Διαχειριστείτε το Self-Harm Προτρέπει με την εφαρμογή Calm Harm

Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε την αυτοτραυματική προτροπή με την εφαρμογή Calm Harm ή app. Πρόσφατα, ένας σύμβουλος μοιράστηκε αυτήν την εφαρμογή μαζί μου. Το Calm Harm, μια βρετανική εφαρμογή, έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους όλων των ηλικιών να χειριστούν τις προκλήσεις αυτο-βλάβης. Κάνει αυτό κυρίως κάνοντας το χρήστη να «οδηγήσει το κύμα» - η αυτοτραυματισμός, όπως λέει η εφαρμογή, είναι σαν ένα κύμα - ισχυρότερο όταν θέλεις να το κάνεις και στη συνέχεια ασθενέστερο με το χρόνο. Στη συνέχεια, η εφαρμογή παρέχει προτάσεις, χρονοδιακόπτη και ανατροφοδότηση σχετικά με το πώς χειρίζεστε τον αυτοτραυματισμό. Είναι μια ενδιαφέρουσα εφαρμογή για κανέναν, αλλά δεν μπορώ να το συστήσω αρκετά έντονα για κάποιος που αγωνίζεται με αυτοτραυματισμό. Εδώ μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να χειριστείτε τις αυτοκαταστροφικές προτροπές χρησιμοποιώντας την εφαρμογή.

Δραστηριότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση της αυτοτραυματικής βίας προκαλούν την ηρεμία

Το Calm Harm έχει τέσσερις τύπους δραστηριότητας: άνεση, απόσπαση της προσοχής, έκφραση και απελευθέρωση. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποια από αυτές πρέπει να χρησιμοποιήσετε, έχετε επίσης κουμπιά "Τυχαία" και "Αναπνεύστε". Κάθε είδος δραστηριότητας απαριθμεί σχετικές ικανότητες αντιμετώπισης. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

Δραστηριότητες άνεσης όταν προωθεί την αυτοκατάρτιση

• Τρώτε κάτι που σας αρέσει, σιγά-σιγά και απολαύστε το.
• Χρησιμοποιήστε το μικρόφωνο στο τηλέφωνό σας και καταγράψτε λέγοντας τρία θετικά πράγματα για κάτι που έχει σημασία και ακούστε το όσες φορές θέλετε.
• Χτύπησε ένα κατοικίδιο ζώο αν έχετε ένα ή κάτι που σας αρέσει η αίσθηση του παιχνιδιού όπως ένα γούνινο παιχνίδι ή κουβέρτα.

Δραστηριότητες διάρρηξης για την αντιμετώπιση της αυτοκαταστροφικής προτροπής

• Πείτε τον πίνακα 13 φορές.
• Αναφέρατε τον αριθμό των τραγουδιών που μπορείτε να ονομάσετε ξεκινώντας από το γράμμα "t".
• Σκεφτείτε ένα όνομα για κάθε γράμμα του αλφαβήτου.

Διαχείριση της αυτοκαταστροφικής προτροπής με την έκφραση

• Εκφωνήστε δυνατά τι σας ενοχλεί. Μπορείτε να αλλάξετε μια αρνητική λέξη σε μια θετική;
• Παρακολουθήστε μερικές από τις θετικές σκέψεις σας σε κολλώδες χαρτί κοντά στο κρεβάτι σας ή κοντά στο σημείο όπου βλάπτετε. Κοιτάξτε τους κάνουν τις σκέψεις αυτοτραυματισμού να εξαφανίζονται.
• Μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους σας να γράψουν κάτι για εσάς σε μια κολλώδη σημείωση; Πιάστε αυτά στο δωμάτιό σας.

Δραστηριότητες απελευθέρωσης για τη διαχείριση της αυτοτραυματισμού

• Κρατήστε μερικά παγάκια στα χέρια σας ή όπου θέλετε να βλάψετε.
• Πιέστε μια μπάλα από καουτσούκ πολύ σκληρά.
• Πάρτε ένα φύλλο περιτύλιξης φυσαλίδων, ξεσπάστε κάθε φούσκα όσο πιο αργά μπορείτε.

Τουλάχιστον μία από αυτές τις ικανότητες αντιμετώπισης θα σας βοηθήσει, και αν όχι, υπάρχουν περισσότερα στην εφαρμογή, συμπεριλαμβανομένων και ορισμένων που δεν έχω ακούσει ποτέ. Υπάρχουν ακόμη και μερικοί που μπορείτε να προσθέσετε την εφαρμογή όταν είστε ήρεμοι να θυμηθείτε σε μια κρίση.

Αυτό οδηγεί στο επόμενο σημείο μου - μπορείτε να περιμένετε πέντε λεπτά (και αν δεν μπορείτε, ζητήστε βοήθεια αμέσως).

Μπορείτε να περιμένετε πέντε λεπτά για να δράσετε για την Προσοχή Self-Harm;

Η εφαρμογή αναφέρεται σε αυτό ως τον "κανόνα πέντε λεπτών" και αν αποτύχει, υπάρχει ο κανόνας "15 λεπτών". Βασικά, η εφαρμογή σας δίνει ένα λίστα δεξιοτήτων αντιμετώπισης να δοκιμάσετε για πέντε λεπτά, συμπληρώνοντας το χρονοδιακόπτη ξεκινώντας από 60 δευτερόλεπτα. Πιστέψτε το ή όχι, τις περισσότερες φορές οι προκλήσεις περάσουν όταν εστιάζετε σε μια από τις αντιπαραθέσεις τις δεξιότητες, όπως η αντίστροφη μέτρηση των μονών αριθμών από τα 100 ή η ονοματοθεσία μιας χώρας για κάθε γράμμα του αλφάβητο.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι μπορείτε να περιμένετε πέντε λεπτά για να αυτοτραυματιστείτε, ειδικά όταν είστε προσπαθώντας να τραγουδήσει το αγαπημένο σας τραγούδι προς τα πίσω - παίρνει τόση προσπάθεια σκέψης που η αυτοτραυματική ώθηση περάσει. Είναι βασικά μια ήπια ώθηση να σκεφτείτε κάτι άλλο για πέντε λεπτά.

Μπορεί να νιώθετε σαν να μην μπορείτε να περιμένετε πέντε λεπτά - ξέρω από την εμπειρία ότι η αυτοτραυματική παρόρμηση μπορεί να φανεί συντριπτική και να σας ζητήσει να κάνετε οτιδήποτε εκτός από την αυτοτραυματισμό μοιάζει ανυπέρβλητη. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα. Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας για πέντε λεπτά ή αν η ώθηση διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, ίσως χρειαστεί περισσότερη βοήθεια από ό, τι μπορεί να σας δώσει η εφαρμογή. Αλλά προσπαθήστε να το αφήσετε για πέντε λεπτά πρώτα. Είναι σαν τον αλκοολισμό - δεν χρειάζεται να σκεφτείτε, "Ποτέ ξανά", απλά πρέπει να σκεφτείτε "όχι τώρα".

Πότε πρέπει να καλέσετε για βοήθεια για προτροπή Self-Harm

Είπα ότι αν δεν σπάσει το δέρμα δεν ήταν μεγάλη υπόθεση. Το πρόβλημα με τη δήλωση αυτή είναι ότι δεν είναι οι πληγές, αλλά το γεγονός ότι το πρόσωπο που αισθάνεται σαν αυτοτραυματισμός αισθάνεται με αυτόν τον τρόπο. Δεν είναι κάτι που πρέπει να παίζει κάτω. Ο αυτοτραυματισμός είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη ιδιαίτερα όταν φτάνει στο σημείο όπου δεν μπορείτε να περιμένετε ή να χρησιμοποιήσετε δεξιότητες αντιμετώπισης. Εάν η εφαρμογή δεν λειτουργεί, ζητήστε βοήθεια. Η εφαρμογή απαριθμεί μερικές ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές και ιστότοπους με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά καταρτίζει μια λίστα με τοπικές ανοικτές γραμμές επικοινωνίας και τη διατηρεί μαζί σας.

Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε μια ανοιχτή τηλεφωνική γραμμή, υπάρχει μια υπηρεσία κρίσης με βάση το κείμενο - το κείμενο "START" στο 741741. Η τοπική τηλεφωνική γραμμή σας για την κρίση μπορεί επίσης να προσφέρει μια επιλογή κειμένου - αυτή που κάνει εδώ στην Ινδιανάπολη. Εάν βρίσκεστε σε υπολογιστή, υπάρχουν δύο δωρεάν συνομιλίες για την παρέμβαση κρίσεων: imalive.org και crisischat.org. Μπορείτε επίσης να δείτε τη λίστα μας πόρους και ανοικτές γραμμές επικοινωνίας.

Για να κάνετε λήψη της εφαρμογής, μεταβείτε στο Google Play ή στο Apple App Store.

Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.