Τι είναι η κατάποση και πώς μειώνει το άγχος;

Η έκρηξη σημαίνει να ξεκολλήσει από κάτι, στην περίπτωση αυτή, το άγχος. Το άγχος συχνά μεγαλώνει. Καταναλώνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας και επηρεάζει και τις πράξεις μας. Το άγχος μας κολλάει και εμείς σε αυτό όταν όλο μας το χρόνο και η ενέργεια, οι σκέψεις και τα συναισθήματα, οι πράξεις ή η έλλειψη δράσης συγχωνεύονται με το άγχος. Για να μειώσουμε το άγχος, πρέπει να το κάνουμε διαχωρίζουμε τον εαυτό μας από το άγχος. Στην αποδοχή και τη δέσμευση θεραπεία (ACT), αυτό ονομάζεται αναζωπύρωση. Η ανατίναξη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με το άγχος.

Όταν είμαστε συντηρημένοι με το άγχος μας, είναι σαν να μας το άγχος είναι μέρος του ποιοι είμαστε. Έχουμε να πιστέψουμε, γιατί αισθάνεται πραγματικό, ότι οι εγκέφαλοί μας είναι γεμάτοι από άγχος και ανήσυχες σκέψεις. Ο γάλλος φιλόσοφος Rene Descartes δήλωσε: "Νομίζω λοιπόν ότι είμαι."

Όποιος πάσχει από άγχος μπορεί να πάρει αυτό σε ένα νέο επίπεδο: "Νομίζω ανήσυχοι σκέψεις, ως εκ τούτου είμαι το άγχος μου". Αυτή η συγχώνευση με το άγχος μας κρατά πίσω.

Χρησιμοποιώντας την απομάκρυνση για να μειώσετε το άγχος

Μπορούμε να παλέψουμε ενάντια στις δύσκολες σκέψεις και τις εμπειρίες ή μπορούμε να τους αφήσουμε να είναι και να επιλέξουν να συμπεριφέρονται με τρόπους να μας φέρουν πιο κοντά στο σημείο που θέλουμε να είμαστε. —Break Free: Αποδοχή και δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα

Όταν αγωνιζόμαστε ενάντια σε κάτι, πού επικεντρώνεται; Υπαινιγμός: είναι σε ό, τι κι αν αγωνιζόμαστε. Οταν εμείς αγώνα ενάντια στο άγχος μας (που φυσικά είναι φυσικό να θέλουμε να κάνουμε), εστιάζουμε σε αυτό. Είμαστε κολλημένοι σε αυτό και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτε άλλο. Δίνουμε δύναμη και έλεγχο άγχους.

Τι είναι η έκρηξη;

Η απόσβεση είναι σαν να έρχεσαι αμόλυντη, με θετικό τρόπο. Χαλαρώνετε τον εαυτό σας από μια ισχυρή κόλλα και δημιουργώντας χώρο ανάμεσα σε εσάς και το άγχος σας. Το άγχος είναι ακόμα εκεί, αλλά τώρα έχετε το δωμάτιο να αναπνεύσετε και να μετακινήσετε και να τραβήξετε πίσω και να κοιτάξετε τα πράγματα από τη δική σας προοπτική.

Η ανατίναξη επιτρέπει στις ενέργειες, τις επιλογές και τις δεσμεύσεις σας να επηρεάσουν την ποιότητα της ημέρας σας. Το άγχος δεν είναι πλέον αυτός που αποφασίζει ποια θα είναι η μέρα σας ή μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Όταν εξομαλύνεστε, μπορείτε να εστιάσετε σε εκείνα τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Το άγχος προσπαθεί να παραμείνει σε σας για να σας κρατήσει από την αίσθηση εξουσιοδότησης. Όταν δεν είστε κολλημένοι στο άγχος, μπορείτε να μετατοπίσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την παύση για να μειώσετε το άγχος

Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε και να μειώσετε το άγχος είναι να θυμάστε επανειλημμένα τον εαυτό σας: «Έχω τη σκέψη ότι _________».

Για παράδειγμα, αντί να παραμείνετε στη σκέψη, «φοβάμαι ότι προσβάλλω τον καλύτερό μου φίλο και τώρα δεν θα είμαστε φίλοι», θυμάται ο ίδιος, «σκέφτομαι ότι προσβάλλω τον καλύτερο φίλο μου».

Το άγχος υπάρχει και στις δύο δηλώσεις. Η διαφορά είναι ότι στο πρώτο, είστε συγχωρούνται με αυτό και πιστεύω πλήρως ότι είναι αλήθεια μόνο και μόνο επειδή το σκέφτεστε. Στο δεύτερο, είστε εκτοπισμένοι και έχετε κάποιο χώρο ανάμεσα στον εαυτό σας και τη σκέψη σας. Σ 'αυτό το διάστημα, έχετε χώρο για να κάνετε επιλογές και να δράσετε.

Ένας άλλος τρόπος για να αποπληθωρίσετε είναι να θυμάστε ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι σωματικές αντιδράσεις και οι συμπεριφορές είναι το άγχος σας. Δεν είστε εσείς. Όποια κι αν είναι η ανησυχία σας, είναι, φυσικά, νόμιμη, αλλά δεν καθορίζει ποιος είσαι. Σίγουρα, κάτι που ανησυχείτε μπορεί να συμβεί. Αλλά δεν θα σας καθορίσει μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, όποια και αν είναι αυτή η ανησυχία, και να συνεχίσετε.

Η απόφραξη είναι μια πολύ λεπτή προσέγγιση για τη μείωση του άγχους, αλλά είναι εξαιρετικά ισχυρή. Μπορείτε απολύτως να χρησιμοποιήσετε την ανακούφιση για να μειώσετε το άγχος.

Απαλλαγή: Πώς να ξεχωρίσετε τον εαυτό σας από το άγχος σας

Μιλάω λίγο περισσότερο για την έκρηξη στο παρακάτω βίντεο, συμπεριλαμβανομένου του προσωπικού μου κανόνα: Μην βάλετε το αντηλιακό στον άνεμο. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.