Συγκλονισμένοι από το άγχος και το άγχος; Πώς να το αντιμετωπίσετε

Το άγχος μπορεί να αισθάνεται σαν μια απίστευτα δυναμική και ζοφερή παρέλαση φορτώνει μέσα από την ίδια σας την ύπαρξη: ανατίναξη ζωνών, φανταχτερά επιπλέουν, ζώα και εκφωνητές ad nauseam. Αυτό το χάος μέσα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, θωρακικό πόνο, δυσκολία στην αναπνοή, υπερβολική εφίδρωση, πόνους και πόνους και άλλους επιβλαβείς συμπτώματα άγχους. Επιπλέον, οι σκέψεις μας γίνονται ανήσυχοι και αγωνίζονται με ανησυχία και εμμονές. Συχνά, πανικός θέτει σε. Σαν να μην ήταν αρκετά κακό, πρέπει να ζήσουμε στη μέση αυτής της παρέλασης. Πρέπει να ασχοληθούμε με τα σκουπίδια παρέλασης (σκεφτείτε το - τα συντρίμμια, τα απορρίμματα, τα μήλα οδών) ενώ ταυτόχρονα ασχολείστε με τα πάντα γύρω μας. Με το πανδαιμόνιο στο εσωτερικό, πώς αντιμετωπίζουμε όλα τα πράγματα στο εξωτερικό;

Το άγχος και το άγχος είναι συνδεδεμένα και συντριπτικά

Για να είμαστε βέβαιοι, η ζωή μπορεί να είναι εντελώς συντριπτική. Είναι συχνά γεμάτο στρες. Όταν πρέπει να καταστρέψετε ένα τροπικό δάσος για να γράψετε τον κατάλογό σας, ξέρετε ότι έχετε να αντιμετωπίσετε πάρα πολλά. Ή ίσως ο αριθμός των αντικειμένων είναι μικρός, αλλά είναι αποθαρρυντικός στη φύση. Ο πραγματικός αριθμός των καθηκόντων είναι σχετικά ασήμαντος. αυτό που έχει σημασία είναι πώς επηρεάζουν την ευημερία σας. Δεδομένου ότι τα περισσότερα από σαράντα εκατομμύρια άνθρωποι που ζουν με αγχώδεις διαταραχές είναι πιθανό να επιβεβαιώσουν, το συντριπτικό άγχος είναι συχνά στενά συνδεδεμένο με το συντριπτικό άγχος.

Όταν πρόκειται για άγχος, άγχος και συναίσθημα, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλυθεί η αιτία και το αποτέλεσμα. Είναι το συντριπτικό άγχος σας προκαλώντας το άγχος σας; Ή ίσως είναι το συντριπτικό σας άγχος που προκαλεί τη ζωή σας να αισθάνεται έντονα αγχωτική;

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή για να διαλέξετε τα πράγματα μπορεί να είναι πολύ επωφελής. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να γνωρίζετε με βεβαιότητα αν είστε άγχος εξαιτίας του στρες ή αν το άγχος είναι χειρότερο επειδή είστε ανήσυχοι. Προσωπικά, όταν είμαι συγκλονισμένος και η παρέλαση άγχους και άγχους κινείται γύρω από τον οδυνηρό μέσα μου και παρεμβαίνει στον εξωτερικό κόσμο μου, πραγματικά δεν με νοιάζει που προκαλεί το άλλο. Απλά γνωρίζω ότι το άγχος και το άγχος υπάρχουν και συνδέονται. Είμαι συγκλονισμένος και θέλω να σταματήσει η παρέλαση.

Τρόποι αντιμετώπισης της συντριβής που προκαλείται από το άγχος και το άγχος

Επειδή το άγχος και το άγχος είναι συχνά συν-μεγάλοι στρατηγοί σε αυτή την ενοχλητική εσωτερική παρέλαση, μπορούν να μειωθούν μαζί. Κάθε μία από τις ακόλουθες τεχνικές έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τόσο το άγχος όσο και το άγχος:

Αποφύγετε να σκέφτεστε όλα ή τίποτα

Το άγχος μπορεί να είναι τόσο μεγάλο που αρχίζουμε να σκεφτόμαστε σε ακραίες περιπτώσεις: Μπορεί να σκεφτείτε: "Δεν θα το πάρω ποτέ αυτό", "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστό", "Αν εγώ δεν το κάνω τέλεια, είμαι αποτυχία »,« Είμαι ένας τρομερός συνεργάτης / γονέας / εργαζόμενος / αφεντικό / πρόσωπο »,« έκανα λάθος και τώρα οι άνθρωποι με μισούν », και και επάνω. Φυσικά αισθανόμαστε μεγάλη ανησυχία για τα αποτελέσματα αυτών των πραγμάτων που λέμε στον εαυτό μας.

Αναγνωρίζοντας τον τρόπο σκέψης μας είναι ένα χρήσιμο βήμα για τη μείωση του άγχους. Τις επόμενες ημέρες, απλά παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Τι λέτε στον εαυτό σας; Μόλις καταλάβετε όλα-ή-τίποτα σκέψης, μπορείτε να αλλάξετε πώς σκέφτεστε και τι λέτε στον εαυτό σας. "Έχασα μια προθεσμία" αλλάζει από "Είμαι φρικτή και θα απολυθώ", "Έκανα λάθος, αλλά και πολλά καλά πράγματα. Συνολικά, είμαι πολύτιμος και δεν είμαι πιθανό να χάσω τη δουλειά μου για αυτό το μοναδικό περιστατικό. "

Διάλειμμα (Ή, μάλλον, Μην)

Όταν αγωνιζόμαστε και τονίζουμε, είναι εύκολο να δούμε όλα τα καθήκοντα που βρίσκονται μπροστά μας και να κατακλύζονται. Μερικές φορές σταματάμε στις διαδρομές μας και κλείνουμε εντελώς. Έχουμε φτάσει στο σημείο θραύσης μας. Σε αυτό το σημείο, το άγχος είναι πολύ υψηλό και η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε φαίνεται πολύ χαμηλή. Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε τη δύναμη να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το σπάσιμο.

Το κόλπο? Διακοπή! Κάντε διαλείμματα και καταργήστε τις εργασίες σε κομμάτια.

Για να αποφύγω την υποκρισία, θα παραδεχτώ εκ των προτέρων ότι θεωρώ ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνετε διαλείμματα. Μετά από όλα, όταν η ζωή είναι συντριπτική με όλες τις απαιτήσεις της και το άγχος είναι φλεγόμενο ως αποτέλεσμα, απλά δεν φαίνεται λογικό ή ακόμα και δυνατό να απομακρυνθεί από το άγχος για λίγο. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας. Ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το μυαλό σας και να επαναφέρετε και συχνά όταν επιστρέφετε στην εργασία σας, το κάνετε με πιο καθαρό κεφάλι. Σταθείτε και τεντώστε, πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα αν είναι δυνατόν, μασάζ τους ναούς σας, αναπνέετε βαθιά. Το σνακ σε κάτι θρεπτικό και ενεργειακό μπορεί να δώσει στον εγκέφαλο και το σώμα σας την απαραίτητη ώθηση. Για μένα, φαίνεται ότι δεν έχω χρόνο για ένα διάλειμμα, αλλά στην πραγματικότητα, όταν μειώνεται το άγχος μου, νιώθω λιγότερο συγκλονισμένοι και είμαι πραγματικά πιο παραγωγικός όταν παίρνω σύντομα διαλείμματα εδώ και εκεί σε όλη την έκταση ημέρα.

Περαιτέρω, το άγχος αυξάνεται συχνά όταν τα καθήκοντα είναι μεγάλα μπροστά μας. Η ζωή μπορεί να είναι απίστευτα συντριπτική όταν όλα μοιάζουν με ένα μεγάλο χάος, αλλά είναι πιο εύκολο να το διαχειριστείτε όταν σπάσουμε τα πράγματα σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Πάρτε το γραφείο μου. Φαίνεται συχνά ότι ένα κατάστημα προϊόντων γραφείου εξερράγη πάνω από αυτό. Όταν κοιτάζω το βλέμμα, είμαι συγκλονισμένος και έχω χτυπήσει από ένα κύμα ανησυχίας που με κάνει να αισθάνομαι σαν να πνιγώ. Όταν κοιτάζω ολόκληρο το χάος, νιώθω περιφρονημένος και δύσκολα μπορώ να αρχίσω να το διορθώσω. Έμαθα να σπάσει το έργο σε κομμάτια. Θα καθαρίσω μια περιοχή και στη συνέχεια θα κάνει ένα διάλειμμα. Θα μπορούσα να επιλέξω να βάλω το υπόλοιπο στην άκρη και να προχωρήσω σε κάτι άλλο, ή να επιστρέψω και να ασχοληθώ με ένα άλλο τμήμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, έχω πάρει τον έλεγχο, μπορώ να κάνω κάτι για το χάος, και νιώθω το στρες και την ευκολία του άγχους μου.

Λίστα υποχρεώσεων; Τι γίνεται με μια λίστα που έχει ολοκληρωθεί;

Φυσικά η απαρίθμηση των καθηκόντων που βρίσκονται μπροστά σας είναι ένας τρόπος να οργανώσετε τον εαυτό σας, να νιώσετε υπεύθυνος και να μειώσετε το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, μπορεί να είναι συντριπτική η εξέταση ενός τεράστιου καταλόγου που ποτέ δεν φαίνεται να συρρικνώνεται ακόμη και όταν το σπάσουμε σε κομμάτια. Όταν εστιάζουμε μόνο στο τι πρέπει να κάνουμε, αντί να κάνουμε απολογισμό όσων έχουμε ήδη κάνει, αισθανόμαστε τονισμένοι και το άγχος συχνά εκτοξεύεται. Για να το κρατήσετε υπό έλεγχο, εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που έχετε ήδη ολοκληρώσει, μια λίστα που θα ολοκληρωθεί, εάν το επιθυμείτε. Είναι πολύ ικανοποιητικό στο τέλος μιας μακράς και αγχωμένης ημέρας να σκεφτείτε όλα όσα έχετε κάνει και να τα γράψετε. Στη συνέχεια, όταν το άγχος σας σας λέει ότι δεν έχετε τον έλεγχο, μπορείτε να δείτε μόνοι σας ότι έχετε πράγματι έλεγχο και ολοκληρώνετε τα πράγματα.

Είτε είστε συγκλονισμένοι από το άγχος ή το άγχος σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, είναι αγχωτικό. Τα καλά νέα είναι ότι είναι πραγματικά δυνατό να λάβετε μέτρα κάθε μέρα για να απαλλαγείτε από το άγχος.

Τι λειτουργεί για σας όταν είστε συγκλονισμένοι από το άγχος;

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.