Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ψυχική υγεία;
Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία; Πήγα χορτοφάγος για το Lent φέτος. Ένα πράγμα που παρατήρησα είναι πόσο καλύτερα αισθάνθηκα - δεν ήμουν εξαντλημένος το πρωί, είχα περισσότερη ενέργεια από το κανονικό, το κεφάλι μου αισθάνθηκε σαφές, και μου η διάθεση ήταν σχεδόν γερή όλη την ώρα. Με άφησε να αναρωτιέμαι "Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την ψυχική υγεία;" Και, αν ναι, ποιες διαιτητικές αλλαγές πρέπει να εξετάσουμε;
Κάντε μερικές αλλαγές στη διατροφή σας για την ψυχική σας υγεία
Προσθήκη προβιοτικών
Σύμφωνα με τον ψυχίατρό μου, οι γαστρεντερικοί γιατροί καλούν το έντερο "τον δεύτερο εγκέφαλο". Το πιο υγιές στο έντερο, το πιο υγιές άτομο. και όσο καλύτερα αισθάνεται σωματικά, τόσο καλύτερη είναι η ψυχική της υγεία (Πώς η υγεία του εντέρου επηρεάζει την ψυχική υγεία). Ένας τρόπος για την προώθηση της υγείας του εντέρου είναι μέσω προβιοτικών τροφών. Για μένα αυτό είναι συνήθως το σπίτι-έτοιμο kombucha ή σπιτικό γιαούρτι.
Ενώ το kombucha έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συνήθως δεν υπάρχουν σε αρκετά μεγάλες ποσότητες για να είναι αποτελεσματικές. Ωστόσο, το kombucha σας βοηθά να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά, ειδικά αρκετούς τύπους βιταμινών Β, οι οποίοι έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν
Τα προβιοτικά όπως το kombucha δρουν βελτιώνοντας την πέψη. Όσο καλύτερη είναι η πέψη σας, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί το σώμα σας. Όσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί το σώμα σας, τόσο πιο σίγουρα σκέφτεστε και τόσο καλύτερα αισθάνεστε. Πράγματα όπως το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Με την ισορροπημένη πέψη, έχουμε το σωστό είδος καυσίμου για το σώμα μας και καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια προσπαθώντας να διορθώσουμε ένα πρόβλημα που δεν χρειάζεται να έχουμε.
Εξαιρετικά περιορισμένη μεταποιημένη τροφή
Είμαι στο πρόγραμμα συμπληρωματικής βοήθειας για τη διατροφή (σφραγίδες τροφίμων). Είχα μια διατροφή με σφραγίδα τροφίμων - υψηλή σε υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά νάτριο, χαμηλά σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτό έχει αλλάξει. Έμαθα πώς να μαγειρεύω και άρχισα να φτιάχνω το δικό μου φαγητό από το μηδέν - αστείο δεν έχω φαγητό στο διαμέρισμά μου, έχω συστατικά. Εξαλείψα το περισσότερο επεξεργασμένο φαγητό με αυτόν τον τρόπο και παρατήρησα μια τεράστια αλλαγή στην υγεία μου. Είμαι πιο επιφυλακτικός και επικεντρωμένος, και οι διακυμάνσεις της διάθεσης μου δεν είναι τόσο συχνές.
Δύο παλαιά λόγια ισχύουν εδώ: "Είστε αυτό που τρώτε" και "Σκουπίδια, σκουπίδια". Εάν τρώτε σκουπίδια, θα αισθανθείτε σαν σκουπίδια. Εάν τρώτε υγιεινά, θα νιώσετε υγιεινά. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει σε σφραγίδες τροφίμων, αλλά μπορεί να γίνει. Βασικά, πετάξτε το επεξεργασμένο φαγητό, κάνετε ό, τι μπορείτε από το μηδέν, παρακολουθήστε το περιεχόμενο νατρίου στο φαγητό σας (τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι ένοχος εδώ) και προσέξτε τα συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε. Είναι όλα σχετικά με τις προτεραιότητες.
Πηγαίνω επίσης σε μια αποθήκη τροφίμων μία φορά το μήνα, όπου παίρνω μια γενναιόδωρη ποσότητα φαγητού που είναι συνήθως καλό για μένα. Οι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι οι φτωχοί χρειάζονται όχι μόνο τρόφιμα, αλλά υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα, και δίνουν την κατάλληλη δωρεά. Ορισμένα κυλικεία τροφίμων προσφέρουν επίσης μαθήματα για το πώς να προετοιμάσει υγιεινά τρόφιμα, το οποίο είναι ένα άλλο φραγμό τρώγοντας τα κατάλληλα για εμάς τρόφιμα (δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ από ένα αβοκάντο αν δεν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε το). Επωφεληθείτε από ευκαιρίες όπως αυτό - αν σας η σωματική υγεία είναι σημαντική, και θα πρέπει να είναι, η ψυχική υγεία θα ακολουθήσει συχνά.
Αντικαταστήστε τις βιταμίνες που ενεργοποιούνται από τα ψυχιατρικά φάρμακα
Η αδελφή μου Brittany είναι ιατρικός τεχνικός έκτακτης ανάγκης, οπότε δεν επιτρέπεται σε ολόκληρη την εκτεταμένη οικογένεια να αρρωσταίνει εξαιτίας της αμέλειας στην υγεία μας. Είναι πολύ καλά διαβάσει για τα φάρμακά μου και έχει συστήσει μερικές βιταμίνες και συμπληρώματα για να αντικαταστήσει τις βιταμίνες που χρησιμοποιούνται από το σώμα μου που μεταβολίζει τα φάρμακα που είμαι. Για παράδειγμα, είμαι σε ένα χάπι ελέγχου γεννήσεων για προ-εμμηνορρυσιακή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτό χρησιμοποιεί τις βιταμίνες Β και Γ, έτσι είμαι σε μια πολυβιταμίνη για να αντισταθμίσω. Είμαι επίσης σε βιταμίνη D και σε σίδηρο (δεδομένου ότι είμαι αναιμική). Όταν αρχίζω να αλλάζω διάθεση, το προφίλ μου για βιταμίνες είναι το πρώτο πράγμα που ελέγξουμε - και είναι συνήθως ο ένοχος.
Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό από το σωστό είδος βιταμινών και μετάλλων. Δεν έχετε απολύτως τίποτα να χάσετε χρησιμοποιώντας βιταμίνες και συμπληρώματα. Στο πολύ χειρότερο θα έχετε ακριβά ούρα. Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να λειτουργήσει σωστά και δεν μπορούμε πάντα να το πετύχουμε μέσω φαγητού ή ηλιακού φωτός. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι συμπληρώματα είναι σωστά για εσάς (Βιταμίνες που μπορούν να ανακουφίσουν τα ψυχιατρικά συμπτώματα).
Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία. Είναι σημαντικό να παίρνουμε καλές αποφάσεις όσον αφορά τη διατροφή, επειδή αυτό που τρώμε μπορεί να καθορίσει πώς νιώθουμε. Έτσι εξετάστε τα προβιοτικά, πετάξτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αντικαταστήστε τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Η διαφορά που θα κάνει θα είναι αισθητή.
Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.
