Το ADHD-παχυσαρκία Link - και πώς να ξεπεράσει αυτό

Οι συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες απλά δεν το κόβουν για άτομα με ADHD. Οι εγκέφαλοί μας νιώθουν ντοπαμίνη, η οποία ζάχαρη και οι υδατάνθρακες παράγουν φτυάρια (ή κυλίνδρους, ανάλογα με την περίπτωση).

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθούμε σε μια ζωή που αισθάνεται παχουλός, υπέρβαρος. Για να είμαστε υγιείς, πρώτα πρέπει να είμαστε σοφοί - και πονηρός, ξεκινώντας από αυτές τις οκτώ στρατηγικές για να σπάσουμε Η ADHD και η παχυσαρκία Σύνδεσμος.

Ο σύνδεσμος ADHD-παχυσαρκία

Τα άτομα με ADHD είναι "χημικά ενσύρματα" για να αναζητήσουν περισσότερη ντοπαμίνη, τον νευροδιαβιβαστή που δεν έχει εγκέφαλο ADHD.

Πού βρίσκεται η ντοπαμίνη εύκολα; Άνθρακες και ζάχαρη.

"Η κατανάλωση υδατανθράκων ενεργοποιεί μια βιασύνη ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Είναι η κίνηση για το αίσθημα κορεσμού. "-John Ratey, M.D.

Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι η ADHD είναι 5 έως 10 φορές πιο συχνή στους παχύσαρκους ανθρώπους.

Η καταπολέμηση της νευρολογικής και βιολογικής παρόρμησης για να νοσταλγούμε στο Cheez-Its δεν είναι εύκολο, αλλά αυτές οι 8 στρατηγικές βοηθούν:

1. Ρυθμίστε τα επίπεδα ντοπαμίνης με φαρμακευτική αγωγή.

Τα διεγερτικά φάρμακα διευκολύνουν τα άτομα με ADHD να:

• Ρυθμίστε τις συμπεριφορές
• Αντισταθείτε στην παρορμητική κατανάλωση
• Ακολουθήστε τα προγράμματα δίαιτας και άσκησης

2. Γράψτε όλη την ημέρα.

Τρώτε μερικά μίνι γεύματα για να μειώσετε τα συναισθήματα της ανησυχίας και της φρεσκάδας της πείνας. Αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων.

3. Εξαλείψτε τον πειρασμό.

Δημιουργήστε ένα υγιεινό περιβάλλον τροφίμων χωρίς γλυκά και αλμυρά σνακ που ενθαρρύνουν το binging.

Αποθηκεύστε σε αυγά σκληρά βρασμένα, γιαούρτι, καρύδια και φρούτα.

4. Μην συντρίψετε τη διατροφή.

Το φαινόμενο μπούμερανγκ μιας δίαιτας από συντριβή μπορεί να σας αφήσει να ζυγίζετε περισσότερο από ό, τι όταν ξεκινήσατε.

5. Ασκηση.

Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να ελέγχετε φυσικά τα συμπτώματα αυξάνοντας την ντοπαμίνη και τη νορεπινεφρίνη στον εγκέφαλο.

Δοκιμάστε την εκπαίδευση διαστημάτων για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

6. Να είσαι ρεαλιστικός.

Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι έθεσαν τη βάση για αποθάρρυνση και αποτυχία.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε έναν προσπελάσιμο στόχο - όπως 15 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα - και πιθανότατα θα το υπερβείτε.

7. Ελέγξτε την πρόοδό σας με ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή που καταγράφει κάθε εργασία.

8. Μείνετε κίνητρα. Προσλάβετε έναν φίλο για να σας κρατήσει υπεύθυνο όταν ο ενθουσιασμός σας αρχίζει να σημαδεύει.

Ενημερώθηκε στις 20 Φεβρουαρίου 2018