Άγχος: Πώς το παίρνουμε; Πώς να απαλλαγούμε από αυτό;

Το άγχος δεν βγαίνει ποτέ από το μπλε, όσο φαίνεται ότι συμβαίνει. Υπάρχει πάντα ένα πλαίσιο σε αυτό, μια σκανδάλη άγχους. Πάντα κάποια αντίληψη της ευπάθειας που ενεργοποιεί το φυσιολογική αντίδραση και η συναισθηματική ανταπόκριση. Αλλά αναρωτήσατε γιατί παίρνουμε το άγχος στην πρώτη θέση;

Πώς παίρνουμε το άγχος;

Το άγχος μπορεί να στραφεί στη ζωή μας με διάφορους τρόπους, αλλά συνήθως συμβαίνει κάτι που μας κάνει να νιώθουμε ευάλωτοι. Θα μπορούσε να είναι κάτι σαν μια τραυματική εμπειρία: η σεξουαλική κακοποίηση, ο πόλεμος, ο τραυματισμός, ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα κ.λπ. Ή θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο, όπως μια ασθένεια (από τη γρίπη στον καρκίνο), έχοντας μια σύγκρουση, μια διάλυση, αμηχανία, ακρόαση μιας τρομακτικής ιστορίας, κλπ.

Το άγχος μπορεί να αρχίσει να είναι αρκετά μικρό και κατάλληλο για τη δεδομένη κατάσταση, αλλά λόγω της σημασίας που κάνουμε γύρω του, μπορεί να χτυπήσει το χιόνι σε κάτι αρκετά φρικτό. Παρόλο που το άγχος προκαλείται πάντα από κάποιο πλαίσιο, οι σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις μας διαιωνίζουν.

Το άγχος ως άγχος ενεργοποίησης

Δεν φαίνεται όπως ο καθένας και ο αδελφός τους έχουν άγχος; Είναι επειδή το κάνουν. Είναι μια επιδημία. Ο κόσμος μας αλλάζει γρήγορα και όλα επιταχύνουν. Η συνείδησή μας και ο ρυθμός και οι δονήσεις του σώματός μας πραγματοποιούνται. Αυτό προκαλεί αύξηση των ποσοστών άγχους.

Ο καθένας μπορεί να καλέσει ανησυχία κάτι διαφορετικό: για παράδειγμα ανησυχία, απογοήτευση, αμηχανία, OCD, ή το φόβο. Και μπορεί να αισθάνεται και να σημαίνει κάτι διαφορετικό σε αυτά, αλλά κατά κάποιο τρόπο είναι το ίδιο ζώο. Είναι άγχος.

Όταν βρισκόμαστε κάτω από άγχος, οι ορμόνες απελευθερώνονται σε όλο το σώμα για να μας δώσουν ενέργεια για να προστατευθούμε από τον κίνδυνο. Εάν δεν βρίσκεστε σε φυσικό κίνδυνο, απλώς αντιληπτή ευπάθεια, άγχος άγχους, άγχος κατά της ενοχής, κλπ., Η ενέργεια που φτιάχνουμε για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας πραγματικά μας τρομάζει περισσότερο.

Άγχος χιονόμπαλες από εκεί, όπως όλα τα είδη των τρομακτικών και ενοχλητικών σκέψεων έρχονται στο μυαλό μας για να κάνει χειρότερα? για να μην αναφέρω τις αυτο-κρίσεις. Για να διαρκέσει το άγχος, πρέπει να φοβόμαστε αυτό. Πρέπει να σκεφτούμε εμείς δεν μπορώ να το διαχειριστώ.

Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από το άγχος;

Όταν φοβόμαστε το άγχος, μας δίνει δύναμη. Είναι σαν να το τρώμε. Και όταν σταματάμε να φοβόμαστε το άγχος, το μειώνει. ο έννοια που δίνουμε στα ανήσυχα συναισθήματα κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο.

Ελέγξτε τα δύο αυτά σενάρια:

Panicker Αριθμός 1: "Hmm, δροσερό, αυτό είναι ένα κριση ΑΓΧΟΥΣ. Ουάου, είναι έντονο, αυτό είναι παράξενο. Είναι εντάξει, είναι μια κακή μέρα, είμαι υπερβολικός και είχα πάρα πολύ καφεΐνη. Καλύτερα να κοιμηθώ. "

Panicker Αριθμός 2: "Αχ. Κάτι δεν είναι σωστό μαζί μου! Αυτό συμβαίνει και πάλι. Μισώ αυτό, εύχομαι αυτό δεν συνέβη! Γιατί αυτό μου συμβαίνει πάντα; Δεν μπορώ να αναπνεύσω! Είμαι τόσο αδύναμος, δεν μπορώ να το χειριστώ αυτό, φεύγω! Μισω αυτό το συναίσθημα! Πάω να πάρω καρδιακή προσβολή! Αυτό θα με ωθήσει πιο κάτω. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα το υπόλοιπο της εβδομάδας γιατί αυτό θα με πάρει τόσο πολύ για να ανακάμψει! Πάω να είμαι έτσι για πάντα! Δεν μπορώ να το πάρω. Πώς θα ζήσω έτσι; "

Η διαφορετική ερμηνεία των γεγονότων κάνει όλη τη διαφορά πως θα περάσει το υπόλοιπο της ημέρας, της εβδομάδας ή του μήνα (ή και του έτους).

Θυμηθείτε, οι άνθρωποι άλμα από τα αεροπλάνα για να πάρει μια βιασύνη αδρεναλίνη, επίτηδες. Το ονομάζουν «συγκίνηση» και το αγαπούν. Ένας άγχος μπορεί να αποκαλεί «τρομοκρατία» την αδρεναλίνη. Τα ίδια φυσιολογικά συναισθήματα, διαφορετικό νόημα.

Τι κι αν μπορούσαμε να αλλάξουμε το νόημα του άγχους μας; Κι αν το επιτρέψαμε χωρίς κρίση, οδήγησε το κύμα χωρίς να φοβάται αυτό; Τότε δεν θα χιονόμπαλα, θα ήμασταν γνωστό ότι θα μπορούσαμε να το χειριστούμε και θα πάει μακριά. Υπόσχομαι.

Προσπαθήσατε ποτέ να μην φοβάσαι το άγχος σου; Τι συνέβη?

Από τον Jodi Lobozzo Aman

Blog μου εδώ: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη
και εδώ: Άγχος-Σμυγχία Blog,
μοιραστείτε εδώ: Twitter @ JodiAman, Google+
εμπνεύστε εδώ: Facebook: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη,
Αποκτήστε το δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο μου: Τι είναι το UP στο ΚΑΤΩ; Είναι ευγνώμων σε 7 εύκολα βήματα.