5 Συμβουλές για την άσκηση προσοχής
Η άσκηση προσεγμένης νοημοσύνης είναι τόσο σημαντική, διότι ζούμε σε έναν φρενήρη κόσμο και η ζωή μπορεί να είναι μια φανταστική πορεία. Αυτό αφήνει το παράθυρο ανοιχτό ακριβώς για το καθημερινό φράγμα των πιέσεων να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Μπερδεύει την ικανότητά σου να σκέφτεσαι, να αισθάνεσαι και να ανταποκρίνεται στην παρούσα στιγμή και σας αφήνει να λειτουργείτε χωρίς νόημα στον αυτόματο πιλότο. Ήμουν εκεί, ήσασταν εκεί. Αλλά, κανείς δεν θέλει να μείνει εκεί. Γιατί; Μπορεί να δημιουργήσει μια εσωτερική ροή άγχους και να μειώσει την ευτυχία. Τι να κάνω? Εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει το ταξίδι, αρχίστε να ασκείτε την προσοχή με αυτές τις πέντε συμβουλές.
Η προσοχή σας βοηθά να επιστρέψετε στο σπίτι. Και κάθε φορά που πηγαίνετε εκεί και αναγνωρίζετε μια κατάσταση ευτυχίας που έχετε, έρχεται η ευτυχία. ~ Thich Nhat Hanh
Η προσοχή είναι απλά η πρακτική του δίνω προσοχή στο εδώ και τώρα, ενώ ξεδιπλώνεται. Παρουσιάζεται όπου βρίσκεστε και αγκαλιάζεστε χωρίς κρίση. Συμμετέχει ενεργά στην παρούσα εμπειρία σας και δεν είναι ενθουσιασμένος για να θυμηθεί τι συνέβη ή περίμενε τι μπορεί να εμφανιστεί.
Πέντε συμβουλές για την άσκηση προσοχής
Ας ξεκινήσουμε την προσπάθειά σας για προσοχή. Εδώ είναι πέντε συμβουλές για να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε, να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή και να εκμεταλλευτείτε αυτό που σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε και απαντάτε τώρα.
- Μάθετε περισσότερα για την ευαισθησία. Βυθιστείτε στην έρευνα για την ευαισθησία και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Βεβαιωθείτε ότι είναι χαλαρωτικό και άνετο. Καθίστε ήσυχα και εστιάστε στην παρούσα στιγμή.
- Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μια μακριά βαθιά αναπνοή. Αργά εκπνεύστε και εισπνεύστε. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε την ηρεμία.
- Μείνε σε εγρήγορση. Να είστε ενήμεροι για τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και το περιβάλλον.
- Επισημάνετε μια υπενθύμιση εστίασης. Σαν υπενθύμιση για να σας κρατήσουμε συγκεντρωμένους, ακούστε τους ήχους χαλάρωσης του ωκεανού ή τους ήχους που σας χαλαρώνουν. Ένας ήχος μπορεί να έχει ένα ισχυρό συναισθηματικό αντίκτυπο στο μυαλό και σας βοηθά να σκεφτείτε καθαρά.
Η προσοχή δεν είναι δύσκολη, απλά πρέπει να θυμόμαστε να το κάνουμε.~ Σάρων Σάλλμμπεργκ
Βιάζεστε να ολοκληρώσετε σημαντικά καθημερινά επαγγέλματα και ευθύνες; Έχετε βρεθεί να χάσετε την επαφή σας με αυτό που συμβαίνει στη σημερινή στιγμή; Θυμάσαι ότι οδηγείς σήμερα στην εργασία;
Μπορείτε επίσης να βρείτε τον Δρ Savion μαζί της δικτυακός τόπος, Google+, Κελάδημα, Linkedin και Facebook.
