Αγαπητέ διοργανώτρια προπονητής: Πώς μπορώ να ξεπεράσω τη μαμά συντριπτική για να βελτιώσω τον εαυτό μου;

Κάθε λεπτό που ξυπνάτε κάθε μέρα, εξυπηρετείτε τις ανάγκες ενός άλλου ατόμου. Κάνοντας τα γεύματα, καθαρίζοντας το σπίτι, διδάσκοντας αλφάβητα, αλλάζοντας τις πάνες. Δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, που μόνο φαίνεται να επιδεινώνει τα συμπτώματα ADHD. Μάθετε πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε την υγεία σας εδώ.

Ερ: «Εργάζομαι συνεχώς για τον εαυτό μου ως μαμά με μικρά παιδιά που τρέχουν στο σπίτι φροντίδα στο σπίτι. Δεν μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο η φαρμακευτική αγωγή με κάνει να νιώθω και έχω απογαλακτιστεί. Τώρα, τρώω σωστά, ασκώ, και ακόμα απελπισμένος και λυπημένος που δεν μπορώ να το κάνω μόνος μου. Τι συμβουλές έχετε για τη μητέρα να σταματήσει να αισθάνεται συγκλονισμένοι - και να τρέχετε μια ισχυρότερη, πιο σίγουρη ζωή με μια διάγνωση ADHD για ενήλικες; " -MommyVISION

---

Γεια σας MommyVISION:

Σας επικροτώ πραγματικά για το ότι είσαι τόσο ανοιχτός με αυτό που θέλεις να επιτύχεις και θέλεις να δουλέψεις στον εαυτό σου! Υποθέτω ότι, όπως πολλοί μητέρες μικρών παιδιών, οι ανάγκες σας παίζουν "δεύτερο βιολί" σε όλους τους άλλους. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για την πραγματοποίηση αλλαγών.

1. Βάλτε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πρώτα

Αν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σφυρηλατήσει μια ισχυρότερη, πιο σίγουρη ζωή, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τις δικές σας προκλήσεις και να βρείτε λύσεις που θα σας βοηθήσουν! Τι μπορεί να μοιάζει; Ας πούμε ότι χρειάζεστε μια ώρα άσκησης κάθε πρωί για να νιώσετε κεντραρισμένη και να εστιάσετε το μυαλό σας, αλλά δεν έχετε το παιδική μέριμνα να το πράξουν. Βάλτε άλλα work-arounds στη θέση τους σαν να ανταλλάσσετε καθήκοντα παιδικής μέριμνας με έναν φίλο ή έναν γείτονα. Ή ίσως η βοήθεια καθαρισμού οικιακής χρήσης είναι αυτό που χρειάζεστε; Υπηρεσίες barter, ώστε να πάρετε μια ώρα οικιακής φροντίδας σε αντάλλαγμα για μερικά νόστιμα γεύματα μαγειρεμένα από εσάς.

[Ελεύθερος πόρος: όταν έχετε ADHD, πάρα πολύ]

2. Αναγνωρίστε το δικαίωμα να πείτε όχι

Μια σοφή γυναίκα κάποτε μου είπε ότι θα μπορούσα να κάνω τα πάντα - απλά όχι όλα ταυτοχρόνως. Έχετε πολλά στο πιάτο σας ως μητέρα εργασίας πλήρους απασχόλησης, και μια νέα μαμά σε αυτό. Καθορίστε τι είναι απολύτως απαραίτητο για να γίνει η ζωή σας σε αυτό το στάδιο και να κάνετε ακριβώς αυτό. Όσο λιγότερο λέτε ναι, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που είναι απολύτως απαραίτητο.

Δεν είναι εύκολο να πούμε "Όχι" ή "Αυτό απλά δεν λειτουργεί για μένα." Και μερικές φορές λέμε ναι στα πράγματα απλώς και μόνο επειδή είμαστε παγιδευμένοι. Έτσι, θυμηθείτε, είναι σωστό το δικαίωμά σας να πείτε "Όχι" - χωρίς περαιτέρω εξηγήσεις. Ένα απλό, "Λυπάμαι, αλλά δεν μπορώ", θα λειτουργήσει καλά.

3. Κάντε το Ξεκίνημα απλό

Ξέρω ότι είστε συγκλονισμένοι. Και ξέρω ότι είναι δύσκολο να ξεκινήσετε κάτι όταν αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο συγκλονισμένοι κάθε μέρα. Έτσι, κάνετε τους στόχους σας σούπερ μικρός για να ξεκινήσετε. Ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να γράψετε, μία κλήση για να φτιάξετε, ένα συρτάρι για να οργανώσετε, ένα σωρό ρούχων για να βγάλετε μακριά. Έχετε την ιδέα. Οι πιθανότητες είναι καλές που, μόλις ξεκινήσετε, θα αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι και πιο σε έλεγχο.

---

Ο γκουρού οργάνωσης Leslie Josel, της εντολής Out of the Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude τους αναγνώστες για τα πάντα, από την ακαταστασία του χαρτιού μέχρι τα καταστροφικά υπνοδωμάτια και από την πλοήγηση στους καταλόγους για να φτάνουν εγκαίρως κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ενημερώθηκε στις 20 Σεπτεμβρίου 2018