Θεραπείες βασισμένες στην ευαισθησία για την καταπολέμηση του PTSD

Όπως ανέφερα προηγουμένως, φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία (όπως παρατεταμένη θεραπεία έκθεσης) και οι δύο έχουν μια θέση στη θεραπεία του καταπολέμηση της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Ωστόσο, υπάρχουν επιπλέον θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν βετεράνους. Ένας τέτοιος τύπος θεραπείας είναι βασισμένος στην ευαισθησία. Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτό ως διαλογισμό mindfulness και ίσως να πιστεύατε ότι ο διαλογισμός δεν ήταν σωστός για σας, αλλά η προσοχή είναι πολύ περισσότερο από αυτό και μια μελέτη του 2013 δείχνει ότι οι βετεράνοι βρήκαν ότι η θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία έγινε αποδεκτή και αποτελεσματική για τους βετεράνους με PTSD μάχης (περισσότερα παρακάτω).

Τι είναι η Ευσυνειδησία;

Ένας εύκολος τρόπος να σκεφτόμαστε την ευαισθησία ζει πλήρως αυτή τη στιγμή. Η προσοχή μπορεί να είναι τόσο απλή όσο παρατηρώντας τι συμβαίνει γύρω από σας εδώ και τώρα και αποδεχόμενοτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τις κρίνετε. Για παράδειγμα, όταν πολλοί από εμάς βουρτσίζουμε τα δόντια μας, είμαστε εντελώς "έξω έξω" και δεν σκέφτομαι τι κάνουμε - είναι συνήθεια. Αλλά αν ασκούσατε την προσοχή, θα εστιάσετε στη δράση του βουρτσίσματος, πώς αισθάνθηκε το πινέλο, πώς δοκιμάστηκε η οδοντόκρεμα και ούτω καθεξής. Θα εστιάσετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή. Θα παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν ενώ βουτάτε τα δόντια σας και μην τα κρίνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμάστε κάτι ενοχλητικό από το παρελθόν. Είναι εντάξει. Θα επιτρέψετε απλώς να συμβεί αυτή η σκέψη και τα συναφή συναισθήματα και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τα αφήσετε να πάνε ενώ επικεντρώνονται πάλι στο εδώ και τώρα.

Μια κοινή τεχνική για την άσκηση προσοχής είναι να εστιάσετε στην εισπνοή και την εκπνοή της αναπνοής σας. Αυτό μπορεί να σας φέρει πίσω στη σημερινή στιγμή και να σας απομακρύνει από το παρελθόν ή ανησυχώντας για το μέλλον.

Η προσοχή είναι κάτι που μπορεί να ασκηθεί καθημερινά ανά πάσα στιγμή και γίνεται πιο εύκολο όσο πιο συχνά το κάνετε.

Πώς μπορεί η προσοχή να βοηθήσει στην καταπολέμηση της PTSD;

Οι θεραπείες με βάση την ευαισθησία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν γενικά στη μείωση του στρες, οπότε είναι λογικό ότι αυτό θα βοηθούσε κάποιον που πάσχει από την καταπολέμηση του PTSD. Αλλά, συγκεκριμένα, η ευαισθητοποίηση επιτρέπει σε κάποιον να αντιμετωπίσει πιο εύκολα τα ισχυρά συναισθήματα που σχετίζονται με την καταπολέμηση του PTSD. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε το φόβο και το άγχος που σχετίζονται με μια επώδυνη μνήμη. Με προσοχή, θα εστιάσετε ξανά το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή και αφήστε τον φόβο και το άγχος να τρέξουν τα φυσικά τους μαθήματα και στη συνέχεια να αφήσετε να φύγουν. Αυτή η συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής σε συνδυασμό με την ικανότητα να βιώνεις έντονα συναισθήματα χωρίς κρίνοντας ή ενεργώντας πάνω σε αυτά βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν τον τρόπο που αντιδρούν σε ισχυρά συναισθήματα και τραύματα αναμνήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι αναμνήσεις γίνονται ευκολότερα επεξεργασμένες και λιγότερο ισχυρές. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στην ανάκτηση του PTSD μάχης.

Τι λέει η έρευνα για την καταπολέμηση της PTSD και της νοημοσύνης;

Δεν έχουμε πολλή έρευνα για την προσοχή και την καταπολέμηση της PTSD συγκεκριμένα, αλλά μια πιλοτική μελέτη πέρυσι έδειξε ότι η βραχυπρόθεσμη (8 εβδομάδων) θεραπεία βασισμένη στην ευαισθητοποίηση της ομάδας βελτιώθηκε:

• Σοβαρότητα συμπτωμάτων PTSD
• Αποφυγή και μούδιασμα συμπτωμάτων, ιδιαίτερα
• Σκέψεις αυτοβιοτικής ευθύνης

Αυτά είναι σημαντικά κέρδη όταν μιλάτε για την καταπολέμηση του PTSD. Και, φυσικά, η προσοχή έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα έναντι της φαρμακευτικής αγωγής - δεν υπάρχουν παρενέργειες.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις θεραπείες ευαισθητοποίησης για την καταπολέμηση της PTSD

Αν ψάχνετε να μάθετε περισσότερα για την προσοχή στη θεραπεία του PTSD, δείτε αυτό το άρθρο από τη Διοίκηση του Βετεράνου. Αν θέλετε να δοκιμάσετε θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία, ίσως μπορείτε να βρείτε μια τοπική ομάδα που προσφέρει αυτή τη θεραπεία, αν και μπορεί να μην είναι για επιζώντες τραυμάτων, συγκεκριμένα. Ψάξτε για προγράμματα όπως:

• Θεραπεία αποδεκτών και δεσμεύσεων (ACT)
• Διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς (DBT)
• Μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία
• Γνωστική θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία
• Πρόληψη της υποτροπής που βασίζεται στην ευαισθησία

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με τον Δρ Harry Croft δικτυακός τόπος, Google+, Facebook,Linkedin και Κελάδημα.