Μάντρα για αυτο-φροντίδα: Μάθετε για το τι είναι το θέμα

Μπορεί να προσθέσετε μάντρα στην ρουτίνα βοήθειας της αυτο-φροντίδας σας με την ανάκτηση της ψυχικής σας υγείας; Για πολλούς, η απάντηση είναι ναι. Τα μάντρας μας βοηθούν να αλλάξουμε τις σκέψεις μας. Αλλάζοντας τις σκέψεις μας μας δίνει τη δυνατότητα να γίνουμε πιο ανθεκτικοί, να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο πυροδοτούνται οι εγκεφαλικοί νευρώνες μας και να επιλέξουμε να προχωρήσουμε. Η επιστήμη συμφωνεί. Σε μια μελέτη του 2009, Ιταλοί γιατροί μελέτησαν την επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα της απαγγελίας της Ave Maria, του κομποσκοίνι ή ενός γιόγκικου μάντρα. Το αποτέλεσμα: Η προσευχή και τα μάντρα αύξησαν την καρδιαγγειακή λειτουργία όταν απαγγέλθηκαν έξι φορές το λεπτό.¹

Τα αποσπάσματα και τα μάντρα είναι εργαλεία αυτοεξυπηρέτησης που χρησιμοποιούνται όταν κυριαρχούν, όταν χρειαζόμαστε λίγο θάρρος και μας βοηθούν να είμαστε παρόντες τη στιγμή. Άρχισα να χρησιμοποιώ τα αποσπάσματα ως μάντρα πριν από τρία χρόνια, καθώς ξεκίνησα την πορεία μου προς την ανάκαμψη.

Τα αγαπημένα μου μάντρα για αυτο-φροντίδα

• Και αυτό θα περάσει
• Αυτό ανήκει. Όλα τα άλλα σε εύθετο χρόνο.
• Ενσαρκώνω τη δύναμη του θάρρους, την αντοχή της δύναμης και την ομορφιά της επιβίωσης.
• Αυτό είναι μόνο προσωρινό.
• Μια μέρα, μία στιγμή, ένα βήμα κάθε φορά.
• Έχετε αρκετό, κάνετε αρκετά, αρκεί.
• Έχω επιβιώσει. Θα επιβιώσω και πάλι.
• Δεσμεύστε να αγαπάτε.
• Άλλοι άνθρωποι αισθάνθηκαν και αυτόν τον τρόπο.
• Νιώσε τον φόβο και κάν'το όπως και ναχει.
• Είμαι εντάξει αυτή τη στιγμή.
• Έχω δίκιο που πρέπει να είμαι.
• Θα είναι διαφορετική σε άλλη στιγμή.

Χρησιμοποιείτε μάντρα; Πώς βρήκατε τα μάντρα χρήσιμα; Παρακαλώ μοιραστείτε και ας μάθουμε ο ένας από τον άλλο.

Namaste

Πηγή

¹ Bernardi, L., Sleight, Ρ., Bandinelli, G., Cencetti, S., Fattorini, L., Wdowczyc-Szulc, J. & Lagi, Α. (2001, 22 Δεκεμβρίου). Η επίδραση της προσευχής του κομπολογιού και των μαντρών της γιόγκα στους αυτόνομους καρδιαγγειακούς ρυθμούς: συγκριτική μελέτη. Ανακτήθηκε στις 10 Οκτωβρίου 2017.

² Schuster, S., Daniels, Ν., & Dwyer, Κ. (n.d.). 32 μάντρα που βοηθούν τους ανθρώπους να περάσουν από το άγχος. Ανακτήθηκε στις 10 Οκτωβρίου 2017.

Τέχνη του Paulissa Kipp