Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και της διπολικής διαταραχής

Έχω δουλέψει σε ένα γραφείο gov't ως ταμείο για τα τελευταία 2 χρόνια καταθέτοντας την πληρωμή σε ένα απλό excel βιβλίο και την ενημέρωση άλλα υπάρχοντα συστήματα. Είμαι πάντα άγχος και τόνισε έξω στο τέλος της ημέρας προσπαθώντας να βεβαιωθείτε ότι ισορροπία εγκαίρως. Συχνά οι άνθρωποι θα εμφανίζονται την τελευταία στιγμή ακριβώς όπως προσπαθώ να εξαργυρώσω. Με κάνει να χάσω τη συγκέντρωσή μου όταν πρέπει να βιάζομαι και μερικές φορές την υπομονή μου. Αν πρέπει να μείνω αργά, έτσι και ο προϊστάμενός μου, αλλά περίεργα δεν με βοηθά ποτέ όταν δεν ισορροπούν. Ειλικρινά, δεν νομίζω ότι ξέρει πώς. Είναι συνήθως ένας συνεργάτης που θα πάει να βοηθήσει, αλλά πρόσφατα το κύριο μου πάει στο άτομο έχει μείνει και έχουμε ένα νέο λογιστικό σύστημα gov't έρχονται σύντομα ότι θα πρέπει να μάθουν πώς να λειτουργούν. Μέχρι τώρα βρίσκω ότι το νέο σύστημα δεν είναι πολύ φιλικό προς το χρήστη. Έχω πολύ κόπο να πιάσω πώς να το χρησιμοποιήσω με το περιορισμένο ποσό εκπαίδευσης που παρέχεται... προσπαθώντας να θυμηθώ όλες τις σχετικές εντολές και να περιηγηθώ στο δρόμο μου μέσω του συστήματος κ.λπ. Παίρνω αρκετά πανικοβλημένος. Δεν μεγάλωσα με υπολογιστές, γι 'αυτό βρίσκω απίστευτα εκφοβιστικές.

Ο νέος μου θεραπευτής με δίδαξε να δω τα στοιχεία. Όταν ανησυχώ ή είμαι πολύ επικριτικός για τον εαυτό μου, ψάχνω για αποδεικτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό που νιώθω. Η πλειοψηφία του χρόνου δεν υπάρχει κανένα στοιχείο που να στηρίζει τα συναισθήματά μου. Μετά από την αντιμετώπιση του άγχους για 15 χρόνια, αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή που έχω λάβει ποτέ. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν επικρίνω τις γονικές μου ικανότητες.

Ugh. Όταν είμαι μανιακός, τα πράγματα λειτουργούν. Όταν είμαι καταθλιπτικός και ανήσυχος, αυτά τα πράγματα δεν συμβαίνουν. Μισώ meds- ψευδής διαφήμιση όσο εγώ ανησυχώ- και χαμηλώνω σε άλλες επιλογές. Συμβουλή μου: δημιουργήστε ένα δίχτυ ασφαλείας οικογένειας και φίλων που μπορεί να σας πιάσει όταν πέσετε. Είναι πολύ δύσκολο να πούμε: "Γεια σου, όταν κάνω ή λέω τρελά πράγματα, μπορείτε απλά να με βοηθήσετε; να ακούσετε, να διορθώσετε, να με συγκρατήσετε, να μου νοσηλεύσετε εάν είναι απαραίτητο; "Οι πραγματικοί φίλοι και η οικογένεια θα χαρούν να βοηθήσουν και θα έχουν περισσότερη κατανόηση όταν εξηγείτε τα συμπτώματα προτού συμβούν. Τα πρώτα επεισόδια ζευγαριού που σας βοηθούν μπορεί να τους τρομάξουν, αλλά συνήθως είναι ευτυχείς να αστεία μαζί σας για αυτό αργότερα. Μπορούν να σας βοηθήσουν όταν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Θεωρώ ότι η μόνη ανακούφιση από την ακραία ανησυχία είναι η αυτοθεραπεία. Μπορώ συνήθως να επισημαίνω το άγχος / τις επιθέσεις μου, αλλά μερικές φορές έρχονται χωρίς προειδοποίηση. Παίρνω 2 mg τρεις φορές την ημέρα ανάλογα με τις ανάγκες. Προσπαθώ να μην πάρω μια μέρα λόγω της αύξησης του άγχους. Σε όλη τη διάρκεια της ζωής μου, εαυτό μου φάρμακα με το αλκοόλ και άλλα φάρμακα. Cudos σε άτομα που χρησιμοποιούν αναπνευστικές ασκήσεις και γιόγκα. Πρέπει να λειτουργεί μόνο με ήπιο άγχος. Όσο για εκείνους που ισχυρίζονται ότι αλλάζουν τον τρόπο σκέψης τους, πιστεύω ότι λειτουργούν μόνο για ανθρώπους που ξέρουν τι κατακλύζεται από το άγχος τους. Οσον αφορά εμένα. Δεν έχω ιδέα. Έγινε μετά από doc, εργαστήρια κλπ. και όσο για το χειρότερο ρητό όλων των εποχών, «Είναι αυτό που είναι», κάνει τον κ. Cring. Να είναι στα παπούτσια μου.

Θεωρώ ότι η πρακτική της γιόγκα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαχείριση / μείωση του άγχους μου. Αμέσως μετά την άσκηση της γιόγκα το άγχος μου μπορεί να μειωθεί από 8 σε 3 (από τα 10)! Η διαφραγματική αναπνοή βοηθά επίσης πολύ.

Από τη μαμά μου (ηλικία 92) καλύτερη & πάντα συμβουλή: "Είναι αυτό που είναι. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να προχωρήσουμε μπροστά. "Ορυχείο για μένα:" Αλλά ο Θεός! "Είναι βασικά κατώτατοι γραμμοί - ιδανικοί για περισυλλογή, διαλογισμό και, το σημαντικότερο, για εφαρμογή. Αυτοί ριζώνουν με την καρδιά μου όταν μπορούν, και αυτο-συγχώρεση όταν δεν μπορώ. Όταν λοιπόν η ώθηση έρχεται να σπρώξει - με όλη μου τη δύναμη και / ή (ειρωνικά) κανέναν - ο καλύτερος τρόπος για να απαντήσω είναι "whew!"

Νατάσα,
Θα ήθελα να σας ευχηθώ καλή τύχη στο ταξίδι σας κάτω από το δρόμο ανησυχίας. Η εύρεση του σωστού διαγνωστικού συνδυασμού και του συνδυασμού είναι ένα δύσκολο μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσετε, αλλά μόλις το βρείτε, αξίζει τον κόπο.
Για να καταπολεμήσω το άγχος έχω βρει δύο πράγματα να με βοηθήσουν. Το ένα είναι να ασκηθείτε. Παίρνω βόλτες όταν το άγχος μου είναι πραγματικά κακό. Μια άλλη συμβουλή είναι να σκάψω βαθιά και να βρω κάτι για το οποίο είμαι ευγνώμων. Έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα για μένα και παίρνει μέρος του φόβου έξω.
Το φάρμακο για το άγχος μπορεί να βοηθήσει πραγματικά, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ορισμένα από τα φάρμακα είναι εθιστικά.
Μη διστάσετε να μου στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις μάχες μου με κατάθλιψη και άγχος. Ήταν ένας τραχύς δρόμος αλλά κέρδισα.
Σον

Γεια σου κορίτσι,
Είχα διαγνωστεί με PTSD όχι πολύ καιρό πριν και προφανώς ακόμα και η μητέρα μου ήξερε γι 'αυτό, αλλά ποτέ δεν έκανε τίποτα γι' αυτό για να με βοηθήσει ως παιδί. Πιθανότατα υπήρχε εκεί από τη στιγμή που γεννήθηκα. Αλλά αντιμετώπισα με τον εαυτό μου ακόμη και χωρίς να ξέρω αλλά ήξερα ότι κάτι ήταν μακριά για μένα, έπαιζε αθλήματα και ήταν σε εξωτερικούς χώρους. Η ηλιοφάνεια και ο καθαρός αέρας βοηθάει και κάθε φορά που έχω πολύ κακές επουλωτικές κρίσεις ή θλιβερό πόνο στο στήθος λαμβάνω περίπου 5 καθαρές ταμπλέτες ιχθυελαίου και κάποιες ασκήσεις αναπνοής. Φαίνεται ότι όλα βοηθούν στην αποτοξίνωση και την κατανάλωση βιταμινών Β και Ε εμπλουτισμένων τροφίμων, κάνει το κόλπο ως επί το πλείστον και γύρω από τον εμμηνορροϊκό μου κύκλο, όταν χειροτερεύει, πρέπει να ξεφύγω για να τρέξω και να κάνω χαλάρωση των μυών μου βότανα. Έχουν τα συστατικά που βοηθούν φυσικά να καταπολεμήσουν τις νευρικές διαταραχές του πόνου και βοηθούν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Αλλά ούτως ή άλλως αυτό είναι που κάνω, ευχαριστώ για τη διανομή :)

Η θεραπεία ήταν χρήσιμη για τα θέματα άγχους μου. Η θεραπεία άγχους βοήθησε επίσης με τη διπολική θεραπεία.
Η διάθεσή μου έχει διευθετηθεί πολύ και έχω περισσότερο headspace για τα σημαντικά πράγματα. Μπορώ να επιτύχω περισσότερο.

Γειά σου.
Έχω ενοχλήσει από το άγχος και την ανησυχία για τα απλούστερα πράγματα, αλλά αυτό που πραγματικά με φέρνει στα γόνατα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι το άγχος που αναπόφευκτα έρχεται με αίσθημα που έσπευσαν να είναι κάπου σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή και έχοντας τη δυνατότητα να εκπληρώσει αυτή την υποχρέωση. Συμπληρώνεται επίσης από την ανάγκη να ολοκληρωθούν τα καθήκοντα προκειμένου να αποχωρήσουν για την εν λόγω υποχρέωση. Ένα καλό παράδειγμα θα ήταν η προετοιμασία για εργασία το πρωί. Μετά από πολλά δύσκολα πρωινά (συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου καρδιακού ρυθμού, της εφίδρωσης, του πανικού και του αφανικού θυμού στον εαυτό μου), έμαθα να ασκώ πίεση από προετοιμασία το μεσημεριανό μου το βράδυ πριν και ακόμη ντους το βράδυ πριν, προκειμένου να ανακουφιστεί από τις προσδοκίες αυτές στις αρχές του πρωί. Μέχρι στιγμής, δουλεύει πολύ καλά για μένα. Κατώτατη γραμμή: Προγραμματίστε!