Το Motivational Matrix: ΔΕΠΥ & Άγχος

Δεν είναι μια νέα ιδέα, ο πίνακας επείγουσας ανάγκης που βλέπετε στα αριστερά, αλλά λειτουργεί. Μπορεί να δώσει προτεραιότητα στη ζωή σας με ADHD. Εάν το χρησιμοποίησα για το σκοπό αυτό, για βραχυπρόθεσμη σκέψη (επιτιθέμενος σε καθημερινά καθήκοντα, ας πούμε), θα έβγαζα τα τεταρτημόρια ακριβώς όπως τα βλέπατε και θα συνδέσετε τα καθήκοντά μου στο κατάλληλο τεταρτημόριο. Θα ξεκινούσα την ημέρα σας εστιάζοντας στα "επείγοντα και σημαντικά" καθήκοντα.

Θεωρώ ότι η μήτρα είναι κίνητρο με μεγαλύτερη έννοια. Τις περισσότερες φορές, θέλω να κρατήσω τα πράγματα έξω από το επείγον και σημαντικό τεταρτημόριο. Εάν φοβούμαι τον εαυτό μου λίγο με την πιθανότητα πάρα πολλών «επειγόντων» καθηκόντων, εγώ να μην χρονοτριβεί.

Όπως εγώ αγώνας με άγχος, το εργαλείο αυτό έχει διαφορετικό σκοπό. Το άγχος μου λέει ότι όλα είναι έκτακτης ανάγκης και χωρίζουν κάθε μικρό πράγμα στο επείγον και σημαντικό τεταρτημόριο. Δεν το αφήνω να το κάνει πια.

[Διαταραχή άγχους: Όταν η ανησυχία είναι καθημερινή]

Χρησιμοποιώ αυτόν τον πίνακα κάθε φορά που αναδύεται το άγχος μου,

λέγοντάς μου ότι πρέπει να φοβάμαι να αποτύχει, ή ότι θα πρέπει να ανησυχούν για ένα αρνητικό αποτέλεσμα. Η μήτρα με βοηθά να πλαισιώνω την κατασκευασμένη έκτακτη ανάγκη της στιγμής με τη λογική. Είναι μια απλή ιδέα και είναι εύκολο να το φανταστείς στο μυαλό μου. Το μόνο τεταρτημόριο που πρέπει να σκεφτώ είναι το επείγον και σημαντικό. Το πράγμα που ανησυχώ ανήκει σε αυτό το τεταρτημόριο; Οχι? Τότε δεν χρειάζεται να το σκεφτώ τώρα.

Εγώ αναπνεύστε αργά και διαβεβαιώ τον εαυτό μου ότι έκανα τη σωστή απόφαση. Είναι σημαντικό να συνηθίσετε σε μια αίσθηση ειρήνης, για να αρχίσετε να απολαμβάνετε την ειρήνη ως κανονική.

Ενημερώθηκε στις 10 Μαΐου 2019