Πώς να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο σχέδιο δράσης

Ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) χρονοτριβώ. Ή, χάνετε την εστίαση στο έργο. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο να ελέγχετε τα στοιχεία από την καθημερινή σας ζωή λίστα υποχρεώσεων.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να νικήσετε τον εαυτό σας κάθε φορά που ξεχνάτε ένα ραντεβού ή αποτυγχάνετε να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε. Αντ 'αυτού, μετατρέψτε τη λίστα ελέγχου σε καθημερινό σχέδιο δράσης, με αυτά τα τρία βήματα.

Πώς να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο σχέδιο δράσης

Για τα άτομα με ADHD, ο χρόνος δεν είναι μια σειρά από διακριτές στιγμές - είναι ένα μεγάλο NOW.

Χωρίς την αίσθηση της ακολουθίας ή της προτεραιότητας, βρίσκουμε δύσκολες λίστες υποχρεώσεων. Αδύνατο, ακόμη.

Το γεγονός είναι ότι χρειάζεστε περισσότερα από ένα ημερολόγιο και μια λίστα ελέγχου. Για να ολοκληρώσετε αποτελεσματικά και σαφώς τα αντικείμενα των υποχρεώσεών σας, πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα τρία βήματα.

1. Δημιουργήστε μια κύρια λίστα.

Συγκεντρώστε όλες τις κολλώδεις σημειώσεις, τις χαρτοπετσέτες και τα απορρίμματα χαρτιού με γραπτές υπενθυμίσεις. Πληκτρολογήστε τα σε ένα μεγάλο Google Doc.

Σπάστε τα μεγάλα έργα σε μικρότερες μονάδες καθώς πηγαίνετε. Για παράδειγμα, το "Αγοράστε νέο αυτοκίνητο" γίνεται "Επιλογές αυτοκινήτου έρευνας". "Καθορίστε την εμπορική αξία." "Υπολογίστε πόσα χρήματα μπορώ να ξοδέψω".

Σημειώστε τα αντικείμενα υψηλής προτεραιότητας με "Α". Οι εργασίες χαμηλότερης προτεραιότητας παίρνουν "Β" (αν έχω χρόνο) ή "C" (πιθανότητα λίπους).

2. Ετοιμάστε το σχεδιαστή σας.

Πολλοί ενήλικες με ADHD υπερεκτιμούν τον ελεύθερο χρόνο τους επειδή δεν θυμούνται όταν έχουν ήδη κάνει κράτηση.

Καθίστε με ένα ημερολόγιο και εισάγετε κάθε στοιχείο συγκεκριμένης ώρας και ημερομηνίας, εβδομάδα την εβδομάδα.

Αυτό περιλαμβάνει γενέθλια, επετείους, ημερομηνίες λήξης, συναντήσεις και ραντεβού.

Προγραμματίστε τις καθημερινές και εβδομαδιαίες δουλειές, όπως το ψώνισμα παντοπωλείων ή το γυμναστήριο.

Στη συνέχεια μπορείτε να δείτε τις ώρες που απομένουν για να αντιμετωπίσετε τη λίστα υποχρεώσεων.

3. Βάλτε όλα μαζί.

Κάθε μέρα, εξετάστε τις προτεραιότητες "Α" και "Β" στην κύρια λίστα σας.

Υπολογίστε πόσα στοιχεία μπορείτε να χωρέσετε στις προγραμματισμένες εργασίες σας. Αυτό είναι το καθημερινό σας σχέδιο δράσης.

Βεβαιωθείτε ότι:

• Σχεδιάστε να κάνετε λιγότερα από ό, τι νομίζετε ότι μπορείτε
• Προσθέστε ένα μαξιλάρι 15 λεπτών για απροσδόκητα γεγονότα
• Παράγοντας εγκαίρως για γεύματα και διαμετακόμιση μεταξύ θεμάτων
• Απελευθερώστε μια ισορροπία ανάμεσα στις εύκολες και τις τεράστιες εργασίες λήψης αποφάσεων
• Συμπεριλάβετε το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα

Διατηρήστε τη λίστα σας εύχρηστη, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε νέα στοιχεία όπως αυτά που σας παρουσιάζονται.

Μία φορά την εβδομάδα, επαναπροσδιορίστε τον κατάλογό σας και ξεκινήστε ξανά τη διαδικασία.

Οι συντάκτες μας συστήνουν επίσης

Δωρεάν Λήψη: 18 ADHD-Friendly τρόποι για να πάρει τα πράγματα
Το να κάνεις τα πράγματα έχει γίνει πιο εύκολο

Ενημερώθηκε στις 19 Ιουνίου 2019