Πείτε την καλή νύχτα στις προκλήσεις ύπνου ADHD του παιδιού σας

Η ώρα για ύπνο για τα περισσότερα παιδιά είναι ένας πόνος, αλλά προσπαθείτε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το παιδί σας με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) σε βαθιά ύπνος μερικές φορές φαίνεται αδύνατη.

Στο σπίτι μας, ο γιος μας (ο οποίος έχει πολλές διαγνώσεις, συμπεριλαμβανομένης της ADHD) διαρκεί περίπου τρεις ώρες για να εγκατασταθεί τελικά αρκετά για να κοιμηθεί. Από το να ζητά άγχη ερωτήματα για να έχει υπερβολική ενέργεια, κάνει το καλύτερο δυνατό για να αποφύγει τον ύπνο.

Εδώ είναι μερικά κόλπα για πώς να βοηθήσετε το παιδί σας με ADHD πάρτε τα υπόλοιπα που επιδιώκει - και εσείς που χρειάζεστε κάποια ειρήνη και ησυχία.

Τακτική άσκηση, αλλά όχι πριν από το κρεβάτι

Κάθε γονέας ενός παιδιού με ADHD γνωρίζει τη σημασία του να του επιτρέψει να κάψει την ενέργεια. Ωστόσο, δεν θέλετε να το κάνετε αυτό πριν από μια περίοδο ηρεμίας, επειδή οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που απελευθερώνονται από την άσκηση θα τροφοδοτήσουν την ικανότητά του να παραμείνει σε εγρήγορση.

Η οικογένειά μας προγραμματίζει "P.E. ώρα "γύρω στις 4:00 μ.μ. Αυτό επιτρέπει στο γιο μας να τρέχει, να οδηγεί το ποδήλατό του και να παίζει έξω. Εάν είναι κρύο ή βροχερό, θα μπορούσαμε να κάνουμε μια εσωτερική πορεία εμπόδιο, παιδική γιόγκα, ή ένα ενεργό παιχνίδι ή προπόνηση.

[Δωρεάν Λήψη: Λύσεις για ύπνο για παιδιά με ΔΕΠΥ]

Ο προγραμματισμός της σωματικής δραστηριότητας τρεις ώρες πριν αρχίσουμε να σκεφτόμαστε την ηρεμία για τον ύπνο επιτρέπει του σώμα για να καεί τα απαραίτητα ποσά ενέργειας, ενώ αφήνει το χρόνο για να αποσυμπιέσει πριν από τη νυκτερινή ρουτίνα μας αρχίζει.

Διατηρήστε μια σταθερή ρουτίνα

Μερικές φορές χρειάζεται ο γιος μας μία ώρα για να ηρεμήσει τον ύπνο του ακόμα και μετά την έναρξη της ρουτίνας μας. Έτσι, το χρονοδιάγραμμα για την κατάκλιση είναι προβλέψιμο και επαναλαμβανόμενο: βουρτσίστε τα δόντια, χρησιμοποιήστε το μπάνιο, αλλάξτε το κρεβάτι, διαβάστε ένα βιβλίο, πείτε προσευχές και ούτω καθεξής. Αυτό του επιτρέπει τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσει.

Επιτρέπουμε επίσης σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα να του ζητήσει οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχει σχετικά με την ημέρα, προκειμένου να μειώσει το άγχος και να τον αποθαρρύνει από το να βγει από το κρεβάτι για να τον ρωτήσει. Του δίνεται επίσης ένα ορισμένο αριθμό τραγουδιών (επειδή κοιμάται με το παίξιμο του CD player) ενώ η μαμά ή ο μπαμπάς κάθονται στο δωμάτιό του. Αυτό ηρεμεί τα νεύρα του και του επιτρέπει να χαλαρώσει πιο εύκολα.

Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρι

Ένα θέμα που έχουμε στο σπίτι μας είναι να σηκώνεται στη μέση της νύχτας ή να ξυπνάει για την ημέρα πολύ νωρίς. Προσπαθήσαμε μερικά πράγματα, αλλά ένα ρολόι λειτουργεί καλύτερα για εμάς. Χρησιμοποιούμε τον συναγερμό Εντάξει για να ξυπνήσει. Το ρολόι ανάβει πράσινο όταν είναι εντάξει για το γιο μας να βγει από το κρεβάτι. Αυτό τον βοηθάει να γνωρίζει ότι, για να αποφευχθεί μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, δεν πρέπει να σηκωθεί αν το ρολόι δεν είναι πράσινο.

["Τερματίστε τον κύκλο εξάντλησης" Δεν μπορώ να κοιμηθώ "]

Μειώστε το άγχος

Πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ πάσχουν από κάποιο επίπεδο άγχους, οπότε κάνετε το καλύτερό σας για να μειώσετε το άγχος που οδηγεί μέχρι τον ύπνο. Όπως έχω πει, επιτρέπουμε την ώρα των ερωτήσεων πριν από το κρεβάτι, καθώς και έναν χρόνο που δίνεται σε έναν γονέα να παραμείνει στην αίθουσα πριν εγκαταλείψει το παιδί στις αγωνιστικές του σκέψεις. Αυτά τα πράγματα πρέπει να είναι εξατομικευμένα για το παιδί σας. Μερικά παιδιά ανταποκρίνονται καλά στο να έχουν τρίβει την πλάτη τους ή να ασκούν ειδική πίεση στα χέρια ή στα πόδια τους. Άλλοι μπορεί να ηρεμούν πιο εύκολα όταν δεν τους αγγίζουν.

Γνωρίστε το παιδί σας και ξέρετε τις ανησυχίες που μπορεί να αντιμετωπίσει καθημερινά, ώστε να μπορείτε να προεξοφλείτε καλύτερα αυτό το βήμα.

Εξετάστε τις φυσικές θεραπείες

Έχουμε δοκιμάσει τα πάντα, από τη διατροφή για την εξάλειψη των τροφίμων μέχρι τη χειροπρακτική φροντίδα, αλλά οι παρακάτω είναι οι πιο δοκιμασμένες και αληθείς μέθοδοι στο σπίτι μας.

Ζυγισμένη κουβέρτα: Βοήθησε πολύ!

Αιθέρια έλαια: Η λεβάντα συνιστάται ιδιαίτερα για ηρεμία και χαλάρωση του άγχους για ύπνο.

[Απλές στρατηγικές ύπνου για παιδιά με ΔΕΠΥ]

Ενημερώθηκε στις 18 Οκτωβρίου 2019