Έτοιμο, Σετ, Snore! Πώς να ορίσετε τη σκηνή για ύπνο

Σχεδόν το 50% των παιδιών και το 75% των ενηλίκων με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) που έχει πρόβλημα να κοιμηθεί. Κάποιοι δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να κλείσουν το μυαλό τους τη νύχτα. Άλλοι αισθάνονται πολύ ανήσυχοι να κοιμηθούν. Και άλλοι είναι επιρρεπείς σε ανήσυχο ύπνο - ρίχνοντας και γυρίζοντας όλη τη νύχτα.

Αν αυτό ακούγεται σαν το παιδί σας, γνωρίζετε τον αντίκτυπο που έχει κακός ύπνος έχει στην καθημερινή λειτουργία. Εδώ, μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας και τον εαυτό σας, όπως η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας και ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος για ύπνο.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Το παιδί σας χρειάζεται ένα αξιόπιστη ρουτίνα για την κατάκλιση, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά αυστηρού χρόνου για ύπνο και ενός πλήρους καταλόγου που θα περιγράφει όλα όσα πρέπει να γίνουν πριν από το κρεβάτι.

Το παιδί σας χρειάζεται πολύ περισσότερο ύπνο από αυτό που κάνετε. η ώρα του για ύπνο πρέπει να αντανακλά αυτό. ο Κατευθυντήριες γραμμές όπως περιγράφεται από το Sleep.org είναι οι εξής:

• 0-3 μήνες: 14 έως 17 ώρες
• 4-11 μήνες: 12 έως 15 ώρες
• 1 - 2 Χρόνια: 11 έως 14 ώρες
• 3 - 5 έτη: 10 έως 13 ώρες
• 6 - 13 Χρόνια: 9 έως 11 ώρες
• 14 - 17 Χρόνια: 8 έως 10 ώρες

[Δωρεάν Λήψη: Λύσεις για ύπνο ήχου για παιδιά με ADHD]

Ένα παιδί ηλικίας 12 ετών, για παράδειγμα, που χρειάζεται να σηκωθεί στις 7 το πρωί θα πρέπει να κοιμάται το αργότερο στις 10 το βράδυ. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα παιδιά με ADHD τείνουν να διαρκέσουν περισσότερο για να εγκατασταθούν στον ύπνο, είναι καλύτερο να στοχεύσετε για το τέλος της δεκαετίας του 8ου και να αφήσετε τον εαυτό σας να περιπλανηθεί.

Επιπλέον, δημιουργήστε μια "ώρα χαλάρωσης" στο πρόγραμμα. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί σας πρέπει να πλένεται, ντυμένο και με βουρτσισμένα δόντια μια ώρα πριν να την θέλετε να κοιμηθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας, αποφύγετε τυχόν ηλεκτρονικές οθόνες, καθώς αυτά μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Το παιδί σας μπορεί να διαβάσει, να σχεδιάσει ή να παίξει με μη ηλεκτρονικά παιχνίδια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρκεί να βάζει τα πάντα μακριά πριν πάτε για ύπνο.

Τελικά, διδάξτε τα παιδιά σας να χαλαρώσουν μέσω του διαλογισμού, το οποίο είναι εξ ολοκλήρου εφικτό ακόμη και αν έχετε ADHD - ελέγξτε αυτό οδηγός για την προσοχή και την ADHD για συμβουλές. Υπάρχουν πολλά εργαλεία για να βοηθήσουν τους γονείς να διδάσκουν τα παιδιά τους σχετικά με το διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένου ενός αφοσιωμένου προγράμματος από τη λαϊκή εφαρμογή περισυλλογής Χώρος κεφαλής.

Αναλύστε το περιβάλλον υπνοδωματίου

Τα άτομα με ADHD μπορούν εύκολα να κατακλύζονται ή να υπερδιέχουν, γεγονός που τους εμποδίζει να απολαμβάνουν έναν καλό ύπνο. Για το λόγο αυτό, το ύπνο του παιδιού σας πρέπει να είναι άνετο, καταπραϋντικό και χωρίς περισπασμούς.

[Διαβάστε αυτό: Τερματίστε τον κύκλο εξάντλησης "I Can not Sleep"]

Αέρας: Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αναπνέει ποιοτικό αέρα τη νύχτα. Εάν ζείτε κάπου υγρό, πάρτε ένα αφυγραντήρα. Εάν το παιδί σας είναι επιρρεπές σε αλλεργίες ή άσθμα, πάρτε έναν καθαριστή αέρα για ξεκούραστο ύπνο. Σιγουρευτείτε ότι κυκλοφορείτε καθαρό αέρα μέσα στο δωμάτιο ανοίγοντας ένα παράθυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν ο θόρυβος του δρόμου το καθιστά δύσκολο να το κάνετε τη νύχτα.

Φωτισμός: Κάνετε απαλό φωτισμό διαθέσιμο στο παιδί σας εάν το θέλει κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά διαφορετικά κρατάει τις πηγές φωτός στο ελάχιστο. Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε μικρά φώτα από ηλεκτρονικά, οπότε είτε να τα απενεργοποιήσετε πλήρως είτε να τοποθετήσετε ένα κομμάτι ταινίας πάνω από την ενδεικτική λυχνία. Οι κουρτίνες είναι πάντα μια καλή ιδέα.

Κλινοσκεπάσματα: Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ πάσχουν από υπερευαισθησία, που περιλαμβάνουν δυσφορία με ορισμένα συνθετικά υφάσματα. Βεβαιωθείτε ότι τα κλινοσκεπάσματα του παιδιού σας είναι άνετα και επιλέξτε υψηλής ποιότητας βαμβάκι για την καλύτερη αισθητική εμπειρία.

Στρώμα: Είναι το στρώμα του παιδιού σας ευνοϊκό για τον τύπο του κρεβατιού που αυτός ή αυτή είναι (π.χ. ζεστό κρεβάτι, πλάγια κρεβατοκάμαρα, κοιμισμένος στομάχος κλπ.); Εάν το παιδί σας είναι "ζεστό κρεβάτι", για παράδειγμα, το στρώμα του πρέπει να διαθέτει αναπνευστική ικανότητα, καθώς και αγωγιμότητα θερμότητας και κατακράτηση. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι τα στρώματα βαθμολογούνται καλά σε σχετικές εξετάσεις, ώστε να μπορεί να αποκτήσει ποιοτικό ύπνο.

Κρατήστε τα πράγματα τακτοποιημένα

Το ακαταστασία μπορεί εύκολα να τονίσει και να συντρίψει ένα παιδί με ADHD, ώστε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να διατηρεί ένα περιποιημένο δωμάτιο με να πάρει κάθε βράδυ, Αυτή η ρουτίνα συνεπών τακτικών συνήθειες μπορεί επίσης να είναι συνεπής σε άλλους τομείς της ζωής. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν:

• Δημιουργήστε μια θέση για τα πάντα στο δωμάτιο.
• Το παιδί σας δεν πρέπει ποτέ να κοιμάται ακατάστατο δωμάτιο. Ενσωματώστε την τακτοποίηση σε μια προ-ύπνο ρουτίνα, φροντίζοντας να επισημάνετε πόσο λίγο χρόνο χρειάζεται.
• Αποφύγετε τη συσσώρευση ακαταστασίας, ενθαρρύνοντας τακτικά το παιδί σας να περάσει από τα υπάρχοντά του και να απαλλαγεί από πράγματα που δεν θέλει - και βεβαιωθείτε ότι βλέπει ότι το κάνετε και εσείς. Μην την αναγκάζετε να κρατάει πράγματα που δεν έχει καμία χρησιμότητα ή δεν της αρέσει, όπως τα δώρα από τα μέλη της οικογένειας.
• Τον διδάξτε να κάνει το κρεβάτι του και να βάλει μακριά τις πιτζάμες του το πρώτο πράγμα το πρωί.
• Αποκτήστε δημιουργικό με τους αποθηκευτικούς χώρους σας, για να κάνετε πιο διασκεδαστικό και διασκεδαστικό.

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ χρειάζονται εξίσου ξεκούραστο, αδιάλειπτο ύπνο όπως και άλλα παιδιά, αλλά είναι συχνά πιο δύσκολο γι 'αυτούς να το βρουν. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς λειτουργεί το μυαλό του παιδιού σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις ρουτίνες και το περιβάλλον της.

Θα αντιμετωπίσετε αρχικά την απροθυμία και θα συναντήσετε αντίσταση όσον αφορά τον περιορισμό της πρόσβασης στις ηλεκτρονικές συσκευές και η τακτοποίηση της κρεβατοκάμαρας κάθε βράδυ, αλλά είναι σημαντικό να κολλήσετε με αυτό, ώστε αυτές οι συμπεριφορές να γίνουν συνήθειες. Μόλις συμβεί αυτό, το παιδί σας δεν θα είναι μόνο πιο πιθανό να κοιμηθεί καλά, θα είναι επίσης σε θέση να διατηρήσει αυτές τις υγιεινές συνήθειες καθώς μεγαλώνει και είναι πιο ανεξάρτητος.

[Διαβάστε αυτό: Το παιδί μου είναι έτοιμο για ύπνο μετά ...]

Ενημερώθηκε στις 27 Αυγούστου 2018