Ενίσχυση της άσκησης για την ψυχική υγεία

Το ταξίδι χιλιάδων μιλίων δεν ξεκινάει με μια τάξη περιστροφής, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να ασκήσουν. Οι άνθρωποι πρέπει να το κάνουν αμέσως. Και εγώ. Πρέπει να βγούμε αργά και ήρεμα από το Internet. Και οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ακόμη και την άσκηση ως αντικαταθλιπτικό. Αυτό σημαίνει ότι αν σηκωθήκαμε και περπατήσαμε κάποτε, ίσως νιώθω καλύτερα.

Αλλά δεν το κάνουμε. Όχι ο μέσος Βορειοαμερικανός και ειδικά ο μέσος όρος των ψυχικά ασθενών Βορειοαμερικανών.

Πώς πολεμάει ένα άτομο με ψυχική ασθένεια;

Γιατί δεν ασκούμε για ψυχική υγεία (ή οποιαδήποτε άλλη αιτία);

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν ασκούν, αλλά για κάποιον με ψυχική ασθένεια, νομίζω ότι είναι πολύ ωραίο: αισθανόμαστε σαν χάλια. Εμείς μόλις έχουν την ενέργεια να φτάσουν στο μπάνιο και πίσω έτσι "άσκηση" είναι μια γελοία έννοια. Ήταν κουρασμένοι. Θέλουμε να κοιμηθούμε. Σταματήστε να μας διορθώσετε.

Αλλά περισσότερο από απλά αισθάνεται σαν κάτι που μια γάτα φτύσει επάνω, πολλοί άνθρωποι με ψυχική ασθένεια είναι τελειομανείς. Όχι, η τελειομανία δεν είναι ψυχική ασθένεια, αλλά αυτό που μπορεί να είναι είναι αυτό-σαμποτάζ.

Αν δεν μπορώ να είμαι ο καλύτερος αθλητής στον κόσμο τότε θα είμαι αθλητής.

Ή, πιο συχνά: Εάν δεν δεσμευτώ για 60 λεπτά σοβαρού καρδιο, είναι άχρηστο. Δεν μπορώ να κάνω 60 λεπτά καρδιο. Έτσι δεν θα κάνω τίποτα.

Αυτή είναι η ασπρόμαυρη, ολόψυχη σκέψη που παρατηρείται συχνά στην κατάθλιψη. Εάν θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, τότε δεν θα τους φτάσετε ποτέ, και δεν θα τους φτάσει να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, καθιστώντας έτσι ακόμα πιο δύσκολη την επίτευξη των στόχων σας. Είναι ένας φαύλος κύκλος.

Η άσκηση πραγματικά βοηθά την ψυχική υγεία;

Ναί. Κάνει. Για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη μπορεί να λειτουργήσει καθώς και ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, ίσως ακόμα καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση. Πραγματικά. Η άσκηση φαίνεται επίσης να συμβάλει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και τον ύπνο (αν και μπορεί να σταθεροποιήσει τη διάθεση μόνο από το να επηρεάσει τον ύπνο, είναι δύσκολο να πούμε).

Τι είναι η Άσκηση;

Αλλά περιμένετε, ο ορισμός της άσκησης δεν είναι "60 λεπτά καρδιο." Η άσκηση πραγματικά σημαίνει ακριβώς να πάρετε το σώμα και την καρδιά σας κινούμενες. Είναι τόσο απλούστερο από ό, τι το μέλος του γυμναστηρίου σας θα σκέφτεστε.

Άσκηση για την Ψυχική Υγεία

Θα επιτρέψω σε έναν έξυπνο γιατρό να το πάρει: Το Ο ηγέτης του διπολικού προγράμματος του Χάρβαρντ, ο Δρ Sachs, λέει,

εδώ είναι το πρόγραμμα άσκησής σας: πηγαίνετε στην πόρτα, κοιτάξτε το ρολόι σας. Περπατήστε 7,5 λεπτά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, μετά γυρίστε και περπατήστε στο σπίτι. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό είναι. 7,5 λεπτά με τα πόδια σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μπορείς να τα καταφέρεις. Εάν προσθέσετε τα διαφημιστικά διαλείμματα σε μια τηλεοπτική εκπομπή που διαρκεί μία ώρα, θα έχετε περισσότερα από 7,5 λεπτά. Πραγματικά. Θα μπορούσατε να μάθετε πώς να πάρετε λιγότερο δαπανηρή αυτόματη ασφάλεια από μια σαύρα ή θα μπορούσατε να σας βοηθήσουμε στη διάθεση. Επιλογή σου.

Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη, μεγάλη, φανταχτερή ή σκληρή. Απλώς πρέπει να γίνει.

Και συνειδητοποιώ ότι θα υπάρξουν μέρες όταν είσαι πολύ άρρωστος για να το κάνεις αυτό. Εντάξει. Κανείς δεν είναι τέλειος. Δοκιμάστε ξανά αύριο. Το κύριο σημείο είναι ότι η μετακίνηση, ακόμα και λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει. Σταματήστε λοιπόν τον εαυτό σας να μην είστε δρομέας μαραθωνίου και απλά να περπατήσετε μέχρι το γωνιακό κατάστημα για ένα γάλα.

Το άσχημο κομμάτι: συγνώμη να πω, σύμφωνα με την έρευνα το το ποσό του καρδιο πραγματικά έχει σημασία. Αλλά λέω αν 15 λεπτά είναι αρκετά καλό για τον ηγέτη του Διπολικού Προγράμματος του Χάρβαρντ τότε είναι αρκετά καλό για μένα.