Αντιμετώπιση δηλώσεων για άγχος

Σκοπός: να σταματήσουμε τις σκέψεις που οδηγούν στο άγχος και να αντικαταστήσουμε αυτές τις σκέψεις με ρεαλιστικές, ορθολογικές σκέψεις. Στη συνέχεια, όταν αυτοί οι αυτο-δηλώσεις ασκούνται και μαθαίνουν, ο εγκέφαλός σας αναλαμβάνει αυτόματα. Αυτή είναι μια μορφή κλιματισμού, που σημαίνει αυτό η χημεία του εγκεφάλου σας (νευροδιαβίβαση) αλλάζει πραγματικά ως αποτέλεσμα των νέων σας συνηθειών σκέψης.

Πρώτα, χρησιμοποιήστε σκέψη διακοπή. Να είστε ευγενικοί αλλά σταθεροί σε αυτό.

"ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ! Αυτές οι σκέψεις δεν είναι καλές για μένα. Δεν είναι υγιείς ή χρήσιμες σκέψεις και αποφάσισα να κινηθώ προς μια καλύτερη κατεύθυνση και να μάθω να σκέφτομαι διαφορετικά ". (Υπενθυμίζεις και ενισχύεις τον εγκέφαλό σου κάθε φορά που κάνεις αυτή τη λογική και ρεαλιστική δήλωση.)

Στη συνέχεια, επιλέξτε δύο ή τρεις δηλώσεις από την παρακάτω λίστα που φαίνεται να σας βοηθούν και τις επαναλάβετε στον εαυτό σας OUT LOUD κάθε μέρα. (Δεν χρειάζεται να τους πιστέψετε πλήρως - αυτό θα συμβεί αργότερα).

Όταν το άγχος είναι κοντά:

Γενικές δηλώσεις

1. Θα είμαι καλά. Τα συναισθήματά μου δεν είναι πάντοτε ορθολογικά. Απλώς θα χαλαρώσω, θα ηρεμήσω και όλα θα είναι καλά.

2. Το άγχος δεν είναι επικίνδυνο - είναι απλά άβολο. Είμαι καλά; Θα συνεχίσω με αυτό που κάνω ή θα βρω κάτι πιο ενεργό να κάνω.

3. Αυτή τη στιγμή έχω κάποια συναισθήματα που δεν μου αρέσει. Ωστόσο, είναι πραγματικά απλά φαντάσματα, επειδή εξαφανίζονται. Θα είμαι καλά.

4. Αυτή τη στιγμή έχω συναισθήματα που δεν μου αρέσει. Θα τελειώσουν σύντομα και θα είμαι ωραία. Προς το παρόν, θα επικεντρωθώ στο να κάνω κάτι άλλο γύρω μου.

5. Αυτή η εικόνα (εικόνα) στο κεφάλι μου δεν είναι μια υγιής ή ορθολογική εικόνα. Αντ 'αυτού, θα επικεντρωθώ σε κάτι υγιές όπως το _________________________.

6. Έχω σταματήσει τις αρνητικές μου σκέψεις πριν και θα το κάνω πάλι τώρα. Γίνω καλύτερος και καλύτερος στην εκτροπή αυτών των αυτόματων αρνητικών σκέψεων (ANT) και αυτό με κάνει ευτυχισμένο.

7. Έτσι αισθάνομαι λίγο άγχος τώρα, ΚΑΙ ΛΟΙΠΟΝ? Δεν είναι σαν να είναι η πρώτη φορά. Θα πάρω μερικές βαθιές αναπνοές και συνεχίζω. Αυτό θα με βοηθήσει να συνεχίσω να βελτιώνομαι. "

Δηλώσεις για χρήση όταν
Προετοιμασία για μια κατάσταση άγχους

1. Έχω κάνει αυτό πριν από έτσι ξέρω ότι μπορώ να το κάνω ξανά.

2. Όταν αυτό τελειώσει, θα χαρώ που το έκανα.

3. Η αίσθηση που έχω για αυτό το ταξίδι δεν έχει νόημα. Αυτό το άγχος είναι σαν ένα μιράζ στην έρημο. Θα συνεχίσω να "βαδίζω" προς τα εμπρός μέχρι να περάσω κατευθείαν μέσα από αυτό.

4. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο τώρα, αλλά θα γίνει ευκολότερο και πιο εύκολο με την πάροδο του χρόνου.

5. Νομίζω ότι έχω περισσότερο έλεγχο πάνω σε αυτές τις σκέψεις και συναισθήματα από ό, τι φανταζόμουν κάποτε. Θα γυρίσω πολύ ήπια να απομακρυνθώ από τα παλιά μου συναισθήματα και μετακινηθείτε σε μια νέα, καλύτερη κατεύθυνση.

Δηλώσεις για χρήση όταν
Αισθάνομαι συγκλονισμένοι

1. Μπορώ να είμαι ανήσυχος και να επικεντρωθώ ακόμα στο έργο. Καθώς εστιάζομαι στην εργασία, το άγχος μου θα μειωθεί.

2. Το άγχος είναι ένα παλιό μοτίβο συνήθειας στο οποίο το σώμα μου ανταποκρίνεται. Πάω να αλλάξω ήρεμα και ωραία αυτή την παλιά συνήθεια. Αισθάνομαι λίγο ειρήνη, παρά την ανησυχία μου, και αυτή η ειρήνη πρόκειται να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί. Καθώς η ειρήνη και η ασφάλειά μου μεγαλώνουν, τότε το άγχος και ο πανικός θα πρέπει να συρρικνωθούν.

3. Αρχικά, το άγχος μου ήταν ισχυρό και τρομακτικό, αλλά όσο περνάει ο καιρός δεν έχει το πόδι για μένα που κάποτε πίστευα ότι είχε. Κινούμαι προς τα εμπρός απαλά και όμορφα όλη την ώρα.

4. Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσω τα συναισθήματά μου. Συνειδητοποιώ ότι αυτά τα συναισθήματα δεν θα αφεθούν να παραμείνουν πολύ περισσότερο. Απλώς αποδέχομαι τα νέα συναισθήματα ειρήνης, ικανοποίησης, ασφάλειας και εμπιστοσύνης.

5. Όλα αυτά τα πράγματα που μου συμβαίνουν φαίνονται συντριπτικά. Αλλά έχω πιάσει τον εαυτό μου αυτή τη φορά και αρνούμαι να επικεντρωθώ σε αυτά τα πράγματα. Αντ 'αυτού, θα μιλήσω αργά στον εαυτό μου, θα εστιάσω μακριά από το πρόβλημά μου και θα συνεχίσω με αυτό που πρέπει να κάνω. Με αυτό τον τρόπο, το άγχος μου θα πρέπει να συρρικνωθεί και να εξαφανιστεί.

Πηγή: Thomas A. Richards, Ph. D., Ψυχολόγος

Επόμενο: Θεραπεία έκθεσης για διαταραχές άγχους, κρίσεις πανικού
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας