Επαναλάβετε τις επώδυνες αναμνήσεις για να βελτιώσετε τη θλίψη

Η εκμάθηση πώς να ξαναεπισκεφτείτε επώδυνες αναμνήσεις μπορεί να βελτιώσει την νηφαλιότητα σας τον καθαρισμό των αρνητικών συναισθημάτων που δεν σας εξυπηρετούν πλέον. Η ανάμνηση παλαιών πληγών μπορεί να φανεί τρομακτική, τραυματική και περιττή για κάποιους, αλλά η εμπειρία μου ήταν συντριπτικά θετική. Ενώ ήταν δύσκολες και δυσάρεστες εκείνη την εποχή, η δυσφορία υπερκαλύφθηκε από την ανακούφιση που ένιωθα μετά (Ανεπιθύμητες αναμνήσεις τραύματος - πώς θα τους απαλλαγείτε από αυτές;). Είναι σημαντικό να λάβουμε ορισμένα βήματα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας για να διασφαλίσουμε ότι θα έχει θετικό αποτέλεσμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να επεξεργαστείτε επώδυνες αναμνήσεις για να βελτιώσετε την νηφαλιότητα σας το 2016.

Γιατί ξαναβρίσκω τις επώδυνες αναμνήσεις;

Αν νομίζετε ότι η επανάληψη παλαιών πληγών κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, συγκρίνετε τις συναισθηματικό τραύμα σε μια φυσική πληγή. Μικρές πληγές σάρκας, ψώρα και μώλωπες μπορούν να επουλωθούν μόνοι τους. Ωστόσο, οι πιο σημαντικές πληγές απαιτούν κατάλληλη ιατρική θεραπεία, ώστε να μην αφήνουν ουλές ή μόνιμη βλάβη στο σώμα σας που περιορίζει τις φυσικές δυνατότητές σας. Το ίδιο ισχύει και για το συναισθηματικό τραύμα. Οι μικρές βλάβες και πόνοι μπορεί να εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου, αλλά αν θέλετε να θεραπεύσετε πραγματικά από βαθιές πληγές, δεν μπορείτε να τους αγνοήσετε. Αν δεν καταβάλλετε καμία προσπάθεια

να επεξεργαστείτε το τραύμα, η συναισθηματική υγεία σας θα αποδυναμωθεί και πιθανόν να στραφείτε σε εξωτερικούς πόρους για να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία (Αυτο-φαρμακευτική αντιμετώπιση ενός προβλήματος ψυχικής υγείας). Αυτό είναι όπου το λάστιχο συναντά το δρόμο με αυτοπεποίθηση.

Εάν έχετε πρόβλημα με το πόσιμο όπως εγώ, το πρώτο σας ένστικτο είναι να πίνετε όταν αισθάνεστε λυπημένος, θυμωμένος, μοναχικός ή κουρασμένος. Η απομάκρυνση του παρελθόντος μου με βοήθησε να καταλάβω τους φόβους μου και
κατά συνέπεια μου έδειξε πώς να ζήσω μια πιο ευτυχισμένη ζωή με ψυχρότητα. Με την ανάπτυξη υγιεινών εργαλείων για τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων, σκέψεων και φόβων, απελευθερώθηκα από την ιδεοληπτική επιθυμία να πίνω που με κατανάλωσε.

Επαναλάβετε τις έντονες αναμνήσεις για να εντοπίσετε τις ευκαιρίες ανάπτυξης στην υστεροσύνη

Κάντε μια λίστα με άτομα, μέρη ή καταστάσεις που σας ενοχλούσαν στο παρελθόν. Προσδιορισμός των ενεργοποιητών εθισμού σας είναι το πρώτο μέρος αυτής της διαδικασίας. Περιγράψτε συγκεκριμένες ενέργειες ή λέξεις που σας έκαναν να πιείτε. Από τη λίστα αυτή, αξιολογήστε ποιες από τις βασικές σας ανάγκες απειλούνται. Η συναισθηματική υγεία υποφέρει όταν απειλείται η ιεράρχηση των αναγκών του Maslow. Για παράδειγμα, ο φόβος να μην είναι αρκετά καλός στην εργασία μπορεί να είναι εξίσου ριζωμένος στην ανάγκη σας για οικονομική ασφάλεια καθώς και για αυτοεκτίμηση.

Εάν η λίστα σας περιλαμβάνει ενοχλητικές αναμνήσεις καθώς και ενοχλητικές, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές τις συμβουλές συγχωρήστε τον εαυτό σας για την ενοχλητική μεθυσμένη συμπεριφορά.

Μετά την επανεξέταση των επώδυνων αναμνήσεων, αλλάξτε τι κάνετε

Ένα από τα αγαπημένα μου λόγια είναι: "Μπορείτε να ενεργήσετε το δρόμο σας στη σωστή σκέψη, αλλά δεν μπορείτε να σκεφτείτε το δρόμο σας στη σωστή δράση." Αυτό σημαίνει ότι οι ενέργειες είναι πιο χρήσιμες για να αλλάξετε την προοπτική σας από το να προσπαθείτε λογικά να πείσετε τον εαυτό σας ότι πρέπει να σκεφτείτε, να αισθανθείτε ή να πιστεύετε διαφορετικά από ότι ήδη κάνω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απλή λίστα των φόβων σας δεν αρκεί για να τους ξεπεράσει. Πρέπει να αναπτύξετε νέες συνήθειες για να βελτιώσετε την νηφαλιότητα σας.

Αντικατοπτρίστε στη λίστα των επώδυνων αναμνήσεων και αξιολογήστε ειλικρινά τον ρόλο που έπαιξα. Μήπως προκάλεσε μια σύγκρουση ή δεν πήρε την απαραίτητη ενέργεια; Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να δείτε ότι θα μπορούσατε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά και να αποτρέψετε το πρόβλημα να συμβεί εντελώς. Σε άλλες περιπτώσεις, δεν έχετε κανέναν έλεγχο στην κατάσταση, εκτός από τον τρόπο που ανταποκρίνεστε.

Ποιες συμπεριφορές ήταν επιβλαβείς και θα έπρεπε να προσπαθήσετε να αλλάξετε στο μέλλον; Ενας Μάθημα που έχω μάθει με την αυτοπεποίθηση είναι ότι οι μεταβαλλόμενες συμπεριφορές δεν είναι ούτε γρήγορες ούτε εύκολες. Δεν υπάρχει καθολική μέθοδος αλλαγής μαθησιακών συμπεριφορών, αλλά αυτές Επτά βήματα για την αλλαγή μιας κακής συνήθειας είναι μια καλή αρχή.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του χρήστη Flickr Fredrik Rubensson.

Μπορείτε να βρείτε το Becky Facebook, Κελάδημα, Google+ και την ιστοσελίδα της.