Διαταραχή της προσωπικότητας και αντιμετώπιση του αιφνίδιου άγχους

Ο βαθμός ανάκαμψης έρχεται και πηγαίνει. Μέρος της παραμονής στην αποκατάσταση από την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) μαθαίνει πώς να χειρίζεται το ξαφνικό άγχος που προκαλεί συμπτώματα. Είχα μια πορεία σύγκρουσης για να το πράξει αυτή την προηγούμενη εβδομάδα λόγω ενός τραπεζικού σφάλματος που έδειξε ότι είχα ισορροπία αρνητικών $ 10 εκατομμυρίων.

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων - εκείνοι που βρίσκουν αυτό το ξεκαρδιστικό και εκείνους που δεν το κάνουν. Σίγουρα δεν το βρήκα αστείο τότε. Ήμουν αναστατωμένος στο σημείο να θέλω να αυτοτραυματιστεί. Ωστόσο, αυτό θα έκανε τα πράγματα χειρότερα - γι 'αυτό στηρίξαμε τις δεξιότητές μου να το αντιμετωπίσω. Ενώ πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας, εδώ είναι μερικά πράγματα που έχω βρει χρήσιμα.

Ψάξτε για χιούμορ

Στην αρχή δεν βρήκα την κατάσταση αστεία. Τότε άρχισα να σκέφτομαι "Τι θα μπορούσα να κάνω ότι είχε ως αποτέλεσμα αυτό το είδος ισορροπίας;" Ίσως ήταν το ιδιωτικό αεροσκάφος και το διεθνές αεροδρόμιο που αγόρασα για να πάω μαζί του. Ίσως ήταν αυτό το ταξίδι σε όλο τον κόσμο, με μια επίσκεψη στην Ανταρκτική. Ή μια κουραστική παράδοση πίτσας - από τη Ρώμη. Τις περισσότερες φορές, υπάρχει χιούμορ σε αυτό που συμβαίνει.

Το χιούμορ δεν είναι πάντα κατάλληλο, αλλά μερικές φορές το άγχος μπορεί να σας αφήσει να γελάτε ακόμα και κάτι σοβαρό. Είναι εντάξει; είναι ένας αμυντικός μηχανισμός. Όταν ο παππούς μου Όπεμπεργκ πέθανε, ο μικρότερος αδερφός μου παραπονέθηκε για το κρύο κηδεία. Η μαμά απάντησε: "Πρέπει να το κρατήσουν έτσι σε περίπτωση που παίρνουν ένα σωρό σώματα εδώ." Παρουσιάστηκε μια σύντομη παύση και τότε ολόκληρη η ορχήστρα του Ομπεργκ κάλεσε με γέλια. Το άγχος είναι περίεργο. Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας για ένα ανεξέλεγκτο γέλιο - μπορείτε πάντα να ζητήσετε συγγνώμη και οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν.

Μιλήστε στο Θεό

Είμαι Μεννονίτης, γι 'αυτό προσευχόμουν για την κατάσταση. Έχω οπτικοποιήσει την Ανώτερη Δύναμή μου, Θεό, που καθορίζει την κατάσταση. Θυμήθηκα τον εαυτό μου για την Προσευχή Serenity: "Θεέ μου, δώσε μου τη σοφία να δεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω. το θάρρος να αλλάξω τα πράγματα που μπορώ. και τη σοφία να γνωρίζουμε τη διαφορά. "Τηλεφώνησα στην τράπεζα για να εξισώσω την κατάσταση και έχω εμπιστοσύνη στο Θεό να διορθώσω τα μέρη που ήταν έξω από τα χέρια μου. Καθώς γράφω αυτό, ο λογαριασμός μου είναι ακόμα παγωμένος, αλλά δεν φοβάμαι. Είχα τη διαβεβαίωση από την τράπεζα ότι το πάγωμα θα άρχιζε την Παρασκευή και έχω αρκετά μετρητά για να καλύψω τις ανάγκες μου στο μεταξύ.

Η ανώτερη δύναμή σας μπορεί να μην είναι Θεός. Αυτό είναι εντάξει. Απλά κάντε ό, τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα στην ανώτερη δύναμή σας. Αν δεν έχετε μια ανώτερη δύναμη, ελέγξτε τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα. Δεν υπάρχει καμία ανησυχία για κάτι που δεν έχετε κανέναν έλεγχο.

Εάν έχετε μια Ανώτερη Δύναμη, να είστε ειλικρινείς μαζί του. Κραυγή. Κατάρα. Κραυγή. Βγάλτε τα έξω. Η ειλικρίνεια είναι αναζωογονητική ακόμη και όταν είστε εξαντλημένοι.

Μιλήστε γι 'αυτό

Ένας αστυνομικός στην ομάδα επέμβασης κρίσης κάλεσε μια τεχνική "την ηχώ". Βασικά, ο ακροατής επαναλαμβάνει τα λόγια του ομιλητή - ορισμένες φορές επαναδιατυπώνονται, μερικές φορές καταγεγραμμένοι. Πολλές φορές, είπε ο αξιωματικός, οι άνθρωποι θα άρχιζαν να ηρεμούν μετά από να ακούσουν κάποιον άλλο να λέει τι ήταν λάθος.

Μερικές φορές ο ακροατής δεν χρειάζεται να πει τίποτα. Μερικές φορές απλά μιλάμε για το πρόβλημα βοηθά να αισθανθεί λιγότερο συντριπτική. Μερικές φορές δεν χρειάζεται καν κάποιος ακροατής. Οι λέξεις είναι ισχυρές, και μερικές φορές απλώς λεκτογράφηση αυτό που ανησυχείτε μπορεί να βοηθήσει.

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι θεραπευτές μερικές φορές σιωπούν όταν σταματήσετε να μιλάτε; Η σιωπή είναι επίσης ισχυρή - στη σιωπή, είστε ανήσυχοι και είστε αναγκασμένοι να κοιτάξετε - και συχνά λένε - τη ρίζα του προβλήματος. Η σιωπή σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τον πιο βαθύ σας εαυτό, να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να προχωρήσετε.

Έτσι, πώς πρέπει κάποιος με BPD να αντιμετωπίσει μια ξαφνική αγχωτική κατάσταση; Κάθε άνθρωπος πρέπει να βρει τι δουλεύει γι 'αυτόν, αλλά ψάχνει για χιούμορ, προσευχή και μιλάμε για αυτό έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για μένα.