Ε: Πώς μπορώ να πάρω τον Υιό μου να κοιμηθεί στο δικό του κρεβάτι χωρίς να προκαλέσει άγχος;

Ερ: "Κανένας στην οικογένειά μου δεν κοιμάται στο κρεβάτι του. Ο μεγαλύτερος μου γιος, ηλικίας 9 ετών, κοιμάται δίπλα μου στο "μεγάλο κρεβάτι" και ο μικρός του αδελφός, ηλικίας 5 ετών, κοιμάται δίπλα στον πατέρα του σε ένα μικροσκοπικό διπλό κρεβάτι. Αν ξεφύγουμε, ο μικρός ξυπνάει ανεξάρτητα από το χρόνο. Θα θέλαμε να τα τοποθετήσουμε και μετά να κατεβούμε κάτω για να επανασυνδεθεί, αλλά δεν μπορούμε. Προσπαθήσαμε τόσο σκληρά να κοιμηθούμε τρένο ο μεγαλύτερος μας, ο οποίος έχει ADHD, ανησυχία, και δυσλεξία. Απλά δεν λειτούργησε. Έχει εξαντληθεί και έτσι είναι ο αδελφός του και αισθάνομαι ότι επηρεάζει πραγματικά τις διαθέσεις του και την ικανότητα να είναι λιγότερο άγχος. Είμαι στο μυαλό μου τέλος για τους ρουτίνες για ύπνο.” – PeachyMom

---

Γεια σας PeachyMom:

Πριν βυθίσουμε, πρέπει να ρωτήσω αν συζητήσατε την κατάστασή σας με τον γιατρό ή τον θεραπευτή του παιδιού σας; Όσο θα προσπαθήσω να σας δώσω τις καλύτερες συμβουλές μου, θα ήθελα επίσης να συστήσω να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός ιατρικού επαγγελματία που μπορεί να προσθέσει ένα επίπεδο υποστήριξης που δεν είμαι εκπαιδευμένο να το κάνω.

Ο γιος σας μπορεί να έχει γενικό άγχος και διαχωρισμό, οπότε είστε σίγουροι, δεν θα σας συστήσω να τραβήξετε τον επίδεσμο σε μια γρήγορη κίνηση. Μια σταδιακή προσέγγιση είναι καλύτερη. Έτσι, η συμβουλή μου είναι να επικεντρωθώ στον ύπνο του 9χρονου να κοιμάται στο δικό του υπνοδωμάτιο μαζί σας παρέχοντας συναισθηματική και σωματική υποστήριξη για να βοηθήσει να διαχειριστεί το άγχος του και να αναπτύξει νέο ύπνο ενώσεις.

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που έχουν εργαστεί για μένα ως γονέας και για τους πελάτες μου προπόνηση:

1. Κάντε το παιδί σας συνεργάτη. Καθίστε κάτω όταν είναι ήσυχο, είστε ήρεμοι και δεν είναι ώρα για ύπνο. Πάντα βρίσκω να πάρει έξω του σπιτιού παράγει τις πιο παραγωγικές συνομιλίες. Ορίστε το στόχο. Να είστε ειλικρινείς, ευαίσθητοι και εστιάζεστε αποκλειστικά στις ανάγκες του (όχι στη δική σας). Ρωτήστε τον τι αισθάνεται για την κατάσταση; Τι πιστεύει ότι θα μπορούσε ενδεχομένως να τον βοηθήσει να κοιμηθεί στο δωμάτιό του; Να τον καθησυχαστείτε ότι θα εργαστείτε σε αυτό μαζί και με τον δικό του ρυθμό.

[Ελεύθερος Πόρος: Ρουτίνες για το πρωί και τη νύχτα]

2. Κάνοντας αλλαγές στο δωμάτιό του με κάποιο τρόπο που σημαίνει ότι αυτή είναι μια νέα αρχή θα ήταν πολύ χρήσιμη. Θέλετε να κάνετε το δωμάτιό του ένα χαλαρωτικό και φιλόξενο μέρος για να κρεμάσει πριν πάει για ύπνο.

Και πάλι, αφήστε το γιο σας να κάνει όλες τις αποφάσεις. Θα ήθελε μια νέα κάλυψη παπλώματος; Αφίσες; Μουσική για να ακούσετε; Βιβλία που είναι μόνο για ύπνο; Ακόμη και ένα ιδιαίτερο γεμιστό ζώο που θα τον ανακουφίσει και θα τον καταπνίξει; Ένα μικρό φως από το κρεβάτι του με ένα dimmer που μπορεί να ελέγξει θα κάνει ακριβώς αυτό... τον κάνει να αισθάνεται τον έλεγχο. Και μην ξεχάσετε μια καρέκλα για σας! Ναι, ίσως εσείς δύο μπορείτε να διαλέξετε την ειδική καρέκλα υπνοδωματίου σας. Αυτή η μικρή πράξη μπορεί να βοηθήσει να τον καθησυχαστεί ότι το νέο τελετουργικό για ύπνο του περιλαμβάνει την υποστήριξη από εσάς.

3. Ξεκινήστε αργά και χτίζετε. Τι μοιάζει με αυτό; Ίσως για την πρώτη εβδομάδα ο στόχος είναι αυτός να κοιμηθεί στο δωμάτιό του και θα μείνετε μαζί του μέχρι να το κάνει. Αλλά αν ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και αισθάνεται ανήσυχος, του επιτρέπεται να έρθει στο δωμάτιό σας και να κοιμηθεί στον υπνόσακο ή στο στρώμα αέρα στο πάτωμα. Όχι στο κρεβάτι σας.

Με το πέρασμα του χρόνου μπορείτε να αποφοιτήσετε σε συνεχή check-in. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον γιο σας ότι δεν έχετε χρόνο να μείνετε μαζί του ενώ κοιμάται, αλλά θα επιστρέψετε για να τον ελέγξετε σε 10 λεπτά. Και το κάνετε! Υπενθυμίστε του ότι έχει βιβλία, παραγεμισμένα ζώα και οτιδήποτε άλλο για να τον βοηθήσει να κοιμηθεί ή ακόμα και να τον κρατήσει εταιρεία. Μετά από 10 λεπτά, επιστρέψτε για να κάνετε το check-in σας. Διατηρήστε την χωρίς μνήμη και χωρίς συνομιλία. Εάν ο γιος σου είναι ξύπνιος, δώσε του ένα φιλί στο κεφάλι ή το μάγουλο, ρωτήστε πώς το κάνει και πάλι του πείτε ότι θα επιστρέψετε σε 10 λεπτά.

[Ελεύθερος Πόρος: 13 στρατηγικές γονικής μέριμνας για παιδιά με ΔΕΠΥ]

4. FOMO όχι περισσότερο. Εδώ είναι μια ασυνήθιστη ιδέα που έκανα όταν τα παιδιά μου ήταν νεότεροι για να τους βοηθήσουν να πάνε για ύπνο. Και τα δύο παιδιά μου είχαν FOMO (φόβος να χάσουν). Για οποιονδήποτε λόγο, ένιωθαν ότι «έλειπαν» σε κάτι πολύ διασκεδαστικό ή συναρπαστικό στο σπίτι όταν πήγαν στο κρεβάτι. Πιστέψτε μου ότι έκαναν λάθος. Έτσι θα έφερνα τα "καθήκοντά" μου στο δωμάτιό τους για να τους δείξω τι "λείπουν".

Θα με παρακολουθούσαν να αναδιπλώνονται τα ρούχα, να διαβάζουν τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να πληρώνουν λογαριασμούς, να περνούν από καταλόγους, να δίνουν λίστες υποχρεώσεων, να ανοίγουν αλληλογραφία. Τελικά θα πέσουν κοιμισμένοι (ίσως από την πλήξη!) Αισθάνονται ασφαλείς. Εξήγησαν ότι δεν έλειπαν τίποτα για διασκέδαση και μπορούσαν να φανταστούν τι έκανα και πού το έκανα στο σπίτι. Αυτή η απεικόνιση και η γνώση που τους σκέφτηκα βοήθησαν να διαλυθεί το άγχος του χωρισμού τους.

5. Σειρά για τον έπαινο. Είμαι σίγουρος ότι το γνωρίζετε, αλλά αυτό είναι όταν το ανταμείβετε για οποιοδήποτε μικρό βήμα προς το στόχο είναι απαραίτητο και εκτιμάται! Ορίστε μικρό στόχο για να εργαστεί προς την κατεύθυνση, να τον ανταμείψει ανάλογα και να τραγουδήσει τους επαίνους του.

Και θυμηθείτε, τελικά ξεπερνούν αυτό. Απλά πρέπει να το κάνει με τον δικό του τρόπο και με τον δικό του χρόνο.

Καλή τύχη!

[Ελεύθερος Πόρος: Τι να μην πεις σε ένα παιδί με ADHD]

---

Ο προπονητής της ADHD, Leslie Josel, του Παραγγελία από το χάος, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude τους αναγνώστες για τα πάντα, από την ακαταστασία του χαρτιού μέχρι τα καταστροφικά υπνοδωμάτια και από την πλοήγηση στους καταλόγους για να φτάνουν εγκαίρως κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

Ενημερώθηκε στις 20 Νοεμβρίου 2019