Πώς να φάτε μια πιο ADHD φιλική διατροφή

Η φαρμακευτική αγωγή και η συμπεριφορική θεραπεία είναι οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι η σωστή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αυτό το βίντεο θα σας βάλει στην πορεία προς την καλή διατροφή με πέντε απλούς κανόνες.

Πώς να φάτε μια πιο ADHD φιλική διατροφή

Η διατροφή δεν μπορεί να προκαλέσει - ή να θεραπεύσει - την ADHD, αλλά αυτό μπορώ βοηθήστε στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Τρώγοντας το σωστά τα τρόφιμα και την αποφυγή λανθασμένος μπορούν να βελτιωθούν:

• Συγκεντρώνω
• Παχυσαρκία
• Προσοχή

Χρησιμοποιήστε αυτούς τους 5 εύκολους στη χρήση κανόνες για να μαγειρέψετε μια διατροφή φιλική προς την ADHD.

1. Βελτιώστε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Οι εγκέφαλοι ADHD έχουν ελλειμματικούς νευροδιαβιβαστές - τα χημικά που μεταφέρουν μηνύματα από ένα εγκεφαλικό κύτταρο σε άλλο. Η πρωτεΐνη βοηθάει στην κατασκευή τους.

Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη στο πρωινό και όλη την ημέρα για να ενισχύσετε την εστίαση, την εγρήγορση και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

2. Περιορίστε τα τεχνητά χρώματα, τα γλυκαντικά ή τα συντηρητικά.

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι τεχνητές βαφές και οι γεύσεις μπορούν να συμβάλλουν σε συμπτώματα όπως η υπερκινητικότητα.

Να είστε σε εγρήγορση σχετικά με την ανάγνωση ετικετών για φαγητό, οδοντόκρεμα, στοματικό διάλυμα, και OTC ιατρική. Δοκιμάστε:

• Αντικατάσταση του χυμού φρούτων 100%
• Ψήστε τα δικά σας επιδόρπια

3. Καταναλώνετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Λιπαρά ψάρια και ιχθυέλαιο παρέχουν δύο από τα πιο σημαντικά βασικά οξέα για τον εγκέφαλό σας: EPA και DHA.

Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι βελτιώνουν την υπερκινητικότητα, την παρορμητικότητα και τη συγκέντρωση για άτομα με ADHD.

Προσθέστε τα στη διατροφή σας με λιναρόσπορο, άγριο ρύζι, αυγά, ψάρι και σόγια. Ή, ξεκινήστε ένα σχήμα συμπληρώματος ιχθυελαίου.

4. Αποφύγετε τα τρόφιμα "ενεργοποίησης".

Ορισμένα τρόφιμα - όπως το γαλακτοκομείο, η γλουτένη ή τα αυγά - μπορεί να συμβάλουν στα συμπτώματα της ADHD.

Με ιατρική επίβλεψη, δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης για να δείτε αν μπορεί να έχετε ευαισθησία στα τρόφιμα.

5. Δείτε τη ζάχαρη.

Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συμφωνούν ότι η λιγότερη ζάχαρη είναι καλύτερη. Ειδικά αν παίρνει τη θέση άλλων θρεπτικών ουσιών που κρατούν τα άτομα με ΔΕΠΥ ήρεμα και εστιασμένα.

Περιορίστε την πρόσληψη σας ελέγχοντας τις ετικέτες. Η ζάχαρη συχνά μεταμφιέζεται ως εξής:

• Σιρόπι καλαμποκιού
• Αφυδατωμένο χυμό ζαχαροκάλαμου
• Ή οτιδήποτε τελειώνει σε "-όσο"

Οι συντάκτες μας συστήνουν επίσης

Δωρεάν Λήψη: Η ADDitude Οδηγός για εναλλακτική θεραπεία ADHD
Πώς η διατροφή εναρμονίζει τον εγκέφαλο ADHD

Ενημερώθηκε στις 20 Δεκεμβρίου 2018