Φυσικά και υγιεινά τρόφιμα για κατάθλιψη
Η κατανάλωση φυσικών και υγιεινών τροφίμων για την κατάθλιψη κάνει σημαντική και θετική διαφορά στη συνολική ψυχική υγεία και ευημερία. Το φαγητό που τρώμε έχει σημασία. Μπορούμε να το αισθανόμαστε, και τώρα η έρευνα αποδεικνύει αυτό το θεμελιώδες γεγονός. Φυσικά και υγιεινά τρόφιμα για την κατάθλιψη θα κάνουν πάντα το λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Γιατί πρέπει να εξετάσουμε τα φυσικά τρόφιμα για κατάθλιψη; Όταν το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα, καταρρέει αυτό που έχουμε φάει στο μοριακό επίπεδο και μετατρέπουμε τα τρόφιμα σε αυτό που κάνει τον εγκέφαλο και ολόκληρο το σώμα να τρέχει καλά (ή, στην περίπτωση των ανθυγιεινών πρόχειρων φαγητών, να τρέχει άσχημα). Πάρτε, για παράδειγμα, σεροτονίνη. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής (συχνά θεωρείται μια ορμόνη) που παίζει έναν από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους στην ψυχική μας υγεία και τη λειτουργία του σώματος. Σεροτονίνη:
- Συμμετέχει στην επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο
- Προτιμά μελατονίνη αυτό είναι σημαντικό στον κύκλο του ύπνου-εγρήγορσης
- Συμμετέχει στη γνωστική λειτουργία
- Βοηθάει στον συντονισμό των λειτουργιών του νευρικού συστήματος και του κινητήρα
- Διατηρεί μια ισορροπημένη διάθεση
- Οι ελλείψεις συνδέονται με κατάθλιψη
Η σεροτονίνη είναι ένα σημαντικό βιοχημικό φάρμακο και πρέπει να έχουμε το σωστό ποσό για να διατηρήσουμε την κατάθλιψη στον κόλπο και την εμπειρία συναισθηματική ευεξία.
Πώς λοιπόν να βεβαιωθούμε ότι έχουμε τη σωστή ποσότητα σεροτονίνης; Από πού προέρχεται αυτός ο νευροδιαβιβαστής; Είναι φτιαγμένο από το δικό μας σώμα, στον εγκέφαλο και στα έντερα. Και πώς το κάνουν ο οργανισμός μας; Η σεροτονίνη προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε. Προέρχεται από πρωτεΐνες, αμινοξέα. (Παρεμπιπτόντως, όλοι οι νευροδιαβιβαστές παράγονται από το σώμα από αμινοξέα που προέρχονται από το φαγητό τρώμε). Να θυμάστε επίσης ότι η σεροτονίνη είναι μόνο μία από τις εσωτερικές μας λειτουργίες που συμβάλλει κατάθλιψη. Το φαγητό επηρεάζει όλα αυτά, όχι μόνο τη σεροτονίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υγιεινά και φυσικά τρόφιμα για κατάθλιψη μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Μεταξύ των χειρότερα τρόφιμα για κατάθλιψη, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως απλοί υδατάνθρακες (εξευγενισμένα σάκχαρα) και επιβλαβή λίπη (κορεσμένα και trans-λιπαρά) είναι βλάπτοντας όχι μόνο την καρδιά μας, την αρτηριακή πίεση, το βάρος, αλλά προκαλούν ή συμβάλλουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως Καλά. Αυτά τα τρόφιμα είναι επιβλαβή για τον εγκέφαλο και συνδέονται με αυτά δίαιτες που προκαλούν κατάθλιψη.
Υγιεινά, φυσικά τρόφιμα για κατάθλιψη
Τι, λοιπόν, χρειάζονται τα μυαλά μας από εμάς; Για να απολαύσετε την ευημερία και μια ζωή χωρίς κατάθλιψη, ο εγκέφαλος χρειάζεται να φάμε καλά. Υγιεινά τρόφιμα για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν
- Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
- Πρωτεΐνες
- Υγιεινά, φυσικά λίπη-ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ειδικότερα
- Βιταμίνες-αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Β, βιταμίνη D
- Ορυκτά-μαγνήσιο, σελήνιο, ασβέστιο, νάτριο (μέτριες ποσότητες
Σε γενικές γραμμές, όσο λιγότερο επεξεργάζεται ένα φαγητό, τόσο καλύτερα είναι επειδή τα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση δεν έχουν απομακρύνει τίποτα, δεν έχουν καθαριστεί θρεπτικά συστατικά. Κατά τον προγραμματισμό σας διατροφή για ψυχική υγεία και ευημερία, στη συνέχεια, αναζητήστε φυσικά ή ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα κοινά για vegan, χορτοφαγικές και χαμηλές (απλές) δίαιτες με υδατάνθρακες. Αυτά τα φυσικά τρόφιμα για κατάθλιψη μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον κατάλογο υγιεινών, φυσικών τροφίμων για κατάθλιψη για να αρχίσετε να τρώτε υγιείς τώρα. Επιλέξτε τρόφιμα που σας αρέσουν και προσθέστε και άλλα. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα όπως είναι, ή τα χρησιμοποιήστε σε υγιεινές συνταγές. Όταν γίνονται τακτικά συστατικά των γευμάτων και των σνακ σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα.
- Αυγά
- Γάλα
- Γιαούρτι (ειδικά με προβιοτικά)
- Προϊόντα σόγιας
- Οσπρια
- Ξηροί καρποί (οι ξηροί καρποί είναι πιο υγιεινοί)
- Σπόροι
- Ολικής αλέσεως
- Τα ψάρια (ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος του μακρύπτερου)
- Απαχο κρέας
- Λινέλαιο
- Ελαιόλαδο
- Πράσινο τσάι
- Κουρκούμη και άλλα τσάι βοτάνων
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για την αποφυγή της κατάθλιψης. Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλά για τον εγκέφαλο. Όταν πρόκειται για τη μείωση της κατάθλιψης, αυτά τα φυσικά τρόφιμα ξεχωρίζουν:
- Αβοκάντο
- Ροδάκινα
- Πορτοκάλια
- Ημερομηνίες
- Μούρα
- Μπανάνες
- Ανανάδες
- Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
- Σπαράγγι
- Μπρόκολο
- Αρακάς
- Πατάτες
- Σκουός
Εξίσου σημαντική με την αύξηση του φυσικού τρόφιμα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης μειώνει τα πρόχειρα φαγητά και τα μεταποιημένα τρόφιμα. Η σκέψη, όσον αφορά την αντικατάσταση και όχι την εξάλειψη, συχνά μειώνει τους πόθους και καθιστά ευκολότερη την αποδοχή των αλλαγών ψυχολογικά. Παραδείγματα αντικαταστάσεων περιλαμβάνουν:
- Μέλι αντί ραφιναρισμένης ζάχαρης
- Πραγματικό, σιρόπι σφενδάμου 100% αντί για το επεξεργασμένο είδος
- Σπιτικά granola μπαρ αντί για το είδος που αγόρασε το κατάστημα και έχει πολλή ζάχαρη
- Τα άπαχα κρέατα ψημένα στο φούρνο ή στη σχάρα αντί για τα νωπά κρέατα
- Ολικής αλέσεως ψωμί και ζυμαρικά αντί για λευκό / εκλεπτυσμένο ψωμί και ζυμαρικά
Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και ευημερία. Η μετάβαση από ανθυγιεινά τρόφιμα σε φυσικά και υγιεινά τρόφιμα για κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την κατάθλιψη και να αισθανθείτε καλά ξανά.
αναφορές άρθρων
