13 στρατηγικές επιβίωσης για τις μητέρες με ADHD

Αν είστε μαμά που μεγαλώνει ένα παιδί με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD), δεν χρειάζεται να σας πω ότι έχετε τα χέρια σας γεμάτα. Εάν είστε μαμά που έχει επίσης ADHD, λοιπόν, συμβουλεύω το καπέλο σας.

Terry Matlen, συγγραφέας του Συμβουλές επιβίωσης για γυναίκες με AD / HD (Specialty Press), μια μαμά με ΔΕΠΥ, ανατρέποντας παιδιά με ΔΕΠΥ, περιγράφει με ακρίβεια την προσπάθεια:

"Φανταστείτε να σας ζητήσουμε να οικοδομήσουμε ένα σπίτι και, αντί να έχουμε ένα κομψό κόκκινο εργαλείο και ένα δροσερό δερμάτινο ιμάντα εργαλείων, όλα τα εργαλεία σας θαμμένα κάτω από τις σανίδες και διασκορπισμένα σε σωρούς. Επιπλέον, οι μισοί από τους εργάτες σας - τα παιδιά σας - έχουν το ίδιο πρόβλημα! "

Ο JoAnne γνωρίζει όλα αυτά τα προβλήματα. Λίγο μετά ο γιος της, ο Robert, ηλικίας επτά ετών, και η κόρη της, η Karen, ηλικίας οκτώ ετών, είχαν διαγνωστεί με ADHD, διαπίστωσε ότι είχε και την κατάσταση. Αν και η φαρμακευτική αγωγή αύξησε την εστίασή της, και θεραπεία συμπεριφοράς βοήθησε να ελέγξει τα συναισθήματά της, ήταν συγκλονισμένη με την αύξηση των παιδιών της και τη διαχείριση των δικών της συμπτωμάτων.

Θα έλεγχε τακτικά στο τραπέζι του δείπνου και, κατά καιρούς, αισθάνθηκε αποσυνδεδεμένος από την οικογένειά της. Όταν τα παιδιά της ερμήνευσαν λανθασμένα την ονειροπόλησή της ως ένδειξη ότι δεν τους άρεσε, ήταν μια κλήση αφύπνισης. Ο JoAnne ζήτησε βοήθεια.

[Ελεύθερος Πόρος: 10 Κανόνες για τους Γονείς των Defiant Kids με ADHD]

Ενα Προπονητής ADHD συνεργάστηκε μαζί της για να βρει τρόπους για να αντικαταστήσει μερικά από το χάος και την καθυστέρηση - JoAnne θα περιστασιακά ξεχάστε να πάρει τα παιδιά της στο σπίτι ενός φίλου την καθορισμένη ώρα - με ηρεμία και αποδοτικότητα. Έμαθε να διαχειρίζεται τα δικά της προβλήματα, ενώ καθοδηγεί τα παιδιά της μέσα από το λαβύρινθο ADHD τους.

Εδώ είναι μερικές από τις στρατηγικές του JoAnne:

Ξεκινήστε αργά την ημέρα σας.

Ρυθμίστε την ειδοποίηση για 15 λεπτά νωρίτερα από ό, τι χρειάζεται να σηκωθείτε, και χρησιμοποιήστε τα επιπλέον λεπτά για διαλογισμό, ανασκόπηση της λίστας υποχρεώσεων και συγκέντρωση των σκέψεών σας.

Μην διακόψετε αυτό που κάνετε.

Ξεκινάτε την εργασία Α και στη συνέχεια την εγκαταλείπετε για την εργασία Β, η οποία, ξαφνικά, θυμάστε, πρέπει επίσης να γίνει. Στη συνέχεια, η εργασία C εμφανίζεται στην οθόνη ραντάρ σας. Ακούγεται οικείο? Εάν ναι, να ζήσετε με αυτό το σύνθημα, "Μην διακόψετε μια αποστολή με άλλη." Συμπληρώστε μια εργασία πριν να αντιμετωπίσετε την επόμενη. Απλά καταγράψτε την άλλη εργασία που ξαφνικά θυμήσατε, οπότε μην το ξεχνάτε.

Μίσθωση ενός sitter - ακόμα και όταν είστε στο σπίτι.

Ένας φοιτητής γυμνασίου ή κολλεγίου μπορεί να λειτουργήσει ως σύστημα υποστήριξης εάν το παιδί ή τα παιδιά σας είναι υπερκινητικά. Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα σπουδών έχουν την ενέργεια να συμβαδίζουν με ένα ενεργοποιημένο παιδί, ειδικά αν έχετε τον απρόσεκτο τύπο ADHD και είστε συγκλονισμένοι από ένα ενεργό νοικοκυριό.

[Όπως η μητέρα, όπως και το παιδί: Όταν η ADHD είναι οικογενειακή υπόθεση]

Να είστε ευέλικτοι στις ώρες του φαγητού.

Υπολογίζοντας τι να σερβίρουμε για δείπνο είναι αρκετά δύσκολο. Μην αναπτύξετε έλκος για να πάρετε τα παιδιά σας να καθίσουν στα γεύματα. Εάν είναι υπερκινητικοί, αφήστε τους να σηκωθούν, να εκτείνονται σε μια καρέκλα ή να βρίσκονται στο πάτωμα. Οι ώρες φαγητού θα είναι πιο χαλαρωτικές για όλους - και τα παιδιά σας πιθανότατα θα τρώνε περισσότερο εξαιτίας αυτού.

Κάντε μια πορεία εμπόδιο.

Πριν πάτε για ύπνο, συγκεντρωθείτε όλα τα στοιχεία που θα χρειαστείτε την επόμενη μέρα - κλειδιά, λίστα υποχρεώσεων, χαρτοφύλακα, επιστολές προς αποστολή μέσω ταχυδρομείου. Τοποθετήστε τα σε μια καρέκλα μπροστά από την πόρτα εισόδου, έτσι ώστε να μπλοκάρει τη διαδρομή σας.

Μια άλλη επιλογή: Τοποθετήστε τα αντικείμενα που πρέπει να θυμάστε σε ένα καλάθι και το κρεμάστε στο ύψος των ματιών από την μπροστινή πόρτα. Συνδέστε το άλλο άκρο της αλυσίδας κρεμάστρας με το πηρούνι.

Πάρτε ένα δάσκαλο.

Οι περισσότερες μητέρες με ΔΕΠΥ δεν έχουν την υπομονή να βοήθεια με την εργασία, ειδικά αν τα φάρμακα της μαμάς φθείρονται ταυτόχρονα με το παιδί. Μίσθωση ενός μαθητή γυμνασίου λίγες μέρες την εβδομάδα για να πάρει την πίεση από τον εαυτό σας. Τα βράδια σας θα είναι πιο ευχάριστα.

Συζητήστε μεταξύ σας.

Ένα οικογενειακό συμβούλιο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία αντιμετώπισης των οικιακών προκλήσεων. Επιλέξτε μια μέρα να αναθεωρήσετε τα χρονοδιαγράμματα για την επόμενη εβδομάδα, σημειώνοντας τυχόν ειδικές ρυθμίσεις ή αποκλίσεις από τη ρουτίνα. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να εκφράζουν τις απόψεις τους για γεγονότα που τους επηρεάζουν - οικογενειακές εκδρομές στο Σαββατοκύριακο ή ταινία Παρασκευής-νύχτας που πρέπει απλά να δουν. Με βάση τις εισροές όλων, δημιουργήστε ένα κύριο ημερολόγιο για την επόμενη εβδομάδα.

Δημοσίευση προγραμμάτων.

Τοποθετήστε το ημερολόγιο για την προσεχή εβδομάδα σε μια τοποθεσία όπου όλοι μπορούν να το δουν. Με μια ματιά, όλοι θα ξέρουν πού πηγαίνουν όλοι οι άλλοι και τι κάνουν. Λιγότερες εκπλήξεις σημαίνουν λιγότερες παρεξηγήσεις και λιγότερα φθαρμένα νεύρα, στιγμές αμηχανίας και διαταραγμένες δραστηριότητες.

Χρησιμοποιήστε οπτικές υπενθυμίσεις.

Χρώμα-κώδικα στοιχεία για να είναι εύκολο να εντοπίσει και είναι απίθανο να συγχέεται με κάποιον άλλο. Η JoAnne κωδικοποίησε τις οδοντόβουρτσες των παιδιών για να αποφευχθεί η σύγχυση και η υγιεινή του στόματος κατά τη διάρκεια της πρωινή βιασύνη.

Βάλτε το σε κασέτα.

Κάντε μια μαγνητοταινία σχετικά με το τι πρέπει να γίνει. Αναπαράγετε το πρωί. Όταν η JoAnne κουράστηκε να γκρινιάζει τα παιδιά της κάθε πρωί, τους κάλεσε να κάνουν τις δικές τους ηχογραφήσεις. Τα παιδιά σκέφτηκαν ότι ήταν μια σπουδαία ιδέα και έφεραν λίγο το χιούμορ στις ηχογραφήσεις, με σχόλια όπως: "Τώρα βουρτσίστε τα δόντια σας, όμορφος διάβολος!"

Πάρτε ένα διάλειμμα μετά την εργασία.

Επιστρέφοντας στο σπίτι στη ζώνη ADHD - ένα πλήρες σπίτι παιδιών με ΔΕΠΥ - μπορεί να είναι συντριπτική. Κατασκευάστε χρόνο εκτός λειτουργίας στο πρόγραμμα μετά την εργασία σας, είτε πρόκειται για ένα φλιτζάνι καφέ στο Starbucks είτε για μια σύντομη οδήγηση σε μια κοντινή λίμνη ή ωκεανό.

Σταματήστε να κάνετε υποσχέσεις.

Η ζωή είναι αρκετά χαοτική χωρίς να κάνετε υποσχέσεις στα παιδιά σας που πιθανώς δεν μπορείτε να κρατήσετε. Ο πλησιέστερος που θα πρέπει να καταλήξετε να κάνετε μια υπόσχεση είναι να πείτε: «Θα δούμε πώς θα πάει». Εάν η ευκαιρία είναι σωστή, προχωρήστε και προσφέρετε μια ευχάριστη έκπληξη ή ευχαρίστηση. Αλλά μην κλειδώνετε σε τίποτα.

Μείνετε στο παιχνίδι.

Συζητήστε τρόπους για τα παιδιά σας να σας τραβήξουν πίσω όταν παρατηρήσουν ότι είστε αποστασιοποιημένοι ή αφηρημένοι. Συμφωνώ με ένα σχόλιο "σκανδάλης" που μπορούν να χρησιμοποιήσουν όπως "Γη με τη μαμά!". Αυτό θα σας υπενθυμίσει να εστιάσετε σε αυτό που είναι πιο σημαντικό - τα παιδιά σας.

[Εξομολογήσεις μιας μαμάς ADHD: 10 αλήθειες που κρύβω από τους φίλους μου]

Ενημερώθηκε στις 16 Απριλίου 2018