Είμαι φριχτός! Άγχος και αυτοκριτική

Πρέπει να ομολογήσω; Είμαι φοβερός. Αλλά όχι σε άλλους. έχω την τάση να μαστιγώ τον εαυτό μου αμείλικτα, επικρίνοντας τι κάνω και δεν κάνω, λέω και δεν λέω. Πρόκειται για ένα σχεδόν ατέρμονο ρεύμα αυτοπεριορισμού που τρέχει πάντα στο παρασκήνιο, συχνά στο προσκήνιο, των σκέψεών μου. Αυτή η σκληρή αυτοκριτική εμπλέκεται με όλα τα είδη άγχους.

Το άγχος μπορεί να περιγραφεί ως κατάσταση αναταραχής, μια ταλαιπωρημένη κατάσταση που αμβλύνει τα συναισθήματα, γυρίζει τις σκέψεις και διαταράσσει το σώμα. Συνήθως περιλαμβάνει φόβο: φόβος αποτυχίας. ο φόβος του άγνωστου. ο φόβος για κάτι συγκεκριμένο. φόβος πανικού και τρελός. φόβος, πολύ, πολλά πράγματα. Ο φόβος είναι φυσικά συνδυασμένος με το φοβερό "τι εάν". Και αυτά τα χειρότερα σενάρια συχνά συνοδεύονται από αυτοκριτική.

Το άγχος μας κάνει πολύ αυστηρούς

Έχω μια οδυνηρή σφαίρα φόβου στον εγκέφαλό μου (που έχει μια άσχημη συνήθεια να ξεχειλίζει παντού και δίνοντας μου πεπτικό και μια σειρά από άλλα προβλήματα) που αποτελείται από φόβο της αποτυχίας και τον φόβο της αρνητικής κρίσης από τους άλλους. Αυτό

Οποιοσδήποτε τύπος διαταραχής άγχους μπορεί να μας κάνει σκληρά κρίσιμες και αρνητικές για τον εαυτό μας. Χωρίς φόβο, γινόμαστε οι δικοί μας χειρότεροι επικριτές.

Και η ύπαρξη υπερβολικά αυτοκριτικής μας κάνει να αγωνιζόμαστε

Ενώ η αυτοκριτική είναι πράγματι συχνά προϊόν ανησυχίας, η αυτοκριτική μπορεί επίσης να επιδεινώσει το υπάρχον άγχος. Όταν πιστεύουμε ότι τα σκουπίδια τρέφουμε τον εαυτό μας (είμαι ηλίθιος. Δεν είμαι αρκετά καλός. Δεν είπα το σωστό. Αν πάρω ένα επίπεδο λάστιχο, είμαι κολλημένος επειδή είμαι πάρα πολύ ένα wimp για να το διορθώσετε. Θα χάσω τη δουλειά μου επειδή δεν είμαι τόσο καλός όσο οι άλλοι εργαζόμενοι κλπ.), Το άγχος μας αυξάνεται. Ανησυχούμε ότι οι μεγαλύτεροι φόβοι μας θα γίνουν πραγματικότητα. Επειτα εμείς φοβούμε τον εαυτό μας γι 'αυτό. Τότε ανησυχούμε περισσότερο. Η αυτοκριτική και το άγχος συχνά υπάρχουν μαζί ως ένας φαύλος κύκλος.

Ακολουθεί ένα επιπλέον λάκτισμα στο παντελόνι: όταν γνωρίζουμε καλά τις ανησυχίες μας, αρχίζουμε συχνά να λέμε στους εαυτούς μας ότι "δεν πρέπει" να αισθανόμαστε αυτόν τον τρόπο ή "πρέπει" να είμαστε σε θέση να το ξεπεράσουμε. Όταν δεν μπορούμε να «ξεπεράσουμε», γινόμαστε ακόμα πιο σκληροί προς τον εαυτό μας.

Το άγχος και η αυτοκριτική μας χτυπούν, αλλά δεν πρέπει να μείνουμε κάτω.

Το άγχος συρρικνώνεται όταν αντικαθιστάτε την αυτοκριτική με την αυτοσυγκέντρωση

Η άνοδος-υπερνίκηση τόσο του άγχους όσο και του αυτο-εκφοβισμού-δεν συμβαίνει με το να ουρλιάζουμε στους εαυτούς μας για να το ξεπεράσουμε και να σηκωθούμε. Δεν λειτουργεί όταν ονομάζουμε σκληρά ονόματα για να ζούμε με άγχος. Ωστόσο, μπορεί πράγματι να συμβεί. Μια προσέγγιση για να σταματήσει η σκληρότητα και το άγχος είναι να είναι ωραία. Επισήμως, αυτή η θεραπευτική προσέγγιση ονομάζεται συμπονετική εκπαίδευση μυαλού (CMT) ή θεραπεία επικεντρωμένη στη συμπόνια (CFT).

Ο γενικός στόχος του CMT / CFT είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν και να εργαστούν με την εσωτερική τους ζεστασιά και καλοσύνη, για να βοηθήσουν το μυαλό μας να είναι πιο καταπραϋντικό παρά μαστίγιο. Ακούγεται απλό, και είναι, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Με CMT / CFT, υπάρχουν ασκήσεις από το Ίδρυμα Παρηγορητικής Μέριμνας και συνομιλίες που έχετε με τον θεραπευτή σας για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη σκληρή αυτοκριτική. Συχνά, ως η αυτοπεποίθηση αυξάνεται, το άγχος μειώνεται.

Πιστεύω ότι ο Δαλάι Λάμα ήταν απίστευτα σοφός όταν είπε,

Αν θέλετε οι άλλοι να είναι ευχαριστημένοι, ασκείστε τη συμπόνια. Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, ασκείτε συμπόνια.

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.