Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας;

Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι η αυτοεκτίμησή σας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από δύο πράγματα: τις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Δεν αρκεί κανένας από μόνος του. Η κίνηση προς έναν στόχο ή έναν τρόπο σκέψης γίνεται μέσω ενεργειών. όχι μόνο σωματικές ενέργειες, όπως η επεξεργασία, αλλά πρέπει να κάντε ένα πνευματικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Ένας πελάτης μου εργάζεται για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής του. Έχει μια πιο θετική αυτο-ομιλία που ρέει μέσα από το μυαλό της, αποφεύγει τις ασκήσεις, μίλησε πίσω στις αρνητικές σκέψεις και άρχισε να κάνει στόχους για τον εαυτό της. Αυτό είναι σπουδαίο και είναι στο σωστό δρόμο, αλλά δεν αρκεί. Χρειάζεται δράσεις για να υποστηρίξει τα νέα σκεύσματα σκέψης.

Λαμβάνει μέτρα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Για εβδομάδες συζητήσαμε την ιδέα να κάνουμε στόχους και πώς να τις ακολουθήσουμε. Ωστόσο, όταν έπεσε σε αυτό, μαστίζεται από σκέψεις που βασίζονται στο εγώ που την κράτησαν κολλημένες. Αυτές οι σκέψεις είπαν "έχω έρθει αρκετά μακριά." "Η αλλαγή θα συμβεί, απλά πρέπει να περιμένω". Έχει έρθει πολύ μακριά και δεν μπόρεσε να ασκήσει ενέργειες.

Η εύρεση εύλογων και εφικτών ενεργειών που συνδυάζονται με την οικοδόμηση νέων μοντέλων σκέψης μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Ωστόσο, τα μικρά βήματα παράγουν περισσότερα από όσα νομίζετε.

Για τον συγκεκριμένο πελάτη, καταρρίψαμε τους στόχους του, επικυρώσαμε αυτό που ήταν ήδη στο δρόμο του να πραγματοποιήσει και εξέτασε τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσε να συμμετάσχει ενεργά αυτοεκτίμηση κτίριο.

Ήθελε να συναντήσει νέους φίλους, να αισθάνεται πιο οργανωμένος και να μοιάζει περισσότερο με τον εαυτό της. Τι θα μπορούσε να κάνει; Στο μυαλό της, ορκίστηκε να κάνει μεγάλες αλλαγές: Πρακτική διαμεσολάβηση, γιόγκα, ενταχθεί σε μια ομάδα softball, μίσθωση ενός λογιστή. Ακούγεται υπέροχο, αλλά ήταν πολύ μεγάλο. Οι σκέψεις της με βάση το εγώ της, της είπαν ότι «πρέπει» να τις κάνει και δεν ήταν ικανή, που την οδήγησε να αισθανθεί χειρότερη για τον εαυτό της, μειώνοντας την αυτοεκτίμησή της. Αποφασίσαμε να καταλήξουμε σε πιο λογικές ενέργειες για να υποστηρίξουμε τους στόχους της, χρησιμοποιώντας την παρακάτω άσκηση.

Πώς να βελτιώσετε ενεργά την αυτοεκτίμησή σας

Η παρακάτω άσκηση για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας θα σας βοηθήσει θέτοντας στόχους για τον εαυτό σας και την ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης. Δίπλα σε κάθε στοιχείο, κάντε μια διανοητική σημείωση για το τι θέλετε να εργαστείτε.

1.) Για τι θέλεις να νιώθεις καλύτερα;

• Συνολικό επίπεδο αυτοεκτίμησης
• Θετική στάση για τον εαυτό μου
• Καλύτερη σχέση με τον εαυτό μου
• Πρόγραμμα φυσικής άσκησης
• Προσωπική εμφάνιση
• Στόχος / κατεύθυνση καριέρας
• Κοινωνικές / διαπροσωπικές δεξιότητες
• Αβεβαιότητα
• Αυτοφροντίδα
• Διατροφή και διατροφή
• Ρομαντικές σχέσεις
• Λήψη αποφάσης
• Ξεπερνώντας το φόβο
• Λαμβάνοντας κινδύνους
• Δημόσια ομιλία
• Επαγγελματικά προσόντα
• Ισορροπημένο σχολείο ή επαγγελματίας με προσωπική ζωή
• Ακουστικές δεξιότητες

2.) Επιλέξτε τα δύο έως τρία πράγματα στα οποία θέλετε να αρχίσετε να εργάζεστε ενεργά. Εάν εργάζεστε ήδη πάνω τους, ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς μπορώ να ενισχύσω αυτό;

3.) Ορίστε εύλογους στόχους. Σκεφτείτε μικρό. Λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά μέχρι να χτίσετε συνήθειες ή να εργαστείτε προς το στόχο.

Αυτός ο πελάτης αποφάσισε να:

Στόχος (από την παραπάνω λίστα): Αναπτύξτε μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό της.

Τι δεν λειτουργεί: κάνοντας τα υψηλά σχέδια που χρειάστηκε χρόνος από το πολυάσχολο χρονοδιάγραμμά της, την υπερβολική δέσμευσή της και τον φόβο να πάει μόνο σε καινούργιους χώρους.

Τι ενέργειες μπορώ να αναλάβω: καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από ιστότοπους που επικεντρώνονται στην αυτοβοήθεια και την εμπιστοσύνη, διαβάζουν ένα άρθρο την ημέρα για τη δουλειά της, Post επιβεβαιώσεις στο τηλέφωνό της για να εμφανιστούν ως συναγερμοί, καλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει σε αυτήν σε μια τάξη γιόγκα το Σαββατοκύριακο, διαβάστε ένα βιβλίο για την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμηση ή αυτο-αγάπη.

Τώρα δοκίμασε εσύ:

Ο στόχος σας: (από την παραπάνω λίστα)

Τι δεν λειτουργεί;

Τι ενέργειες μπορώ να κάνω;

Προσπαθήστε να τις γράψετε και να τις τοποθετήσετε στο γραφείο σας ή κοντά στο κρεβάτι σας. Αισθανθείτε ελεύθεροι να ξεκινήσετε πάλι αν παρατηρήσετε ότι έχετε τραβηχτεί προς μια διαφορετική κατεύθυνση. Η απλή πράξη της ανάγνωσης είναι κίνηση προς την κατεύθυνση των στόχων σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να είστε ενεργοί.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.