Διπολική διαταραχή και εσωτερική ανησυχία - Τι είναι αυτό; Πώς να αντιμετωπίσετε

Τόσο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας λέω στον εαυτό μου να "Χαλαρώστε κάτω", αλλά αυτό δεν είναι επειδή buzzing γύρω από το διαμέρισμά μου, είναι λόγω της διπολικής μου εσωτερικός ανησυχία. Μου λέει να ηρεμήσω θα ήταν φυσικό αν έκανα αναρρίχηση στους τοίχους, αλλά η καθιστική στάση στον καναπέ μου δεν φαίνεται να είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνει. Και όμως, το κάνω συνεχώς. Είναι πολύ πραγματικό και πολύ απαραίτητο. Η εσωτερική ανησυχία στη διπολική διαταραχή είναι πραγματική και είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε.

Τι είναι η εσωτερική ανησυχία στη διπολική διαταραχή;

Η "εσωτερική ανησυχία" είναι αυτό που ακούγεται, και όμως είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να το αντιληφθούν. Είναι σαν το μυαλό σου να γελάει επανειλημμένα από το κρανίο σου. Είναι σαν τα δικά σας κύτταρα να δονίζουν. Είναι σαν να υπήρχε ένα ηλεκτρικό ρεύμα που τρέχει μέσα από τα εσωτερικά σας που απλά δεν θα μπορούσε να ξεφορτωθεί.

Υποθέτω ότι το πιο κοντινό πράγμα που μερικοί άνθρωποι θα βιώσουν είναι όταν έχουν

πάρα πολύ καφεΐνη, αντί να τρέχει κανείς και να κάνει πράγματα με όλη την πρόσθετη ενέργεια, με κάποιο τρόπο, το σώμα το εσωτερικοποιεί.

Μερικές φορές νιώθω μια τέτοια ανησυχία στο εσωτερικό που αισθάνομαι ζάλη.

Τι προκαλεί διπολική διαταραχή Εσωτερική ανησυχία;

Η "εσωτερική ανησυχία" είναι, στην πραγματικότητα, μέρος ενός συμπτώματος διπολικής διαταραχής. Το πραγματικό σύμπτωμα είναι γνωστό ως ψυχοκινητική διέγερση (η ψυχοκινητική ανάδευση περιλαμβάνει επίσης μυϊκές κινήσεις). Η εσωτερική (και εξωτερική) ανησυχία στο διπολικό μπορεί επίσης να είναι μια ανεπιθύμητη ενέργεια φαρμάκου. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να βιώσετε εσωτερική ανησυχία ως σύμπτωμα της νόσου ή από μια θεραπεία της νόσου. Είναι λίγο άδικο.

(Αυτό μοιάζει πολύ με το να λέει ότι ένα φάρμακο ημικρανίας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους - κάτι που είπε ακριβώς η φάρμακα μου για ημικρανία την περασμένη εβδομάδα).

Δεν μπορώ να πω αν τα πράγματα όπως έντονο στρες ή άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες προκαλούν το ίδιο συναίσθημα, αλλά δεν θα με εξέπληξε αν σε ορισμένες περιπτώσεις το κάνει.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη διπολική εσωτερική ανησυχία

Όπως είπα, τείνω να πω στον εαυτό μου να ηρεμήσω. Στην πραγματικότητα, δεν το λέω μόνο στο μυαλό μου, αλλά το λέω πραγματικά δυνατά. "Ηρέμησε." Δεν είναι αυτό μαγικά σβήνει την ανησυχία, αλλά είναι μια υπενθύμιση ότι είναι το διπολική εσωτερική ανησυχία που πράγματι συμβαίνει και ότι πρέπει να το καταπολεμήσω με τους τρόπους που εγώ μπορώ.

Για να αντιμετωπίσετε την εσωτερική ανησυχία της διπολικής διαταραχής, δοκιμάστε:

• Αναγνωρίζοντας το πρόβλημα - Αν κάτι με σκοπεύει να με βασάνεις, το λιγότερο που μπορώ να κάνω είναι να παραδεχτώ ότι είναι ζωντανός και να το κάνει αυτό. Ο εντοπισμός και η αναγνώριση του προβλήματος είναι πραγματικά το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση.
• Αναπνοή - Ναι, ξέρω, το κάνετε τώρα, αλλά όταν η εσωτερική ανησυχία είναι πραγματικά κακή, ίσως να αναπνέετε πολύ λιγότερο και πολύ λιγότερο βαθιά. Πάρτε χρόνο για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάρει αργές, βαθιές αναπνοές.
• Γιόγκα ή ασκήσεις τέντωσης - Κάνοντας τα πράγματα αργά και έντονα μπορεί να αναγκάσει τον εγκέφαλο να επιβραδύνει, καθώς αναγκάζετε το υπόλοιπο σώμα σας να κάνει το ίδιο.
• Διαλογισμός - Όλοι δεν μελετούν και δεν θέλουν όλοι. Αλλά αν βρεθείτε ακόμα με τα μάτια κλειστά, πάρτε βαθιές αναπνοές και εστιάστε το μυαλό και τον εγκέφαλό σας σε κάτι που ελέγχετε (σκεφτείτε κάτι απλό και ενδιαφέρον για εσάς), που πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει. (Για παράδειγμα, μερικές φορές σκέφτομαι ένα κομμάτι κιμωλίας αργά και συγγραφικά γράφοντας κάθε γράμμα του το αλφάβητο.) Θυμηθείτε, ο διαλογισμός δεν είναι αυτό που οι "δάσκαλοι" λένε ότι είναι, απαραίτητα, αυτό που δουλεύει για εσείς. Μην το ονομάζετε διαλογισμό αν αυτό σας βοηθάει.
• Δίνοντας εαυτό σας ένα διάλειμμα - Βρίσκω ότι αν συνεχίσω να εργάζομαι και συνεχίζω να συνεχίζω να παράγουμε κάτι τέτοιο δεν βοηθά την κατάσταση. Η απαίτηση να σκέφτομαι γρήγορα ο εγκέφαλός μου ενώ εργάζομαι στην κορυφή της διπολικής εσωτερικής ανησυχίας δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε τα παραπάνω όσο πιο ήρεμα μπορείτε.

Βασικά, νομίζω ότι εάν μπορείτε να επιβραδύνετε σκοπίμως το φυσικό σώμα και τις σκέψεις σας, μπορείτε να μειώσετε την εσωτερική ανησυχία σε κάποιο βαθμό. Αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης για διπολική διαταραχή εσωτερική ανήσυχη είναι μακριά από τέλεια, αλλά είναι κάτι.

Εάν αισθάνεστε αξιοσημείωτη εσωτερική ανησυχία, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσετε το γιατρό σας. Όπως είπα, θα μπορούσε να είναι μια ανεπιθύμητη ενέργεια φαρμάκου ή ένα σύμπτωμα που μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω θεραπευτικών ή θεραπευτικών αλλαγών.