Φοβική: Δάσκαλοι στην Αποφυγή!

Σενάριο 1

Ας θέσουμε τη σκηνή: Βρίσκεστε στο μαγαζί που πιέζει τα πεπόνια και ξαφνικά αισθάνεστε ότι ένα κύμα ζαλάδας πλένεται πάνω σας. Οι παλάμες σας αρχίζουν να ιδρώνουν, τις καρδιές σας, και εσείς δεν έχετε ανάσα. Δεν ξέρετε τι προκαλεί αυτό, αλλά ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: Πρέπει να βγεις από εκεί!

Αφήνετε το καλάθι αγορών σας, τα κουπόνια σας, τον κατάλογο τροφίμων σας (και ίσως ακόμα και το παιδί που κάνατε στο καλάθι - απλά να γελάσετε!) Στη μέση του διαδρόμου και φυλάξτε έξω από το κατάστημα. Και δεν είναι μέχρι που είστε στο σπίτι σας ότι αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν να υποχωρούν. Μερικές φορές θα νιώσετε αρκετά γενναίοι για να επιστρέψετε στο κατάστημα, αλλά καθώς πλησιάζετε τα πεπόνια πάλι, η μνήμη για το τι συνέβη την τελευταία φορά εισβάλει στον εγκέφαλό σας και τα συμπτώματα επανεμφανίζονται. Έτσι είναι έξοδος, δεξιά για άλλη μια φορά. Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να πάτε στο κατάστημα, η μνήμη αυτού του τρομερού συναισθήματος γίνεται συντριπτική, έτσι ώστε να αποκτήσετε το σύζυγο / γείτονα / συγγενή σας για να κάνετε τα ψώνια για εσάς. Έτσι αρχίζει η αλυσίδα αποφυγής.

Σενάριο 2

Επόμενο σενάριο: Στεκόμαστε στη γραμμή στην τράπεζα, χτυπώντας το πόδι σας ανυπόμονα στην μικρή ηλικιωμένη κυρία μπροστά σας μετρώντας 86 χρόνια αξίας των πένων. Κοιτάξτε γύρω, δείτε το νέο κοστούμι του διαχειριστή της τράπεζας, αποθηκεύστε τα με τα δελτία καταθέσεων (και οποιαδήποτε άλλα freebies κάθεται στο πάγκο), κοιτάξτε έξω το παράθυρο. Ξαφνικά, η σκέψη σας συμβαίνει ότι αυτή η μικρή ηλικιωμένη κυρία θα μπορούσε να πάρει πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να κάνει τις συναλλαγές της και θα μπορούσατε να είστε παγιδευμένο σε αυτή τη γραμμή για πάντα!

Αντί να βουρτσίζετε τη σκέψη μακριά με ένα "Να μην συμβεί ποτέ", αρχίζετε να εμμονή στην ιδέα να παγιδευτεί. Η ζάλη, αίσθημα παλμών, εφίδρωση και δύσπνοια ξεκινούν και πάλι και το επόμενο πράγμα που ξέρετε είναι ότι βρίσκεστε στα μισά του δρόμου, οδηγώντας 90 μίλια την ώρα, τα γλιστρίσματα κατάδυσης που κυματίζουν στο αεράκι. Σκέφτεστε, "σίγουρα δεν θέλω ότι να συμβεί ξανά! "και η αλυσίδα αποφυγής συνεχίζεται.

Έτσι τώρα υπάρχουν δύο θέσεις που δεν θα πάτε ...

Μόλις ξεκινήσει αυτή η αλυσίδα αποφυγής, χτυπάει χιόνι, μέχρι να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολύ λίγα που μπορείτε να κάνετε. Η "ζώνη ασφαλείας" σας, ή η επικράτειά σας, συνεχίζει να συρρικνώνεται μέχρι και το σκέψη να πάει πολύ μακριά από το σπίτι μπορεί να φέρει τα συμπτώματα. Και πριν το ξέρεις, είσαι μειωμένος στις περιμέτρου του σπιτιού σου.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους φοβικούς να συρρικνώσουν την επικράτειά τους μέχρι να γίνουν άβολα απλά κοιτάζοντας από ένα παράθυρο. Ξαφνικά, όλα αυτά τα καθήκοντα που θεωρήσαμε ως δεδομένα: να φέρουμε το ταχυδρομείο, να βγάλουμε τα σκουπίδια, να πάρουμε το χαρτί της Κυριακής από το μπροστινό βήμα, να γίνουν Herculean στη φύση. Και απλά δεν μπορούμε.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα ξαφνικά. Χρειάζεται πολύς χρόνος, ακόμα και χρόνια, για να γίνει ευαισθητοποιημένος. Αλλά μόλις ξεκινήσει αυτή η αλυσίδα αποφυγής, είναι πολύ δύσκολο να την σταματήσουμε. Μερικές φορές είναι τόσο λεπτή, δεν το συνειδητοποιούμε είναι συμβαίνει μέχρι να έχει.

Πρόβλεψη Άγχους

Ένα άλλο από τα πρόσθετα αξιοθέατα της αγοραφοβίας είναι ένα από τα προσωπικά μου favs, αναμενόμενο άγχος. Αυτό συνεπάγεται όχι μόνο να γίνει ανήσυχος ή πανικό στον συγκεκριμένο αγώνα, αλλά πρόβλεψη πώς θα αισθανθείτε, θα αντιδράσετε, κλπ. Αυτό μπορεί να επιφέρει τα ίδια ή υψηλότερα επίπεδα άγχους από την ίδια την ίδια την κατάσταση.

Για παράδειγμα: Εάν είστε κοινωνικά φοβικός σε συνδυασμό με το να είσαστε αγαπητοί, η σκέψη ενός ατόμου που βρίσκεται στο σπίτι σας είναι ιδιαίτερα δυσάρεστη για εσάς. Και μια καταιγίδα χειμωνιάτικη ημέρα διακόπτεται η θέρμανση σας. Τώρα, πρέπει να καλέσετε έναν επισκευαστή να έρθει και να το διορθώσει. Η σκέψη γεμίζει θα σας τρομάξει. Το μυαλό σας αρχίζει να αγωνίζεται: "Τι γίνεται αν υπάρχει κάτι κακό λάθος με τη θερμάστρα και πρέπει να το αντικαταστήσω και θα είναι εδώ για ημέρες, και θα πρέπει να του παραδώσω τα εργαλεία, να τα τροφοδοτήσω δείπνο και να τον βάλω στο δωμάτιό μου και θα τον αρέσει εδώ τόσο πολύ που θα ποτέ άδεια?"

Τώρα λοιπόν, πριν καν φτιάξετε το τηλεφώνημα, τρέχετε με τα μαλλιά σας και πυροβολήστε, και μάλλον πάρετε το πάγωμα μέχρι να πεθάνετε από τον επισκευαστή στο σπίτι σας. Τελικά εργάζεστε με το θάρρος να κάνετε την κλήση, ο επισκευαστής φτάνει εκεί μόνο για να διαπιστώσει ότι είναι απλά το χειριστήριο του φωτός που έχει βγει και είναι ένα 3-λεπτό fix. ¶Έτσι, έχετε περάσει μια ολόκληρη μέρα πανικοβλημένη στα μάτια, όταν στην πραγματικότητα, η πραγματικότητα δεν ήταν όλα τόσο άσχημα. Αντιμετώνατε, πήρατε το φως πιλότου σας αναμμένο και έφυγε. Τέλος της ιστορίας. Αλλά το αναμενόμενο άγχος πραγματικά είχε πάει και σε έκανε άθλια για το καλύτερο μέρος εκείνης της ημέρας.

Απλά η φαντασία μου

Ένα άλλο κλασικό σύμπτωμα της αγοραφοβίας είναι "τι γίνεται αν" σκέφτεται (που συνδέεται με πολύ ωραία με αναμενόμενο άγχος). Οι Φοβικοί είναι εξαιρετικά ευφυείς, δημιουργικοί και ευφάνταστοι άνθρωποι, αλλά επιτρέπουμε αυτές τις θαυμάσιες ιδιότητες να δουλέψουν εναντίον μας. Του επειδή έχουμε αυτή την απίστευτη φαντασία που μπορούμε να δούμε κάθε πιθανή πλευρά σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση (συνήθιζα να λέω τον εαυτό μου ότι εάν ανέκτησα ποτέ το σημείο στο οποίο θα μπορούσα να ταξιδέψω, κατευθυνόμουν στη Σουηδία για να χειριστεί τη φαντασία μου αφαιρεθεί!). Ας θέσουμε μια άλλη σκηνή:

Σταματήσατε σε φανάρι, ένα αυτοκίνητο μπροστά σας και μερικά πίσω σας. Στρέφετε τα δάχτυλά σας στο τιμόνι, περιμένοντας ανυπόμονα το πράσινο φως. Ξαφνικά, η σκέψη πλέει μέσα από το μυαλό σας: "Τι γίνεται αν αυτό το φως σπάσει και είμαι κολλημένος εδώ για πάντα;" (Οι Φοβικοί είναι επίσης απόλυτοι στοχαστές: Δεν έχουμε πολλές γκρίζες περιοχές, μόνο μαύρο και άσπρο. Και όλα είναι ακραία, όπως «ποτέ», «πάντα», «πάντα».) Τι γίνεται αν έχω καρδιακή προσβολή και το ασθενοφόρο δεν μπορεί να φτάσει σε μένα λόγω όλων αυτών των αυτοκινήτων γύρω μου; Τι συμβαίνει αν το αυτοκίνητο μπροστά μου σπάσει και δεν μπορώ να τον πλησιάσω; "(Παίρνετε το drift μου εδώ). Τώρα, οι τρεις άλλοι μη φοβικοί οδηγοί έμειναν σ 'αυτό γραμμή κυκλοφορίας διασκεδάζουν ήρεμα αποσπώντας τα νύχια τους, διαβάζοντας το χαρτί, καθαρίζοντας το ντουλαπάκι και εκσφενδονίζοντας την ανταλλακτική αλλαγή από τις θέσεις μεταξύ των καθισμάτων, ενώ εσείς έχετε μια μεγάλη παλιά ώρα κάνοντας τους εαυτούς σας με το σενάριο μετά το σενάριο, το καθένα χειρότερο από το τελευταίος. Γι 'αυτό και πάλι βρίσκεστε στις φυλές, ανεβάζοντας την αδρεναλίνη.

Εντάξει, τώρα που φοβάμαι τους beejeebers από σας, επιτρέψτε μου να σας δώσω τα καλά νέα ...

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ!

Αυτό επαναλαμβάνει:

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ!

Πείτε αυτό στον εαυτό σας 50 φορές την ημέρα μέχρι να αρχίσετε να το πιστεύετε. Τοποθετήστε το στον καθρέφτη του μπάνιου και διαβάστε το ενώ βουτάτε τα δόντια σας. Μίσθωση ένας ουρανός-συγγραφέας για να πετάξει πάνω από το σπίτι σας και το έβαλε εκεί σε 50-πόδι ψηλά γράμματα, αν πρέπει. Αλλά το πιστεύετε. Είναι η αλήθεια.

Περιμένετε ένα δευτερόλεπτο... Αισθάνομαι ότι έρχεται μια άλλη αλήθεια ...

ΕΣΕΙΣ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΟΝ ΚΡΑΤΗΣΗ!

Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, όπως παραπάνω, για αυτό το ίδιο.

Η αγώραφοβία προκαλείται από ένα συνδυασμό κληρονομικότητας και περιβάλλοντος. Είναι ένα συμπεριφορικά διαταραχή, όχι ψυχική ασθένεια. Υπάρχουν εκείνοι από εμάς με προσωπικότητες προ-διατεθειμένοι να είμαστε φοβικοί. Είμαστε εξαιρετικά έξυπνοι, δημιουργικοί, ευφάνταστοι και ευαίσθητοι (και όχι, "ευαίσθητο" ΔΕΝ είναι κακή λέξη!). Έχουμε πολλές, πολλές στερλίνες και είμαστε βιώσιμοι, παραγωγικοί και χρήσιμοι στην κοινωνία. Είμαστε πολύ αγάπες, ευγενικοί, συμπονετικοί και φροντίδα. Είμαστε άνθρωποι, πάντα πρόθυμοι να δώσουμε και να δώσουμε τον εαυτό μας. Και αυτά ΔΕΝ είναι κακά πράγματα!

Τα άλλα καλά νέα είναι ότι αυτό είναι μια πολύ θεραπευτική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να υποβιβαστείτε στη σοφίτα και να γίνετε τρελή θεία Hattie που κανείς δεν βλέπει ποτέ. Η διαδικασία είναι αργή, αλλά κοιτάξτε πόσο καιρό σας πήγε για να φτάσετε σε αυτό το σημείο! Και μόλις ξεκινήσει η διαδικασία ανάκτησης, χτυπήματα χιονιού μέχρι να ξεκινήσει ξανά ο κόσμος σας.

Καλή τύχη και Godspeed!

Επόμενο: Διαταραχές πανικού / άγχους
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τη διαβίωση με αγοραφοβία
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας