4 Συμβουλές διαχείρισης χρόνου για εργασία από το σπίτι με διπολικό

Ποιες συμβουλές διαχείρισης του χρόνου θα μπορούσαν να βοηθήσουν κάποιον με διπολική διαταραχή να εργάζεται πιο αποτελεσματικά από το σπίτι; Διαβάστε παρακάτω για τέσσερις εξαιρετικές συμβουλές για να είστε πιο παραγωγικοί ενώ εργάζεστε από το σπίτι με διπολική διαταραχή.

Καθώς το COVID-19 συνεχίζει την πορεία του σε όλο τον κόσμο και τα πρωτόκολλα κοινωνικής απόστασης σφίγγονται, όλο και περισσότεροι άνθρωποι καλούνται να εργαστούν από το σπίτι για να επιβραδύνουν την εξάπλωση του ιού. Ενώ η εργασία από το σπίτι μπορεί να ακούγεται σαν μια ονειρική ζωή για μερικούς, πολλοί άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι στη δομή και τη ρουτίνα του τρόπου εννέα έως πέντε μπορεί να δυσκολεύονται να προσαρμοστούν δημιουργώντας τις δικές τους εργάσιμες ημέρες - ειδικά με τις περισπασμούς που έρχονται συχνά με ένα περιβάλλον σπιτιού όπως παιδιά, κατοικίδια ζώα, σύντροφοι και μια φαινομενικά ατελείωτη ροή νοικοκυριού μικροδουλειές. Σε συνδυασμό με το στρες και την απομόνωση της καραντίνας, αυτές οι προκλήσεις μπορούν να δοκιμάσουν το κακό κάθε ατόμου, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικό για τους ανθρώπους που ζουν με

Διπολικά συμπτώματα τείνουν να επιδεινωθούν όταν υπάρχει έλλειψη σταθερής δομής, η οποία μπορεί να απορρίψει το σώμα κιρκαδικός ρυθμός και να κάνει ένα άτομο πιο ευάλωτο σε επεισόδια διάθεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για τα άτομα με διπολική διαταραχή να αναπτύξουν καλές δεξιότητες διαχείρισης χρόνου - ειδικά τώρα, καθώς προκαλείται η αβεβαιότητα και η κοινωνική απόσυρση της πανδημίας κατάθλιψη και άγχος σε μαζική κλίμακα.

Είμαι ανεξάρτητος συγγραφέας από το εμπόριο, οπότε δούλευα από το σπίτι πριν από την κρίση του COVID-19. Χρειάστηκε κάποια δοκιμή και σφάλμα για τη δημιουργία μιας διαδικασίας προγραμματισμού που λειτούργησε για μένα, αλλά είμαι τόσο ευγνώμων που το έχω τώρα. Είτε εργάζεστε από το σπίτι λόγω του COVID-19 είτε εάν πρόκειται για τακτικό προσάρτημα της ζωής σας, ακολουθούν τέσσερις συμβουλές για την αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου σας με διπολικό.

Συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου όταν ζείτε με διπολική διαταραχή

Προγραμματίστε την εβδομάδα σας εκ των προτέρων.

Κάθε Κυριακή, προγραμματίζω την εβδομάδα μου έως το λεπτό στο Ημερολόγιο Google. Αυτό μπορεί να ακούγεται συντριπτικό ή ακόμη και λίγο άκαμπτο, αλλά γνωρίζοντας ακριβώς τι θα κάνω και πότε κάθε μέρα διασφαλίζει ότι δεν το παίρνω απορροφήθηκε σε ένα έργο για πολύ καιρό και είμαι σε θέση να ολοκληρώσω όλα τα απαραίτητα καθήκοντά μου, η οποία παίρνει πολύ άγχος από ώμους. Φροντίστε να προγραμματίσετε τις δουλειές, τις δουλειές και το χρόνο που περνάτε με την οικογένεια, το χρόνο να κάνετε check-in με φίλους και να εργαστείτε σε προσωπικά έργα και χόμπι.

Η ανάθεση εργασιών είναι ο φίλος σας.

Ομαδοποίηση παρόμοιων εργασιών πλάτη-πλάτη, όπως απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που ακολουθούνται από δημοσίευση σε κοινωνικά μέσα ή διοικητικά καθήκοντα, σας βοηθά να διατηρήσετε το μυαλό σας επικεντρωμένο και διευκολύνει τη μετατόπιση εργαλείων από μία δραστηριότητα σε αλλο.

Κάντε χρόνο για διαλείμματα.

Είτε προτιμάτε να εργάζεστε για μικρές εκρήξεις είτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να κάνετε παύση και να περάσετε λίγο (ή περισσότερα) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για καφέ, σνακ, προσοχή, ή να βγείτε έξω για λίγα λεπτά για να αποφύγετε τη συντριβή και εξάντληση.

Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.

Ενώ όλοι πρέπει να πληρώσουμε τους λογαριασμούς μας και να βάλουμε φαγητό στο τραπέζι, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας. Δοκιμάστε το καλύτερό σας, αλλά μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν δεν ολοκληρώσετε τα πάντα στη λίστα υποχρεώσεων ή αποφύγετε την εργασία. Όλοι κάνουμε ό, τι μπορούμε για να αντιμετωπίσουμε και να προσαρμοστούμε σε αυτήν τη νέα πραγματικότητα, και η ψυχική και σωματική μας ευεξία πρέπει πάντα να είναι πρώτη.

Τι συμβουλές διαχείρισης χρόνου έχετε για άτομα που ζουν με διπολική διαταραχή; Τι σε βοηθάει περισσότερο; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.

Ο Nori Rose Hubert είναι ανεξάρτητος συγγραφέας, blogger και συγγραφέας του επερχόμενου μυθιστορήματος Η ώρα των ονείρων. Μια δια βίου Τέξας, αυτή τη στιγμή διαιρεί το χρόνο της μεταξύ του Ώστιν και του Ντάλας. Συνδεθείτε μαζί της δικτυακός τόπος, Μεσαίο, και Ίνσταγκραμ και Κελάδημα.