"Κάνετε χρόνο για στενούς φίλους κάθε εβδομάδα"

Οι ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD) θα μπορούσαν μερικές φορές να χρησιμοποιούν λίγη βοήθεια για τη δημιουργία και τη διατήρηση φίλων.

Διαχείριση του άγχους της ζωής με τη ΔΕΠΥ - να βοηθήσετε μια παιδική μελέτη για μια δοκιμασία, να διοργανώσετε γεύματα μιας εβδομάδας, φροντίζοντας για τη λήψη φαρμάκων - συχνά να έχουν προτεραιότητα έναντι μιας κοινωνικής ζωής. Επιπλέον, είναι πολύ δουλειά για να βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε λέτε τυχαία ή κάνετε κάτι προσβλητικό, να ξεχάσετε να στείλετε μια κάρτα ευχαριστίας ή να χάσετε τη συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας.

Αλλά οι φίλοι είναι σημαντικοί. Και κάθε ενήλικας με ADHD θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα συμπαθητικό αυτί ή ένα καθησυχαστικό χαμόγελο από καιρό σε καιρό.

Έτσι μην ρίχνετε την πετσέτα! Η κοινωνικοποίηση δεν μπορεί ποτέ να είναι δεύτερη φύση σε σας, αλλά μπορείτε να μάθετε τρόπους για να αναπτύξετε ουσιαστικές φιλίες:

Συμμετέχετε στις κοινωνικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε περισσότερο (ή δεν σας αρέσουν οι λιγότερες).

Οι ταινίες, οι συναυλίες και άλλες εκδρομές που απαιτούν ελάχιστη συνομιλία είναι λιγότερο αποστειρωμένες από ό, τι τα πάρτι, τα δείπνα και άλλες δραστηριότητες με βαριές συνομιλίες. Τα έντονα αθλήματα, όπως τα μαθήματα τένις, ρακέτας, μπάσκετ και αεροβικής γυμναστικής, επιτρέπουν ακόμα λιγότερη ομιλία και επίσης σας δίνουν την ευκαιρία να πάρετε κάποια άσκηση. Την επόμενη φορά που θα κατευθυνθείτε σε μια κλάση αερόμπικ, καλέστε έναν φίλο!

Όταν βγείτε έξω για δείπνο, μια άτυπη, μπουφέ-ρύθμιση στυλ μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα καθιστό γεύμα, όπου συνεχή συζήτηση αναμένεται. Μία ρύθμιση μπουφέ δίνει στους υπερκινητικούς τύπους την ευκαιρία να σηκωθούν συχνά και αφήνει τους απρόσεκτους τύπους να κάνουν διαλείμματα για να "ανασυγκροτήσουν" πριν επανέλθουν στη συζήτηση.

Κρατήστε τα πράγματα απλά

Οι κοινωνικές εκδηλώσεις δεν πρέπει να είναι περίπλοκες υποθέσεις. Πώς να φιλοξενήσει ένα δείπνο potluck; Ή να συναντήσετε φίλους σε ένα καφέ, να κάνετε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά μαζί ή απλά να τους προσκαλέσετε να παρακολουθήσουν τηλεόραση μαζί σας;

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ζητάς από έναν φίλο να έρθει μαζί όταν πρέπει να πάτε στο μαγαζί ή το κατάστημα επισκευής αυτοκινήτων. Κάνοντας δύο πράγματα ταυτόχρονα είναι μια δύναμη ADHD - αν είστε σύντομα στην ώρα σας, καλέστε έναν φίλο ενώ προσέχετε κάτι άλλο στον κατάλογό σας για να κάνετε, όπως να κάνετε πιάτα, να περπατάτε σε κάποια αποστολή ή ακόμα και να ταξιδεύετε σε λεωφορείο ή τρένο να δουλέψω.

Σχεδιάστε πρωινό ή μεσημεριανό με φίλους. Πρέπει να φάτε ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην καλέσετε έναν παλιό φίλο μαζί στο εστιατόριο;

Κάντε μια λίστα φίλων

Χτένισμα μέσω του βιβλίου διευθύνσεών σας, του τηλεφωνικού καταλόγου κυττάρων και των εισερχομένων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να συγκεντρώσετε μια λίστα φίλων και γνωστών. Κοιτάξτε τον κατάλογο μια φορά την εβδομάδα ή έτσι για να δείτε αν υπάρχει κάποιος που θέλετε να καλέσετε ή να το γευματίσετε.

Ορισμένοι ADDers χρησιμοποιούν μια τέτοια λίστα ως "φίλο περιοδικό", σημειώνοντας κάθε φορά που βλέπουν ή μιλούν σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Το να γνωρίζετε πότε ήσασταν τελευταίος σε επαφή σας βοηθά να αποφύγετε πάρα πολύ καιρό πριν από την επόμενη επαφή σας. Αν θέλετε, μπορείτε να ρυθμίσετε ακόμη και ένα δομημένο σύστημα "tickler" στον υπολογιστή σας χρησιμοποιώντας προγραμματισμού που σας ειδοποιεί όταν έρθει η ώρα να επικοινωνήσετε με άτομα σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα.

Ενημερώθηκε στις 5 Απριλίου 2017