Τρόφιμα για Ψυχική Υγεία: Τι αποτέλεσμα έχουν αυτά;

Ξέρατε ότι τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία; Τα τρόφιμα για την ψυχική υγεία είναι ένα θέμα που γίνεται πιο διαδεδομένο και συζητήθηκε κατά την τελευταία δεκαετία ή έτσι, και η έρευνα βρίσκει σταθερά μια σχέση μεταξύ διαφόρων τροφίμων και ψυχικής υγείας (βλέπω Διατροφή και Ψυχική Υγεία) και πως φαγητό και διάθεση είναι αλληλένδετα.

Στην πραγματικότητα, εάν έχετε βιώσει προβλήματα ψυχικής υγείας, πιθανότατα έχετε λάβει τις συμβουλές για τη βελτίωση της διατροφής σας. Μπορεί να ακούγεται σαν απόρριψη συμβουλών από ανθρώπους που δεν κατανοούν την ψυχική υγεία, αλλά τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ψυχική σας υγεία.

Τρόφιμα και Ψυχική Υγεία: Οι δίαιτες Υψηλές σε Junk Food δεν είναι καλές

Έχουν γίνει μελέτες τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά σχετικά με το πώς τα τρόφιμα που τρώνε επηρεάζει την ψυχική τους υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης και της γενικής ευημερίας. Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών δείχνουν έντονα ότι όταν ένα άτομο έχει φτωχότερη διατροφή, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για κακές διαθέσεις και ακόμη και για ψυχικές ασθένειες όπως

κατάθλιψη και ανησυχία.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει αυτός ο δεσμός μεταξύ της διατροφής και της ψυχικής υγείας εξαιτίας των θρεπτικών συστατικών - συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των λιπών, των βιταμινών και των βιταμινών υδατάνθρακες - που διατίθενται στα τρόφιμα και ο ρόλος που διαδραματίζουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη λειτουργία του εγκεφάλου για όλους ηλικίες. Ο καθένας κάνει κάτι διαφορετικό και κάποιοι έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν θετικά την ψυχική υγεία.

Μια μετα-ανάλυση, που σημαίνει μια μελέτη που αναθεωρεί διάφορες άλλες μελέτες για να καταλήξει σε ένα συμπέρασμα, διαπίστωσε ότι η έρευνα έδειξε με συνέπεια ότι οι φτωχές δίαιτες αποτελούνται από τρόφιμα με ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι ελλείψεις θρεπτικών ουσιών, σε άλλες μελέτες, συνδέονται με την κακή ψυχική υγεία καθώς και με ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Τα τρόφιμα με γρήγορο φαγητό και το πρόχειρο φαγητό ειδικότερα εξετάστηκαν σε αυτές τις μελέτες και όσοι κατανάλωναν περισσότερο πρόχειρο φαγητό παρουσίασαν χειρότερη ψυχική υγεία συνολικά. Όταν οι άνθρωποι βελτιώνουν τη διατροφή τους, φαίνεται ότι ακολουθείται η καλύτερη ψυχική υγεία.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την ψυχική υγεία;

Όταν πρόκειται για το τα καλύτερα τρόφιμα για την ψυχική υγεία, η βελτίωση της διατροφής σας για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας μπορεί να μην είναι τόσο απλή όσο η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών ή η προσθήκη συμπληρωμάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μια σημαντική πτυχή που πρέπει να εξεταστεί είναι τι διαφορετικά τρόφιμα πρέπει να προσφέρουν θρεπτικά και να εξισορροπήσουν την πρόσληψη αυτών. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι η βιολογία μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο, καθώς τα θηλυκά είχαν μεγαλύτερη επιτυχία με τη μετάβαση στη δίαιτά τους και ως αποτέλεσμα την καλύτερη ψυχική υγεία.

Επομένως, η επιλογή των τροφίμων που είναι καλύτερο για την ψυχική υγεία μπορεί να απαιτήσει περαιτέρω έρευνα, αλλά διέλευση off τρόφιμα που είναι υψηλά σε κακά λίπη και ζάχαρη, ή τουλάχιστον τη μείωση της πρόσληψή τους, είναι ένα μέρος για να αρχή. Ψάχνετε για τρόφιμα που είναι υψηλά σε ορισμένα είδη θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες Β, πιστεύεται ότι έχουν ένα αποτέλεσμα στην παραγωγή του εγκεφάλου και του σώματος διαφόρων βιολογικών χημικών ουσιών που συνδέονται με τη διάθεση και τη διανοητική υγεία.

Ένας γιατρός ή διατροφολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθορίσετε την αξία των διαφόρων τροφίμων, ποιες θρεπτικές ουσίες μπορεί να έχετε ελλείψεις και ποια τρόφιμα θα ήταν καλύτερο για την ψυχική σας υγεία.

αναφορές άρθρων