Φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη
Syd Baumel, ο φιλοξενούμενος και ο συγγραφέας του Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης Φυσικά, μαζί με μας για να συζητήσουμε φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του στρες και του PMS, από βιταμίνες και βότανα (όπως το St. John's Wort, Gingko κ.α.) στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη, διαβάστε την παρακάτω μεταγραφή.
Ντέιβιντ Ρόμπερτς είναι ο συντονιστής του HealthyPlace.com.
Οι άνθρωποι μέσα μπλε είναι μέλη ακροατηρίου.
Δαβίδ: Καλό απόγευμα. Είμαι ο David Roberts. Είμαι ο συντονιστής της διάσκεψης απόψε. Θέλω να καλωσορίζω όλους σε HealthyPlace.com.
(σημείωση: βλ Τι είναι η κατάθλιψη;)
Το θέμα μας απόψε είναι "Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης Φυσικά". Ο φιλοξενούμενος μας είναι ο Syd Baumel, συγγραφέας ενός βιβλίου με το ίδιο όνομα. Ο κ. Baumel έγραψε Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης Φυσικά μετά από έρευνα και χρήση εναλλακτικών θεραπειών για τη θεραπεία της κατάθλιψής του. Καλύπτει πολλά εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία της κατάθλιψης
, τα περισσότερα από τα οποία χρησιμοποιούν άμεσα βιταμίνες και βότανα, ή διαθέτουν προγράμματα γνωστικής θεραπείας ή άσκησης.Ο κ. Baumel υποστηρίζει ότι υπάρχουν φυσικές αντικαταθλιπτικές θεραπείες που μπορούν να αποκαταστήσουν τη συναισθηματική υγεία, από τις βιταμίνες και τις διαιτητικές προσαρμογές στις ασκήσεις οπτικής απεικόνισης και τη θεραπεία ύπνου. Καλησπέρα, Syd, και καλώς ήρθατε στο HealthyPlace.com. Για να ξεκινήσετε με ίσως μπορείτε να μας πείτε λίγο για τον εαυτό σας και για την ιστορία σας της κατάθλιψης;
Syd Baumel: Λοιπόν, το σφάλμα κατάθλιψης μου έκοψε πρώτα στους εφήβους μου πριν από περίπου 30 χρόνια. Με χτύπησε σαν τόνο τούβλων. Χρειάστηκαν μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '20 μου για να βρω κάποιες διαρκείς λύσεις - πρώτα φάρμακα, τότε φυσικές θεραπείες, τις οποίες συνεχίζω να χρησιμοποιώ όσο χρειάζεται μέχρι σήμερα.
Δαβίδ: Τι σας οδηγεί να αρχίσετε να εξερευνείτε φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη;
Syd Baumel: Είμαι απλώς ένας από εκείνους τους ανθρώπους που προσελκύονται σε φυσικές προσεγγίσεις για την επίλυση προβλημάτων. Κατά ειρωνικό τρόπο, η αποτελεσματικότητα των ναρκωτικών με βοήθησε να προσπαθήσω σκληρότερα να βρω φυσική χημική βοήθεια.
Δαβίδ: Τι εννοείτε με αυτό;
Syd Baumel: Στην περίπτωσή μου, ένα αμινοξύ που ονομάζεται φαινυλαλανίνη, το οποίο είναι πρόδρομος σε λίγα νευροχημικά που ρυθμίζουν τη διάθεση, έκανε τη δραματική και διαρκή διαφορά.
Δαβίδ: Εάν τα φαρμακευτικά φάρμακα ήταν αποτελεσματικά, γιατί θα στραφούν σε φυσικές θεραπείες;
Syd Baumel: Είχαν πολύ προφανείς και ποικίλες δυσάρεστες παρενέργειες. Επίσης, υπήρχε και πάντα υπάρχει η ανησυχία ότι ένα χημικό «ξένο προς το σώμα» θα μπορούσε να βλάψει εάν χρησιμοποιηθεί χρόνια.
Δαβίδ: Υπάρχει ένα πράγμα που θα ήθελα να διευκρινίσετε για όλους εδώ. Όταν μιλάς για "φυσικές θεραπείες, "τι ακριβώς αναφέρετε;
Syd Baumel: Είναι ένα πολύ ευρύ φάσμα που αποκλείει τα τεχνητά / ανθρωπογενή φάρμακα και περιλαμβάνει πράγματα όπως η διατροφή, η άσκηση, ο διαλογισμός, την ψυχοθεραπεία, τα βότανα και τις προληπτικές / θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η ταυτοποίηση και η αποφυγή της καταθλιπτικής τοξικότητας χημικές ουσίες.
Διευκρίνω καλύτερα ότι δεν είμαι κατά "αφύσικο? αντικαταθλιπτικά "εκτός από τις φυσικές προσεγγίσεις.
Δαβίδ: Ναι, στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι αναφέρετε ότι μερικές από τις φυσικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν εκτός από τη λήψη φαρμακευτικών αντικαταθλιπτικών.
Syd Baumel: Και μόνο μερικοί από αυτούς - κυρίως οι φυσικοί χημικοί, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων - πρέπει να λαμβάνονται με μεγάλη προσοχή όταν συνδυάζονται με φάρμακα.
Δαβίδ: Πριν βρεθούμε στα βότανα και άλλες ουσίες, θα ήθελα να μιλήσετε για το πώς η διατροφή και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο κατάθλιψης ενός ατόμου.
Syd Baumel: Η άσκηση είναι η πιο εύκολη απάντηση, επειδή υπήρξε τόσο τεράστιο ποσό έρευνας. Βασικά, λέει ότι η σωματική δραστηριότητα και η κατάθλιψη είναι σε μεγάλο βαθμό αμοιβαία ασύμβατες.
Δαβίδ: Και έτσι πόση άσκηση συνιστάται;
Syd Baumel: Η πρώιμη έρευνα πρότεινε ότι ένα τυπικό καθεστώς αερόβιας προετοιμασίας - περίπου 20 ή 30 λεπτά με αρκετά έντονη αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα - θα ήταν συνήθως πολύ χρήσιμο. Την τελευταία δεκαετία περίπου, καθώς η πιο μετριοπαθής σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με την καλύτερη υγεία εν γένει, έχει αρχίσει να εμφανίζεται η απόδειξη ότι και αυτή μπορεί να είναι αντι-καταθλιπτική.
Υπάρχει επίσης ένα παράλληλο νήμα έρευνας που υποδηλώνει ότι η μη αερόβια άσκηση - ειδικά ο τύπος σωματικής άσκησης, αλλά και ίσως πράγματα όπως η γιόγκα και το tai chi - μπορούν επίσης να λειτουργήσουν.
Δαβίδ: Και τι γίνεται με τη διατροφή και την κατάθλιψη;
Syd Baumel: Εκεί η έρευνα είναι κυρίως έμμεση. Για παράδειγμα, μελέτη μετά από μελέτη έχει διαπιστώσει ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι τείνουν να είναι ανεπαρκείς - ήπια ή σοβαρή - σε θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι είναι το κλειδί για την καλή ψυχική υγεία. Ορισμένες έρευνες έχουν προχωρήσει περαιτέρω, υποδηλώνοντας ότι ορισμένες από αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να είναι θεραπευτικές για την κατάθλιψη.
Δαβίδ: Μπορείτε να μας δώσετε μια σύντομη λίστα θρεπτικών ουσιών που θα βοηθούσε στη μείωση της κατάθλιψης;
Syd Baumel: Το σημαντικό είναι να καλύψετε όλες τις βάσεις λαμβάνοντας μια καλά στρογγυλεμένη, μέτρια / υψηλή δόση πολυβιταμινούχου και συμπλήρωμα ορυκτών. Στη συνέχεια, μπορεί κανείς να επικεντρωθεί σε υψηλότερες δόσεις θρεπτικών συστατικών με υψηλό προφίλ ως αντικαταθλιπτικά, τουλάχιστον για μερικούς ανθρώπους. Το βιταμίνη Β βιταμινούχο οξύ είναι πιθανώς στην κορυφή της λίστας αυτή τη στιγμή, με βάση τα σημερινά στοιχεία. Άλλοι υποψήφιοι περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Β1, Β6 και Β12, τη βιταμίνη C και το ανόργανο σελήνιο.
Είναι δύσκολο να γενικευθεί, επειδή ένας συνδυασμός δοκιμής ατόμων για συγκεκριμένες ανεπάρκειες και τη χρήση τα θρεπτικά συστατικά σαν να ήταν φάρμακα - σε υψηλές ή μεγάλες δόσεις - είναι η «τέχνη» και η επιστήμη που εμπλέκεται εδώ.
Δαβίδ: Ο κ. Baumel έρχεται σε μας από το Γουίνιπεγκ της Μανιτόμπα του Καναδά. Ασχολήθηκε με την κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα και στην πραγματικότητα άρχισε να ερευνά, στη συνέχεια χρησιμοποιώντας, φυσικές θεραπείες για να θεραπεύσει τη δική του κατάθλιψη.
Gor περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τον δικτυακό τόπο του κ. Baumel.
Έχουμε πολλές ερωτήσεις για το κοινό. Θέλω να φτάσω σε λίγους, μετά να μπω σε μια συζήτηση για μερικά από τα βότανα που μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Εδώ είναι το πρώτο ερώτημα:
δεν ξέρω: Ποιες τροφές πρέπει να αποφύγουμε;
Syd Baumel: Υπάρχουν δύο γενικές απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση. Ο πρώτος έχει να κάνει με τα είδη των τροφίμων που ο καθένας θα ήταν καλύτερα να αποφεύγει, ο δεύτερος έχει να κάνει με τις ατομικές ευαισθησίες, δυσανεξίες ή αλλεργίες που μπορεί να προκαλέσουν σε μερικούς ανθρώπους - κάποια έρευνα και πολλά ανεκδοτικά στοιχεία - να είναι πιο ευαίσθητα κατάθλιψη.
Όσον αφορά την πρώτη σκέψη: Γενικά, όσον αφορά τα στοιχεία που μπόρεσαν να μας δείξουν μέχρι στιγμής, τα ίδια είδη δίαιτας που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων κλπ. είναι επίσης καλές για τον εγκέφαλο και το μυαλό και τη διάθεσή του. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε πράγματα όπως μια δίαιτα που είναι υπερβολικά προικισμένη με επεξεργασμένους κόκκους, ζάχαρη και μια εξελικτικά μη φυσική ισορροπία λιπαρών οξέων.
Στο τελευταίο σημείο, αυτό που εννοώ είναι: αποφύγετε υπερβολικά κορεσμένο και υδρογονωμένο λίπος και προσπαθείτε επίσης να επικεντρωθείτε στα λίπη και τα λιπαρά τα έλαια που είναι ακατέργαστα και έχουν υψηλότερη ισορροπία ω-3 λιπαρών οξέων σε λιπαρά οξέα ωμέγα-6 από ό, τι οι σύγχρονες δίαιτες έχω.
Τα ωμέγα 3 αφθονούν στο λίπος των άγριων ζώων - ειδικά στα ψάρια ψύχους - και στις καλλιέργειες λαχανικών από τα εύκρατα ή βόρεια κλίματα, ιδιαίτερα τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα, τα φασόλια και (κυρίως) το λινάρι και το λινάρι κάνναβις.
Δαβίδ: Ακολουθεί ένα ενδιαφέρον σχόλιο από ένα μέλος του κοινού, το οποίο πρέπει να κάνει περισσότερο με το στίγμα της κατάθλιψης ή της ψυχικής ασθένειας:
WildWindTeesha: Υπάρχει ένα στίγμα που συνδέεται με τη λήψη συνταγογραφούμενων αντικαταθλιπτικών. Στην περίπτωσή μου, έχω βρει σχεδόν ντροπή να παραδεχτώ ότι παίρνω αντικαταθλιπτικά, αλλά αν μου έλεγα την οικογένεια και τους φίλους μου είμαι σε ΦΥΣΙΚΑ διορθωτικά μέτρα, καλά, αυτό σημαίνει ότι ο συγγενής τους ή ο φίλος μου (εμένα) δεν είναι τόσο MAD μετά όλα.
Syd Baumel: Αυτό είναι ενδιαφέρον. Σε μερικούς κύκλους, νομίζω ότι είμαι Prozac et al θεωρείται σχεδόν κανονική. Είναι ωραίο, όμως, να διαπιστώσετε ότι η χρήση φυσικών θεραπειών έχει γίνει κάτι "δροσερό", όπου πριν από χρόνια ήταν μάλλον... dorky.
Δαβίδ: Πριν βρεθούμε στα βότανα, βλέπετε τα βότανα να είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα φαρμακευτικά αντικαταθλιπτικά; Και δεύτερον, αναρωτιέμαι αν οι φυσικές θεραπείες λειτουργούν επίσης για την κλινική κατάθλιψη (εγκεφαλική χημική κατάθλιψη) ως μη κλινική κατάθλιψη;
Syd Baumel: Τα στοιχεία - η έρευνα και το ανέκδοτο - υποδεικνύουν ότι τα φυσικά αντικαταθλιπτικά (NAs) μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά ή φάρμακα για ορισμένους ανθρώπους και ότι ορισμένα NAs είναι γενικά περίπου τόσο αποτελεσματικά όσο οποιοδήποτε φάρμακο για ήπια, μέτρια, ή ακόμα και σοβαρά μεγάλα κατάθλιψη. Σκέφτομαι το βαλσαμόχορτο (SJW), για παράδειγμα.
Δαβίδ: Έτσι ποια βότανα έχετε διαπιστώσει ότι είναι τα πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης και σε ποιες δοσολογίες;
Syd Baumel: Το St Johns Wort (SJW) είναι, μέχρι στιγμής, το αστέρι εδώ. Η συνηθέστερα χρησιμοποιούμενη και συνιστώμενη δοσολογία είναι 300 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος (0,3% υπερικίνη) τρεις φορές την ημέρα. Αλλά εάν εξετάζετε πραγματικά τις μελέτες και τι λένε οι άνθρωποι, διαπιστώνετε ότι οι άνθρωποι μπορούν προφανώς να ανταποκριθούν σε μόλις 300 mg και έως και 2700 mg την ημέρα.
Πιστεύω ότι, αν η μνήμη εξυπηρετεί, ήταν 2700 mg που χρησιμοποιήθηκε σε μια πρόσφατη μελέτη που βρήκε SJW ίσο για την ιμιπραμίνη (το τρικυκλικό χρυσό πρότυπο) για σοβαρή μείζονα κατάθλιψη, αλλά με πολύ λιγότερη πλευρά υπάρχοντα. Η τρέχουσα δοκιμή που υποστηρίζεται από το NIMH υποτίθεται ότι επιτρέπει στους ερευνητικούς ψυχιάτρους να χορηγήσουν έως και 2700 mg επίσης.
Άλλα βότανα που παρουσιάζουν ποικίλους βαθμούς αποτελεσματικότητας ή υπόσχεσης περιλαμβάνουν το Ginkgo biloba (τουλάχιστον ως συμπλήρωμα των φαρμάκων) και διάφορα βότανα για "προβλήματα των γυναικών" (παραδοσιακά) που φαίνεται ότι δρουν για PMS ή / και περιμενοπαυσιακή κατάθλιψη, π.χ. Vitex agnus-castus και μαύρο cohosh.
Δαβίδ: Ακολουθεί μια ερώτηση για το κοινό σχετικά με το βαλσαμόχορτο:
MsPisces:Έχω διαβάσει ότι το St John's Wort βοηθά μόνο στην ήπια κατάθλιψη... Είναι αλήθεια? Θα βοηθήσει με την κλινική κατάθλιψη;
Syd Baumel: Η «ραπα» του SJW, που βοηθά μόνο στην ήπια κατάθλιψη, βασίζεται στο γεγονός ότι στις περισσότερες κλινικές δοκιμές χρησιμοποιήθηκαν μόνο ασθενείς με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη (μείζονος ή δυσθυμικής είναι απροσδιόριστος). Αλλά τουλάχιστον ένα ή δύο έχουν χρησιμοποιήσει με επιτυχία για σοβαρή μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή. Με τον όρο "με επιτυχία" εννοώ ότι το ποσοστό απόκρισης ήταν σημαντικά καλύτερο από ένα εικονικό φάρμακο και / ή δεν ήταν σημαντικά διαφορετικό από την επαρκή δοσολογία ενός αποτελεσματικού αντικαταθλιπτικού φαρμάκου.
Είναι πραγματικά δύσκολο να πούμε πόσο αποτελεσματικό είναι το SJW να είναι πραγματικά για σοβαρή κατάθλιψη. Η μεγάλη μελέτη NIMH θα πρέπει να βοηθήσει στην απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Προς το παρόν, είναι πολύ δοκιμή και λάθος, τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν. Αλλά τότε αυτό ισχύει για οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό φάρμακο όταν έρχεται κάτω από το άτομο.
δεν ξέρω:Τι γίνεται με τις ανεπιθύμητες ενέργειες του St. Johns Wort;
Syd Baumel: Όσο περισσότερο χρησιμοποιείται το SJW, τόσο περισσότεροι άνθρωποι έχουν αναφέρει ανεπιθύμητες ενέργειες. Οι μελέτες συνολικά υποδεικνύουν ότι η SJW έχει καθαρό ποσοστό παρενεργειών που διαφέρει ελάχιστα από το εικονικό φάρμακο, αλλά μερικές μελέτες υποδεικνύουν χειρότερα. Και υπάρχει πάντα η ανησυχία ότι -όπως συμβαίνει πιθανότατα με τα ναρκωτικά σε μερικές μελέτες- οι ερευνητές είναι μεροληπμένοι να μην αναφέρουν την πλήρη έκταση των ανεπιθύμητων ενεργειών της SJW.
Συνολικά, πιστεύω ότι το St Johns Wort έχει πολύ χαμηλότερο προφίλ παρενέργειας από το μέσο φάρμακο (πιθανώς οποιοδήποτε φάρμακο) και αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρούν καμία παρενέργεια, αλλά υπάρχει καλός λόγος για να χρησιμοποιήσετε SJW και άλλα συμπληρώματα με γνώση και με προσοχή. Τα περισσότερα βιβλία και ιστότοποι που γράφουν για τους SJW et al. σε οποιοδήποτε βάθος είναι πολύ κοντά σε γνωστές παρενέργειες, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, προφυλάξεις κλπ.
Gattaca:Συνιστούμε να συνδυάσετε το St. John's Wort με το gingko; Έχω διαβάσει ότι η αυξημένη ροή αίματος είναι ευεργετική από μόνη της από το gingko και συμβάλλει επίσης στην καλύτερη απόδοση του SJW. Έχω δει συνδυασμένα δισκία σε 300mg SJW με 60mg gingko, 3 φορές την ημέρα. Ποια σειρά δόσεων θα συστήνατε για το gingko;
Syd Baumel: Δεν είναι κλινικός, διστάζω να το προτείνω, αλλά η δόση που αναφέρετε είναι σωστή στην τσέπη ως μέση θεραπευτική δοσολογία για τα δύο βότανα. Επίσης, επειδή τουλάχιστον μία ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι το Ginkgo μπορεί να ενισχύσει αντικαταθλιπτικά φάρμακα για να αιτιολογήσει ότι θα μπορούσε να κάνει το ίδιο για τα βότανα όπως το SJW που φαίνονται να δουλεύουν μέσω ίδιων ή πολύ παρόμοιων μηχανισμών. Σε γενικές γραμμές, οι συνδυασμοί είναι δυνητικά πιο επικίνδυνοι και είναι πιθανότερο να βοηθήσουν.
Δαβίδ: Ακολουθούν μερικές παρατηρήσεις κοινού σχετικά με ό, τι έχει ειπωθεί μέχρι στιγμής, απόψε, τότε θα συνεχίσουμε με τις ερωτήσεις:
[email protected]: Είμαι διπολικός όλη μου τη ζωή. Ανακάλυψα ότι πριν από 13 χρόνια ήμουν μανιακός καταθλιπτικός και βρισκόμουν σε φάρμακα για 13 χρόνια. Κάνει επίσης γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα. Με βοήθησε με πολλούς τρόπους. Δεν είμαι 100 τοις εκατό αλλά μπορώ να ασχοληθώ με πολλά περισσότερα στη ζωή μου.
WildWindTeesha: Ποιος αισθάνεται σαν να κάνει αερόμπικ όταν είναι καταθλιπτικοί !?
finngirl: Η καρδιαγγειακή άσκηση 3 φορές την εβδομάδα αυξάνει τις ενδορφίνες και τις φυσικές χημικές ουσίες.
bladedemon: Είμαι πρόθυμος να δοκιμάσω κάτι τώρα. Τίποτα δεν λειτουργεί ως ένα φάρμακο.
finngirl: Φυσικό είναι πιο κοντά στο να μην έχει οποιαδήποτε κατάθλιψη - αν μπορείτε να πάρετε μια πάνω από το μετρητή βότανο δεν είστε όλοι ότι η κατάθλιψη. Είναι ακριβώς αυτό που οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται για τη δική τους πραγματικότητα.
Syd Baumel: Λατρεύω το σχόλιο για το ότι δεν αισθάνεστε σαν να κάνετε αερόμπικ όταν είστε κατάθλιψη. Πόσο αληθινό, αλλά είναι αλήθεια για πολλά πράγματα που πηγαίνουν μαζί με την κατάθλιψη σε έναν φαύλο κύκλο ή έναν κύκλο επούλωσης. Αυτό είναι: η κατάθλιψη ενοχλεί τον ύπνο σας, σας κάνει τεμπέλης, σας κάνει να αποσυρθείτε από τους ανθρώπους και από τις δραστηριότητες, σας κάνει λιγότερο ο ισχυρισμός σας, σας κάνει να πάρετε αδέξια για να τρώτε καλά, σας κάνει να αμφισβητήσετε τις πνευματικές αξίες και τις πεποιθήσεις σας, και από και επάνω και επί. Ωστόσο, εάν μπορείτε - με λίγη βοήθεια από τους φίλους σας, έναν "επαγγελματία" ή τα δικά σας bootstraps - πηγαίνετε ενάντια στους κόκκους σε αυτά τα καταθλιπτικά ρυμουλκά, υπάρχουν τόσα πολλά στοιχεία που μπορείτε να αντιστρέψετε παλίρροια.
Φυσικά, όσο πιο ήπια είναι η κατάθλιψη, τόσο πιο εύκολο είναι να γίνει αυτή η αναστροφή, αλλά ακόμη και σε νοσηλευόμενες καταθλίψεις με σοβαρή κατάθλιψη, η άσκηση στο πλάι (για παράδειγμα) έχει βρεθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την ανταπόκρισή τους στα πρότυπα θεραπείες.
Δαβίδ: Εδώ είναι ένα σχόλιο του μέλους του κοινού που απευθύνεται μόνο σε αυτό το σημείο, Syd:
ddoubelD: Αποφάσισα πρόσφατα ότι θα κάνω ό, τι μπορώ να σκεφτώ για να φροντίσω τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία μου και μόνο αυτή η απόφαση με έκανε να νιώσω καλύτερα γιατί αναλαμβάνω την ευθύνη.
Syd Baumel: Συζητήστε για το χτύπημα ενός νυχιού στο κεφάλι. Η αίσθηση του ελέγχου - ανήμπορος, απελπισμένος - είναι ένα από τα καθοριστικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης. Αλλά και πάλι, εάν μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε και πάλι λίγο πιο πίσω από τον έλεγχο, σίγουρα θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
Δαβίδ: Ακολουθεί η επόμενη ερώτηση κοινού:
finngirl: Πώς οι φυσικές προσεγγίσεις επηρεάζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης;
Syd Baumel: Πολλές, αν όχι οι πιο φυσικές προσεγγίσεις έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα του εγκεφάλου της σεροτονίνης. Αυτό ισχύει όχι μόνο για χημικές προσεγγίσεις όπως η τρυπτοφάνη και η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP), τις οποίες ο εγκέφαλος κάνει τη σεροτονίνη FROM, αλλά και άλλες χημικές προσεγγίσεις που διευκολύνουν τη σύνθεση της σεροτονίνης ή ότι, όπως τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, αυξάνουν την ισχύ της στον εγκέφαλο (π.χ., SJW, Τζίνγκο). Το ενδιαφέρον είναι ότι αρκετοί τρόποι ζωής ή μη χημικά αντικαταθλιπτικά (π.χ. άσκηση, βελονισμός) έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν την εγκεφαλική σεροτονίνη.
Υπάρχουν μερικά βιβλία που ασχολούνται με φυσικούς ενισχυτές σεροτονίνης, συμπεριλαμβανομένης και της δικής μου (σεροτονίνης) και καλής από τον ψυχίατρο Michael Norden, με τίτλο Πέρα από τον Prozac.
Δαβίδ: Εδώ είναι ο σύνδεσμος προς το HealthyPlace.com Κατάθλιψη Κοινότητα. Μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο και να εγγραφείτε στη λίστα αλληλογραφίας στο επάνω μέρος της σελίδας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε εκδηλώσεις όπως αυτή.
Εδώ είναι η επόμενη ερώτηση:
Kellijohn: Μπορείτε να δώσετε τη μέγιστη δόση στα βότανα PMS; Πόσο γρήγορα μπορούν τα άτομα να δουν αποτελέσματα;
Syd Baumel: Ακριβώς μάλλον έλεγα το βιβλίο μου, αλλά δεν έχω αποτέλεσμα ως προς το Vitex. Το black cohosh, το οποίο μπορεί επίσης να ανακουφίσει το PMS, λαμβάνεται συνήθως σε δόση 40 έως 200 mg ημερησίως. Βιταμίνη Β6 - μια παλιά κατάσταση αναμονής - συνήθως φαίνεται να λειτουργεί στην περιοχή των 50-200 mg, αν η μνήμη εξυπηρετεί. Είμαι ειλικρινά, απρόθυμα, δεν είμαι σίγουρος για πόσο καιρό τείνει να πάρει για να δει μια απάντηση, αλλά αυτά τα πράγματα τείνουν να πάρουν εβδομάδες και όχι ημέρες.
Δαβίδ: Αρκετά από τα μέλη του ακροατηρίου μας θέλουν να μάθουν ποιες φυσικές θεραπείες παίρνετε και ποια επίδραση είχαν στην κατάθλιψη και την ευημερία σας;
Syd Baumel: Είχα το πιο κτύπημα για το buck από L-φαινυλαλανίνη - μια μικρή δόση (συνήθως) 400 ή 500 mg κάθε πρωί σε ένα "χωρίς πρωτεΐνη στομάχι" για βέλτιστη απορρόφηση από τον εγκέφαλο. Έχω επίσης - πολύ πιο πρόσφατα - παρατηρήσει ένα είδος «φρουράς» αποτέλεσμα από μια μέτρια δόση του St Johns Wort. Αυτό είναι πάνω από ένα θρεπτικό, χαμηλό χορτοφαγικό φαγητό (vegan, από το περασμένο καλοκαίρι) διατροφή και μερικές άλλες αποδόσεις και τελειώνει. Το αποτέλεσμα ήταν ότι - τα τελευταία είκοσι περίπου χρόνια - όταν κατεβαίνω, είναι α) όχι τόσο συχνά όσο πριν, β) συνήθως πολύ ήπια και γ) πολύ βραχύβια. Αν έπρεπε να το ποσοστώ, θα εκτιμούσα ότι ο βαθμός μου ταλαιπωρία και η βλάβη από την κατάθλιψη ήταν περίπου 15% από αυτό που ήταν πριν από την ανακάλυψή μου με φαινυλαλανίνη.
Δαβίδ: Τι εννοείτε με την επίδραση "φρουράς";
Syd Baumel: Σχετικά με το φαινόμενο φρουράς: Αυτό που εννοώ είναι ότι παρατήρησα, αφού πρώτα άρχισα να χρησιμοποιώ ένα σωστά τυποποιημένο προϊόν του St Johns Wort, ότι δεν ήμουν τόσο ενοχλημένος, ενοχλημένος, ενοχλημένος κλπ. όπως περίμενα, θα ήμουν από το μεγάλο άγχος στη ζωή μου τότε.
Δαβίδ: Σας ευχαριστούμε, Syd, για την απόψε μας και για την ανταλλαγή αυτών των πληροφοριών μαζί μας. Και σε όσους βρίσκονται στο ακροατήριο, σας ευχαριστώ που έρχεστε και συμμετείχατε. Ελπίζω ότι το βοήθησες. Επίσης, εάν βρήκατε την ιστοσελίδα μας ευεργετική, ελπίζω ότι θα περάσετε τη διεύθυνση URL μας στους φίλους σας, τους φίλους της λίστας αλληλογραφίας και άλλους. http://www.healthyplace.com
Δαβίδ: Σας ευχαριστούμε και πάλι την Syd για να μας επισκεφθείτε απόψε.
Syd Baumel: Ήταν η χαρά μου και το προνόμιο να είμαι ο φιλοξενούμενος σας. Χάρη σε όλους όσοι ήρθαν να ακούσουν και να συμμετάσχουν.
Δαβίδ: Καλησπέρα καθένας και ελπίζω να έχετε ένα ευχάριστο Σαββατοκύριακο.
Αποποίηση ευθυνών: Δεν συνιστούμε ούτε υποστηρίζουμε καμία από τις προτάσεις του καλεσμένου μας. Στην πραγματικότητα, σας ενθαρρύνουμε να συζητήσετε με ο γιατρός σας σχετικά με οποιεσδήποτε θεραπείες, θεραπείες ή υποδείξεις ΠΡΙΝ τους εφαρμόσετε ή κάνετε αλλαγές στη θεραπεία σας.
