Το Motivational Matrix: ΔΕΠΥ & Άγχος

January 10, 2020 08:24 | Άγχος και άγχος
click fraud protection

Δεν είναι μια νέα ιδέα, ο πίνακας επείγουσας ανάγκης που βλέπετε στα αριστερά, αλλά λειτουργεί. Μπορεί να δώσει προτεραιότητα στη ζωή σας με ADHD. Εάν το χρησιμοποίησα για το σκοπό αυτό, για βραχυπρόθεσμη σκέψη (επιτιθέμενος σε καθημερινά καθήκοντα, ας πούμε), θα έβγαζα τα τεταρτημόρια ακριβώς όπως τα βλέπατε και θα συνδέσετε τα καθήκοντά μου στο κατάλληλο τεταρτημόριο. Θα ξεκινούσα την ημέρα σας εστιάζοντας στα "επείγοντα και σημαντικά" καθήκοντα.

Θεωρώ ότι η μήτρα είναι κίνητρο με μεγαλύτερη έννοια. Τις περισσότερες φορές, θέλω να κρατήσω τα πράγματα έξω από το επείγον και σημαντικό τεταρτημόριο. Εάν φοβούμαι τον εαυτό μου λίγο με την πιθανότητα πάρα πολλών «επειγόντων» καθηκόντων, εγώ να μην χρονοτριβεί.

Όπως εγώ αγώνας με άγχος, το εργαλείο αυτό έχει διαφορετικό σκοπό. Το άγχος μου λέει ότι όλα είναι έκτακτης ανάγκης και χωρίζουν κάθε μικρό πράγμα στο επείγον και σημαντικό τεταρτημόριο. Δεν το αφήνω να το κάνει πια.

[Διαταραχή άγχους: Όταν η ανησυχία είναι καθημερινή]

Χρησιμοποιώ αυτόν τον πίνακα κάθε φορά που αναδύεται το άγχος μου,

instagram viewer
λέγοντάς μου ότι πρέπει να φοβάμαι να αποτύχει, ή ότι θα πρέπει να ανησυχούν για ένα αρνητικό αποτέλεσμα. Η μήτρα με βοηθά να πλαισιώνω την κατασκευασμένη έκτακτη ανάγκη της στιγμής με τη λογική. Είναι μια απλή ιδέα και είναι εύκολο να το φανταστείς στο μυαλό μου. Το μόνο τεταρτημόριο που πρέπει να σκεφτώ είναι το επείγον και σημαντικό. Το πράγμα που ανησυχώ ανήκει σε αυτό το τεταρτημόριο; Οχι? Τότε δεν χρειάζεται να το σκεφτώ τώρα.

Εγώ αναπνεύστε αργά και διαβεβαιώ τον εαυτό μου ότι έκανα τη σωστή απόφαση. Είναι σημαντικό να συνηθίσετε σε μια αίσθηση ειρήνης, για να αρχίσετε να απολαμβάνετε την ειρήνη ως κανονική.

Ενημερώθηκε στις 10 Μαΐου 2019

Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες έχουν εμπιστοσύνη στην εξειδικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη του ADDitude για καλύτερη διαβίωση με την ADHD και τις σχετικές συνθήκες ψυχικής υγείας. Η αποστολή μας είναι να είστε αξιόπιστος σύμβουλος, μια σταθερή πηγή κατανόησης και καθοδήγησης κατά μήκος της πορείας προς την ευεξία.

Αποκτήστε ένα δωρεάν ζήτημα και δωρεάν eBook, προσθέτοντας επιπλέον 42% από την τιμή κάλυψης.