Είστε ένας ενήλικος ADHD Αναπαραγωγέας ή ένας Optimist Time;

Ως προπονητής ζωής ADHD, έρχομαι να δουλεύω με μερικούς από τους πιο εκπληκτικά δημιουργικούς ενήλικες που ζουν με ADHD κάθε μέρα. Αυτή την εβδομάδα συναντήθηκα με έναν νέο πελάτη για να μιλήσω για το πώς η ADHD επηρέασε τη ζωή της και άρχισε να βοηθάει στο να σχεδιάσει αρχικές στρατηγικές ADHD coaching για την καλύτερη διαχείριση αυτών των προκλήσεων.

Η διαχείριση του χρόνου είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους ενήλικες ADHD

Για αυτόν τον πελάτη, όπως πολλοί ενήλικες ADHD, αγωνίζεται με τα συναισθήματα ότι είναι συγκλονισμένοι. αγωνιζόμενοι για να τελειώσουν τα πράγματα την τελευταία στιγμή, νιώθοντας αποδιοργανωμένοι και απογοητευμένοι από το γεγονός ότι δεν ήταν σε θέση να ολοκληρώσουν τα πάντα στη λίστα "να κάνουν". Όταν βιώνουμε αυτές τις συνήθεις συμπεριφορές ADHD, οι περισσότεροι ενήλικες θα χαρακτηριστούν αρνητικά ως "αναβλητικοί". Ωστόσο, αυτή η νέα γυναίκα χρησιμοποίησε έναν πιο θετικό όρο που δεν είχα ακούσει ποτέ πριν. Περιέγραψε τον εαυτό της ως "έναν αισιόδοξο χρόνο"! Σχεδίασε με σιγουριά την ημέρα της γεμάτη "πράγματα να κάνει" και όταν βρήκε τον εαυτό της να καθυστερεί συνεχώς... να εργάζεται... για ύπνο... για ραντεβού... σε μη ικανοποιημένες προθεσμίες, σκέφτηκε ότι απλά χρειάστηκε περισσότερο χρόνο.

Το να γνωρίζεις αν χρονοτριβείς ή να είσαι «αισιόδοξος χρόνος» (υποτιμώντας το χρόνο που πρέπει να κάνεις τα πράγματα) είναι σημαντικό. Όταν χρονοτριβούμε, είμαστε παρακινημένοι από τον επείγοντα χαρακτήρα της προθεσμίας. Ο "αισιόδοξος χρόνος", από την άλλη πλευρά, συνήθως αποδίδει λάθος στο χρόνο που χρειάζεται πραγματικά για να πετύχει καν καθημερινές καθημερινές εργασίες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η έλλειψη "επίγνωσης χρόνου" είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της ADHD σε ενήλικες. Περιλαμβάνει την αδυναμία εκτίμησης της διάρκειας μιας εργασίας για να ολοκληρωθεί. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να προγραμματίσουμε την εργασία μισής ώρας για εργασία, αλλά μην λάβετε υπόψη το επιπλέον χρόνο που απαιτείται για να βγείτε από την πόρτα, το πάρκινγκ και τους αργούς ανελκυστήρες. Το αποτέλεσμα, αγωνιστικά στην εργασία, με καθυστέρηση... αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Η πρόκληση για τους ενήλικες που πάσχουν από ADHD με την "επίγνωση του χρόνου" μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά τους να αντιληφθούν το πέρασμα του χρόνου. Για παράδειγμα, 5 λεπτά μπορούν να αισθάνονται σαν 2 ώρες και 2 ώρες μπορούν να αισθάνονται σαν 5 λεπτά. Έτσι, κάθουμε για να απαντήσουμε σε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πριν βγούμε από το σπίτι και 20 λεπτά αργότερα αγωνιζόμαστε για να φτάσουμε στη δουλειά... ξανά... μην ξέρει πού πέρασε ο χρόνος. Κάποιοι συνήθως ευφυείς ενήλικες με ADHD περιγράφουν ακόμη και αυτή την πρόκληση με την "επίγνωση του χρόνου" ως μη να θυμάστε την ημέρα της εβδομάδας, τους μήνες του έτους ή ακόμα και τις εποχές του έτους Σειρά. Για ορισμένους ενήλικες με ADHD, επηρεάζει ακόμη και την ικανότητά τους να ανακαλούν ορισμένες χρονικές περιόδους της ζωής τους.

Οι λύσεις διαχείρισης χρόνου αποδεικνύονται χρήσιμες

Η κατανόηση ότι πρόκειται για έναν από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η ΔΕΠΥ μπορεί να αμφισβητήσει τη ζωή μας είναι το πρώτο βήμα. Για πολλούς "αισιόδοξους για το χρόνο", η διατήρηση ενός ημερολογίου για μερικές εβδομάδες από πότε και πόσο καιρό μας παίρνει πραγματικά για να ολοκληρώσουμε τα καθήκοντα καθημερινής ζωής είναι ένα τεράστιο μάτι ανοιχτήρι. Τις περισσότερες φορές υποτιμάμε πόσο καιρό θα πάρει κάτι και θα καταλήξει να απογοητεύεται από το γεγονός ότι δεν θα μπορέσει να πετύχει περισσότερα.

Αυτό που οι περισσότεροι ανακαλύπτουν μετά από αυτή την άσκηση είναι ότι θα χρειαζόταν ένα θαύμα μιας ημέρας των 27 ωρών για να πετύχουμε όλα όσα πιστεύουμε ότι μπορούμε ή πρέπει να κάνουμε εκείνη την ημέρα. Αφού ανακαλύψετε πόσο καιρό παίρνει ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ για να ολοκληρώσετε κάποιες από τις "δουλειές σας", τότε μπορείτε να είστε πιο «ρεαλιστής χρόνου» κατά τον προγραμματισμό της ημέρας σας. Η λίστα "των υποχρεώσεών σας" θα είναι ρεαλιστική και διαχειρίσιμη και η αίσθηση της συντριβής δεν θα προσθέσει στην απογοήτευση.

Μια άλλη στρατηγική για να βοηθηθούν οι ενήλικες ADHD που έχουν προκλήσεις με "χρονοβόρα" είναι να χρησιμοποιήσουν αυτό που αποκαλώ "εξωτερικές" υπενθυμίσεις. Βασικά, ρολόγια παντού! Τα ρολόγια και οι χρονομετρητές με συναγερμοί είναι ακόμα καλύτερο. Χρησιμοποιήστε αναλογικά ρολόγια σε όλο το σπίτι και στο χώρο εργασίας σας. Ρυθμίστε τους συναγερμούς στο τηλέφωνό σας. Φορέστε ένα ρολόι με χρονοδιακόπτη. Έχοντας όλα αυτά τα υπενθυμίσεις είναι αυτό που φαίνεται να βοηθά το καλύτερο με τη συνειδητοποίηση του χρόνου, μαθαίνοντας πόσο καιρό χρειάζεται κάτι πραγματικά και δημιουργώντας ένα ρεαλιστικό σχέδιο.

"Procrastinator" ή "time optimist", ποιο είστε εσείς;