Αλλάξτε τη στάση σας! Αλλαγή 7

Αλλαγή # 7

"Πρέπει να είμαι βέβαιος (ότι δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος)" στο "Μπορώ να ανεχτώ την αβεβαιότητα".

Τα περισσότερα προβλήματα με το άγχος σχετίζονται με φόβο αβεβαιότητας.

Η μόρφωσή μου είναι ότι οι εγκέφαλοι περίπου του είκοσι τοις εκατό του πληθυσμού έχουν έναν πιο δύσκολο χρόνο από ό, τι ο μέσος άνθρωπος στην ανοχή αβεβαιότητα όσον αφορά τον κίνδυνο. Αυτό, βέβαια, μπορεί να τους θέσει σε σοβαρό μειονέκτημα, δεδομένου ότι οι απαιτήσεις διαβίωσης διακινδυνεύουν. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν προβλήματα άγχους. Ανησυχούν γιατί ο εγκέφαλός τους απαιτεί κλείσιμο σε ένα συγκεκριμένο ζήτημα. Το μυαλό τους λέει, "Έτσι πρέπει να αποδειχθεί ότι είμαι ασφαλής. Και πρέπει να αισθάνομαι ασφαλής. Ξέρω με βεβαιότητα ότι θα αποδειχτεί αυτός ο τρόπος; "Είναι σαν να απαιτούν 100% εγγύηση ότι θα αντιμετωπίσουν μηδενικό κίνδυνο. Αυτό είναι απλά πάρα πολύ για να ζητήσετε τη ζωή. Εάν σκοπεύετε να ανεβείτε εναντίον μιας από τις πιο ισχυρές δυνάμεις του φυσικού κόσμου - δηλαδή, συνεχής αλλαγή - θα έχετε έναν σκληρό χρόνο νίκης. Ακούστε αυτές τις προσδοκίες της ζωής και θα δείτε τι εννοώ. Το πρόσωπο με κρίσεις πανικού, φοβίες ή κοινωνικές ανησυχίες θέτει ερωτήματα όπως:

• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν θα έχω συμπτώματα;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν θα πρέπει να φύγω;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν θα νιώθω παγιδευμένος;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν πρόκειται για καρδιακή προσβολή;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν θα πεθάνω σε αυτό το αεροπλάνο;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν θα προκαλέσω μια ενοχλητική σκηνή;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι οι άνθρωποι δεν θα με κοιτάζουν;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν θα έχω επίθεση πανικού;"

Εάν εξετάσουμε ένα διαφορετικό πρόβλημα ανησυχίας - ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή - βρίσκουμε τα ίδια ερωτήματα:

• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι αυτό το αντικείμενο είναι καθαρό;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν θα μολυνθώ αν αγγίξω το έδαφος;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι η οικογένειά μου θα είναι ασφαλής;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν έτρεξα κάποιον;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι αποσύνδεσα το σίδερο;"
• "Μπορώ να ξέρω με βεβαιότητα ότι δεν θα σκοτώσω το παιδί μου;"

Αν είναι αλήθεια ότι οι εγκέφαλοι κάποιων ανθρώπων τους αναγκάζουν να αισθάνονται μια ισχυρή αλλά ακατάλληλη ανάγκη για βεβαιότητα, τότε η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος συνεπάγεται τη διακοπή αυτών των απαιτητικών σκέψεων. Περιλαμβάνει την αντιμετώπιση με συνέπεια και άμεση καθημερινότητα για να παράγουμε την αλλαγή που θέλουμε. Εκεί βρίσκεται η νέα στάση σας. Πρέπει να βρούμε τρόπους να δεχτείτε τον κίνδυνο και να ανεχτείτε την αβεβαιότητα.

Μείνετε μαζί μου καθώς εξηγώ πώς λειτουργεί αυτό, γιατί αυτή η στάση δεν φαίνεται πολύ ελκυστική με την πρώτη ματιά. Όποια και αν είναι η έκβαση που φοβάστε, εργάζονται για να βρουν έναν τρόπο να δεχτεί αυτό το αποτέλεσμα ως μια πιθανότητα. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι μερικές φορές όταν αρχίζετε να έχετε συμπτώματα πανικού αισθάνεστε πόνο στο στήθος σας που τρέχει κάτω από το ένα χέρι. Κάθε φορά που συμβαίνει, η πρώτη σας σκέψη είναι, "Αυτό θα μπορούσε να είναι μια καρδιακή προσβολή!" Φυσικά, είχατε μία ή περισσότερες ιατρικές αξιολογήσεις από έναν ειδικό. Ας πούμε επίσης ότι όλοι οι γιατροί που συμβουλεύετε δηλώνουν ότι έχετε μια ισχυρή καρδιά, φροντίζετε καλά τον εαυτό σας και δεν κινδυνεύετε από καρδιακή προσβολή.

Παρ 'όλα αυτά, μόλις αυτός ο πόνος πυροβολεί το χέρι σου, λέτε, "αυτή τη φορά θα μπορούσε πραγματικά να είναι η καρδιά μου! Πώς ξέρω? Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτό είναι μόνο πανικός. Και αν πρόκειται για καρδιακή προσβολή, χρειάζομαι βοήθεια τώρα! "

Επιπλέον, ας πούμε ότι έχετε μάθει να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ως έναν τρόπο να αποκτήσετε κάποια προοπτική για τον πανικό. "Κοίτα, είσαι στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης δώδεκα φορές τα τελευταία δύο χρόνια. Το 100% αυτών των επισκέψεων ήταν ψευδείς συναγερμούς. Ξέρετε ότι πάσχετε από κρίσεις πανικού, και αυτό είναι που αισθάνονται, επίσης. Πάρτε λίγες Calming αναπνοές, χαλαρώστε, περιμένετε λίγα λεπτά. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. "

Η διαβεβαίωση διαρκεί πέντε δευτερόλεπτα. Τότε είστε πίσω στη σέλα. "Αλλά δεν ξέρω. Δεν ξέρω με βεβαιότητα. Εάν πρόκειται για καρδιακή προσβολή θα μπορούσα να πεθάνω! Τώρα αμέσως! Υπάρχει πάντα μια ευκαιρία. "

---

Είναι το ίδιο με το φόβο των ανθρώπων να πεθάνουν σε ένα αεροπλάνο. Η εμπορική πτήση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος μεταφοράς που έχουμε. Κατά μέσο όρο, περίπου εκατό άνθρωποι πεθαίνουν σε αεροπλάνο ετησίως, ενώ 47.000 οδηγοί πεθαίνουν στις εθνικές οδούς και 8.000 πεζοί πεθαίνουν κάθε χρόνο. Αν ψάχνετε για ένα περιβάλλον χωρίς κίνδυνο, μην μένετε στο σπίτι. 22.000 άνθρωποι πεθαίνουν από ατυχήματα το χρόνο χωρίς να αφήνουν ούτε το σπίτι τους!

Παρόλο που οι πιθανότητές σας να πεθάνετε σε ένα αεροπλάνο είναι 7,5 εκατομμύρια, ο διάλογος πηγαίνει έτσι: "Υπάρχει ακόμα μια πιθανότητα να πεθάνω. Και αν το κάνω, αυτό θα είναι ο πιο φρικτός, τρομακτικός θάνατος που μπορώ να φανταστώ. "Διαβεβαιώνετε," Τα αεροπλάνα είναι ασφαλή. Θα είσαι μια χαρά. Ο πιλότος έχει γκρίζα μαλλιά. έχει εμπειρία είκοσι πέντε ετών. "

"Ναι, αλλά πώς ξέρω; Πώς μπορώ να είμαι βέβαιος; "

Αυτό κάνετε εσείς, με τον δικό σας μοναδικό τρόπο. Ρωτάτε "πώς μπορώ να είμαι βέβαιος ότι κάποιος δεν θα με επικρίνει;" ή "πώς μπορώ να είμαι βέβαιος ότι δεν θα πρέπει να φύγω η συναυλία; "Θα μπορούσατε επίσης να το εγκαταλείψετε, επειδή ποτέ δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τη ζήτηση για απόλυτη αυτοπεποίθηση. Δεν θα υπάρχει αρκετή διαβεβαίωση.

Εδώ, αντ 'αυτού, είναι η στάση να προσπαθήσουμε: "Αποδέχομαι τη δυνατότητα να συμβεί αυτό (αρνητικό συμβάν)".

Για φόβο καρδιακών επεισοδίων: "Αποδέχομαι ότι η πιθανότητα αυτή τη φορά να είναι καρδιακή προσβολή. Θα απαντήσω σε αυτό σαν να είναι μια επίθεση πανικού. Δεχόμαστε τον κίνδυνο να μην κάνω λάθος. "

Για το φόβο ότι θα πεθάνουν σε ένα αεροπλάνο: "Αποδέχομαι την πιθανότητα να καταρρεύσει αυτό το αεροπλάνο. Πάω να σκέφτομαι και να νιώθω και να ενεργώ σαν να είναι αυτό το αεροπλάνο 100% ασφαλές. Δεχόμαστε τον κίνδυνο να μην κάνω λάθος. "

Για το φόβο ότι πρέπει να φύγετε από μια εκδήλωση: «Αποδέχομαι την πιθανότητα να φύγω από το εστιατόριο. Φαντάζομαι ότι θα νιώθω αμηχανία, αλλά είμαι πρόθυμος να το ανεχτώ τώρα. "

Κάνοντας αυτήν την απόφαση - να δεχτείτε την πιθανότητα αρνητικής έκβασης - παραβιάζετε την απαίτηση για απόλυτη βεβαιότητα της μελλοντικής σας άνεσης και ασφάλειας. Υπάρχει πάντα μια πιθανότητα να πάρετε καρδιακή προσβολή, ανεξάρτητα από την υγεία σας. Υπάρχει πάντα μια πιθανότητα να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα, ανεξάρτητα από τη σχετική ασφάλεια των αεροπορικών ταξιδιών. Υπάρχει πάντοτε μια πιθανότητα να φύγετε από το εστιατόριο και να νιώσετε αμήχανα.

Αν θέλετε να μειώσετε τις πιθανότητές σας πανικού και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πετάτε άνετα ή να αισθανθείτε πιο άνετα στο εστιατόριο, έχετε δουλειά να κάνετε. Η δουλειά σας είναι να μειώσετε τον κίνδυνο των προβλημάτων σας όσο κάνει η κοινή λογική, και στη συνέχεια να δεχτείτε τον υπόλοιπο κίνδυνο που δεν βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας. Έχετε μόνο δύο άλλες βασικές επιλογές. Μπορείτε να ανησυχείτε για τον κίνδυνο ενώ συνεχίζετε με αυτές τις συμπεριφορές. Αυτό οδηγεί στο άγχος και την αυξημένη πιθανότητα πανικού. Ή μπορείτε να αποχωρήσετε από αυτές τις δραστηριότητες. Ο κόσμος μπορεί να περάσει με σας ποτέ να πετάξει ξανά. Ο κόσμος μπορεί να πάρει εάν δεν μπαίνετε ποτέ άλλο εστιατόριο. Υπάρχουν συνέπειες για αυτές τις συμπεριφορές, φυσικά. (Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ταξιδέψετε στους φίλους ή τους συγγενείς σας κ.ο.κ.) Αλλά είναι η επιλογή σας.

Σας ενθαρρύνω, αντ 'αυτού, να ασκήσετε αυτή την ιδέα αποδοχής αβεβαιότητας.

Υπάρχει ένα ενδιαφέρον πράγμα για πολλές θεραπευτικές παρεμβάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος. Οι περισσότεροι στην πραγματικότητα σας κάνουν πιο ανήσυχοι στην αρχή. Αυτή η - που παραιτείται από την απαίτηση για πλήρη εμπιστοσύνη στο αποτέλεσμα - είναι ένα καλό παράδειγμα. Για παράδειγμα, αρχίζετε να αισθάνεστε ότι ο πόνος στο στήθος σας που σας πυροβολεί το χέρι. Τώρα λέτε, "Θα εφαρμόσω όλες τις ικανότητές μου σαν να είναι μια επίθεση πανικού. Δεν σκέφτομαι ότι πρόκειται για καρδιακή προσβολή. "Πιστεύετε ότι το 100% από εσάς πρόκειται να συμφωνήσει σε αυτό το σχέδιο; Με τιποτα! Κάποιο μέρος του μυαλού σας θα εξακολουθεί να αισθάνεται φοβισμένο, διότι, προσπαθήστε όπως θα μπορούσατε, κάποιο μέρος σας θα εξακολουθεί να ανησυχεί για μια καρδιακή προσβολή.

Αν η ανησυχία ή η φοβισμένη παρακολούθηση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να παραμείνουμε στον έλεγχο, τότε αν ασκήσετε τις ανησυχίες σας, το μυαλό και το σώμα σας θα αισθανθούν εκτός ελέγχου. Αυτό θα σας κάνει ανήσυχο. Αυτό το άγχος είναι η αγωνία του θετικού πειραματισμού και της αλλαγής. Είναι ένα καλό είδος άγχους. Θυμηθείτε τι είπε ο Goleman: «Ένα άτομο επικρατεί έναντι του άγχους θυσιάζοντας την προσοχή». Αλλά περιμένετε να είναι άβολα στην αρχή ούτως ή άλλως! Έχετε πίστη ότι με την πάροδο του χρόνου, αυτό το άγχος θα μειωθεί.

Επόμενο: Βήμα 1: Δυσκολία αναπνοής
~ πίσω στην αρχική σελίδα του Anxieties Site
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας