«Δεν μπορώ να κοιμηθώ!» Βασικά στοιχεία για την ώρα του ύπνου για βουίζοντας εγκεφάλους με ΔΕΠΥ»

Ως παιδίατρος με εξειδικευμένο ενδιαφέρον για παιδιά με ΔΕΠΥ, το ξέρω προβλήματα ύπνου αποτελούν πρακτικά τον κανόνα και όχι την εξαίρεση για αυτήν την ομάδα. Είναι ένα θέμα που απογοητεύει και απασχολεί πολλούς γονείς, οι οποίοι έρχονται σε μένα αφού έχουν ξεμείνει από ιδέες για να πέσει το παιδί τους και να μείνει για ύπνο.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές - από θεμελιώδεις συνήθειες υγιεινής ύπνου έως ιδέες για να ηρεμήσετε ένα αγωνιστικό μυαλό και πολλά άλλα - που βρήκα ιδιαίτερα χρήσιμες για να κοιμηθούν τα παιδιά με ΔΕΠΥ.

Πώς να κάνετε τα παιδιά να κοιμηθούν: Τα βασικά

• Ακολουθήστε α σταθερός ρουτίνα πριν τον ύπνο. Εξασκήστε τη ρουτίνα με το παιδί σας μέχρι να γίνει συνήθεια.
  • Οσο το δυνατόν, η ώρα του ύπνου πρέπει να είναι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
  • Η ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι το ίδιο κάθε βράδυ. Η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, ώρα ιστορίας, ώρα ανάγνωσης, ήσυχο παιχνίδι, ζωγραφική — ό, τι λειτουργεί καλύτερα για να χαλαρώσει το παιδί σας.
  • Ένα ποτό ζεστού γάλακτος πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί. Δοκιμάστε να ετοιμάσετε ένα φλιτζάνι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα κουταλάκι του γλυκού πραγματική (όχι τεχνητή) βανίλια.
    instagram viewer
  • Προλάβετε την αναβλητικότητα! Στη ρουτίνα, κάντε το να πηγαίνετε στο μπάνιο, να βουρτσίζετε τα δόντια και (για εκείνα τα παιδιά που το χρειάζονται), ένα ποτό ή ένα σνακ.

[Λάβετε αυτό το στοιχείο λήψης: Λύσεις για τον ύπνο με ήχο για παιδιά με ΔΕΠΥ]

• Ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρα για να προάγει τον ύπνο:
  • Για διάφορους λόγους, είναι Το καλύτερο για το παιδί σας να μην έχει τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά του και για να περιορίσεις χρόνο οθόνης συνολικά (συμπεριλαμβανομένων και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών).
  • Εάν είναι δυνατόν, το παιδί σας θα πρέπει να κοιμάται στο δικό του δικό του υπνοδωμάτιο.
  • Μπορεί να βοηθήσει να χαμηλώστε τα φώτα (ή αλλάξτε σε ένα χαμηλό φωτιστικό) την τελευταία μισή ώρα πριν τον ύπνο. Το χαμηλότερο επίπεδο φωτισμού βοηθά τον εγκέφαλο να κοιμηθεί.
  • Η επιλογή ενός φωτιστικού νύχτας ή όχι, πόρτας ανοιχτής ή κλειστής, εξαρτάται από τις ανάγκες του παιδιού σας.
  • Μμειώνουν τον θόρυβο προέρχονται από το υπόλοιπο σπίτι (σαν τηλεόραση σε άλλο δωμάτιο) καθώς το παιδί σας προσπαθεί να αποκοιμηθεί.
  • Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας λίγο στη δροσερή πλευρά. Γενικά κοιμόμαστε καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο.

• Αποφύγετε ιδιαίτερα διεγερτικές δραστηριότητες την τελευταία μισή ώρα της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει βιντεοπαιχνίδια, άλογο και τα περισσότερα τηλεοπτικά προγράμματα.
• Ανταμοιβή το παιδί σας (την ημέρα!) για την τήρηση της ρουτίνας πριν τον ύπνο. Αυτό θα τους βοηθήσει να παρακινήσουν να συνεχίσουν να ακολουθούν το σχέδιο.
• Αφθονία του άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας (αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου) μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα.

Πώς να κάνετε τα παιδιά να κοιμηθούν: Ηρεμήστε το μυαλό

Πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να επιβραδύνουν αρκετά τον εγκέφαλό τους ώστε να αποκοιμηθούν. Το κλειδί είναι να αποσπάσετε την προσοχή του παιδιού σας από όλες τις ενδιαφέρουσες σκέψεις που απειλούν να το κρατήσουν ξύπνιο.

Μερικές χρήσιμες επιλογές:

• Για μικρότερα παιδιά, ηχητικά βιβλία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ξεκινήστε ένα σύντομο ηχητικό βιβλίο την Παρασκευή το βράδυ. (Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπάρχει πρόβλημα εάν το παιδί σας μένει ξύπνιο αργότερα από το συνηθισμένο για να ακούσει, καθώς δεν χρειάζεται να ξυπνήσει νωρίς το Σάββατο). Μέχρι τη δεύτερη νύχτα, θα πρέπει να είναι οικείο. Μέχρι την Κυριακή το βράδυ, πρακτικά απομνημονεύεται. Το παιδί σας θα βρει τη γνώριμη φωνή και την ιστορία καταπραϋντική και χαλαρωτική. Φυσικά, όταν το παιδί σας βαρεθεί το ίδιο ηχητικό βιβλίο, ξεκινήστε ένα νέο το Σαββατοκύριακο ή όταν δεν έχει σχολείο την επόμενη μέρα.
• Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να προτιμούν να ακούνε ΜΟΥΣΙΚΗ. Ζητήστε από το παιδί σας να επιλέξει ένα έως δύο τραγούδια που του αρέσουν, δεν του αρέσουν, (δεν θέλετε να σηκωθεί για να χορέψει) για να τα επαναλαμβάνει όλη τη νύχτα. Η απαλή ορχηστρική μουσική μπορεί να έχει περισσότερο νόημα για εσάς ως γονέα, αλλά είναι καλύτερο να είστε ανοιχτόμυαλοι στην επιλογή του παιδιού σας. Τελικά, δεν έχει σημασία ποιο τραγούδι θα επιλέξουν, αρκεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν.
• λευκός θόρυβος είναι μια άλλη επιλογή, ειδικά αν υπάρχει ενοχλητικός θόρυβος στο περιβάλλον έξω από το υπνοδωμάτιο. Ένας ηλεκτρικός ανεμιστήρας λειτουργεί καλά — και αν είναι πολύ δροσερός, βάλτε τον ανεμιστήρα να χτυπήσει σε έναν τοίχο.

[Διαβάστε: Προβλήματα ύπνου σε εφήβους με ΔΕΠΥ – Αιτίες και λύσεις]

Το παιδί σας αγχώνεται μήπως μείνει μόνο του στην κρεβατοκάμαρά του το βράδυ; Τοποθετήστε το παιδί σας στο κρεβάτι και παρηγορήστε το. Στη συνέχεια, πείτε τους ότι πρέπει να βγείτε έξω για κάτι, αλλά θα επιστρέψετε σε ένα λεπτό. Φροντίστε να επιστρέψετε ακριβώς σε εκείνη την ώρα. (Το παιδί σας μπορεί να σας χρονομετρήσει εάν έχει ένα ρολόι στο δωμάτιό του.) Στη συνέχεια, βάλτε το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του και πείτε του ότι θα επιστρέψετε σε δύο λεπτά. Συνεχίστε να παρατείνετε σταδιακά το χρόνο μέχρι το παιδί σας να αποκοιμηθεί. Με αυτή τη δραστηριότητα, τους βοηθάτε να αναπτύξουν εμπιστοσύνη στην εγγύτητά σας.

Πώς να κάνετε τα παιδιά να κοιμηθούν: Άλλες στρατηγικές

Μιλήστε με τον γιατρό του παιδιού σας σχετικά με αυτές τις επιλογές για να κοιμηθεί το παιδί:

• Μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη του ύπνου που διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας ύπνου-εγρήγορσης, κάτι που συχνά είναι αδύνατο σε παιδιά (και ενήλικες) με ΔΕΠΥ.
• Για τους εφήβους, μια μέτρια δόση καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει. Η καφεΐνη είναι μια άμεσα διαθέσιμη και προσβάσιμη διεγερτική χημική ουσία που μπορεί να μιμηθεί τα αποτελέσματα των διεγερτικών φαρμάκων σε μικρότερη κλίμακα — με άλλα λόγια, μπορεί να βοηθήσει έναν ενεργό, απασχολημένο εγκέφαλο ADHD να ηρεμήσει, να χαλαρώσει και να ασκήσει αυτοέλεγχο. Για πολλούς από τους έφηβους ασθενείς μου, λίγος καφές με γάλα και ένα τεχνητό γλυκαντικό λειτουργεί εκπληκτικά καλά για να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό το βράδυ. Και αν δεν λειτουργεί, μην το ξανακάνετε.
• Εάν το παιδί σας πάρει Φάρμακο ΔΕΠΥ, μια χαμηλή δόση του διεγερτικού τους κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή όταν τίποτα άλλο δεν έχει λειτουργήσει.
• Τραζοδόνη και κλονιδίνη είναι συνήθως συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά που βοηθούν στον ύπνο και γενικά θεωρούνται ασφαλή. Σκεφτείτε να μιλήσετε με τον γιατρό του παιδιού σας σχετικά με αυτές τις επιλογές.

Πώς να κοιμηθούν τα παιδιά: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Ρουτίνες για το πρωί και το βράδυ
• Ανάγνωση: Γιατί τα παιδιά με ΔΕΠΥ μισούν την ώρα του ύπνου – Λύσεις στα προβλήματα ύπνου με ΔΕΠΥ
• Q&A: «Πώς μπορώ να κάνω τον γιο μου να κοιμηθεί στο δικό του κρεβάτι χωρίς να προκαλεί άγχος;»

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest