Είναι το στρες της ζωής ή η υποτροπή της ψυχικής υγείας;

Μέρος της αυτοεξυπηρέτησης ψυχικής υγείας περιλαμβάνει τον εντοπισμό δυνητικών σκανδάλων και την αποφυγή τους ή, τουλάχιστον, την προετοιμασία για τον αντίκτυπο που μπορούν να έχουν στη ζωή σας. Όσοι από εμάς έχουν ψυχική ασθένεια έχουν σκληρότερο χρόνο προσαρμογή στις αλλαγές της ζωής: σχέσεις, ξεκινώντας μια νέα δουλειά ή χάνοντας μια υπάρχουσα, αλλάζοντας θέσεις, την απώλεια ενός αγαπημένου. Είναι ειρωνικό, αλλά οι θετικές αλλαγές της ζωής μπορούν επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεση. Είναι δύσκολο να βρεθεί ισορροπία μεταξύ όλων των διαφορετικών καρτών που μας μιλάει η ζωή, αλλά είναι πολύ σημαντικό να μπορεί κανείς να διακρίνει το περιστασιακό άγχος από σημεία και συμπτώματα υποτροπής.

Οι αντιδράσεις στο άγχος της ζωής μπορεί να μοιάζουν με υποτροπή

Εγώ αρχικά έγραψα αυτόν τον τίτλο ως "Κανονικές αντιδράσεις στο ζωτικό στρες" αλλά γρήγορα συνειδητοποίησα ότι δεν υπάρχει α κανονική αντίδραση, απλά ένα υγιές, μάλλον, αυτό που δεν αλέθε τη ζωή σας σε μια πλήρη διακοπή. Ας χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα του τέλους μιας μακροπρόθεσμης σχέσης. Αυτό είναι, κατά την εμπειρία μου, μια από τις πιο δύσκολες αλλαγές που όλοι αντιμετωπίζουμε σε κάποια στιγμή της ζωής μας.

Εάν αγωνίζεστε με μια ψυχική ασθένεια, οι ξαφνικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα που μοιάζουν με αυτά της υποτροπής. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι γερνάτε. Η κατάθλιψη, παρά την περίσταση, μπορεί να ενσταλάξει το φόβο της υποτροπής. Αυτός ο φόβος προκαλεί περισσότερο άγχος και ο κύκλος είναι καταστροφικός. Όταν βιώνετε μια αλλαγή ζωής, όπως το τέλος μιας σχέσης, είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι τα συμπτώματα που έχετε εμπειρία δεν σχετίζονται πάντοτε με την υποτροπή. Είναι ανθρώπινοι και βλάπτουν.

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της υποτροπής της ψυχικής υγείας

Μεγάλο μέρος της διαφοράς μεταξύ μιας υποτροπής και μιας αντίδρασης στο στρες συνεπάγεται το χρονικό διάστημα που αισθάνεστε διαφορετικό από το φυσιολογικό σας. Συνήθως, ένας καλός κανόνας αισθάνεται κάποιος τρόπος για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, αλλά αν είναι μια εβδομάδα και ανησυχείτε, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

• Σταθερό άγχος: Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που όλοι βιώνουν, αλλά αν είναι συνεπής και ενοχλητική τη ζωή σας, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Διαταραχή ύπνου: Διαταραχές ύπνου που διαρκούν περισσότερο από μερικές νύχτες.
• Αλλαγές στην όρεξη: Η αυξημένη όρεξη ή η μειωμένη όρεξη σε αρκετές μέρες μπορεί να σηματοδοτήσει ότι κάτι είναι εκτός πταίσματος.
• Δυσκολία στην επικοινωνία με άλλους: την επιθυμία να περάσετε περισσότερο χρόνο μόνο ή την αίσθηση ότι απλά δεν θέλετε να μιλήσετε.
• Ανακίνηση: Όταν το άγχος βγαίνει μέσα από το σώμα μου, ξέρω ότι ήρθε η ώρα να έρθω σε επαφή με την ομάδα φροντίδας ψυχικής υγείας.

Μια σωστή λίστα θα ήταν πιο εκτεταμένη, αλλά εάν κατανοήσετε ποια συμπτώματα είναι σημάδια αλλαγής της διάθεσης και ποια είναι η αντίδραση σε μια αρνητική ή θετική αλλαγή ζωής, τα συμπτώματα δεν είναι τόσο τρομακτικά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την ασθένειά σας και δώστε προσοχή στη διάθεσή σας ακόμη και όταν αισθάνεστε καλά.

Το θετικό και το αρνητικό άγχος της ζωής δημιουργεί άγχος

Είναι ζωτικής σημασίας να διακρίνουμε τις υγιείς αντιδράσεις από το στρες και αυτές που υποδηλώνουν πιθανή υποτροπή της ψυχικής υγείας.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα:

Το άγχος της κίνησης: μετακόμισα πριν από λίγους μήνες. Ήταν αρχικά άγχος, συσκευασία κιβωτίων και σκέψης για το νέο μου σπίτι, συναρπαστικό. Αλλά πιο κοντά στην ημερομηνία, το άγχος μου κλώτσησε. Άρχισα να σκέφτομαι να ζουν σε μια άγνωστη περιοχή, ζώντας σε ένα άγνωστο σπίτι. Βρήκα τον εαυτό μου να κλαίει μερικές φορές. Ίσως γελοίο, αλλά το άγχος μιας σημαντικής αλλαγής πάντα με επηρεάζει.

Φοβόμουν ότι ήμουν υποτροπιάζοντας και ρώτησα συνεχώς τον σύντροφό μου αν ενεργούσα «παράξενα» (αυτή είναι η δική μου λέξη για πιθανή υποτροπή) και με διαβεβαίωσε ότι όχι, έβλεπα μόνο στρες. Τέσσερις μήνες αργότερα, μπορώ να αναγνωρίσω ότι ήταν μόνο άγχος. Αλλά έκανα check in με το γιατρό μου, και θα πρέπει επίσης, αν έχετε άγχος που περιβάλλει τις αλλαγές.

Οι θετικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν το ίδιο άγχος με τις αρνητικές αλλαγές της ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι νευρικοί όταν ξεκινούν μια νέα δουλειά επειδή αυτό συνεπάγεται μάθηση νέων δεξιοτήτων και συνάντηση νέων ανθρώπων. Η κατανόηση είναι μια υγιής αντίδραση και συνήθως μειώνεται όταν αισθάνεστε άνετα στη νέα θέση και είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κάνετε την εργασία αποτελεσματικά.

Μια αρνητική αντίδραση, κάτι που πρέπει να προσέξουμε, μπορεί να περιλαμβάνει σταθερός άγχος, κατάθλιψη και αίσθημα άνευ αξίας. Αυτό συμβαίνει όταν κάνετε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Ζητήστε από τους στενότερους σας να σας δώσουν ανατροφοδότηση σχετικά με τη διάθεσή σας.

Η ζωή περιλαμβάνει άγχος. Δεν υπάρχει μυστικό εκεί. Δεν υπάρχει άτομο σε αυτή τη γη που να μπορεί να σας πει ότι ποτέ δεν έχουν αισθανθεί κάποιο είδος άγχους. Αν το κάνουν, είναι σίγουρα ψέματα. Αλλά είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για μια υγιή απάντηση στο άγχος και μία που μπορεί να υποδεικνύει ότι πρέπει να κάνετε check in με το γιατρό σας και την ομάδα υποστήριξης.