Ψηφιακή αποτοξίνωση για εγκεφάλους ΔΕΠΥ: Πώς να περιορίσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα κείμενα

Ε: «Ο σύζυγός μου, ο τελειόφοιτός μου και εγώ όλοι έχουμε ΔΕΠΥ και αποσπάται εύκολα η προσοχή. Είναι πολύ δύσκολο για εμάς να αποδεσμευτούμε από τις ηλεκτρονικές συσκευές μας και χάνουμε την αίσθηση του χρόνου. Για παράδειγμα, θα εργάζομαι και θα αρχίσω να ακούω μουσική και θα αποσπώ την προσοχή μου από ομαδικά κείμενα ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τότε είμαι εντελώς χαμένος. Ο σύζυγός μου τρώει πάντα στο Netflix. Πώς μπορούμε να κάνουμε την τεχνολογία λιγότερο απόσπαση της προσοχής;» — HRF

---

Γεια HRF:

Στην προπονητική μου πρακτική, αφιερώνω πολύ χρόνο συζητώντας τα εσωτερικά ερεθίσματα που μας οδηγούν να αποσπάμε την προσοχή. Η πλήξη, το περιβάλλον, ακόμη και η έλλειψη κίνησης παίζουν ουσιαστικό ρόλο στο γιατί προσεγγίζουμε την τεχνολογία μας ξανά και ξανά.

Η αλήθεια είναι ότι οι ηλεκτρονικές μας συσκευές και μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ έχουν σχεδιαστεί για να μας κρατούν πάνω τους για όσο το δυνατόν περισσότερο. Έχουν σχεδιαστεί επίτηδες για να πέσουμε κάτω από αυτήν την παροιμιώδη τρύπα από κουνέλι! Είναι μια συνταγή καταστροφής για όσους από εμάς αποσπώνται εύκολα αρχικά.

Πιστεύω ακράδαντα ότι δεν χρειαζόμαστε λίγη θέληση για να καταπολεμήσουμε τους πειρασμούς. Πρέπει απλώς να αφαιρέσουμε αυτούς τους πειρασμούς από το περιβάλλον μας. (Αυτός είναι ο λόγος που δεν κρατάω παγωτό στο σπίτι μου!)

Έχω αναπτύξει στρατηγικές για να βοηθήσω ενήλικες και μαθητές να ρυθμίσουν τις ηλεκτρονικές τους συσκευές με τρόπο που να αποθαρρύνει πιθανούς περισπασμούς. Θυμηθείτε, όσο περισσότερη προσπάθεια χρειάζεται ή είναι άβολο να αποσπαστείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

[Αποκτήστε αυτόν τον δωρεάν οδηγό για τη διαχείριση και τη διαφύλαξη του χρόνου του παιδιού σας στην οθόνη]

Ακολουθούν 10 καλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε τα «διόδια της κύλισης» και να συμμετάσχετε σε α ψηφιακή αποτοξίνωση.

Ψηφιακή αποτοξίνωση Βήμα #1: Κλειδώστε το

Όταν χρειάζεται να είστε σε βαθιά ροή για να ολοκληρώσετε τη δουλειά, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε διαφορετικό δωμάτιο ή κλειδώστε το σε ένα συρτάρι, ντουλάπα ή κουτί. Ο γιος μου μου έμαθε αυτό το κόλπο! Όταν πήγε στο κολέγιο, του αγοράσαμε ένα κουτί κλειδαριάς για τιμαλφή και κατέληξε να το χρησιμοποιεί για να κρύψει το τηλέφωνό του όταν σπούδαζε. Ήταν κυριολεκτικά ο μόνος τρόπος για να ξεκολλήσει και να απεμπλακεί από το τηλέφωνό του. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.

Ψηφιακή αποτοξίνωση Βήμα #2: Χρησιμοποιήστε τη σιωπή ή τη λειτουργία πτήσης

Θέλετε να εξαλείψετε όλο το βουητό και το βουητό ενός ενεργού τηλεφώνου; Τοποθετήστε το σε σιωπή ή λειτουργία πτήσης και απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις push. Η ενημέρωση αυτής της απλής ρύθμισης για έστω και λίγες ώρες κάθε μέρα θα εξαλείψει αυτή την άμεση παρόρμηση να μεταβείτε στο Instagram ή στο TikTok. Αυτό είναι το νούμερο 1 μου. Η απενεργοποίηση όλων των ήχων μου επιτρέπει να ξεχάσω ότι το τηλέφωνό μου είναι ακόμη κοντά.

Ψηφιακή αποτοξίνωση Βήμα #3: Απόκρυψη μη βασικών εφαρμογών και καρτελών προγράμματος περιήγησης

Ακριβώς όπως θα καθαρίζατε τον φυσικό χώρο εργασίας σας από χαρτί ή ακαταστασία. Προτείνω να κλείσετε και να αποκρύψετε όλες τις μη βασικές εφαρμογές και τις καρτέλες του προγράμματος περιήγησης στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Με αυτόν τον τρόπο, βλέπετε μόνο ό, τι εργάζεστε αυτήν τη στιγμή.

Ψηφιακή αποτοξίνωση Βήμα #4: Τοποθετήστε το στην τελευταία "σελίδα"

Μετακινήστε τις εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή σε έναν φάκελο και τοποθετήστε τον στην τελευταία "σελίδα" της αρχικής οθόνης σας. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν κοιτάξετε το τηλέφωνό σας, μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να ανοίξετε το Instagram επειδή είναι κρυμμένο.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσε το παιδί μου να είναι εθισμένο στο Διαδίκτυο;]

Ψηφιακή αποτοξίνωση Βήμα #5: Γίνε αόρατος

Επισημάνετε τον εαυτό σας ως αόρατο ή ως μακριά, ώστε οι άλλοι να γνωρίζουν ότι δεν είστε διαθέσιμοι.

Ψηφιακή αποτοξίνωση Βήμα #6: Αφαιρέστε την αναγνώριση προσώπου ή το αναγνωριστικό αφής

Το μάντρα μου για όσους έχουν ΔΕΠΥ ή η εστίαση στις προκλήσεις είναι ότι εάν χρειάζονται περισσότερα από δύο έως τρία βήματα για να κάνετε κάτι, είναι λιγότερο πιθανό να το κάνετε. Επομένως, αφαιρέστε την αναγνώριση προσώπου ή αγγίξτε το αναγνωριστικό για να ανοίξετε το τηλέφωνό σας. Το να πρέπει να εισάγετε έναν κωδικό πρόσβασης κάθε φορά που θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή λειτουργεί για να εξαλείψει το "τέλος της κύλισης".

Digital Detox Βήμα #7: Λήψη μουσικής

Κατεβάστε τη μουσική σας για να την ακούσετε εκτός σύνδεσης και βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης.

Ψηφιακή αποτοξίνωση Βήμα #8: Αποσύνδεση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Αντί να παραμείνετε συνδεδεμένοι, αποσυνδεθείτε από τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να μην μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως. (Αν και αυτό είναι απλό, έχει αλλάξει το παιχνίδι για πολλούς από τους πελάτες μου.)

Digital Detox Βήμα #9: Βρείτε ένα νέο πρόγραμμα περιήγησης

Ενθαρρύνετε τον γιο σας να χρησιμοποιεί διαφορετικό πρόγραμμα περιήγησης στο Διαδίκτυο για σχολικές εργασίες και «ψυχαγωγία». Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό!

Συμβουλή ψηφιακής αποτοξίνωσης #10: Απενεργοποιήστε την αυτόματη αναπαραγωγή

Απενεργοποιήστε τη δυνατότητα αυτόματης αναπαραγωγής στο Netflix! Οι πλατφόρμες ροής από προεπιλογή σε αυτήν τη ρύθμιση. Εάν πρέπει να επιλέξετε φυσικά το επόμενο επεισόδιο υπερφαγίας, θα γνωρίζετε περισσότερο πόσο καιρό παρακολουθείτε τηλεόραση.

Δεν είναι εύκολο να εξαλειφθούν όλα περισπασμούς από τις ηλεκτρονικές συσκευές μας. Αλλά με ένα σταθερό σχέδιο σε εφαρμογή, θα γνωρίζετε τουλάχιστον πόσο χρόνο ξοδεύετε σε αυτά, που είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα!

Καλή τύχη.

Ψηφιακή αποτοξίνωση με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση:«Το τηλέφωνό μου ήταν το ναρκωτικό μου»
• Μαθαίνω: Ε: «Πώς μπορεί ο έφηβός μου να αποφύγει τους περισπασμούς ενώ εργάζεται στο Διαδίκτυο;»
• Κατεβάστε:Ένα «Εγχειρίδιο Ηθικής» για τα Ηλεκτρονικά του Εφήβου σας
• Παρακολουθώ:"Ώρα για αποσύνδεση: Πώς ο χρόνος οθόνης επηρεάζει τον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ" 

---

Οικογενειακή προπονήτρια ADHD Leslie Josel, του Order Out of Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude αναγνώστες σχετικά με τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού μέχρι υπνοδωμάτια στην περιοχή της καταστροφής και από τον έλεγχο των λιστών υποχρεώσεων έως την έγκαιρη άφιξη κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

#Προμήθειες Κερδίστηκαν Ως Συνεργάτης της Amazon, η ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες του ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε. Ωστόσο, όλα τα προϊόντα που συνδέονται στο Κατάστημα ADDitude έχουν επιλεγεί ανεξάρτητα από τους συντάκτες μας ή/και προτείνονται από τους αναγνώστες μας. Οι τιμές είναι ακριβείς και τα είδη σε απόθεμα από τη στιγμή της δημοσίευσης.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest