Άγχος Αυτοβοήθεια: τρόποι για να βοηθήσετε το άγχος
Η βοήθεια για το άγχος έρχεται σε πολλές μορφές, όπως η φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία, οι εναλλακτικές θεραπείες και η αυτοβοήθεια στο άγχος. Η αυτοβοήθεια για το άγχος είναι απλά οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη δική σας συμπτώματα άγχους. Αυτοί οι τρόποι για να βοηθήσετε το άγχος σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί όταν συνδυάζονται με άλλους θεραπείες άγχους.
Μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε το άγχος σας περιλαμβάνουν:
- Μάθετε για την ασθένειά σας
- Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής με τον άγχος
- Δημιουργία δικτύου υποστήριξης
Άγχος Αυτοβοήθειας - Μάθηση για το άγχος
Η εκμάθηση για οποιαδήποτε ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την κατάκτηση αυτής. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω ενός γιατρού, θεραπευτή ή άλλου επαγγελματία. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό από μόνοι σας.
- Πολλά βιβλία για το άγχος και οι πόροι είναι διαθέσιμοι. Ελέγξτε την τοπική βιβλιοθήκη ή την κοινοτική υπηρεσία παροχής υπηρεσιών ψυχικής υγείας για υλικά.
- Η ηλεκτρονική αυτοβοήθεια για το άγχος είναι άφθονη. Μετά το HealthyPlace, ένα μέρος για να εξετάσουμε είναι το Αγχώδης Διαταραχή Ένωση της Αμερικής. Εκεί, μπορούν να σας δείξουν περαιτέρω ανησυχία για αυτοβοήθεια και εναλλακτικές θεραπευτικές αγωγές.
Η αυτοβοήθεια για το άγχος περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ενώ η εκμάθηση για το άγχος είναι ένα καλό πρώτο βήμα, το επόμενο βήμα είναι να θέσετε όσα μαθαίνετε στην πράξη. Η ζωή του καθενός μπορεί να είναι ανθυγιεινή και υπερβολικά απαιτητική, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός πιο ευχάριστου τρόπου ζωής για να βοηθήσετε την ήρεμη ανησυχία:
- Τρώτε σωστά και ασκείστε - αυτό μπορεί να φανεί προφανές, αλλά αν δεν φροντίζετε το σώμα σας και το κρατάτε σε καλή κατάσταση, άλλη αυτοβοήθεια άγχους μπορεί να μην έχει την ευκαιρία να εργαστεί. Προσπαθήστε να μειώσετε τα εκλεκτά τρόφιμα και τα ανθυγιεινά λίπη και αντ 'αυτού να επικεντρωθείτε σε υγιή λίπη όπως τα ωμέγα-3. Μπορείτε να τα βρείτε σε ψυχρούς ψάρια όπως ο σολομός καθώς και σε σπόρους λινάρι και άλλα τρόφιμα.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης - οι ασκήσεις χαλάρωσης εστιάζουν στην ανακούφιση του στρες και στη δημιουργία ηρεμίας. Πολλοί βρίσκουν αυτό το είδος της αυτοβοήθειας άγχος ευεργετική. Οι ασκήσεις αναπνοής, η διαμεσολάβηση και η γιόγκα μπορούν όλοι να βοηθήσουν.
- Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας - συχνά όταν νιώθουμε συγκλονισμένοι ξεχνάμε να κάνουμε χρόνο για τους εαυτούς μας. Κάνοντας χρόνο για τους φίλους, ξοδεύοντας χρόνο σε χόμπι ή απλά να πάρει λίγο φρέσκο αέρα, το συνολικό άγχος μπορεί να μειωθεί.
- Μην αναλαμβάνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε - κανείς δεν μπορεί να κάνει τα πάντα, ώστε να βεβαιωθείτε και να ζητήσετε βοήθεια από τους άλλους όταν αισθάνεστε ότι έχετε αναλάβει πάρα πολλές ευθύνες.
- Αλλάξτε τη στάση σας - μια απαισιόδοξη και ζοφερή στάση δεν θα βοηθήσει τα συμπτώματα άγχους. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα θετικά και τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Χρησιμοποιώντας ένα δίκτυο υποστήριξης
Η αυτοβοήθεια για το άγχος δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε μόνος. Μια τεχνική αυτοβοήθειας άγχους δημιουργεί ένα δίκτυο υποστήριξης ανθρώπων που μπορούν να σας βοηθήσουν μέσα από τις δύσκολες στιγμές. Μερικές φορές, τίποτα δεν ανακουφίζει το άγχος καλύτερα από την παρακολούθηση ενός αθλητικού γεγονότος με έναν φίλο ή την ξενάγηση με τα παπούτσια. Έχοντας ανθρώπους στη ζωή σας μπορείτε να μιλήσετε για την υγεία σας είναι ένας βασικός τρόπος για να βοηθήσετε το άγχος.
Οι άνθρωποι που μπορούν να γίνουν μέρος ενός δικτύου υποστήριξης ανησυχίας περιλαμβάνουν:
- Οι φιλοι
- Οικογένεια
- Εκείνοι από κοινοτικές οργανώσεις
- Οι ηγέτες πίστης ή όσοι προέρχονται από τις ομάδες των πιστών
- Εκείνοι στις ομάδες υποστήριξης ψυχικής υγείας
αναφορές άρθρων
