Θεραπεία άγχους: Βιταμίνη Β και C

Βρίσκω ότι πολλοί άνθρωποι ψάχνουν για ασφαλή εναλλακτικές θεραπείες για να βοηθήσουν με το άγχος τους εκτός από τα φάρμακα. Έχω αναφέρει αρκετούς πριν, όπως τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα, τεχνικές βαθιάς αναπνοής, θετικές επιβεβαιώσεις, αλλαγές στη διατροφή σας, οικοδομώντας την αυτοεκτίμησή σας, και τα λοιπά. Ωστόσο, μια άλλη επιλογή που αξίζει να εξετάσετε είναι η λήψη βιταμινών. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β και C προσανατολίζονται προς τη μείωση του στρες και του άγχους.

Εδώ είναι λίγο περισσότερες πληροφορίες για το πώς αυτές οι βιταμίνες λειτουργούν. Παράφραση από τον Edmund J. Bourne, Ph. D. σε Το βιβλίο άγχους και φοβίας:

Βιταμίνη Β:

Όταν το σώμα σας περνά από άγχος, εξαντλεί τα καταστήματα βιταμινών Β και C γρήγορα. ο Βιταμίνες Β είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη Β μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, ευερεθιστότητα, ανησυχία, κόπωση κ.λπ. Υπάρχουν περισσότερα από ένα είδη βιταμίνης Β. (ΣΙ₂, Β₆, Β₅, Β₁₂, κλπ.). Είναι καλύτερο να παίρνετε μαζί τις έντεκα βιταμίνες Β σε ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β, καθώς τείνουν να συνεργάζονται συνεργικά.

Βιταμίνη C:

Βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει την υγεία από λοίμωξη, ασθένεια και τραυματισμό καθώς και βοηθάει τους επινεφρίδιους αδένες. Τα επινεφρίδια σας (όταν λειτουργούν σωστά) σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος. (Βιταμίνη Β₅ βοηθά επίσης με τα επινεφρίδια και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η λήψη είναι χρήσιμη στην αντιμετώπιση υπερβολικής πίεσης)

Έτσι ποια βιταμίνες και πόσο πρέπει να πάρουμε;

Εδώ είναι τι Δρ Μπόρν λέει:

• Β-Συμπλέγματα: 50 έως 100 mg από τις έντεκα βιταμίνες Β μία φορά την ημέρα (δύο φορές την ημέρα υπό υψηλή πίεση)
• Βιταμίνη C: 1000 mg σε μορφή απελευθέρωσης χρόνου, δύο φορές την ημέρα (διπλάσια αυτή η δόση υπό υψηλή πίεση)

Βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε μαζί με τα γεύματα, ώστε να μπορούν να διαλυθούν σωστά, αλλιώς είναι άχρηστα.

Δεν μπορείτε υπερβολική δόση σε Β Βιταμίνες, καθώς είναι υδατοδιαλυτές. Η μόνη εξαίρεση είναι η βιταμίνη Β₆. ΜΗΝ ξεπερνάτε τα 100 mg την ημέρα εάν το παίρνετε σε μακροχρόνια βάση. Οι επαναλαμβανόμενες ημερήσιες δόσεις που υπερβαίνουν τα 8000 mg ημερησίως της βιταμίνης C έχουν συσχετιστεί με τα συμπτώματα του στομάχου και τις πέτρες στα νεφρά.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τις βιταμίνες Β στη διατροφή σας, προσπαθήστε να φάτε ακατέργαστα, μη επεξεργασμένα, φρέσκα τρόφιμα. Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι και το ρύζι επειδή είναι απογυμνωμένο από τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Αντ 'αυτού, τρώνε αλεύρι ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. Η κονσερβοποίηση και η κατάψυξη μπορούν επίσης να μειώσουν σημαντικά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Όπως πάντα, αυτό δεν πρέπει να αντικαθιστά τις ιατρικές συμβουλές που παρέχονται από το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει τις καλύτερες δόσεις για το σώμα σας και την τρέχουσα κατάσταση.

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτό, ενημερώστε μου πώς λειτουργεί για εσάς. Παρατηρείτε οποιαδήποτε διαφορά στα επίπεδα στρες και άγχους;