Θεραπείες άγχους που λειτούργησαν για μένα
Προτού προχωρήσετε περαιτέρω, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι δεν είμαι γιατρός και οι παρακάτω πληροφορίες δεν είναι ιατρικές συμβουλές. Για διάγνωση και θεραπεία, παρακαλούμε επισκεφθείτε έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό ή θεραπευτή.
Βιβλία και κασέτες
Συστήνω ανεπιφύλακτα Θεραπεία Άγχος με βότανα από τον Δρ Harold Bloomfield, Ελπίδα και βοήθεια για τα νεύρα σας και Η ειρήνη από τη νευρική υπομονή από τον κ. Claire Weekes, και Ανάκτηση της ενέργειας, ένα πακέτο ήχου από τον Bronwyn Fox.
Ταινίες διαλογισμού και χαλάρωσης
Προσπαθώ να διαλογίζομαι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Βοηθά στον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων που προκαλούν άγχος και είναι ένα πολύ ισχυρό και χρήσιμο εργαλείο το οποίο μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων. Ο διαλογισμός λειτουργεί για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Όταν το μυαλό σας χαλαρώσει, το σώμα σας ακολουθεί. Οι τεχνικές χαλάρωσης λειτουργούν στη χαλάρωση των μυών στο σώμα σας. Αφού μάθετε αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να τις εφαρμόσετε σε κάθε περίπτωση.
Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας
Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται με το πάτημα σε ορισμένα σημεία του μεσημβρινού για να βοηθήσετε στην άμβλυνση των συμπτωμάτων άγχους. Λειτουργεί εξαιρετικά καλά στις φοβίες.
Βότανα και βιταμίνες
Λουλούδι του πάθους: Το λουλούδι πάθους είναι ένα πολύ αποτελεσματικό βότανο για πολλές νευρικές συνθήκες. Καταπραΰνει, καταπραΰνει και χαλαρώνει, βοηθά στην ανακούφιση μυϊκών σπασμών και τείνει να ανακουφίσει τον πόνο. Το λουλούδι πάθους βοηθάει στην αϋπνία, χωρίς συναφείς ανεπιθύμητες ενέργειες όπως οδυνηρότητα, κατάθλιψη και σύγχυση. όπως συχνά συμβαίνει με διάφορα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας.
Νευρικές εντάσεις, νευρική διέγερση, άγχος, υστερική συμπεριφορά, υπερκινητικότητα στα παιδιά, κακή διανοητική συγκέντρωση, νόσο του Parkinson, επιληψία, νευραλγία, έρπητα ζωστήρα, υψηλή η πίεση του αίματος, το σπασμικό άσθμα και οι νευρικές συνθήκες που σχετίζονται με τις περιόδους της εμμήνου ρύσεως, τη γέννηση του παιδιού και την εμμηνόπαυση μπορεί να ανακουφιστούν από αυτό το θαυμάσιο, ασφαλές, ήπιο νεύρο βότανο.
Το πάθος λουλούδι είναι συχνά διαθέσιμο σε συνδυασμό με βαλεριάνα σε νευρικά χαλαρωτικά σκευάσματα, ή σε φυτικές φόρμουλες για την αϋπνία σε συνδυασμό με βαλεριάνα και άλλα βότανα και μέταλλα.
Χαμομήλι: Για αιώνες το χαμομήλι ήταν ένα πολύ σεβαστό βότανο. Στον κήπο, θεωρείται ως το ιατρείο γιατί βοηθά στην ενίσχυση και αναζωογόνηση των ασθενών βότανα που βρίσκονται κοντά. Η δράση και η επιρροή του χαμομηλιού είναι γρήγορη στην κυκλοφορία, το στομάχι και τη μήτρα, ενώ επίσης χαλαρώνει τα νεύρα. Προάγει τις κανονικές μηνιαίες περιόδους και ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους και σπασμούς, συμπεριλαμβανομένου του κολικού.
Είναι χαλαρωτικό για τα μωρά, αλλά είναι επίσης επωφελές ως γενικό τονωτικό, βοηθώντας την όρεξη, την πέψη και την ανακούφιση ορισμένων περιπτώσεων οσφυαλγία, νευραλγία, αϋπνία και ρευματικά προβλήματα.
Ως ισχυρό τσάι, αυτό το βότανο είναι αντιφλεγμονώδες, αντιβιοτικό και αντι-σπασμωδικό, που είναι χρήσιμο για εμμηνόρροιας κράμπες και ήπια εσωτερική μόλυνση. Οι Γερμανοί δηλώνουν ότι οι θεραπευτικές δυνάμεις του Χαμομήλι είναι τεράστιες και το αποκαλούν alles zutraut, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ικανό για οτιδήποτε.
Το Bach's Rescue Remedy: Αποτελείται από πέντε θεραπείες που συνδυάζονται μαζί. Αποτελείται από STAR OF BETHLEHEM για σοκ. ROCK ROSE για μεγάλο φόβο και πανικό. ΑΣΦΑΛΕΙΑ για ψυχική και σωματική ένταση, όταν ο πάσχων δεν μπορεί να χαλαρώσει και ο νους είναι αναστατωμένος και ευερέθιστος. CHERRY PLUM για απώλεια συναισθηματικού ελέγχου, όταν ο πάσχων ψαλιδίζει, φωνάζει ή γίνεται υστεριστικός. και το CLEMATIS, το φάρμακο για το αστείο, μακρινό συναίσθημα, το οποίο συχνά προηγείται μιας αχνότητας.
Καβά Καβά: Η βοτανική έχει χρησιμοποιηθεί σε μέρη του Ειρηνικού σε παραδοσιακές κοινωνικές συγκεντρώσεις ως χαλαρωτικό και σε πολιτιστικές και θρησκευτικές τελετές για να επιτευχθεί ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης. Οι ρίζες μπορούν να μετατραπούν σε ένα ήπιο ναρκωτικό ποτό που είναι συγκρίσιμο με τα δημοφιλή κοκτέιλ στον πολιτισμό μας. Στη Γερμανία, το Kava Kava χρησιμοποιείται ως μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη μείωση του άγχους. Το Kava αναφέρεται για πρώτη φορά σε επιστημονικά αρχεία το 1886 και κερδίζει δημοτικότητα στις Η.Π.Α. για τα χαλαρωτικά του αποτελέσματα.
Πιο πρόσφατα, η Kava Kava έχει επίσης κερδίσει τη δημοτικότητα με τους ντόπιους της Χαβάης, της Αυστραλίας και της Νέας Γουινέας όπου χρησιμοποιείται ιατρικά, καθώς και ψυχαγωγικά. Το Kava είναι επίσης αποτελεσματικό ως ανακούφιση πόνου και μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί της ασπιρίνης, της ακεταμινοφαίνης και της ιβουπροφαίνης.
Πρόσφατες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το βότανο kava είναι ένα ασφαλές, μη επικίνδυνο φάρμακο κατά του άγχους και είναι τόσο αποτελεσματικό όσο οι συνταγογραφούμενοι παράγοντες άγχους που περιέχουν βενζοδιαζεπίνες όπως το βαλιούχο. Ενώ οι βενζοδιαζεπίνες τείνουν να προάγουν τη λήθαργο και την ψυχική δυσλειτουργία, το kava έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και το χρόνο αντίδρασης για τους ανθρώπους που πάσχουν από άγχος. Το Kava έχει αποδειχθεί κλινικά ως μέσο επίτευξης μιας κατάστασης χαλάρωσης χωρίς τις δυσμενείς παρενέργειες.
B Complex: Τρέφει νευρικό και εγκεφαλικό ιστό για υγιή διανοητική λειτουργία. Παρέχει διατροφική υποστήριξη για τη σωστή μεταβολική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Βοηθά το σώμα να διαχειριστεί αποτελεσματικά την κόπωση και την ένταση. Παρέχει βασικές βιταμίνες που υποστηρίζουν ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
B5: Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5) η πιο σημαντική λειτουργία είναι ένα βασικό συστατικό στην παραγωγή του συνενζύμου Α, ενός ζωτικής σημασίας καταλύτη που απαιτείται για τη μετατροπή υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών σε ενέργεια. Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5) αναφέρεται επίσης ως βιταμίνη κατά του στρες λόγω του ζωτικού ρόλου του στο σχηματισμό διαφόρων ορμονών επινεφριδίων, τα στεροειδή και η κορτιζόνη, καθώς επίσης συμβάλλουν στην παραγωγή σημαντικών νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, όπως ακετυλοχολίνη. Εκτός από την καταπολέμηση της κατάθλιψης Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5) υποστηρίζει επίσης την κανονική λειτουργία της γαστρεντερικής οδού και απαιτείται για την παραγωγή χοληστερόλης, χολής, βιταμίνης D, ερυθρών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων.
Ginseng: Ένα μικρό πολυετές φυτό, το πιο ισχυρό είδος, βρίσκεται στη Σιβηρία και την Κορέα, λαμβάνοντας έξι χρόνια για να ωριμάσει. Το Gingseng είναι ένας γενικός τονωτικός που είναι ιδιαίτερα πολύτιμος για πυρετό και φλεγμονώδη νόσο. Είναι φημισμένο για την προώθηση των αδένων που παράγουν ορμόνες, αποτρέποντας την κούραση και τις εξουθενωτικές επιπτώσεις της γήρας, συχνά για να διατηρήσουν τη σεξουαλική ισχύ και ως αφροδισιακά. Συνιστάται για αιμορραγία και ασθένειες του αίματος, ενώ οι γυναίκες μπορούν να παίρνουν ginseng για τα πάντα, από την ομαλοποίηση της εμμήνου ρύσεως έως την ελάφρυνση του τοκετού.
Το Ginseng προφανώς λαμβάνεται από Ρώσους αστροναύτες για αντοχή σε ασθένειες και στρες, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία της αναιμίας, της αθηροσκλήρωσης, της κατάθλιψης, του διαβήτη, του οιδήματος, της υπέρτασης και των ελκών. Ανακουφίζει τον βήχα, τα προβλήματα στο στήθος και τον πυρετό ταυτόχρονα. Μπορεί να προάγει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σφριγηλότητα και την καλή πέψη.
Οι Κινέζοι έχουν τη ρίζα του ginseng σε σχεδόν θρησκευτική εκτίμηση ως πανάκεια για πολλές ασθένειες, για χιλιάδες χρόνια.
Gingko: Πιθανώς το παλαιότερο είδος δέντρου του κόσμου που επιβίωσε πάνω από 200 εκατομμύρια χρόνια, το Ginkgo Biloba είναι εξαιρετικά ανθεκτικό στη ρύπανση και στις ασθένειες. Τα ενεργά συστατικά, οι φλαγγογλυκοσίδες παίζουν σημαντικό ρόλο στην προώθηση της καλύτερης κυκλοφορίας. Οι κλινικές δοκιμές στις δοκιμές σε ηλικιωμένους έχουν δείξει βελτίωση στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, κεφαλαλγία, ίλιγγο, χτύπημα στα αυτιά, έλλειψη ενέργειας και κατάθλιψη. Ανακουφίζει τις κούπες και τους πόνους στα πόδια μετά την άσκηση. Αυξάνει την εγρήγορση και το γενικό αίσθημα ευεξίας. Επιπλέον, το Ginkgo Biloba έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα και προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο με την αντιθρομβωτική δράση του στα αιμοπετάλια. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εισπνοή για συμφόρηση των κόλπων, βήχα, κρυολογήματα και άσθμα.
Στεφάνι του Αγίου Ιωάννη: Ένα από τα καλύτερα βότανα για την αύξηση της διάθεσης είναι το βαλσαμόχορτο. Αρκετές ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία ασθενών με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Η βελτίωση παρουσιάστηκε με συμπτώματα θλίψης, αδυναμίας, απελπισίας, άγχους, κεφαλαλγίας και εξάντλησης χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες.
Η δράση του βασίζεται στην ικανότητα του δραστικού συστατικού, της υπερικίνης να αναστέλλει τη διάσπαση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Το βότανο αναστέλλει επίσης την μονοαμινική οξειδάση (ΜΑΟ) και λειτουργεί ως αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SRI). και οι δύο είναι ενέργειες παρόμοιες με τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για κατάθλιψη. Στη Γερμανία, σχεδόν το ήμισυ της κατάθλιψης, του άγχους και των διαταραχών του ύπνου θεραπεύονται με υπερικίνη. Το βαλσαμόχορτο δεν πρέπει να λαμβάνεται με άλλα αντικαταθλιπτικά, δεν είναι αποτελεσματικό για σοβαρό κατάθλιψη, και κανείς δεν πρέπει να σταματήσει να παίρνει οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για κατάθλιψη χωρίς σωστή ιατρική φροντίδα.
Το St. John's wort έχει χορηγηθεί για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Η πιο γνωστή δράση του St. John's wort είναι η αποκατάσταση της βλάβης των νεύρων και η μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση της εμμηνόρροιας κράμπες, ισχιαλγίας και αρθρίτιδας. Έχει ευνοϊκή δράση στην έκκριση της χολής και καταπραΰνει έτσι το πεπτικό σύστημα.
Τα ενεργά συστατικά στο βότανο (υπάρχουν πάνω από 50) περιλαμβάνουν υπερικίνη και ψευδοϋπεριδίνη, φλαβονοειδή, τανίνες και προκυανιδίνες. Οι τανίνες είναι υπεύθυνες για το στυπτικό αποτέλεσμα για την επούλωση πληγών. Η υπερικίνη αυξάνει την τριχοειδή ροή του αίματος και είναι ένας αναστολέας ΜΑΟ.
Υπάρχουν πολλές μελέτες που τεκμηριώνουν τις κλινικές επιδράσεις του hypericum ως αντικαταθλιπτική θεραπεία παρόμοια με αρκετά συνθετικά αντικαταθλιπτικά αλλά με ελάχιστες παρενέργειες. Η υπεριδίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα κύματα του εγκεφάλου. Τα κύματα Theta εμφανίζονται κανονικά κατά τη διάρκεια του ύπνου και έχουν συσχετιστεί με βαθύ διαλογισμό, γαλήνια ευχαρίστηση και αυξημένη δημιουργική δραστηριότητα. Το St. John's wort αποτελεσματικά μπορεί να βελτιώσει την αντίληψη και να διευκρινίσει τις διαδικασίες σκέψης.
Κοινή χρήση: Το St. John's wort έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά ως φυτική θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι ένα αποτελεσματικό στυπτικό που προάγει την επούλωση πληγών και έχει αντι-ιικές ιδιότητες που μπορούν να αντιμετωπίσουν του απλού έρπητα, των ιών της γρίπης και διερευνάται ως θεραπεία για το σύνδρομο επίκτητης ανοσοανεπάρκειας (AIDS).
Σημείωση: Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή παίρνετε αντικαταθλιπτικά όπως το Prozac, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το St. John's wort.
Kali phos 6x: Ένας νευρικός τονωτικός. Χρήσιμο για υποβαθμισμένο νευρικό σύστημα λόγω ανησυχίας ή ενθουσιασμού.
Mag phos 6x: Ευεργετικό για την ανακούφιση από μυϊκές κράμπες και σπασμούς, μετεωρισμός, κολικούς και περιστασιακούς μικρούς πόνους.
Πρόκειται για μια πλήρη λίστα των βότανα και βιταμίνες που χρησιμοποιώ και έχω βρει ευεργετική για τις ηρεμιστικές και καταπραϋντικές ιδιότητές τους και για να βοηθήσω το σώμα μου να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία.
Προειδοποίηση: Παρακαλείσθε να λάβετε συμβουλές από το γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε βιταμίνες ή βότανα ή οποιαδήποτε θεραπεία άγχους καθώς κάποιοι μπορεί να μην είναι κατάλληλοι για εσάς και άλλοι μπορεί να είναι πολύ επιβλαβείς όταν αναμειγνύονται με φάρμακα.
Επόμενο: Τεχνικές αναπνοής στο ήρεμο άγχος και τον πανικό
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την αυτοβοήθεια του άγχους
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας
