Μιλώντας για τον εαυτό σας: Οδηγός αυτοβοήθειας

Πολλοί άνθρωποι με συναισθηματικά ή ψυχολογικά προβλήματα αποθαρρύνονται και δεν υποστηρίζουν τον εαυτό τους. Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για το πώς να υποστηρίξετε τον εαυτό σας.

Πίνακας περιεχομένων

Πρόλογος
Εισαγωγή
Βήματα για να είσαι αποτελεσματικός αυτοαγγελέας
Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ
Αντιμετώπιση ημερήσιων ζητημάτων
Όταν οι άλλοι πρέπει να αναλάβουν
Κλείνοντας

Πρόλογος

Αυτό το έγγραφο περιέχει πληροφορίες, ιδέες και στρατηγικές που οι άνθρωποι από όλη τη χώρα έχουν διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμοι στην ανακούφιση και την αποτροπή ενοχλητικών συναισθημάτων και συμπτωμάτων. Οι πληροφορίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια μαζί με την άλλη ιατρική σας περίθαλψη.

Μπορεί να θέλετε να διαβάσετε αυτό το φυλλάδιο τουλάχιστον μία φορά προτού αρχίσετε να εργάζεστε για την ανάπτυξη των δικών σας σχεδίων δράσης για την πρόληψη και την αποκατάσταση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατανόησή σας για ολόκληρη τη διαδικασία. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε για να εργαστείτε σε κάθε τμήμα. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε αργά, να εργάζεστε σε ένα μέρος του και στη συνέχεια να το αφήσετε στην άκρη και να επιστρέψετε σε αυτό σε άλλη στιγμή.

Αφού τελειώσετε την ανάπτυξη του σχεδίου σας, ίσως θέλετε να το αναθεωρήσετε και να το αναθεωρήσετε σε τακτική βάση, καθώς μαθαίνετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας και τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλύτερα.

Εισαγωγή

Αν αντιμετωπίσετε ενοχλητικά συναισθηματικά ή ψυχολογικά συμπτώματα - όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή μανιακή κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, διαταραχή οριακής προσωπικότητας, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή διαταραχής, διαταραχή μετατραυματικού στρες, διαταραχή διατροφής ή διαταραχή άγχους - ίσως ψάχνετε για κάποιες πληροφορίες και υποστήριξη για να μιλήσετε μόνοι σας.

Ίσως να έχετε ξεχάσει ότι έχετε τα ίδια δικαιώματα με τους άλλους ανθρώπους. Ίσως, ίσως έχετε έρθει να αισθανθείτε ότι έχετε χάσει τη δύναμη να ζητήσετε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε. Μπορεί να έχετε αγωνιστεί τόσο πολύ που έχετε αποθαρρύνει - λίγο, ή ίσως βαθιά.

Εάν έχετε πολύ σκληρό χρόνο, άλλοι μπορεί να έχουν πάρει τον έλεγχο της ζωής σας. μπορεί να κάνουν τις περισσότερες ή όλες τις αποφάσεις σας. Μπορεί να κάνουν μια λογική δουλειά από αυτό, αλλά θέλετε να πάρετε πίσω τον έλεγχο. Ίσως θέλετε απλώς να σας μεταφέρουν οι άλλοι με την αξιοπρέπεια και το σεβασμό που σας αξίζει.

Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε δικαιώματα, εξουσία και αξίζει ότι κανείς και κανένα σύστημα δεν μπορεί να παρεμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα αν μιλάτε αποτελεσματικά για τον εαυτό σας.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ποτέ υποστηρίξει αποτελεσματικά τον εαυτό σας, μπορείτε να μάθετε να γίνετε ο καλύτερος πρωταθλητής σας. Το να είσαι καλός αυτοαπασχολούμενος σημαίνει να αναλάβεις προσωπική ευθύνη για τη δική σου ζωή - να αναλάβεις τον εαυτό σου πίσω και να παραμείνεις εκεί. Η ομιλία σημαίνει ότι επιμένετε ότι οι άλλοι σέβονται τα δικαιώματά σας και σας αντιμετωπίζουν καλά.

Λίγη ελπίδα και αυτοεκτίμηση μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα πρώτα βήματα για να μιλήσετε μόνοι σας και οι ενέργειές σας για λογαριασμό σας θα αυξήσουν τότε την αίσθηση ελπίδας και αυτοπεποίθησης. Αυτή η ανοδική σπείρα βοηθά στην ανακούφιση από τα ψυχικά συμπτώματα και σας υποστηρίζει, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κάνετε τη ζωή σας όπως την θέλετε και να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Όλα ξεκινούν και τελειώνουν μαζί σας. έχετε το δικαίωμα να ζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Τα άτομα που έχουν αναπηρία εδώ και πολλά χρόνια έχουν αναλάβει την ευθύνη για τη ζωή τους. Καθώς το έχουν κάνει, η ζωή τους άλλαξε δραματικά. Ένας άντρας από το Σιάτλ είχε για πολλά χρόνια επεισόδια μεγάλης κατάθλιψης και διαπίστωσε ότι η ύπαρξη ισχυρού υποστηρικτή για τον εαυτό του και τους άλλους ήταν απαραίτητη για να υποβληθεί σε έλεγχο της κατάθλιψης. Λέει, "Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν και να απαιτούν τα δικαιώματά τους σε κάθε είδους καταστάσεις, από τη θεραπεία έως τη στέγαση στην απασχόληση. και πρέπει να γνωρίζουν τις διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις σε διαφορετικές καταστάσεις. Η ενδυνάμωση και η ανάκαμψη ξεκινούν από μέσα όταν αρχίζετε να αναλαμβάνετε όλες τις πτυχές της ζωής σας ».

Είστε ένα μοναδικό και πολύτιμο άτομο. Έχετε το δικαίωμα να υποστηρίζετε τον εαυτό σας, να προστατεύετε τα δικαιώματά σας και να επιμένετε ότι οι άλλοι σας αντιμετωπίζουν καλά.

Τα βήματα που ακολουθούν θα σας οδηγήσουν στη διαδικασία να γίνετε αποτελεσματικός συνήγορος για τον εαυτό σας. Ίσως θα θελήσετε να εργαστείτε στα βήματα αυτά αργά, μία φορά τη φορά. Με επιμονή, θα διαπιστώσετε ότι είστε καλύτεροι και καλύτεροι να μιλήσετε μόνοι σας.

Βήματα για να είσαι αποτελεσματικός αυτοαγγελέας

Πίστεψε στον εαυτό σου.
Το πρώτο βήμα για να γίνεις ένας αποτελεσματικός αυτοαπασχολούμενος είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου. Πιστεύοντας στον εαυτό σας σημαίνει ότι γνωρίζετε τις δυνάμεις σας, γνωρίζετε ότι αξίζει τον κόπο και είστε πρόθυμοι να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν ενοχλητικά συναισθηματικά συμπτώματα ή που έχουν έναν αγώνα αναπηρίας με αυτοεκτίμηση. Για να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε και να θέλετε και να προστατεύσετε τον εαυτό σας όταν οι άλλοι σας αντιμετωπίζουν άσχημα, θα πρέπει να στηρίξετε την αυτοεκτίμηση σας.

Θα θελήσετε να αξιολογήσετε, να εκτιμήσετε, να υποστηρίξετε και να βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

• Εκτιμώ: Σε κλίμακα 1-10, ποια είναι η αυτοεκτίμησή σας; Εάν είστε αναποφάσιστοι, δώστε στον εαυτό σας ένα 5
• Εκτιμώ: Δώστε στον εαυτό σας την πίστη σας για όση αυτοπεποίθηση έχετε. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας στον κόσμο και αξίζετε την εκτίμηση για κάθε σημείο που μπορείτε να διατηρήσετε. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα σημεία που βρίσκονται μεταξύ σας και 10. Έχετε κάνει το καλύτερο που μπορείτε. Επίσης, δώστε στον εαυτό σας την πίστη για την ανάγνωση αυτού του φυλλαδίου.
• Υποστήριξη: Τι κάνετε για σας που υποστηρίζει την ευημερία σας; Γράψτε τα πράγματα αυτά, όπως το να τρώτε καλά, φροντίζοντας να διασκεδάσετε τακτικά ή να επιδιώξετε τους στόχους σας. Γράψτε μόνο τα καλά πράγματα που κάνετε τώρα, εκτιμήστε τον εαυτό σας γι 'αυτούς και ορκίζετε να συνεχίσετε.
• Βελτιώσει: Σκεφτείτε κάτι που θέλετε να αλλάξετε για να βελτιώσετε την ευημερία σας. Μπορεί να είναι μόνο ένα μικρό πράγμα που είναι εύκολο για εσάς που θα θέλατε να σταματήσετε να κάνετε ή να αρχίσετε να κάνετε, όπως άσκηση περισσότερων, εγγραφή σε μια τάξη ή παρακολούθηση λιγότερης τηλεόρασης. Μπορεί ακόμη και να πάρει από το κρεβάτι. Μερικές φορές η απόφαση είναι αρκετή, αλλά εδώ είναι χρήσιμο να κάνεις ένα βήμα προς βήμα σχέδιο για το πώς θα αλλάξεις αν χρειαστεί.

Ασκήσεις για την αύξηση της αυτοεκτίμησης

• Συνενωθείτε με έναν αξιόπιστο φίλο. Χωρίστε ένα μπλοκ χρόνου στο μισό, για παράδειγμα, 20 λεπτά χωρισμένα στο μισό θα ήταν 10 λεπτά το καθένα. Στη συνέχεια, παίρνουν στροφές λέγοντας το άλλο πρόσωπο τα πάντα καλά γι 'αυτούς. Απλά σκεφτείτε, 10 λεπτά φιλοφρονήσεις!
• Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη και αποκτήστε ένα βιβλίο για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης. Κάνετε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες δραστηριότητες που σας αρέσουν.
• Επαναλάβετε ξανά και ξανά την επιβεβαίωση: Είμαι μοναδικός και πολύτιμος άνθρωπος. Αξίζω την προσπάθεια που απαιτείται για να υποστηρίξω τον εαυτό μου, να αποκτήσω ό, τι θέλω και να χρειαστώ για τον εαυτό μου, για να προστατεύσω τα δικαιώματά μου και να επιμείνω ώστε οι άλλοι να με αντιμετωπίζουν καλά. Σκεφτείτε άλλες δηλώσεις που θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας.
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, γράψτε όλα τα καλά που μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας. Αφού τελειώσει ο χρόνος σας, διαβάστε τι έχετε γράψει. Στη συνέχεια, διπλώστε το και βάλτε το σε ένα βολικό μέρος, όπως στην τσέπη, στην τσάντα ή δίπλα στο κρεβάτι σας. Στη συνέχεια, διαβάστε το πριν πάτε για ύπνο, όταν σηκωθείτε το πρωί και κάθε φορά που έχετε μια ελεύθερη στιγμή. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε αρκετά πράγματα για να γράψετε σε αυτή την άσκηση, ρωτήστε τους φίλους σας για ιδέες πριν ξεκινήσετε.
• Κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο ή για την κοινότητά σας. Πάρτε φρέσκα λουλούδια σε έναν φίλο, επισκεφθείτε ένα άτομο στο νοσοκομείο ή σε ένα γηροκομείο ή καθαρίστε τα σκουπίδια σε ένα πάρκο.

Εάν δεν πιστεύετε στον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε τόσο άσχημα, έχετε έναν έμπιστο φίλο ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να σας υπενθυμίσω ότι πιστεύουν σε σας.

Αποφασίστε τι θέλετε ή τι χρειάζεται να αλλάξετε.

Σκεφτείτε τη ζωή σας. Τι είναι αυτό που χρειάζεστε και θέλετε για τον εαυτό σας; Κάντε μια λίστα με αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να:

• να έχετε μια δουλειά ή μια καλύτερη δουλειά
• βρουν τη στέγαση σε μια ασφαλή γειτονιά
• πάρτε κάποια εκπαιδευτικά μαθήματα ή επιστρέψτε στο σχολείο
• αλλάξτε τα φάρμακά σας ή τις θεραπείες σας
• κάνει περισσότερα χρήματα
• παίρνω αύξηση
• χάνω βάρος
• αγοράστε ένα νέο αυτοκίνητο
• να έχετε έναν σύντροφο
• πάρτε κάποιο άρρωστο χρόνο
• να αντιμετωπίζονται ως ίσοι από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
• να μην υποβάλλονται σε ακατάλληλη σεξουαλική συζήτηση στο χώρο εργασίας σας

Η λίστα σας μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Ελέγξτε τη λίστα. Ποια από αυτά τα πράγματα θα μπορούσατε να επιτύχετε ή να προσπαθήσετε να επιτύχετε υποστηρίζοντας ή μιλώντας για τον εαυτό σας; Κύκλος αυτών. Ποιες από τις ανάγκες σας και τις επιθυμίες σας είναι πιο σημαντικές για εσάς; Βάλτε # 1 δίπλα σε αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε. Καταχωρίστε τα υπόλοιπα κατά σειρά προτεραιότητας. Για παράδειγμα, το # 1 σας μπορεί να επιστρέψει στο σχολείο. Η # 2 σας μπορεί να πάρει μια καλύτερη δουλειά και το # 3 μπορεί να κάνει περισσότερα χρήματα.

Μέσω αυτής της απλής διαδικασίας, έχετε εντοπίσει τις ανάγκες ή τους στόχους σας και πόσο σημαντικό είναι για εσάς στη ζωή σας. Θα ήταν πολλή δουλειά να αρχίσετε να εργάζεστε σε όλους τους στόχους σας ταυτόχρονα. Ξεκινήστε να εργάζεστε για την κάλυψη αυτών των αναγκών και στόχων ξεκινώντας με την πρώτη σας προτεραιότητα - # 1. Αφού έχετε συνάψει αυτόν τον στόχο ή έρχεστε μαζί με αυτόν, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τα βήματα αυτού του φυλλαδίου για να αρχίσετε να εργάζεστε σε άλλη ανάγκη ή στόχο. Λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες και οι στόχοι σας ενδέχεται να αλλάζουν από καιρό σε καιρό. Αυτό που φαίνεται να αποτελεί υψηλή προτεραιότητα τώρα μπορεί να μην φαίνεται σαν μια τέτοια υψηλή προτεραιότητα σε αρκετούς μήνες, όταν κάτι άλλο ίσως είχε προτεραιότητα πάνω από αυτό.

Πάρτε τα γεγονότα.
Όταν μιλάτε για τον εαυτό σας, πρέπει να ξέρετε τι μιλάτε. Πρέπει να συγκεντρώσετε πληροφορίες και να βεβαιωθείτε ότι οι πληροφορίες που έχετε είναι ακριβείς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λάβετε πληροφορίες:

• ρωτήστε ανθρώπους που έχουν κάνει κάτι παρόμοιο ή που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση - ένας συμμαθητής, ένας συνάδελφος ή ένας φίλος
• Ρωτήστε κάποιον που έχει ιδιαίτερη εμπειρία στην περιοχή στην οποία εργάζεστε. (Για παράδειγμα, αν θέλετε να επιστρέψετε στο κολέγιο, επισκεφτείτε έναν σύμβουλο κολλεγίων, έναν υπάλληλο αναπηρίας ή ένα πρόγραμμα υποστήριξης φοιτητών. Εάν χρειάζεστε ασφαλή στέγαση, μιλήστε με κάποιον στην αρχή στέγασης στην πόλη σας.)
• να μελετάτε βιβλία και άλλους πόρους στους οποίους μπορείτε να έχετε πρόσβαση μέσω της βιβλιοθήκης σας, των σχετικών οργανισμών και οργανισμών ή του Διαδικτύου
• επικοινωνήστε με διάφορους οργανισμούς και οργανισμούς, ειδικά εκείνους που ειδικεύονται στην υπεράσπιση και την εκπαίδευση και που εξυπηρετούν τα άτομα με αναπηρίες

Αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε, ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσει - όπως ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Μόλις έχετε τα γεγονότα που νομίζετε ότι χρειάζεστε, γράψτε τα ή δημιουργήστε αντίγραφα και φυλάξτε τα σε ένα αρχείο ή σε άλλο ασφαλές μέρος όπου γνωρίζετε ότι μπορείτε να βρείτε τις πληροφορίες όταν τη χρειάζεστε.

Χρησιμοποιήστε τη δική σας κοινή λογική για να αποφασίσετε αν πρέπει να πιστέψετε μια πηγή πληροφοριών. Εάν δεν είστε σαφής, ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε ή κάποιον με εμπειρία στην περιοχή να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν οι πληροφορίες που έχετε βρει είναι ακριβείς.

Σχεδιάστε τη στρατηγική σας.
Τώρα που ξέρετε τι θέλετε και έχετε πληροφορίες σχετικά με αυτό, τι πιστεύετε ότι είναι η καλύτερη στρατηγική σας για να πάρετε αυτό που θέλετε ή για την επίτευξη του στόχου σας; Ποια βήματα θα έπρεπε να λάβετε; Μπορεί να θέλετε να ορίσετε μια χρονολογική σειρά και ακόμη και μικρούς στόχους για να επιτευχθούν από ορισμένες ημερομηνίες. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε διάφορους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα σε περίπτωση που ένας τρόπος δεν λειτουργεί. Ρωτήστε τους υποστηρικτές για προτάσεις. Λάβετε σχόλια σχετικά με τις ιδέες σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε τη στρατηγική ή τις στρατηγικές.

Παραδείγματα
Ο Τομ, ένας άντρας στην δεκαετία του σαράντα, δεν είχε δουλέψει για 10 χρόνια εξαιτίας επαναλαμβανόμενων σοβαρών επιθέσεων κατάθλιψης και άγχους. Ήθελε να επιστρέψει στην εργασία με μερική απασχόληση στον τομέα του ως γραφίστας. Μέσα από την έρευνά του διαπίστωσε ότι υπήρχαν ανοίγματα για γραφίστες στην κοινότητά του. Ωστόσο, ο ίδιος έμαθε επίσης ότι τα χρόνια που είχε αδυνατεί να εργαστεί, όλα τα έργα γραφικού σχεδιασμού έγιναν μηχανογραφικά. Οι δεξιότητες σχεδίασης του υπολογιστή του ήταν πολύ περιορισμένες. Η στρατηγική του ήταν ως εξής:

Στόχος 1: Μάθετε τις απαραίτητες δεξιότητες στον υπολογιστή

• Για να επιτευχθεί σε 1 χρόνο

Στόχοι για την επίτευξη του στόχου:

• Ενημερωθείτε για τη διαθεσιμότητα μαθημάτων μέσω προγραμμάτων εκπαίδευσης ενηλίκων και τοπικών σχολών, καθώς και υπηρεσιών και καταλυμάτων για άτομα με ειδικές ανάγκες.
• Βρείτε χρηματοδότηση για μαθήματα μέσω προγραμμάτων επαγγελματικής αποκατάστασης και οικονομικής βοήθειας.
• Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα σπουδών και εγγραφείτε για μαθήματα.

Στόχος 2: Απασχοληθείτε

• Για να επιτευχθεί σε 18 μήνες

Στόχοι για την επίτευξη του στόχου:

• Συναντήστε με ανθρώπους σε τοπικούς οργανισμούς απασχόλησης.
• Γνωρίστε τις πιθανές επιλογές απασχόλησης.
• Αναπτύξτε ένα βιογραφικό σημείωμα.
• Ενημερώστε τη ντουλάπα με τη συχνότητα των καταστημάτων αποταμίευσης ή άλλων καταστημάτων για καλές αγορές.
• Συζητήστε με άλλους γραφίστες σχετικά με πιθανή απασχόληση.
• Συμπληρώστε τις εφαρμογές.
• Δημιουργία συνεντεύξεων.

Η Jane, μια γυναίκα τριάντα ετών, είχε πάντα πρόβλημα να μιλήσει για τον εαυτό της. Συχνά παρενοχλούσε στο χώρο εργασίας της, ένα μεγάλο κατάστημα έκπτωσης, από έναν συνάδελφο. Αυτή η συνάδελφος την πειράζει για την αναπηρία της και βγήκε από το δρόμο της για να κάνει τη δουλειά της Τζέιν σκληρή γι 'αυτήν. Δεν είχε μιλήσει γι 'αυτό από φόβο μήπως χάσει τη δουλειά της.

Στόχος: Πάρτε καλύτερη θεραπεία από την συνάδελφό της χωρίς να χάσετε τη δουλειά της.

• Για να επιτευχθεί σε ένα μήνα

Στόχοι για την επίτευξη του στόχου:

• Ζητήστε από τους φίλους, την οικογένεια, τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να λάβουν συστάσεις για το πώς να προχωρήσετε
• Καλέστε την κρατική υπηρεσία προστασίας και υπεράσπισης ή το Δίκτυο Διαχείρισης Εργασίας στο (800) 526-7234 και λάβετε συστάσεις για το πώς να προχωρήσετε. (βλ. Πόροι στο πίσω μέρος του φυλλαδίου)
• Ζητήστε από την συνεργάτη της να σταματήσει να την παρενοχλεί (την πειράζει για την αναπηρία της και να κάνει τη δουλειά της σκληρή γι 'αυτήν).
• Εάν είναι απαραίτητο, καταθέστε μια καταγγελία στον εργοδότη της για να ζητήσετε να σταματήσει η παρενόχληση ή ζητήστε να μετακινηθείτε σε θέση μακριά από τον συνεργάτη της.
• Διαβάστε βιβλία σχετικά με την αφοσίωση που ασχολούνται με τους δύσκολους ανθρώπους.

Συγκεντρώστε υποστήριξη.
Είναι πιο εύκολο και συνήθως πιο αποτελεσματικό να εργάζεστε για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε για τον εαυτό σας εάν έχετε την υποστήριξη ενός ή περισσότερων φίλων, μελών της οικογένειας ή παρόχων υγειονομικής περίθαλψης. Ίσως θελήσετε ακόμη και να ξεκινήσετε ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανθρώπων με θέματα παρόμοια με τα δικά σας, όπως μια ομάδα αυτοβοήθειας ή ομότιμης υποστήριξης. Αν χρειαστεί, καλέστε την οργάνωση προστασίας και υπεράσπισης για υποστήριξη. Ένας καλός υποστηρικτής είναι κάποιος που:

• σας αρέσει, σεβασμός και εμπιστοσύνη, και που σας αρέσει, σέβεται και σας εμπιστεύεται
• σας δίνει τη δυνατότητα να αλλάξετε, να μεγαλώσετε, να λάβετε αποφάσεις και ακόμη και λάθη
• σας ακούει και μοιράζεται μαζί σας, τόσο τον καλό όσο και τον κακό χρόνο
• σέβεται την ανάγκη σας για εμπιστευτικότητα ώστε να μπορείτε να τους πείτε τίποτα
• σας επιτρέπει να εκφράσετε ελεύθερα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε, να πειράζετε ή να επικρίνετε
• σας δίνει καλές συμβουλές όταν θέλετε και ζητάτε το, σας βοηθά στη λήψη μέτρων που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και εργάζεστε μαζί σας για να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια σε δύσκολες καταστάσεις
• δέχεται βοήθεια από εσάς όταν το χρειάζονται
• θέλετε να είστε με, αλλά δεν χρειάζεται απεγνωσμένα να είναι με
• δεν εκμεταλλεύεστε ποτέ εσάς

Πείτε τους ότι εργάζεστε για να γίνετε καλύτερος συνήγορος για τον εαυτό σας. Ρωτήστε τους αν είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια ακούγοντας σας, δίνοντάς σας συμβουλές και σχόλια από καιρό σε καιρό, και είστε μαζί σας όταν κάνετε μερικά δύσκολα βήματα. Εάν συμφωνούν, βάλτε τα ονόματά τους και τους αριθμούς τηλεφώνου σε μια λίστα και τοποθετήστε το σε ένα βολικό μέρος όπου μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτούς τους αριθμούς τηλεφώνου όταν τις χρειάζεστε. Ωστόσο, μην συντρίψετε τους υποστηρικτές σας με τα προβλήματα και τις ανάγκες σας. Και να είστε εκεί γι 'αυτούς όταν χρειάζονται τη βοήθειά σας.

Λάβετε υπόψη ότι ακόμα και ο καλύτερος φίλος μπορεί να σας αφήσει κατά λάθος από καιρό σε καιρό. Κανείς δεν είναι τέλειος. Προσπαθήστε να ξεχάσετε το συμβάν και να συνεχίσετε με την καλή σχέση που έχετε.

Στοχεύστε τις προσπάθειές σας.
Ποιος πρέπει να αντιμετωπίσετε για να λάβετε μέτρα σε αυτό το θέμα; Μιλήστε απευθείας με το άτομο ή τους ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν καλύτερα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές τηλεφωνικές κλήσεις για να ανακαλυφθεί ποια οργάνωση, υπηρεσία ή πρόσωπο μπορεί να βοηθήσει και να βρει ποιος είναι υπεύθυνος, αλλά αξίζει τον κόπο. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε το σωστό άτομο. Ίσως το σωστό πρόσωπο να είναι κάποιος τόσο κοντά όσο ο σύζυγός σας ή κάποιο άλλο μέλος της οικογένειάς σας. Θα μπορούσε να είναι ο επικεφαλής του τοπικού δημοτικού συμβουλίου. Ίσως είναι κρατικός αξιωματούχος. Ίσως να είναι και ένας Κογκρέσο. Ίσως είναι ο επικεφαλής της εταιρείας για την οποία εργάζεστε. Συνεχίστε να ανεβείτε στην αλυσίδα εντολών μέχρι να φτάσετε στο άτομο που μπορεί να σας βοηθήσει. Θυμηθείτε ότι είστε πολύ σημαντικός και πολύτιμος άνθρωπος και επιμένετε ότι ο σωστός άνθρωπος θα κάνει το χρόνο να αντιμετωπίσει εσάς και τα θέματα σας. Η θεραπεία του ατόμου που σας βοηθά με σεβασμό θα σας βοηθήσει να πάρετε αυτό που χρειάζεστε για τον εαυτό σας.

Ρωτήστε για αυτό που θέλετε.
Κάντε μια συνάντηση για να δείτε το άτομο ή τους ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Μην εμφανίζεστε μόνο. Αφού κάνετε το ραντεβού, φροντίστε να το κρατήσετε. Αν έρθει κάτι, έτσι δεν μπορείτε να το κάνετε, να καλέσετε μπροστά και να ανανεώσετε.

Φορέστε όμορφα για το ραντεβού. Αυτό δίνει στο άτομο το μήνυμα ότι αυτή είναι μια σημαντική συνάντηση. Να είναι στην ώρα τους. Κοιτάξτε το άτομο στο μάτι και χτυπήστε σταθερά τα χέρια στο χαιρετισμό. Καλέστε το άτομο με το όνομα. Πώς λέτε κάτι συχνά κάνει μεγαλύτερη εντύπωση από ό, τι λέτε. Χρησιμοποιήστε το επίσημο όνομα του ατόμου (κ. Jones ή κα. Corey) ή να τους ρωτήσετε πώς θα ήθελαν να απευθυνθούν.

Όταν ζητάτε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε, να είναι σύντομη και συνοπτική. Πείτε τι πρέπει να πείτε με σαφήνεια και με όσο το δυνατόν λιγότερα λόγια. Δώστε μόνο τις πληροφορίες που χρειάζεται το άλλο άτομο. Μη τους συγχέετε με πράγματα που δεν χρειάζεται να γνωρίζουν. Μη συνεχίζετε και συνεχίζετε - απλώς το πείτε. Προσέξτε στο σημείο. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκτρέπεται. Δηλώστε την ανησυχία σας και πώς θέλετε τα πράγματα να αλλάξουν.

Δηλώστε το μήνυμά σας καθαρά και απλά. Πείτε στο άτομο τι ακριβώς θέλετε από αυτούς. Εξηγήστε γιατί το χρειάζεστε. Πείτε τους γιατί είναι προς το συμφέρον τους να ανταποκριθούν στο αίτημά σας. Μιλήστε αρκετά δυνατά για να ακούσετε, χωρίς να φωνάζετε. Αναμείνετε μια θετική απάντηση. Σχεδιάστε εκ των προτέρων ποια σημεία πρέπει να κάνετε. Πρακτική με τη βοήθεια φίλων, κασετόφωνων ή καθρεφτών αν αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Εξετάστε τα ακόλουθα καλά παραδείγματα ενός ατόμου που λέει σε κάποιον άλλο τι είναι αυτό που χρειάζονται ή θέλουν:

«Έχω μάθει ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν πάρει ορισμένα φάρμακα για μεγάλες χρονικές περιόδους χρειάζονται μια πλήρη σειρά τεστ θυρεοειδούς. Θα χαρούμε να μοιραστώ μαζί σας αυτές τις πληροφορίες. Γνωρίζω επίσης ότι έχω πολλά συμπτώματα που είναι κοινά σε άτομα που έχουν ορισμένες διαταραχές του θυρεοειδούς. Με την ανασκόπηση των αρχείων μου, έχω διαπιστώσει ότι δεν είχα τεστ θυρεοειδούς. Ως εκ τούτου, θα ήθελα να παραγγείλετε για μένα μια πλήρη σειρά δοκιμών θυρεοειδούς. "

"Ζω σε μια από τις επιδοτούμενες κατοικίες σας. Οι κλειδαριές στην μπροστινή πόρτα και αρκετά παράθυρα είναι σπασμένα. Ζήτησα από τον διαχειριστή του κτιρίου να τις επισκευάσει τρεις φορές τον τελευταίο μήνα. Δεν έχει γίνει. Επιπλέον, το υψηλό ποσοστό εγκληματικότητας στην περιοχή καθιστά δύσκολο για μένα να κοιμηθώ. Πρέπει να μεταφερθώ σε μια κατοικία σε μια ασφαλή περιοχή όπου το κτίριο, ειδικά οι κλειδαριές, διατηρούνται σε καλή κατάσταση. "

Ακούστε την απάντηση του άλλου ατόμου. Εάν δεν καταλαβαίνετε, κάντε ερωτήσεις για διευκρινίσεις. Εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε πουθενά, πείτε στο άλλο άτομο ότι επιθυμείτε να συνεχίσετε τα προβλήματά σας και να ζητήσετε να μιλήσετε με τον προϊστάμενο του ατόμου.

Μερικές φορές το άτομο με το οποίο μιλάτε θα προσπαθήσει να εκτρέψει την προσοχή σας μιλώντας κάτι που δεν σχετίζεται άμεσα με το αίτημά σας ή θα σας πει ότι αυτό που θέλετε δεν είναι δυνατόν. Προσεκτικά επιστρέψτε την προσοχή τους στο αίτημά σας, επαναφέροντας αυτό που θέλετε.

Στο τέλος της συνάντησης, επαναλάβετε οποιαδήποτε ενέργεια αποφασίσατε, ώστε να κατανοήσετε και οι δύο ο ένας τον άλλον με σαφήνεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Ως αποτέλεσμα αυτής της συνάντησης θα παραγγείλετε ένα τεστ θυρεοειδούς για μένα". Ή, "Ως αποτέλεσμα αυτής της συνάντησης, καταλαβαίνω ότι θα αλλάξετε την κατάστασή μου σε ενεργό".

Στείλτε ένα σημείωμα παρακολούθησης, ευχαριστώντας τους για συνάντηση μαζί σας και συνοψίζοντας κάθε συμφωνημένη ενέργεια. Αυτό θα είναι μια υπενθύμιση και θα παρέχει τη διαβεβαίωση ότι και οι δύο έχετε την ίδια κατανόηση του αποτελέσματος της συνάντησης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μην είναι δυνατόν να ζητήσετε αυτό που θέλετε "προσωπικά". Η απόσταση, η έλλειψη μεταφοράς, η έλλειψη πόρων και η ασθένεια ή η αναπηρία μπορεί να το κάνουν δύσκολο. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε το αίτημά σας τηλεφωνικά, με επιστολή ή με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.

Μην πάρετε "όχι" για απάντηση. Επιμείνετε έως ότου αποκτήσετε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε για τον εαυτό σας.

Επιστολές
Εάν πρόκειται να κάνετε το αίτημά σας με γράμμα, κάντε την επιστολή σύντομη, απλή και ξεκάθαρη. Μια σελίδα είναι καλύτερο. Τα μεγάλα γράμματα μπορεί να μην διαβαστούν. Βεβαιωθείτε ότι το γράμμα είναι εύκολο να το διαβάσετε. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μια γραφομηχανή ή έναν υπολογιστή για να την γράψετε.

Στην πρώτη παράγραφο, πείτε τους ακριβώς τι θέλετε. Στη συνέχεια, προσθέστε λεπτομέρειες ή περισσότερες πληροφορίες στο υπόλοιπο γράμμα.

Αν χρειαστεί, στείλτε αντίγραφα της επιστολής σας σε άλλους που θέλετε να ενημερώσετε, όπως ο νομοθέτης ή η υπηρεσία υπεράσπισης. Βάλτε "cc" (που σημαίνει κυκλοφορία αντιγράφων) στο κάτω μέρος της επιστολής με μια λίστα με άλλους στους οποίους στέλνετε αντίγραφα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να στέλνετε "τυφλά" αντίγραφα-αντίγραφα για τα οποία δεν ενημερώνετε άλλους σχετικά. Διατηρήστε ένα αντίγραφο της επιστολής στο αρχείο σας για μελλοντική αναφορά. Είναι μια καλή ιδέα να ακολουθήσετε μια επιστολή με ένα τηλεφώνημα για να βεβαιωθείτε ότι το άτομο πήρε την επιστολή και να συζητήσει περαιτέρω την κατάσταση.

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αρχείο όλων των επαφών και των κλήσεων σας.

Τηλεφωνικές κλήσεις
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε το αίτημά σας τηλεφωνικά. Οι επιστολές και οι επισκέψεις μπορούν να ξεκινήσουν με ή να ακολουθούνται από τηλεφωνικές κλήσεις. Χρησιμοποιήστε τηλεφωνικές κλήσεις για να συλλέξετε πληροφορίες, να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει και να ενημερώσετε τους ανθρώπους τι θέλετε.

Όταν καλείτε

• Δημιουργήστε μια λίστα με τα σημεία που θέλετε να κάνετε στην κλήση σας και να την έχετε μπροστά σας για να αναφερθείτε κατά τη διάρκεια της κλήσης κλήση
• Προσδιορίστε τον εαυτό σας. Ρωτήστε το όνομα και τη θέση του ατόμου με τον οποίο μιλάτε.
• Περιγράψτε συνοπτικά την κατάσταση στο άτομο που απάντησε και ρωτήστε εάν είναι το σωστό πρόσωπο που θα αντιμετωπίσει ένα τέτοιο αίτημα. Αν δεν είναι το σωστό άτομο, ζητήστε να μεταφερθείτε σε ένα άτομο που είναι πιο κατάλληλο. Αν αυτό το άτομο δεν είναι διαθέσιμο, ζητήστε να επιστρέψει η κλήση σας. Εάν δεν έχετε ακούσει από αυτούς την επόμενη μέρα, καλέστε πίσω. Μην απωθήσετε ή παραιτηθείτε επειδή η κλήση σας δεν επιστρέφεται. Συνεχίστε να καλείτε μέχρι να φτάσετε στο άτομο που πρέπει να μιλήσετε.
• Μόλις φτάσετε στο κατάλληλο άτομο, κάντε την αίτηση δράσης σας σύντομη και ξεκάθαρη.
• Αν το άτομο δεν μπορεί να απαντήσει άμεσα στο αίτημά σας, ρωτήστε πότε θα επικοινωνήσουν μαζί σας ή σε ποια ημερομηνία μπορείτε να περιμένετε δράση.
• Ευχαριστώ το άτομο για το ότι είναι χρήσιμο όταν συμβαίνει αυτό.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο, είναι καλή ιδέα να στείλετε μια κάρτα ευχαριστιών. Αυτό ανοίγει την πόρτα για περαιτέρω επαφή σε συναφή ζητήματα.
• Διατηρήστε γραπτό αρχείο των κλήσεων σας στο αρχείο σας. Συμπεριλάβετε την ημερομηνία της κλήσης σας, με ποιον μιλήσατε, θέματα που αντιμετωπίστηκαν και υποσχέθηκαν δράση.
• Αν δεν ακούσετε ξανά από το άτομο όταν αναμένεται, η υποσχεθείσα ενέργεια δεν έχει ληφθεί ή η κατάσταση δεν έχει επιλυθεί, καλέστε τους πίσω. Επιμείνετε μέχρι να φτάσετε στο άτομο, η υποσχεθείσα ενέργεια έχει ληφθεί ή η επίλυση έχει επιτευχθεί.

Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας ήρεμα.
Όταν μιλάτε για τον εαυτό σας μπορεί να πάρετε πολύ απογοητευμένοι και θυμωμένοι εάν το άλλο πρόσωπο είναι πολύ αρνητικό ή δύσκολο να αντιμετωπίσει. Μείνε ψύχραιμος. Μην χάσετε την ψυχραιμία σας και βιαστείτε στο άλλο πρόσωπο, στον χαρακτήρα του ή στην οργάνωση. Εάν χάσετε την ψυχραιμία σας, μπορεί να σας δυσκολευτεί να πάρετε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε για τον εαυτό σας. Θα βοηθήσει αν αντιμετωπίσετε ευγενικά το άλλο άτομο ή τους ανθρώπους.

Η επανάληψη αυτών των επιβεβαιώσεων ξανά και ξανά μπορεί να βοηθήσει:

Στη διαδικασία υποστήριξης για τον εαυτό μου, θα διατηρήσω την ηρεμία, διότι αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητά μου. Κατά τη διαδικασία υποστήριξης για τον εαυτό μου, είμαι αποφασισμένος να μιλήσω και να σέβομαι τα δικαιώματα των άλλων και να ακούω αυτά που έχουν να πουν.

Να είστε σταθεροί και επίμονοι.
Μην εγκαταλείπετε! Κρατήστε το μέχρι να φτάσετε αυτό που θέλετε, την ανάγκη και αξίζετε. Μπορεί να πάρει πολύ λίγο χρόνο και λίγη προσπάθεια, αλλά πιο συχνά, απαιτεί επίμονη προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου. Επαναλάβετε την ακόλουθη επιβεβαίωση:

Θα είμαι σταθερός και επίμονος. Θα κολλήσω με αυτό μέχρι να πάρω αυτό που χρειάζομαι για τον εαυτό μου.

Αναφορά
Μετά το ραντεβού σας, κανονίστε να συναντήσετε έναν φίλο, ώστε να μπορείτε να πείτε σε κάποιον τι συνέβη. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να σας κρατήσουμε καλά.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει τα επόμενα βήματα για την επίλυση των ζητημάτων που μπορεί να εξακολουθούν να εκκρεμούν μετά το ραντεβού.

Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ

Ο καθένας δικαιούται τα ίδια πολιτικά δικαιώματα και ίση μεταχείριση, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με αναπηρίες ή των ψυχιατρικών συμπτωμάτων. Αυτή είναι μια λίστα με ορισμένα από τα προσωπικά σας δικαιώματα. Έχετε το δικαίωμα:

• ζητήστε αυτό που θέλετε, να πείτε ναι ή όχι, να αλλάξετε γνώμη και να κάνετε λάθη
• ακολουθήστε τις δικές σας αξίες, τα πρότυπα και τις πνευματικές πεποιθήσεις
• εκφράστε όλα τα συναισθήματά σας, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, με υπεύθυνο τρόπο
• να φοβάστε και να είστε αβέβαιοι και να κάνετε ό, τι θέλετε και να κάνετε για τον εαυτό σας ούτως ή άλλως
• έχετε τους φίλους και τα συμφέροντα της επιλογής σας
• να είστε μόνοι σας και να αλλάζετε και να μεγαλώνετε
• έχετε δικό σας χώρο και χρόνο
• να είσαι ασφαλής
• να αντιμετωπίζονται με αξιοπρέπεια, συμπόνια και σεβασμό ανά πάσα στιγμή

Επιπλέον, έχετε δικαιώματα υγειονομικής περίθαλψης που θα εξαρτώνται από τους ομοσπονδιακούς και τους κρατικούς νόμους.

Αυτά τα δικαιώματα υγείας περιλαμβάνουν:

• να γνωρίζετε τις παρενέργειες των συνιστώμενων φαρμάκων και θεραπειών
• να αποφασίσετε για τον εαυτό σας θεραπείες που είναι αποδεκτές από εσάς και εκείνους που δεν είναι και να αρνηθείτε φάρμακα και θεραπείες που είναι απαράδεκτες για εσάς
• μια δεύτερη γνώμη χωρίς να τιμωρηθούν
• αλλάζουν τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης - αν και αυτό το δικαίωμα μπορεί να περιορίζεται από κάποια σχέδια υγειονομικής περίθαλψης
• το άτομο ή οι άνθρωποι της επιλογής σας να είναι μαζί σας όταν βλέπετε το γιατρό σας ή άλλο εργαζόμενο στην υγειονομική περίθαλψη

Εάν βρίσκεστε σε νοσοκομειακό περιβάλλον ή πρόγραμμα θεραπείας για κατοικίες, εκτός από τα δικαιώματα που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να έχετε το δικαίωμα:

• επικοινωνούν προσωπικά, στέλνουν και λαμβάνουν αλληλογραφία και με λογική πρόσβαση στα τηλέφωνα, με τους ανθρώπους της επιλογής σας
• φορέστε τα ρούχα σας
• κρατήστε προσωπικά είδη, συμπεριλαμβανομένων των ειδών τουαλέτας
• ιδιωτικότητας για την εκτέλεση καθηκόντων προσωπικής υγιεινής
• ένα γραπτό σχέδιο θεραπείας που αναπτύσσετε με εισροές από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης που ενημερώνεται καθώς η κατάσταση ή η θεραπεία σας αλλάζει
• να εκπροσωπείτε από δικηγόρο όποτε θίγονται τα δικαιώματά σας (ίσως χρειαστεί να πληρώσετε μια αντιπαροχή για να εκπροσωπηθείτε, εκτός αν βρείτε δικηγόρο που δεν θα σας χρεώσει).
• τα ίδια αστικά δικαιώματα, σεβασμό, αξιοπρέπεια και συμπόνια, και με τον ίδιο τρόπο και με τα ίδια αποτελέσματα, όπως ένα πρόσωπο που δεν βρίσκεται σε μια τέτοια εγκατάσταση

Η μόνη φορά που τα δικαιώματά σας μπορεί να μην τιμηθούν είναι εάν κάνετε ανασφαλείς αιτήσεις ή αναφέρετε με κάποιο άλλο τρόπο ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο.

Εάν γνωρίζετε ότι παραβιάζονται τα δικαιώματά σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αν είναι δυνατόν, είναι να ζητήσετε από το πρόσωπο, άνθρωποι, οργάνωση, πρακτορείο ή ίδρυμα που παραβιάζει τα δικαιώματά σας να σταματήσετε να το κάνετε ότι. Εάν δεν σταματούν, απευθυνθείτε για βοήθεια. Ανάλογα με το είδος της παραβίασης, θα μπορούσατε να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο, έναν οργανισμό ψυχικής υγείας, υπαλλήλους επιβολής του νόμου ή το γραφείο προστασίας και υπεράσπισης του κράτους σας. (βλ. Πόροι στο πίσω μέρος του φυλλαδίου). Εάν δεν είστε σίγουροι για το εάν τα δικαιώματά σας έχουν παραβιαστεί, επικοινωνήστε με την υπηρεσία προστασίας και υπεράσπισης του κράτους σας.

Αντιμετώπιση ημερήσιων ζητημάτων

Η ομιλία για τον εαυτό σας μερικές φορές θα χρειαστεί σε ένα πιο προσωπικό και λεπτό επίπεδο. Ίσως να έχετε έναν φίλο που μιλάει πάρα πολύ. Ίσως το παιδί σας έχει πρόβλημα στο σχολείο και νομίζετε ότι ο δάσκαλος κατηγορεί το παιδί. Ίσως να έχετε ένα λογαριασμό για περισσότερα από όσα σας είπαν ότι θα χρεώνονταν. Ίσως ο γιατρός σας, ή κάποιος άλλος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, έχει κάνει αποτρόπαιες παρατηρήσεις, όπως "Πιστεύετε πραγματικά ότι χρειάζεστε αυτό το ραντεβού;" Ίσως ο σύζυγός σας να σας μιλάει πάντοτε να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε λέγοντας κάτι, όπως "Δεν είστε καλοί σε αυτό, θα το κάνω". Ίσως ο γείτονάς σας να σας κατηγορεί για ένα πρόβλημα που δεν είστε υπεύθυνος Για. Ίσως ο ιδιοκτήτης σας δεν έχει καθορίσει κάτι που λέει ότι θα το έκανε.

Ο καθένας έχει αυτά τα προβλήματα. Το να πρεσβεύεις τον εαυτό σου είναι ένα γεγονός της ζωής. Εξετάστε την παρακάτω λίστα ενεργειών που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μιλήσετε μόνοι σας:

• να πάρει μια τάξη στην επίλυση των συγκρούσεων ή βεβαιότητα. Μάθετε πώς μπορείτε να μιλήσετε ήρεμα, σταθερά και αποτελεσματικά
• να συμμετάσχετε σε ομάδα αυτοβοήθειας ή ομότιμης ομάδας υποστήριξης, επειδή υπάρχει δύναμη στη συλλογική δράση
• καλέστε έναν διαμεσολαβητή
• συμβουλευτείτε έναν δικηγόρο ή έναν οργανισμό υπεράσπισης
• πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους γείτονές σας τι συμβαίνει. Διέδωσέ το
• Πάρτε έναν φίλο μαζί σας όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα επιθετικό άτομο
• σκεφτείτε πώς θα θέλατε να δείτε κάποιον άλλο να χειριστεί την κατάσταση, ακολουθήστε τις δικές σας συμβουλές

Όταν υποστηρίζετε τον εαυτό σας, αποφύγετε:

• βγάζοντας όλη την απογοήτευσή σας για ένα άτομο ή για ένα λάθος πρόσωπο ή κατάσταση
• παραβαίνουν το νόμο
• θυμού και / ή απειλές
• "να" ανοίξει κάποιος "ή να κάνει πράγματα που θα επιδεινώσουν την κατάσταση
• τα παρατάω

Όταν οι άλλοι πρέπει να αναλάβουν

Μέρος του να είσαι καλός συνήγορος για τον εαυτό σου σημαίνει να κάνεις προκαταβολικά σχέδια για αυτό που θέλεις και να χρειαστείς άλλοι για να κάνεις για σένα όταν δεν είσαι σε θέση να κάνεις τα πράγματα για τον εαυτό σου. Σίγουρα, ελπίζετε ότι αυτό δεν θα είναι ποτέ απαραίτητο, ότι θα είστε πάντα σε θέση να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις και τις προσπάθειές σας, αυτό μπορεί να μην συμβαίνει. Ενώ οι δύσκολες στιγμές μπορεί να μειωθούν σε συχνότητα ή ένταση καθώς μαθαίνετε πώς να χειρίζεστε καλύτερα τα σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να συνεχίσουν να αποτελούν ένα ζήτημα από καιρό σε καιρό.

Όταν αισθάνεστε καλά, γράψτε ένα σχέδιο που περιγράφει τι θέλετε να κάνουν οι άλλοι για σας όταν δεν μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό σας κρατάει τον έλεγχο ακόμα και όταν αισθάνεται ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου. Οι νόμοι σχετικά με τη νομιμότητα αυτών των εγγράφων διαφέρουν από κράτος σε κράτος. Συμβουλευτείτε τον πληρεξούσιό σας ή την Υπηρεσία προστασίας και υποστήριξης του κράτους σας για να δείτε τι είδους έγγραφο είναι νόμιμο στο κράτος σας. Ακόμα κι αν το έγγραφο δεν είναι νόμιμο στην πολιτεία σας, θα είναι ένας χρήσιμος οδηγός για τους υποστηρικτές σας.

Ξεκινήστε μαθαίνοντας για όλες τις προτεινόμενες επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών που εκφράζουν μια ποικιλία απόψεων. Συζητήστε τους με το γιατρό σας και άλλους επαγγελματίες υγείας.

Σκεφτείτε πράγματα που ήσαν χρήσιμα ή δεν ήταν χρήσιμα στο παρελθόν.

Στη συνέχεια, αναπτύξτε ένα έγγραφο που μπορεί να ονομαστεί a Έγγραφο προτιμήσεων θεραπείας, Προηγμένη οδηγία για την ψυχική υγεία ή Σχέδιο κρίσης.

Μπορείτε να λάβετε ένα αντίγραφο μιας φόρμας μοντέλου. (Βλέπω Πόροι). Συζητήστε το σχέδιό σας με το γιατρό ή τον ιατρό σας. Συμπεριλάβετε τις ακόλουθες πληροφορίες:

• μια λίστα με εκείνα τα συμπτώματα που δείχνουν ότι δεν μπορείτε να φροντίζετε για τον εαυτό σας ή να λαμβάνετε καλές αποφάσεις για λογαριασμό σας
• τα ονόματα των ανθρώπων που θα θέλατε να αναλάβετε για εσάς, όπως τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους και τους φίλους σας τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης (ορίστε ποιον θα επιθυμούσατε να λάβετε τελικές αποφάσεις εάν οι υποστηρικτές σας δεν μπορούν συμφωνώ)
• τα φάρμακα που παίρνετε επί του παρόντος, αυτά που μπορεί να χρησιμοποιηθούν σε μια κρίση και εκείνα που πρέπει να αποφευχθούν
• τις θεραπείες και τις εγκαταστάσεις θεραπείας που θα ήταν χρήσιμες και εκείνες που πρέπει να αποφευχθούν
• ένα σχέδιο φροντίδας στο σπίτι σας ή στην κοινότητα
• πράγματα που μπορούν να κάνουν άλλοι θα σας βοηθούσαν να αισθανθείτε καλύτερα και πράγματα που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα
• τις δουλειές ή τα καθήκοντα που χρειάζεστε για να αναλάβετε άλλους για εσάς, για φροντίδα παιδιών και κατοικίδιων ζώων και πληρωμή λογαριασμών
• μια λίστα με ενδείξεις ότι είστε αρκετά καλά για να φροντίσετε τον εαυτό σας και ότι οι υποστηρικτές σας δεν χρειάζεται πλέον να ακολουθούν αυτό το σχέδιο.

Υπογράψτε και χρονολογήστε το σχέδιο. Δώστε σε κάθε έναν από τους υποστηρικτές σας, τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και το γιατρό σας ένα νέο αντίγραφο του σχεδίου κάθε φορά που το αλλάζετε.

Δώστε αντίγραφα αυτού του σχεδίου σε οποιονδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει τώρα. Ενημερώστε το σχέδιό σας όπως είναι απαραίτητο

Κλείνοντας

Η ομιλία για τον εαυτό σας συχνά είναι δύσκολη. Δώστε στον εαυτό σας ένα κτύπημα στην πλάτη για κάθε ενέργεια που κάνετε. Όταν κάνετε κάτι που είναι πολύ δύσκολο ή αυτό είναι ένα σημαντικό επίτευγμα, δώστε στον εαυτό σας μια περιποίηση, όπως να κάνετε μια βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο ή να επισκεφθείτε ένα μουσείο. Μην αποθαρρύνεστε από τις αποτυχίες. Επικροτήσου τον εαυτό σου για την εκ νέου έναρξη. Και πάντα να έχετε κατά νου -

Είστε ένα μοναδικό και πολύτιμο άτομο. Έχετε το δικαίωμα να μιλήσετε μόνοι σας, να προστατέψετε τα δικαιώματά σας και να επιμείνετε ότι οι άλλοι σας αντιμετωπίζουν καλά.

Πηγή: Κέντρο Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας