Ένα σχέδιο για να βγούμε από το κρεβάτι παρά το άγχος

Η ιδέα ενός σχεδίου να βγει από το κρεβάτι παρά το άγχος θα μπορούσε αρχικά να μοιάζει με το θέμα των παραμυθιών. Αρέσει κατάθλιψη, το άγχος μπορεί να δυσκολευτεί να βγει από το κρεβάτι (Ξυπνήστε με το άγχος. Γιατί δεν μπορώ να βγω από το κρεβάτι;). Οποιοσδήποτε τύπος διαταραχής άγχους μπορεί να περιορίσει τη ζωή, προκαλώντας στους ανθρώπους να θέλουν να παραμείνουν στο κρεβάτι ανίκανοι να αντιμετωπίσουν τον εαυτό τους και τον κόσμο γύρω τους. Παρά το πώς μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται, δεν χρειάζεται να παραμείνετε φυλακισμένος στο άγχος. Δοκιμάστε αυτό το συγκεκριμένο σχέδιο για να ξεφύγετε από το κρεβάτι και να προχωρήσετε παρά το άγχος.

Είναι αλήθεια αυτό αγχώδεις διαταραχές μπορεί να είναι εξουθενωτική και να έχει τόσο ισχυρή δύναμη ώστε να κρατούν τους ανθρώπους παγιδευμένους στο δικό τους μυαλό, στο σπίτι τους, ακόμα και στο δικό τους κρεβάτι. Η έξοδος από το κρεβάτι παρά το άγχος είναι δυνατή με ένα συγκεκριμένο σχέδιο που λαμβάνει χώρα όχι μόνο τις πρωινές ώρες αλλά όλη την ημέρα και τη νύχτα.

Ένα σκόπιμο σχέδιο για να βγούμε από το κρεβάτι παρά το άγχος

Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να αναλάβετε την ευθύνη της ζωής σας και θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε και να φύγετε. Το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε ένα περιοδικό, ένα στυλό ή μολύβι που σας αρέσει και ένα σημείο δίπλα στο κρεβάτι σας για να τα κρατήσετε. Τώρα είστε έτοιμοι να ενεργοποιήσετε αυτό το σχέδιο.

Πριν από το κρεβάτι:

Αντικατοπτρίστε την ημέρα σας και σημειώστε ένα, δύο ή τρία πράγματα που πήγαν καλά σήμερα. Διδάξτε τον εαυτό σας, μέσα από την πρακτική, για να εντοπίσετε τα πράγματα για τον εαυτό σας και τι κάνατε καλά.

Ξυπνήστε τη νύχτα:

Συχνά, το άγχος μας ξυπνά τη νύχτα και μας κρατά ξύπνιο με αγωνιώδεις, αγωνιστικές σκέψεις (Νυχτερινή άγχος και επιστροφή στον ύπνο). Χρησιμοποιήστε αυτές τις ώρες. Πιάσε το σημειωματάριο όπου έχετε σημειώσει πράγματα που έχουν περάσει καλά. Επιλέξτε κάτι από τη λίστα σας, κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε το ενώ αναπνέετε βαθιά.

Το πρωί:

Καθίστε, τεντώστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και πιάστε το σημειωματάριό σας. Ελέγξτε τι συνέβη καλά τις προηγούμενες ημέρες. Τώρα, στο σημειωματάριό σας, απαντήστε σε αυτό λύσεις ερώτηση: Σε μια κλίμακα από το ένα έως το 10, με 10 που αντιπροσωπεύει την τελειότητα, σε ποιο αριθμό χρειάζεστε για να βγείτε από το κρεβάτι;

Στη συνέχεια, ποιος αριθμός πιστεύετε ότι σας αντιπροσωπεύει αυτή τη στιγμή; Πόσο ικανή είναι να σηκωθείς; Σημειώστε ότι αυτοί οι αριθμοί δεν χρειάζεται να είναι 10s επειδή ρεαλιστικά, δεν μπορούμε να είμαστε τέλειοι ή να βιώνουμε την τελειότητα. Στην πραγματικότητα, αν αισθάνεστε ότι η ικανότητά σας να σηκωθείτε τώρα είναι αρκετά κάτω από πέντε, αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό και μπορείτε να πάτε από το κρεβάτι παρά έναν μικρό αριθμό.

Αν ο αριθμός σας είναι μικρότερος από τον αριθμό που πρέπει να φτάσετε, τι θα κάνετε για να το πάρετε εκεί; Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό σας είναι να αναλογιστείτε τα πράγματα που έχετε γράψει στο σημειωματάριό σας και τα πράγματα που σκέφτηκα τη νύχτα. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά, και να απεικονίσει τι έχει πάει καλά, φορές που το άγχος σας είναι λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο. Μήπως ο αριθμός σας πλησιάζει τον αριθμό που χρειάζεστε για να βγείτε από το κρεβάτι παρά το άγχος; Ακόμα και μικρή κίνηση μέχρι την κλίμακα μπορεί να είναι αρκετή για να πετάξει μακριά τις κουβέρτες και να πάρει βήματα μακριά από το κρεβάτι ακόμα κι αν το άγχος είναι ακόμα εκεί.

Προσδιορίστε ένα σχέδιο δράσης για να παραμείνετε εκτός κρεβατιού παρά το άγχος

Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι και στη ζωή σας, συγχαίρω τον εαυτό σας και αναγνωρίζετε αυτήν την ενέργεια ως αληθινή δύναμη χαρακτήρα. Η έξοδος από το κρεβάτι παρά το άγχος είναι μια πράξη θάρρος. είναι γενναία, είναι επιμονή, είναι η άρνηση να προσδώσει στον φόβο και το άγχος.

Σειρά σου. Για να σας βοηθήσει να μείνετε ψηλά, καθορίστε ένα σχέδιο δράσης. Τι μικρά πράγματα μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα, κάθε μέρα, για να συνεχίσετε παρά το άγχος; Επίσης, πιάστε τον εαυτό σας στην πράξη της ζωής. Παρατηρήστε όταν τα πράγματα πάνε καλά. Αναγνωρίστε τι κάνετε σωστά. Φυσικά, να θυμάστε αυτά να σημειώνουν στο περιοδικό σας όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι τη νύχτα.

Το άγχος μπορεί να είναι ισχυρό και επίμονο. Οι πιθανότητες είναι, είστε ισχυρότεροι και πιο πεισματικοί. Μετά από αυτό το σχέδιο για να βγείτε από το κρεβάτι παρά το άγχος θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε πάντα μπροστά. Δείξε το άγχος ότι είσαι ο υπεύθυνος.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.