Πώς να μετατρέψετε το άγχος σε δράση

Το άγχος μπορεί να μας σταματήσετε στα ίχνη μας, και η ιδέα να μετατραπεί το άγχος σε δράση μπορεί να φανεί αδύνατη. Το άγχος περιλαμβάνει ανησυχία και φόβο. Μαζί, αυτά κάνουν μια ομάδα ελέγχου-freaks που προσπαθεί να κρατήσει τους ανθρώπους από ζουν τη ζωή τους πλήρως, από την εμπλοκή εμπιστοσύνης προς τον κόσμο. Το άγχος αποτρέπει τους ανθρώπους από τη δράση. Ωστόσο, ξέρατε ότι μπορείτε να ενεργοποιήσετε το άγχος; Εδώ είναι μια απλή φόρμουλα για να μετατρέψετε το άγχος σας σε δράση.

Τι σημαίνει να ενεργοποιήσετε το άγχος;

Το άγχος μπορεί να παραλύει, καθιστώντας δύσκολη τη σκέψη ή τη δράση. Ο φόβος και η ανησυχία μπορούν να μας κάνουν να αποσυρθούμε προς τα μέσα, μακριά από καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Κοινωνικό άγχος μπορεί να γίνει τόσο έντονη που θέλουμε - και πιστεύουμε ότι πρέπει - να αποφύγουμε ανθρώπους, τόπους και καταστάσεις. Μερικές φορές το άγχος γίνεται τόσο εξασθενητικό που γίνεται αποφευχθείσα διαταραχή προσωπικότητας. Το άγχος μπορεί να σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο άτομο ή μια περίσταση. Η κοινωνική ανησυχία, για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολέψει κάποιον να πάει για δείπνο με συναδέλφους ή να συμμετάσχει ενεργά στο σχολείο ενός παιδιού. Στη συνέχεια, η ζωή περιορίζεται, καταπνίγεται. Δεν μπορούμε να συμμετέχουμε πλήρως στη ζωή γιατί το άγχος μας έχει σταματήσει.

Όταν ενεργοποιούμε το άγχος, αρχίζουμε να διεκδικούμε τη ζωή μας. Υπάρχουν επίσης και στιγμές που το άγχος δεν είναι τόσο συγκεκριμένο. Γνωρίζουμε ότι αισθανόμαστε άγχος και αγωνία, αλλά δεν γνωρίζουμε πραγματικά γιατίΌταν το άγχος επιτεθεί χωρίς αιτία). Μπορεί να νιώθει σαν να περιστρέφουμε, να κινούμαστε ακανόνιστα, άνισα, και να μοιραζόμαστε ταχέως με ένα από αυτά τα πυροθοφόρα σκάφη. Η μετατροπή του άγχους σε δράση σημαίνει ότι δεν θα πηδούμε πλέον και θα γυρίσουμε με έναν μη ισορροπημένο τρόπο, αλλά αντ 'αυτού θα πάρουμε τα ρουλεμάν μας και θα προχωρήσουμε σκοπίμως.

Μια φόρμουλα για την ενεργοποίηση του άγχους

Όταν το άγχος έχει γίνει ένα εμπόδιο που σας εμποδίζει να ταξιδεύετε στο ταξίδι σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε αυτό το άγχος και να το μετατρέψετε σε δράση. Το άγχος θέλει να μας κρατήσει παγιδευμένο, και συνήθως από τη στιγμή που συνειδητοποιήσαμε ότι το άγχος έχει σταματήσει την πρόοδο της ζωής μας, η αποφυγή έχει γίνει η ζώνη άνεσής μας. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσης μπορεί να είναι, εντάξει, δυσάρεστη. Άβολα, ναι, αλλά επίσης πολύ δυνατό. Δοκιμάστε αυτό τον τύπο τριών βημάτων για να ενεργοποιήσετε το άγχος: εντοπισμός + ανάλυση + δημιουργία βημάτων = ικανότητα δράσης.

1. Προσδιορίστε το άγχος σας. Να είστε συγκεκριμένοι. Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις ένα εμπόδιο που δεν μπορείς να δεις. Καθίστε ήσυχα, αναπνεύστε βαθιά και μην είστε ακόμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ακούσετε τις αγωνιστικές σκέψεις για να τις εντοπίσετε πλήρως. Η γνώση του τι αντιμετωπίζετε είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να μετατρέψετε το άγχος σε δράση.
2. Αναλύστε το άγχος σας. Το άγχος, εν μέρει, είναι ο καπνός και οι καθρέφτες. Οποιος τύπος διαταραχής άγχους διατηρεί τη δύναμή του μέσα από πράγματα όπως η υπερβολή. Το άγχος μπαίνει βαθιά στον εγκέφαλό μας και ψιθυρίζει τα σκληρά πράγματα, υπερβάλλοντας τις αντιλήψεις και τις σκέψεις μας. Όταν το κοιτάζετε κάτω, δοκιμάστε την πραγματικότητα των ανήσυχων σκέψεων και ξεφορτωθείτε τα άσχετα πράγματα, τα μειώνετε σε ένα διαχειρίσιμο μέγεθος και αφήνετε με πιο ρεαλιστικές σκέψεις να ασχοληθείτε.
3. Δημιουργήστε ένα απλό σχέδιο με σαφή βήματα. Όταν το άγχος μας έχει κλείσει, η ιδέα να σηκωθεί και να κινηθεί ξανά μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Μόλις εντοπίσετε το συγκεκριμένο άγχος σας και το αναλύσετε για να απορρίψετε τα μέρη του που δεν είναι έγκυρα, είστε σε θέση να προχωρήσετε και να επιστρέψετε στη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Τεχνικές από θεραπεία εστιασμένη σε λύση εργάζονται καλά εδώ. Δημιουργώντας ένα σχέδιο, σκεφτείτε τι θέλετε, πού είστε τώρα σε σχέση με αυτό που θέλετε και ποια λίγα βήματα μπορείτε να πάρετε καθημερινά για να εργαστείτε προς το σημείο που θέλετε να είστε.

Η διακοπή σας είναι μέρος αυτού που κάνει το άγχος. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να παραμείνετε κολλημένοι και αντ 'αυτού να μπορέσετε να προχωρήσετε ξανά. Ο απλός τύπος, ο εντοπισμός + την ανάλυση + τη δημιουργία βημάτων = η ικανότητα δράσης, μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε το άγχος σε δράση και να αρχίσετε να ζήσετε τη ζωή σας πλήρως.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook, Κελάδημα,Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.