Οι επιθέσεις πανικού και οι επιθέσεις άγχους είναι πραγματικές

Οι άνθρωποι που ζουν με άγχος και πανικό γνωρίζουν ότι οι κρίσεις πανικού και άγχους είναι πραγματικές. Δυστυχώς, δεν το καταλαβαίνουν όλοι κρίσεις πανικού και οι επιθέσεις άγχους είναι νόμιμες σωματικές και συναισθηματικές εμπειρίες. Πρόσφατα, παρακολουθούσα μια εκπομπή στην οποία ο γιατρός ενός χαρακτήρα τον πληροφόρησε ότι είχε μια επίθεση πανικού. Όταν ο χαρακτήρας αυτός είπε στην αδελφή του, αναφώνησε με δυσπιστία: "Είναι αυτά τα πράγματα; σκέφτηκα οι επιθέσεις πανικού ήταν κάτι που δημιουργήθηκε από διασημότητες για προσοχή ». Για να βοηθήσω στην αύξηση της κατανόησης, σας δίνω μια εξήγηση γιατί οι κρίσεις πανικού και οι κρίσεις άγχους είναι πραγματικές.

Τι είναι οι επιθέσεις πανικού και οι επιθέσεις άγχους;

Τόσο οι επιθέσεις άγχους όσο και οι κρίσεις πανικού είναι η ξαφνική εμφάνιση έντονου άγχους. Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται φαινομενικά χωρίς αιτία, ενώ οι επιθέσεις άγχους εμφανίζονται στο πλαίσιο συγκεκριμένων ανησυχιών, στρες ή καταστάσεων.

Οι επιθέσεις άγχους και πανικού έχουν φυσικές και συναισθηματικές επιπτώσεις. Καρδιακός ρυθμός και πίεση αίματος στα ύψη. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην αναπνοή, ζάλη, ναυτία, θολή όραση και πλούσια εφίδρωση

Συναισθηματικά, οι άνθρωποι που βιώνουν μια κρίση πανικού ή άγχους είναι παγιδευμένοι από το φόβο, συμπεριλαμβανομένου του φόβου ότι πεθαίνουν. Περαιτέρω, περιγράφουν ένα έντονο αλλά αόριστο συναίσθημα φόβου και ανησυχητικό αίσθημα επικείμενης καταστροφής. Περιγράφουν τα αισθήματα της αποπροσωποποίησης (η αίσθηση ότι κάποιος δεν είναι πραγματικός) και / ή η αποδυνάμωση (η αντίληψη ότι το περιβάλλον του ατόμου δεν είναι πραγματικό).

Οι επιδράσεις των επιθέσεων άγχους και των κρίσεων πανικού δεν είναι κατασκευασμένες για προσοχή, αποτέλεσμα της μεγάλης δράσης. Αυτές οι επιδράσεις συμβαίνουν λόγω των απτών, μετρήσιμων φυσιολογικών αλλαγών στον εγκέφαλο και στο σώμα.

Τι συμβαίνει μετά από κρίσεις πανικού ή επίθεση άγχους;

Οι επιθέσεις πανικού και άγχους έρχονται ξαφνικά και μειώνονται αρκετά γρήγορα, συνήθως μετά από περίπου 10 λεπτά. Οι συναισθηματικές επιπτώσεις παραμένουν και είναι φυσιολογικό για κάποιον να συνεχίσει να αισθάνεται φόβο, φόβο, άγχος, ανησυχία και, στην περίπτωση διαταραχή πανικού, ο φόβος για περισσότερες επιθέσεις πανικού να έρθουν.

Μετά από ένα έντονο επεισόδιο ανησυχίας και πανικού, οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν έντονο άγχος μετά την επίθεση. Μπορεί να φαίνεται ότι όλες οι ανήσυχες σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις εντείνονται, φωτεινότερα και πιο δυνατά από το συνηθισμένο. Για την μεγάλη απογοήτευση πολλών που πάσχουν από κρίσεις άγχους και πανικού, το άγχος τους παίρνει ώθηση, αλλά παίρνουν zapped. Το άτομο είναι εξαντλημένο, αλλά το άγχος είναι επιφυλακτικό και ανήσυχο. Αυτή η εμπειρία έχει περιγραφεί ως κουρασμένος και ενσύρματοι.

Πώς να προχωρήσετε μετά από επιθέσεις άγχους ή επίθεσης πανικού

Οι επιθέσεις άγχους και πανικού είναι πραγματικές, και έτσι είστε εσείς. Είστε ζωντανός, αναπνέοντας, σκέψης, αίσθημα και να κάνετε ανθρώπινο ον. Οι επιθέσεις άγχους και πανικού έχουν συμπεριφορά επειδή είναι νόμιμες. Έχετε το δικαίωμα και την ικανότητα να αναλάβετε δράση για να προχωρήσετε μπροστά και πέρα ​​από τις κρίσεις άγχους και πανικού.

• Αναγνωρίστε ότι είναι πράγματι πραγματικές. Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από το άγχος και την ανησυχία σας για το εάν αυτά τα πράγματα είναι πραγματικά θα σας ελευθερώσει για να επικεντρωθείτε στην υπέρβασή τους.
• Σε διαταραχή πανικού, οι κρίσεις πανικού σχετίζονται με το φόβο να έχουν περισσότερα από αυτά. Αντιμετωπίστε τον φόβο σας για επιπρόσθετες κρίσεις πανικού για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να περάσετε τους. Είναι πολύ χρήσιμο να το κάνετε αυτό με έναν θεραπευτή.
• Με επιθέσεις άγχους, δώστε προσοχή σε αυτό που σας λένε. Ψάξτε για μοτίβα. Γνωρίζοντας τι συμβαίνει στη ζωή σας και στο μυαλό σας όταν έχετε αυτές τις επιθέσεις ανησυχίας είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την υπέρβασή τους.
• Να είσαι τολμηρός. Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού και άγχους να ξεκινούν να αποφεύγουν καταστάσεις που πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτά τα επεισόδια. Η αποφυγή, όμως, δεν περιορίζει μόνο τη ζωή σας αλλά αυξάνει την πιθανότητα περαιτέρω επιθέσεων άγχους και πανικού.

Μείνε ήσυχος. Οι επιθέσεις άγχους και οι κρίσεις πανικού είναι πραγματικές. Αν έχετε ποτέ ανησυχήσει ότι «τρελαίνοντας» ή έχετε υποδείξει άλλους στη ζωή σας να σταματήσετε να αντιδράτε υπερβολικά, να ξέρετε ότι αυτό που βιώνετε είναι νόμιμο τόσο ιατρικά όσο και ψυχολογικά. Γνωρίζετε επίσης ότι οι επιθέσεις άγχους και οι κρίσεις πανικού είναι πραγματικές, αλλά δεν χρειάζεται να ελέγχουν τη ζωή σας. Είστε εξίσου αληθινός και ικανός να εργαστείτε για να τους ξεπεράσετε.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.