Απλά αναπνεύστε: Διαφραγματική αναπνοή για τη ΔΕΠΥ

Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας τύπος αναπνοής χαλάρωσης. Περιλαμβάνει αφήνοντας το διάφραγμα, παρά τον θώρακα και άλλους βοηθητικούς μυς, να κάνει την εργασία της αναπνοής. Αυτός είναι ο πιο φυσικός και χαλαρός τρόπος να αναπνεύσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνουμε αυτό, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε απευθείας σύνδεση, συμπεριλαμβανομένου ενός καλού άρθρου σχετικά με το θέμα στο clevelandclinic.org. Όλοι οι τύποι αυτής της αναπνοής περιλαμβάνουν την αφήνοντας την κοιλιά να ανέβει απαλά και να πέσει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

Δεν έχει υπάρξει συγκεκριμένη έρευνα σχετικά με τη διαφραγματική αναπνοή και τις ευεργετικές επιδράσεις της στη ΔΕΠ-Υ. Ωστόσο, αυτός ο τύπος χαλαρής αναπνοής είναι χαρακτηριστικό των θεραπειών που επικεντρώνονται στην ηρεμία του νου και του σώματος. Τα καλά παραδείγματα αυτών είναι ο διαλογισμός και η γιόγκα, τα οποία, σύμφωνα με την έρευνα, μπορεί να είναι αποτελεσματικά για την ADHD. Ένας ιδιαίτερος τύπος κατάρτισης μυαλού-σώματος που ονομάζεται Mindfulness Based Stress Reduction, που είναι ευρέως διαθέσιμη σε όλη τη χώρα, έχει επίσης κάποια προκαταρκτικά αποδεικτικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα τόσο στα παιδιά όσο και στα παιδιά ενήλικες.

Ενημερώθηκε στις 15 Σεπτεμβρίου 2017