9 Πράγματα που πρέπει να προσθέσετε σε ένα τελετουργικό για να μειώσετε το άγχος

Η ανάπτυξη ενός προσωπικού τελετουργικού για τη μείωση του άγχους είναι ένας ευχάριστος, ουσιαστικός τρόπος για να διεκδικήσετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας από την κατανόηση του άγχους. Το τελετουργικό συχνά συνδέεται με τη θρησκεία, τις τελετές, τις τελετές και τις τυπικές διαδικασίες, κάτι που δεν είναι λανθασμένο, αλλά είναι ελλιπές. Ένα τελετουργικό μείωσης του άγχους είναι διαφορετικό. Σκεφτείτε το ως μια ρουτίνα με γροθιά: την ιδιαίτερη στιγμή που δώσατε στον εαυτό σας για έναν θετικό σκοπό. Ας εξερευνήσουμε τα εκπληκτικά πράγματα που μπορούν να κάνουν τα τελετουργικά για τη ζωή σας καθώς και εννέα πράγματα που προσθέτουν σε μια τελετουργία για να μειώσετε το άγχος.

Το τι και γιατί των τελετουργιών για τη μείωση του άγχους

Ο σκοπός ενός τελετουργικού για τη μείωση του άγχους είναι στην πραγματικότητα να μην μειωθεί ανησυχία. Μειωμένο άγχος είναι το αποτέλεσμα. Ο σκοπός είναι να χαλαρώσετε το χάος στο μυαλό σας, να μαυρίσετε τις αγωνιστικές, ανήσυχες σκέψεις. Σε μια πρακτική που παρέχει χώρο και σιωπή, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βρεθείτε.

Μερικοί αναφέρονται σε ένα τελετουργικό όπως αυτό διαλογισμό στο μυαλό. Παρόλο που έχει στοιχεία διαλογισμού στο μυαλό, μπορεί ό, τι θέλετε να είναι. Αυτό που είναι σημαντικό για το δικό σας, προσωπικό τελετουργικό για να μειώσετε το άγχος σας είναι να καθιερώσετε μια κανονική ώρα, να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο και να ασκήσετε την αλλαγή της σχέσης σας με το άγχος και με τον εαυτό σας. Ορισμένα στοιχεία κάνουν τις τελετουργίες χρήσιμες. Εξετάστε αυτά τα εννέα πράγματα για να προσθέσετε σε ένα τελετουργικό μείωσης του άγχους.

9 Πράγματα που πρέπει να προσθέσετε σε ένα τελετουργικό για να μειώσετε το άγχος

Τα τελετουργικά ταυτόχρονα υποκινούν και ηρεμούν και σας απομακρύνονται από το άγχος, φέρνοντάς σας σε επαφή με τον απτό κόσμο γύρω σας. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία μπορεί να είναι ένα σημαντικό συστατικό του αφιερωμένου χρόνου σας.

1. Ένα ανοιχτό μυαλό: Αφήστε τον εαυτό σας να αφήσει να πάει τις προσδοκίες Μια τελετουργία δεν έχει "shoulds" ή "should" δεν είναι." Απλά μεγαλώστε άνετα με τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να εγκατασταθείτε και να ανακαλύψετε ποιοι είστε όταν το άγχος έχει φύγει.
2. Ηρεμία: Δημιουργήστε ένα ευχάριστο, ασφαλή χώρο να αφήσει το μυαλό και το σώμα να σταματήσουν να κινούνται, να σταματήσουν να είναι τεταμένες και απλά να υπάρχουν. Όταν μαθαίνετε να είστε ακόμα μέσα από εσωτερική δυσφορία, το άγχος αποδυναμώνεται.
3. Κίνηση: Έχετε ένα χαλάκι για γιόγκα ή tai chi, ή δωμάτιο για τέντωμα, χορό, ή με άλλο τρόπο μετακινήστε το σώμα σας. Μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση και να ενισχύσετε τη σύνδεση του νου και του σώματος μέσω της κίνησης.
4. Άρωμα: Η τόνωση των αισθήσεών σας βοηθάει να φέρετε τις σκέψεις σας μέχρι στιγμής. Μπορείτε να προσθέσετε ένα διαχύτη πετρελαίου, ένα κερί, λοσιόν ή άλλες πηγές ευχάριστων αρωμάτων. Επιλέξτε αρώματα για να ενθαρρύνετε τη διάθεση που θέλετε αυτή τη στιγμή: λεβάντα ή χαμομήλι για ηρεμία, ή εσπεριδοειδές για ζέστη, για παράδειγμα.
5. Ήχοι φόντου: Οι ήχοι της φύσης, οι binaural beats, η ομαλή τζαζ ή άλλοι χαλαρωτικοί ήχοι μπορούν να κάνουν τον χρόνο σας πιο ευχάριστο στη τελετουργία σας.
6. Αντικείμενο εστίασης: Έχοντας κάτι να κοιτάξετε για να ακονίσετε την προσοχή σας σας βοηθά να μάθετε να τραβήξετε τις σκέψεις σας μακριά από τις ανησυχίες και έξω στον κόσμο γύρω σας τώρα.
7. Δοχείο από ακατέργαστο ρύζι ή άμμο: Μοιάζει με ένα αντικείμενο εστίασης, αυτό μετατοπίζει τις σκέψεις σας μακριά από τις ανησυχίες, ενθαρρύνοντας την αίσθηση της αφής σας. Χειριστείτε το ρύζι ή την άμμο και παρατηρήστε την αίσθηση ("Παίξτε με την άμμο για να μειώσετε το άγχος σε ενήλικες και παιδιά").
8. Τσάι: Η κατανάλωση ενός ζεστού, μη καφεϊνούχου ποτού ως μέρος της τελετουργίας σας είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να αφήσετε να πάτε. Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τις σκέψεις σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Απλά πιείτε το τσάι σας.
9. Στοργική καλοσύνη: Ένα κρίσιμο μέρος ενός τελετουργικού για τη μείωση του άγχους είναι να αντικατασταθεί η αυτοκριτική με αυτοσυγκέντρωση και αποδοχή. Ελάτε σε αυτή την πρακτική με μια ανοιχτή καρδιά, η οποία περιλαμβάνει την προθυμία να αναγνωρίσετε και να αποκτήσετε τις θετικές σας ιδιότητες και την εγγενή αξία.

Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι, τόσο περισσότερο βελτιώνετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εννέα στοιχεία με τον τρόπο που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και το τελετουργικό σας μπορεί να μειώσει το άγχος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.