Αλλάξτε τη στάση σας! Αλλαγή 3

Αλλαγή # 3

«Θέλω να αποφύγω τα συμπτώματα». να "θέλω να αντιμετωπίσω τα συμπτώματα για να αποκτήσω δεξιότητες".

Μια άλλη κοινή έκφραση στις πολεμικές τέχνες είναι, "Αγάπη το ματ". Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια της μάθησης διαδικασία θα βρείτε τον εαυτό σας, ξανά και ξανά, ξαπλωμένος στο πάτωμα αφού ο αντίπαλός σας παίρνει το καλύτερο από εσάς. Αγκαλιάζοντας τις δύσκολες εμπειρίες ως απαραίτητο μέρος της εκπαίδευσής σας, μειώνετε την αντοχή σας στη διαδικασία μάθησης. Το "Love the mat" είναι μια νικήτρια στάση του φοιτητή που ξέρει ότι δεν παίρνει πάντα τον έλεγχο.

Ο μόνος τρόπος για να πάρετε το καλύτερο από τον πανικό είναι να αντιμετωπίσετε άμεσα τα συμπτώματα και να εξασκήσετε τις ικανότητές σας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να σχεδιάζουν περιόδους άσκησης στις οποίες εισέρχονται στις φοβερές καταστάσεις μέχρι το σημείο που αισθάνονται δυσφορία. Στη συνέχεια, υποχωρούν. Αυτή η προσέγγιση καθιστά τη διαδικασία ανάκαμψης μακρά, αργή και επίπονη.

Αυτό το καθήκον - η πρόκληση των συμπτωμάτων σας - απαιτεί θάρρος. Σκεφτείτε το θάρρος ως "να φοβάσαι και να το κάνετε ούτως ή άλλως". Με αυτόν τον τρόπο, καθώς αντιμετωπίζετε τον πανικό, δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει να προσθέσετε θάρρος. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο θάρρος σε φοβερές καταστάσεις!

Προκαλώντας τα συμπτώματά σας είναι ακριβώς αυτό που σας ενθαρρύνω να κάνετε. Μην περιμένετε μέχρι το εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα να σας φέρει σε κατάσταση πανικού. Ορίστε συμβάντα που θα προκαλέσουν τη δυστυχία σας. Κάποιοι θα έλεγαν ότι αυτό υπερβαίνει το θάρρος στην ηλιθιότητα. Είναι σαν να βρίσκεστε στη ζούγκλα και να τρέχετε προς το βρυχηθμό του λέοντος. Αλλά αυτή είναι η κίνηση, και η έκφραση "τρέχει προς το βρυχηθμό" θα είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση.

Εάν τα συμπτώματά σας ξαφνικά τελειώσει χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους σας, αυτή θα είναι μια θαυμάσια εμπειρία. Ωστόσο, θα εξακολουθείτε να είστε ανοιχτοί στον εκβιασμό από τον πανικό, επειδή πρέπει να μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε στα συμπτώματα όταν έρχονται. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο στο μέλλον τα συμπτώματα επιστρέψουν, θα επιστρέψετε στο σημείο μηδέν: αντιδράς στον πανικό με πολλές από τις οκτώ αναμενόμενες συμπεριφορές. Παρόλο που είναι δύσκολο να προχωρήσετε σε καταστάσεις που σας κάνουν ανήσυχους, αυτές οι προσπάθειες θα σας βοηθήσουν να σας εμβολιάσουμε ενάντια στον πανικό που ελέγχει το μέλλον σας.

Η δουλειά σου εδώ είναι να είσαι ενεργός, όχι αντιδραστική. Μην περιμένετε να φτάσουν οι καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Κοιτάξτε γύρω από τον κόσμο σας για τρόπους να προκαλέσετε προβλήματα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι μπορώ να κάνω για να γίνω ανήσυχος σήμερα;"

Μπορώ ακόμα να θυμηθώ τα λόγια της Μ. Β. "Έλα, πανικό, δώσε μου την καλύτερη σου βολή." Δείτε πώς έβαλε τη σκηνή. «Ήμουν στη βιβλιοθήκη συγκεντρώνοντας κάποια έρευνα για ένα χαρτί. Μετά από περίπου είκοσι ή τριάντα λεπτά ξαφνικά άρχισα να αισθάνομαι αρκετά ανήσυχος και περιορισμένος. Ήθελα πραγματικά να τρέξω από εκεί. Το σώμα μου άρχισε να κουνιέται, ένιωθα ελαφρύ και έχασα όλη τη συγκέντρωση στο έργο μου. Τότε, δεν ξέρω πώς ήρθε σε με, αλλά αποφάσισα να πάρω τον ταύρο από τα κέρατα. Περπάτησα στο τέλος της σειράς των ράφια και κάθισα με σταυροπόδι στο πάτωμα. (Δεν ήθελα να σπάσω το κεφάλι μου ανοιχτό αν λιποθύμησα.) Τότε είπα: «Έλα, πανικό, δώσε μου το καλύτερο σου βλήμα». Και κάθισα εκεί. Κάθισα εκεί και το πήρα. Μέσα σε δύο ή τρία λεπτά όλα τα συμπτώματα σταμάτησαν. Σηκώθηκα και τελείωσα τη δουλειά μου, η οποία χρειάστηκε περίπου τρεις ώρες στη βιβλιοθήκη. "

Αυτή ήταν μια αρκετά μαθησιακή εμπειρία για τη Mary B. Πριν από εκείνη τη νύχτα θα είχε αφήσει το κτίριο αμέσως μόλις παρατήρησε τα συμπτώματά της, πήγε κατ 'ευθείαν στο σπίτι, ποτέ δεν τελείωσε αυτή την έρευνα και πνευματικά κλώτσησε τις επόμενες δύο ή τρεις εβδομάδες για την αποτυχία της έργο.

Η φύση του πανικού είναι ότι παράγει ακουστικά συμπτώματα στο σώμα σας. Με την εθελοντική αναζήτηση αυτών των συμπτωμάτων αρχίζετε να αλλάζετε τον πανικό. Απομακρύνετε την ακούσια φύση του και αρχίστε να μετατοπίζετε τον έλεγχο σε εσάς. Έτσι, καθώς αποδέχεστε αυτήν την πρόκληση "θέλω να αντιμετωπίσω τα συμπτώματα για να αποκτήσω δεξιότητες", θυμηθείτε να αγαπάτε το χαλάκι και να τρέχετε προς το βρυχηθμό.

Επόμενο: Αλλάξτε τη στάση σας! Αλλαγή 7
~ πίσω στην αρχική σελίδα του Anxieties Site
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας