Άγχος και άβολα σιωπή: Άγχος σε μια ήσυχη ζώνη

Το να είσαι ανήσυχος σε μια άβολη σιωπή μπορεί να δημιουργήσει μια αφόρητη ήσυχη ζώνη όπου όλα τα μάτια θα μπορούσαν να είναι πάνω σου. Το άγχος, ειδικά το κοινωνικό άγχος, μπορεί να φλερτάρει όταν βρισκόμαστε σε ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους. Ο θορυβώδης φλυαρία, τα αντικείμενα που κραυγάζουν, πατούν παπούτσια, χτυπάνε τις πόρτες και όλος ο άλλος θόρυβος του περιβάλλοντος ενισχύεται από το άγχος. Με τη σειρά του, το άγχος αναβιώνει και όλη αυτή η αναταραχή μπορεί να μας κάνει να είναι τεταμένη, ασταθής, ζαλισμένη και φοβισμένη που κάνουμε κάτι λανθασμένο. Όσο δυστυχισμένος, όπως ένα θορυβώδες δωμάτιο, μπορεί να κάνει τον πάσχοντα από άγχος, όταν τα πράγματα πέφτουν ήσυχα και η σιωπή πέφτει, είναι συχνά εκείνο που το άγχος στρέφεται εκτός ελέγχου. Η ανυπομονησία σε μια άβολη σιωπή είναι κοινή στην κοινωνική ανησυχία, αλλά δεν πρέπει να μας πληγώνει για πάντα.

Κοινωνικό Άγχος και Άβολη Σιωπή

Η διαταραχή του κοινωνικού άγχους δημιουργεί ένα μυαλό ασυνείδητου. Το χαρακτηριστικό γνώρισμα του κοινωνικού άγχους είναι συχνά

Με κοινωνικό άγχος, η σιωπή δεν είναι χρυσή. είναι το χρώμα του εμετού. Η σιωπή είναι δυσάρεστη και αμήχανη και μας κάνει να αγωνιζόμαστε ακόμα περισσότερο σε μια ήσυχη ζώνη.

Πρόσφατα, παρακολούθησα μια γιορτή της εποχής τένις γυμνασίου της κόρης μου. Οι γονείς έκαναν μικρές συζητήσεις μεταξύ τους και με τους παίκτες. Ήταν απλή και ευχάριστη και ευχάριστη - μέχρι να βγουν τα φώτα. Ο προπονητής έπαιξε ένα βίντεο με εικόνες και κλιπ από τη σεζόν. Ήταν ένα υπέροχο βίντεο, αλλά καθόταν στο δωμάτιο (ειρωνικά ήταν η σχολική βιβλιοθήκη, και κρέμονται από το ανώτατο όριο ήταν ένα σημάδι που διάβαζε "ήσυχη ζώνη") βλέποντας το βίντεο με άλλους ήταν προκαλώντας άγχος.

Γιατί μπορούμε να είμαστε ανήσυχοι σε μια άβολη σιωπή

Είναι αλήθεια ότι όταν βρισκόμαστε σε ένα θορυβώδες δωμάτιο, το κοινωνικό άγχος μπορεί να φτάσει στα ύψη. Εντούτοις, μερικές φορές όλος ο θόρυβος και η φλύαρη γύρω μας μπορούν να αλληλοσυμπληρώνονται με τις δικές μας ανήσυχες σκέψεις και να παρέχουν μια απόσπαση της προσοχής. Όταν ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους μετατρέπεται σε μια ήσυχη ζώνη, ωστόσο, μπορούμε να γίνουμε ακόμη πιο ανήσυχοι στην άβολη σιωπή επειδή οι εξωτερικές αποσπάσεις εξαφανίζονται. Έχουμε με μόνο μας άγχος σκέψεις.

Όταν η σιωπή εγκατασταθεί σε ένα δωμάτιο, είναι περίπου τόσο άνετα όσο τα skinny τζιν μετά από μια ημέρα των ευχαριστιών γιορτή και σαν τα εν λόγω τζιν σε συνδυασμό με το υπερβολικά γεμισμένο, φουσκωμένο συναίσθημα, γίνεται πρωταρχικό μας Συγκεντρώνω. Με λίγες άλλες αποσπάσεις της προσοχής μας, συχνά βρισκόμαστε στο μυαλό μας για σκέψεις όπως αυτό:

1. Τι πρέπει να πω?
2. Δεν είχα πει ...
3. Τι σκέφτονται οι άνθρωποι;
4. Είναι άνθρωποι που με κοιτάζουν;
5. Έκανα κάτι ηλίθιο;
6. Θα κάνω κάτι ηλίθιο;
7. Πρέπει να γελώ σε αυτή την εικόνα ή σε ό, τι λέει ο ομιλητής κ.λπ .;

Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί. Σε γενικές γραμμές, είναι κοινό για άγχος και αγωνιστικές σκέψεις για να πάει χέρι-χέρι. Ταυτόχρονα, μπορεί να φανεί ότι το μυαλό μας είναι κενό και γίνεται δύσκολο να σκεφτούμε κάτι που να λέει ότι δεν θα μας κρίνουμε ως ανίκανο. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να δημιουργήσει μια πίεση για συζήτηση, μια ανάγκη να μειωθεί η άβολη σιωπή. Μαζί, αυτό μας καθιστά ανήσυχο σε μια ήσυχη ζώνη.

Πώς να είσαι λιγότερο άγχος σε μια άβολη σιωπή

Η πίεση και οι ανησυχίες του κοινωνικού άγχους μπορούν να μεγεθυνθούν όταν είναι ήσυχη. Κανείς δεν είναι "ανώμαλος", "λάθος" ή "κακός" για να είναι άβολος στους ανθρώπους όταν είναι σιωπηλός. Είναι απλά μέρος του άγχους. Αυτό σημαίνει, ευτυχώς, ότι δεν αποτελεί μέρος της εσείς ή ποιος είσαι ως άτομο. Το άγχος είναι κάτι που μπορούμε να ζήσουμε για λίγο, αλλά δεν μας καθορίζει και δεν είμαστε καταδικασμένοι να το βιώσουμε καθ 'όλη τη ζωή.

Υπάρχουν τρόποι να γίνετε σταδιακά πιο άνετοι και λιγότερο ανήσυχοι με σιωπή.

Αφήστε τα "shoulds" και "shouldn'ts". Δεδομένου ότι ανησυχούν για το να κρίνουμε ως κοινωνικό άγχος που μας κάνει, η κρίση στην οποία πραγματικά πρέπει να παρακολουθήσουμε είναι δική μας. Με άγχος, έχουμε την τάση να είμαστε αρκετά αυτοσυνείδητοι και πολύ σκληροί για τον εαυτό μας. Όσο περισσότερο αναλύουμε τι έπρεπε ή δεν έπρεπε ή δεν έπρεπε να είπε ή να κάνει, τόσο περισσότερο το άγχος βιώνουμε. Ξεκινήστε να πιέζετε τον εαυτό σας στην πράξη και όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να "θέλει", να σταματήσετε τον εαυτό σας, να εξετάσετε τι κάνατε σωστά και να προχωρήσετε. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτό, τόσο πιο εύκολο είναι και τόσο πιο άνετα γίνετε με τον εαυτό σας και με σιωπή.

Επιστρέψτε στη στιγμή. Με άλλα λόγια, βγείτε από το κεφάλι σας και στον κόσμο. Αποσπάστε τον εαυτό σας. Για μένα, επέστρεψα ξανά και ξανά στο πραγματικό βίντεο. Όταν παρατήρησα ότι οι σκέψεις τρέχουν amok, τους σταμάτησα, τους αντιστάθηκα και στη συνέχεια απολάμβανα την παρουσίαση. Έπρεπε να το κάνω περισσότερο από μία φορά; Ναί. Νιώθω πιο άνετα με τη σιωπή και έτσι απολαμβάνω τον εαυτό μου κάθε φορά που το έκανα; Σίγουρα.

Να είστε αντικειμενικοί. Κοιτάξτε γύρω σας. Τι κάνουν οι άνθρωποι; Είναι όλα τα μάτια σου; Είναι άνθρωποι που κάνουν πρόσωπα σε σας, ψιθυρίζοντας και δείχνοντας; Πιθανώς όχι. Αν κάποιος συμβαίνει να κοιτάζει, ίσως κάνουν το ίδιο πράγμα με εσένα. Ή θαυμάζουν την στολή σας. Ή είναι βαρεθεί. Αυτό μπορεί να κάνει το μυαλό σας άνετο και να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος όταν δείτε ότι δεν είστε το κέντρο της προσοχής. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη στιγμή.

Όταν ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους ξαφνικά γίνεται ήσυχο, μπορεί να είναι ανυπόφορη και να κάνει άγχος ακίδα. Ωστόσο, όταν εσείς σιωπή το μυαλό σου, μπορείτε απλά να διαπιστώσετε ότι δεν είστε πλέον άγχος σε μια ήσυχη ζώνη ή ανήσυχος με τη σιωπή.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook,Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.