Οι εφαρμογές και τα εργαλεία που τρέχουν τη ζωή μου ADHD

Εφαρμογές ύπνου: ένα κλειδί για μεγαλύτερη παραγωγικότητα

Η ποιότητα του ύπνου μας κάνει τα πάντα ευκολότερα - ή πιο σκληρά, ανάλογα με τον τρόπο που κοιμάσαι. Αν ξυπνάτε από ένα συνηθισμένο ξυπνητήρι και αισθάνεστε σαν να χτυπήσατε με ένα φορτηγό για τις τρεις πρώτες ώρες της ημέρας, πιθανόν να ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς φάσης ύπνου. Χρησιμοποιώ μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που μου αρέσει Κύκλωμα ύπνου. Ανιχνεύει σε ποια φάση του ύπνου είμαι και με ξυπνάει κατά τη διάρκεια της ελαφρύτερης φάσης ύπνου μέσα σε ένα παράθυρο 20 λεπτών.

Ο ύπνος είναι το κλειδί για το δικό μου παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ενεργοποιώ μια μηχανή λευκού θορύβου - το είδος που μπορεί να δει κανείς στο γραφείο του γιατρού σας - έτσι δεν ακούω το γιο μου όταν σηκωθεί. Είναι καλός σε πολλά πράγματα, αλλά η ησυχία δεν είναι ένας από αυτούς. Αγόρασα επίσης μερικές αποχρώσεις στο σκοτάδι, και κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών φοράω μάσκα ύπνου.

Εφαρμογές ημερολογίου και εργαλεία διαχείρισης χρόνου

Μόλις βρεθεί στην κουζίνα, παίρνω τα φάρμακά μου, πάω καφέ και πρωινό, και επανεξετάζω τη δική μου Ημερολόγιο. Όταν έχω το laptop μου μαζί μου, κοιτάζω το iCal, το οποίο μιλάει με το ημερολόγιο Google μου, το iCal της συζύγου μου και τον online χρονοδιάγραμμα των ραντεβού μου, ScheduleOnce. Εάν έχω μόνο το τηλέφωνό μου, χρησιμοποιώ την εφαρμογή ημερολογίου Ημερολόγια 5.

[Δωρεάν έντυπα: Πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας στην εργασία]

Προσπαθώ επίσης να ελέγξω τα ακόλουθα μέρη κάθε πρωί:

1. Asana, για τις καθημερινές εργασίες. Με την Asana, μπορείτε να ρυθμίσετε τα έργα σας με έναν από τους δύο τρόπους - ως λίστα με κεφαλίδες ή σαν πίνακες, μερικές φορές αναφερόμενοι ως πίνακες KanBan. Μου αρέσουν τα διοικητικά συμβούλια επειδή είναι πιο οπτικά. Μου αρέσει επίσης το γεγονός ότι μπορώ να προσθέσω μια φωτογραφία στο διοικητικό συμβούλιο και να έχει ένα έργο να υπάρχει σε περισσότερα από ένα μέρη.
2. Χαλαρότητα, για επικοινωνία με όλους όσους είναι μέλη της ομάδας μου - από τους εκδότες podcast μου στον webmaster μου και άλλους διαχειριστές. Με το Slack, μπορώ να πάρω όλες τις συνομιλίες που έχω με τους ανθρώπους στην ομάδα μου από τα εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μου.
3. Facebook και Linkedin, για να δούμε αν πρέπει να απαντήσω σε κανέναν.
4. WhatsApp, για να δούμε αν υπάρχουν προβλήματα που πρέπει να γνωρίζω στις ομάδες προγύμνασης μου. Το WhatsApp είναι μια εξαιρετική εφαρμογή ανταλλαγής μηνυμάτων που διευκολύνει την ομαδική συζήτηση χωρίς να ανατινάξει την εφαρμογή των τακτικών μηνυμάτων σας. Είναι επίσης εύκολο να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων. Και ως πρόσθετο πλεονέκτημα, εάν πρέπει να κάνετε διεθνείς κλήσεις, μπορείτε να το κάνετε αυτό στο WhatsApp δωρεάν.
5. Εισερχόμενα για το Gmail. Μερικές φορές δεν είμαι έτοιμος να απαντήσω σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά δεν θέλω να το θάψει. Με τα Εισερχόμενα, μπορώ να σπρώξω δεξιά και να επιστρέψω ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα εισερχόμενά μου είτε όταν φτάσω κάπου είτε σε συγκεκριμένη ώρα.
6. Βασίζομαι επίσης σε μερικά εργαλεία χαμηλής τεχνολογίας. Στην κουζίνα μας, έχουμε ένα ημερολόγιο δύο μηνών, υγρής διαγραφής. Αυτό μας δίνει μια γρήγορη ματιά σε όλα τα οικογενειακά μας γεγονότα. Τίποτα δεν συμβαίνει μέχρι να προστεθεί πρώτα στα ηλεκτρονικά μας ημερολόγια.

[Ελεύθερος Πόρος: 19 τρόποι να πληρούν τις προθεσμίες και να γίνουν τα πράγματα]

Φάρμακα, Άσκηση, Audiobooks: Απαιτήσεις παραγωγικότητας ADHD

Η τεχνική είναι απαραίτητη στην καριέρα μου, αλλά φαρμακευτική αγωγή και άσκηση έχουν τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στα συμπτώματά μου ADHD. Ο πρωινός χρόνος άσκησής μου είναι επίσης ο χρόνος μου για να ακούσω audiobooks σε Audible ή Podcasts. Εάν δεν έχετε ακούσει ποτέ ένα podcast πριν, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη. Αφαιρέστε το τηλέφωνό σας και αναζητήστε "podcast." Είναι πιθανό ότι έχετε μια εφαρμογή podcast στο τηλέφωνό σας. Μόλις βρίσκεστε στην εφαρμογή, κάντε αναζήτηση "Ειδικοί ADHD" ή "ADDitude", ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει.

Όταν πηγαίνω στο γυμναστήριο, πρέπει να είμαι σε θέση να δω τι ώρα είναι παντού, ακόμη και όταν είμαι στο ντους. Το ντους μπορεί να κάνει περίεργα πράγματα στο πέρασμα του χρόνου. Έχω ένα ειδικό αθλητικό ρολόι για το γυμναστήριο.

Μόλις φτάσω στο γραφείο μου και εγκατασταθώ - ανοίγω τα περσίδες για να αφήσω σε κάποιο φυσικό φως και γεμίζω το μπουκάλι μου με ουγκιές που σημειώνονται στο πλάι, έτσι ξέρω πόσο πίνω. Έβαλα το δικό μου Ακουστικά ακύρωσης θορύβου Bose. Τους χρησιμοποιώ για το podcasting και τις ομάδες online coaching μου. Δεν θα μπορούσα να μαντέψω πόσο καλά αυτά τα ακουστικά θα εξαλείψουν τις ακουστικές περισπασμούς. Συνήθως ξεκινώ την ημέρα μου με την πρώτη μου συνάντηση Ανίπταμαι διαγωνίως. Χρησιμοποιώ αυτή την πλατφόρμα τηλεδιάσκεψης για όλες τις συναντήσεις μου.

Καθώς η μέρα εξελίσσεται, χρησιμοποιώ ένα μεγάλο, διπλής όψης, ξηρό σβήσιμο σκάφους για να καταγράψω τα βασικά στοιχεία που χρειάζονται την προσοχή μου. Εξετάζω και ενημερώνομαι το ημερολόγιό μου και τις εργασίες μου πέντε φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν έχει σημασία το εργαλείο που χρησιμοποιείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαρτί, ένα Bullet Journal, ή μια εφαρμογή. Ο προγραμματισμός και η αναθεώρηση των προθέσεων σας θα σας εξοικονομήσει χρόνο αργότερα.

Όπως μπορείτε να δείτε, χρησιμοποιώ πολλά εργαλεία και στρατηγικές, αλλά νομίζω ότι το πιο σημαντικό "εργαλείο" είναι η αυτοσυγκέντρωση. Ακόμη και στις καλύτερες μέρες μου, ξέρω ότι όλα δεν πρόκειται να γίνουν. Ας ελπίσουμε ότι θα κάνουν τα περισσότερα από αυτά που πρέπει να γίνουν, και κάποια από αυτά που θέλω να τα καταφέρω. Και εκείνες τις ημέρες, όταν η ADHD κερδίζει, ξέρω ότι θα πάρω άλλη ευκαιρία αύριο.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, είναι προπονητής και σύμβουλος σε ιδιωτική πρακτική. Ειδικεύεται στις διαταραχές του φάσματος των ADHD και του αυτισμού και είναι ο οικοδεσπότης του rewired Podcast της ADHD (adhdrewired.com/podcast), ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα ήχου που διαθέτει αυθεντικές ιστορίες και χρήσιμες στρατηγικές από επαγγελματίες και καθημερινούς ανθρώπους που ζουν με ADHD. Έχει επίσης διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) και είναι ο πατέρας ενός πνευματώδους, νευροδιαβιβαστού δευτεροβάθμιου ιατρού.

[Δωρεάν Πρότυπα Δειγματοληψίας για Αξιόπιστες Οικογενειακές ρουτίνες]

Ενημερώθηκε στις 18 Οκτωβρίου 2019