Ζήλια και πώς να το ξεπεράσεις

Αν είστε ένας ζηλιάρης με συνέπεια, ή έχετε επίμονα αισθήματα ζήλια, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η ζήλια.

Πώς μπορώ να ασχοληθώ με τη ζήλια μου;

Ενώ ο καθένας γίνεται ζηλότυπος ή ύποπτος από καιρό σε καιρό, η καθημερινή ζήλια ζήτησης μπορεί να είναι προβληματική.

Όταν η ζήλια χτυπά, οι άνθρωποι συχνά συγκρίνουν τον αντίπαλό τους, αισθάνονται απειλούνται και φαντάζονται το χειρότερο σενάριο - ότι ο σύντροφός τους ή ο σύζυγός τους μπορεί να τους αφήσουν για κάποιον άλλο. Όχι μόνο η ζήλια είναι δυσάρεστη για να ζήσετε, αλλά άτομα, τα οποία είναι χρόνια ζηλιάρης ή ύποπτα, συχνά να παρερμηνεύσει αυτό που συμβαίνει - να πάρει αυτό που μπορεί να είναι ένα αθώο γεγονός και να το σκέφτεται με τον χειρότερο τρόπο δυνατόν.

Για παράδειγμα, αν ένας φίλος ή μια φίλη δεν επιστρέψει αμέσως ένα τηλεφώνημα, μια πολύ ζηλιάρης το άτομο θα μεταπηδήσει σε αρνητικό συμπέρασμα (ο σύντροφός μου δεν με αγαπά ή ο σύντροφός μου εξαπατά). Το άλμα σε αυτά τα συμπεράσματα μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους τρελά και συχνά τροφοδοτεί τις υποψίες τους (Pfeiffer και Wong, Salovey και Rodin).

Οι αρνητικές σκέψεις, αμφιβολίες και ανασφάλειες συχνά οδηγούν σε πιο αρνητικές σκέψεις, αμφιβολίες και ανασφάλειες.

Όχι μόνο τα έντονα ζηλιάρα άτομα τρελάνουν, συχνά οδηγούν τους συνεργάτες τους τρελός επίσης. Η ύπαρξη γύρω από ένα ύποπτο άτομο είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Κανείς δεν θέλει να έχει όλα όσα συμβαίνουν μετατραπεί σε αρνητικό γεγονός. Επιπλέον, η ύπαρξη ενός ζηλεύοντος ατόμου είναι δύσκολη, επειδή οι ύποπτοι συνεργάτες μπορούν να ελέγχουν υπερβολικά, να έχουν ανάγκη και να εισβάλλουν. Ως εκ τούτου, δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους που χρονολογούνται ιδιαίτερα ύποπτα άτομα να απομακρυνθούν από τους συνεργάτες τους, λόγω όλων των προβλημάτων που προκαλεί.

Η εκμάθηση πώς να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τη ζήλεια είναι κρίσιμη για τη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης.

Μιλήστε για τα συναισθήματά σας

Συνήθως, ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπιστεί η ζήλια ή η υποψία είναι να μιλήσετε με το σύζυγό σας ή τη σύζυγό σας, φίλο ή φίλη, σχετικά με το θέμα. Όταν οι άνθρωποι είναι ύποπτοι ή ζηλιάρης, συχνά προσπαθούν να κρύψουν τα αληθινά συναισθήματά τους από τους συνεργάτες τους, αλλά αγνοώντας τα συναισθήματά μας δεν λειτουργεί ποτέ. Τα συναισθήματά μας παίρνουν το καλύτερο από εμάς και επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας είτε μας αρέσει είτε όχι. Έτσι, όταν οι άνθρωποι βιώνουν ζήλια, αν δεν μιλάνε γι 'αυτό, βγαίνουν από ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, ενεργώντας υπερβολικά τον έλεγχο, είναι υπερβολικά ευαισθησία και ανάγκη, προκαλώντας άσκοπα επιχειρήματα και μάχες, επισημαίνοντας κάθε ελάττωμα ενός ρομαντικού αντιπάλου, επιτίθεται σε έναν συνεργάτη ("γιατί το κάνατε αυτό;") και ούτω καθεξής.

Στην πραγματικότητα, η ζήλια οδηγεί μερικές φορές τους ανθρώπους να φλερτάρουν με τους άλλους ως τρόπο να πάρουν την προσοχή του συνεργάτη τους ή να τους δείξουν πόσο φοβερό νιώθει. Από την άλλη πλευρά, πολλές έρευνες δείχνουν ότι η ομιλία με έναν εταίρο για το να ζηλεύει είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του. Κατά γενικό κανόνα, όταν μιλάμε για ζήλια, βοηθά να επικεντρωθούμε στα συναισθήματά σας και όχι απαραίτητα στη συμπεριφορά του συνεργάτη σας. Με άλλα λόγια, μην κατηγορείτε ή προσβάλλετε τον σύζυγό σας ή τον σύντροφό σας επειδή νιώθετε ζηλότυπος - μάλλον εξηγήστε πώς αισθάνεστε ("Μερικές φορές η ζήλια μου παίρνει το καλύτερο από μένα, και δεν μου αρέσει να αισθάνομαι αυτό τρόπος...").

Αν μπορείτε να μιλήσετε απευθείας με τον σύζυγό σας ή τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε, είναι λιγότερο πιθανό να ενεργήσετε με τρόπους που δημιουργούν μεγαλύτερη απόσταση και δυσπιστία στη σχέση ή τον γάμο σας. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πιο κοντά όταν μπορούν να μιλήσουν με τους συνεργάτες τους για τα προβλήματά τους με εποικοδομητικό τρόπο. Επίσης, είναι πιο πιθανό να πάρετε τη διαβεβαίωση που χρειάζεστε από έναν σύντροφο όταν συζητάτε τη ζήλια σας με ήρεμο, δροσερό τρόπο. Και αν ο σύντροφός σας σας δώσει διαβεβαιώσεις όταν νιώθετε ζηλότυπος, τα συναισθήματά σας θα εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, θα πρέπει να καθορίσετε εάν μιλάμε για το πρόβλημά σας είναι πιθανό να είναι παραγωγικό δεδομένης της δικής σας σχέσης. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια δύσκολη στιγμή να ακούσουν τους συνεργάτες τους ή τους συζύγους τους να συζητούν τα προβλήματά τους. Μερικοί άνθρωποι απλώς δυσκολεύονται περισσότερο με την οικειότητα και την εγγύτητα - οπότε η ομιλία μπορεί να μην λειτουργεί πάντα.

Ερμηνεύστε τα πράγματα διαφορετικά

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεραστεί η ζήλια είναι να προσπαθείς να σκεφτείς διαφορετικά τα γεγονότα που σε κάνουν ύποπτο.

Και πάλι, οι ζηλιάροι εταίροι ή οι σύζυγοι βάζουν το χειρότερο γύρισμα σε όλα όσα συμβαίνουν. Και πολλά πράγματα που συμβαίνουν σε μια σχέση ή γάμο είναι κάπως διφορούμενα - τα γεγονότα και οι πράξεις είναι σχεδόν πάντοτε ανοιχτά σε περισσότερες από μία ερμηνείες. Για παράδειγμα, εάν ένας σύζυγος, σύζυγος, φίλος ή φίλη δεν απαντήσει αμέσως στο τηλέφωνο - υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές εξηγήσεις (οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι, οι μπαταρίες πεθαίνουν, οι κλήσεις δεν περνούν, και τα λοιπά). Ωστόσο, υπερβολικά ζηλότυποι άτομα μεταπηδούν στο χειρότερο σενάριο και ασχολούνται με αυτό, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα.

Έτσι, όταν συμβούν γεγονότα που προκαλούν ζήλια, τα συμβάλλει στην ερμηνεία τους με διαφορετικό φως. Αντί να μεταβείτε στο χειρότερο σενάριο, γιατί να μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε το βέλτιστο σενάριο;

Η εκμάθηση για να ερμηνεύσει θετικά τα γεγονότα, αν γίνει με συνέπεια, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να ξεπεράσουν τη ζήλια τους. Στην πραγματικότητα, η ικανότητα ενός ρομαντικού συνεργάτη να κάνει θετικό γύρισμα στα πράγματα που συμβαίνουν είναι μία από τις βασικές διαφορές μεταξύ των σχέσεων και των γάμων που πετυχαίνουν και εκείνων που αποτυγχάνουν. Εντούτοις, είναι δύσκολο να κάνουμε ένα θετικό γύρισμα στα πράγματα επειδή οι παλιές συνήθειες και οι τρόποι σκέψης πεθαίνουν σκληρά. Συνήθως, αυτή η στρατηγική επιτυγχάνεται συχνά με κάποια συμβουλευτική.

Ως τελευταίο θέρετρο - Προσπαθήστε να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες

Η υποψία συχνά τροφοδοτείται από την έλλειψη πληροφοριών. Να είστε ζηλιάρης περιλαμβάνει τη φαντασία του χειρότερου, αλλά δεν είναι σίγουρος αν τα συναισθήματά σας είναι σωστά. Για μερικούς ανθρώπους, το πιο δύσκολο μέρος της ύπαρξης ύποπτων δεν είναι να γνωρίζουμε ποια είναι η αλήθεια. Έτσι, ως έσχατη λύση, ένας τρόπος αντιμετώπισης της ζήλια και της υποψίας συνεπάγεται την προσπάθεια να φτάσουμε στο κάτω μέρος των πραγμάτων. Στην πραγματικότητα, κάποιοι άνθρωποι έχουν έναν πολύ δύσκολο χρόνο να αφήσουν τις υποψίες τους μέχρι να έχουν αρκετές πληροφορίες για να κάνουν το μυαλό τους ή μέχρι να έχουν τις απαντήσεις που ψάχνουν.

Το πρόβλημα με αυτή την προσέγγιση είναι ότι η αναζήτηση πληροφοριών συνήθως λαμβάνει μια δική της ζωή. Οι άνθρωποι αναζητούν πληροφορίες, αλλά δεν ξέρουν πότε να σταματήσουν, και η αναζήτηση τους καίει ακόμη περισσότερο την υποψία τους. Έχοντας αυτό υπόψη, ποιες είναι οι κατευθυντήριες γραμμές για την προσπάθεια να φτάσετε στο κάτω μέρος των πραγμάτων;

Αρχικά, ζητώντας πολλές επεμβατικές ερωτήσεις δεν είναι συνήθως ένας καλός τρόπος για να ανακαλύψετε την αλήθεια. Εάν οι σύζυγοι ή οι σύζυγοι, οι φίλοι ή οι φίλες σας προσπαθούν να κρύψουν πράγματα από εσάς, δεν είναι πιθανό να σας το πω απλώς και μόνο γιατί ρωτάτε. Υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι να αποκτήσετε ρομαντικούς εταίρους πιο κοντά.

Δεύτερον, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε snooping. Αλλά, το snooping εγείρει κάποια ηθικά ζητήματα. Αλλά αν σκανδαλίζετε τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να ορίσετε ένα εύλογο χρονικό όριο - μια εβδομάδα, ένα μήνα, ή οτιδήποτε άλλο, λαμβάνοντας υπόψη το ζήτημα. Είναι σημαντικό να ορίσετε ένα αυστηρό χρονικό όριο και να το διατηρήσετε. Διαφορετικά, η αναζήτησή σας θα οδηγήσει απλώς σε μια ατέρμονη αναζήτηση για περισσότερες πληροφορίες, η οποία μάλιστα καίει ακόμα περισσότερη υποψία. Αν δεν ανακαλύψετε τίποτα εντός της προθεσμίας, προσπαθήστε να το αφήσετε να φύγει. Εάν εξακολουθείτε να είστε ύποπτοι, θυμηθείτε ότι προσπαθήσατε να πάρετε την αλήθεια και να μην ανακαλύψετε τίποτα - δώσατε την καλύτερη σου βολή και ήρθατε με άδειο χέρι.

Από την άλλη πλευρά, αν ανακαλύψετε κάτι, τουλάχιστον τώρα μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα πραγματικό πρόβλημα και όχι να περάσετε το χρόνο σας ανησυχώντας για το τι θα μπορούσε να είναι.