Άνδρες με ΔΕΠΥ ζητούν: "Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος;"

Τα τελευταία χρόνια, περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχει μια ισχυρή συναισθηματική συνιστώσα της ADHD. Οι άνθρωποι με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) συχνά έχουν έναν δύσκολο χρόνο να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους και όταν αντιμετωπίζουν συντριβή, μπορούν να έχουν "θυμωμένες εκρήξεις" που βλάπτουν τις σχέσεις τους.

Τα άτομα με ΔΕΠ-Υ είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε απογοήτευση και οργή για διάφορους λόγους. Είναι πιθανό ότι αυτά τα αρσενικά αισθάνονται άχρηστα, ένοχοι και ντροπή. Μια αίσθηση αποτυχίας μπορεί να τους κάνει να θυμώνουν τον εαυτό τους. Η οργή και ο θυμός που προκύπτουν μπορούν να εξαχθούν σε αγαπημένους. Μπορεί να είναι σαν μια χύτρα υψηλής πίεσης με τάση που δημιουργεί? αν ο θυμός που έχει αποθηκευτεί δεν απελευθερωθεί αργά, εκρηκτική συμπεριφορά μπορεί να προκύψει. Οι εκφράσεις του θυμού μπορεί να προέρχονται από το να μην αισθάνεται κανείς αξιαγάπητος, να αισθάνεται εκτός ελέγχου ή να απορρίπτεται.

Πάρτε το παράδειγμα της Brett, ενός 45χρονου αρσενικού που διαγνώστηκε με ADHD, που με έστειλε επαφή με για προπόνηση λόγω των προκλήσεων θυμού. Ο Brett ήταν ένας πολύ επιτυχημένος επιχειρηματίας και έφερε πολλά δουλειά για την επιχείρησή του. Δεν θα φανταζόσαστε ότι είχε προβλήματα όταν ήταν στη δουλειά. Αυξήθηκε γρήγορα στην κορυφή ως διαχειριστής λόγω των δεξιοτήτων του ηγεσίας.

Ωστόσο, όταν ο Brett επέστρεψε στο σπίτι μετά από αργά το βράδυ, φαινόταν να το χάσει. Η σύζυγός του αμέσως τον ζήτησε να του δώσει ένα διάλειμμα από μια μέρα φροντίδας των πολύ δραστήριων παιδιών. Ο Brett έρχεται συνήθως σπίτι εξαντλημένος από την εργασία και το τελευταίο πράγμα που ήθελε ήταν να αντιμετωπίσει περισσότερο το χάος. Αυτό οδήγησε γρήγορα στην απογοήτευση και, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, ανεξέλεγκτη οργή προς τη γυναίκα και τα παιδιά του. Ο Brett ήταν σε θέση να διαχειριστεί τελικά τις θυμωμένες εκρήξεις του προς τη γυναίκα και τα παιδιά του μετά από μήνες προπόνησης.

Είναι ο θυμός που βλάπτει τις σχέσεις σας με την οικογένειά σας και με τους φίλους σας; Εδώ είναι μερικές αλήθειες για τον θυμό όταν δεν ελέγχεται:

[Δωρεάν Λήψη: Πάρτε μια λαβή σε σκληρά συναισθήματα]

• Περιορίζει την ικανότητά μας να είμαστε ευτυχείς.
• Μπορεί να στείλει γάμους και άλλες οικογενειακές σχέσεις εκτός σειράς μαθημάτων.
• Καταστρέφει τις κοινωνικές μας δεξιότητες, παρεμβαίνοντας έτσι σε υγιείς σχέσεις.
• Μπορεί να οδηγήσει σε μη παραγωγικότητα εξαιτίας τεταμένων σχέσεων.
• Μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας λόγω αυξημένου άγχους.

Ο θυμός είναι μια φυσική αντίδραση στα συναισθήματα κακίας και προδοσίας. Πρέπει να εκφράζεται κατά καιρούς και να μην κρατιέται μέσα. Οι άνδρες συχνά αγωνίζονται με θαμμένα συναισθήματα επειδή διδάσκονται ότι εάν ένας άνθρωπος δείχνει συγκίνηση, είναι αδύναμος και όχι άνθρωπος. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι τόσο βαθιά κρυμμένα ώστε να μην υπάρχει καθόλου αίσθηση. Αυτά τα συναισθήματα συχνά δεν βγαίνουν εκτός αν υπάρχει απειλητικό για τη ζωή τραύμα, απώλεια εργασίας ή άλλη σημαντική αλλαγή της ζωής. Ωστόσο, επιθετικές μορφές θυμού που είναι εκτός ελέγχου, βλάπτουν ένα άτομο κοινωνικά, διανοητικά και σωματικά. Ο στόχος της διαχείρισης θυμού είναι να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να εκφράσετε τον θυμό και να επιλύσετε τα προβλήματα που το προκαλούν. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ακολουθήσετε:

• Να γνωρίζετε τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης. Δώστε στον εαυτό σας ένα "χρονικό διάστημα". Βρείτε ένα ασφαλές σημείο για τον εαυτό σας και δοκιμάστε βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε όλο το άγχος.
• Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε κάποια άσκηση. Ο καθαρός αέρας θα σας κάνει καλό. Αργότερα μπορείτε να επιστρέψετε στο πρόβλημα από μια νέα προοπτική και να το λύσετε!
• Είναι εντάξει να εκφράζετε τον θυμό σας με υγιή, μη αντιπαραθετικό τρόπο. Αποφασίστε ποιο είναι το πραγματικό ζήτημα και μόλις είστε ήρεμοι, δηλώστε τις ανησυχίες σας ενώ είστε ευαίσθητοι στις ανησυχίες των άλλων.
• Μάθετε να αναγνωρίζετε αυτές τις στιγμές ADHD που προκαλούν το θυμό σας. Σκεφτείτε τι αποτέλεσμα έχει ο θυμός σας στους άλλους γύρω σας. Πώς μπορεί να χειριστείς την ίδια κατάσταση διαφορετικά από τώρα και στο εξής;
• Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: "Το αντικείμενο της οργής μου θα έχει ακόμη σημασία 10 χρόνια από τώρα;"
• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, φάτε υγιεινά, καλά ισορροπημένα γεύματα και ασκείστε τακτικά.
• Αντιμετωπίστε θετικές λύσεις στο πρόβλημα.
• Μάθετε να σκέφτεστε πριν μιλήσετε. Στη ζέστη μιας συζήτησης, είναι πιο δύσκολο να ακούσετε. Ίσως να είναι πιο εύκολο να σταματήσετε τη στιγμή, αφήνοντας τον εαυτό σας να συλλέξει τις σκέψεις σας και να σκεφτεί τι λέει το άλλο άτομο.
• Να γνωρίζετε πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από σύμβουλο ή προπονητή.

[Εργαλεία διαχείρισης θυμού για ενήλικες με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 23 Σεπτεμβρίου 2019